Istruzioni passo passo gratis 
Nota se la maggior parte dei tuoi post sembra vanagloriosa o se sei ansioso di metterti in mostra. Nota se i tuoi post esprimono spesso autocommiserazione o se sembrano che cerchi complimenti o supporto. Un messaggio che attira l`attenzione potrebbe essere: "Festa sempre con le celebrità più cool del mondo", mentre invece, potresti pubblicare una foto dei tuoi amici e scrivere: "Quanto sono fortunato ad avere amici così buoni.` Se hai bisogno di supporto, non scrivere qualcosa del tipo: "Il peggior giorno della mia vita in assoluto. Mi piacerebbe strisciare in un buco oscuro da qualche parte e morire", potresti scrivere, "Ho avuto una giornata terribile oggi. Qualcuno è disponibile a parlare? Potrei usare un orecchio che ascolta.Va bene chiedere supporto sui social media senza ulteriori indugi. Ma sii chiaro che stai chiedendo supporto e mantieni la conversazione privata se qualcuno ti offre quel supporto. 
Ci sono persone nella tua zona che sono bisognose? Puoi trascorrere il tuo tempo come volontario in una mensa dei poveri o in una casa di riposo. Puoi anche fare volontariato presso la biblioteca locale, leggere ai bambini o aiutare gli studenti a fare i compiti dopo la scuola. Trascorri del tempo con amici e familiari e chiedi come stai. Sappi quanto tieni a loro e ascolta davvero quello che hanno da dire. Puoi pensare a un modo per concentrarti sugli altri, che piace. Ad esempio, puoi raccogliere cappotti per l`inverno o organizzare una campagna di pulizie nella tua zona. Tuttavia, non confrontarti con gli altri, perché in questo modo puoi iniziare rapidamente a sentirti inadeguato. I confronti di solito mettono a confronto le tue esperienze quotidiane con i momenti salienti di altre persone, il che può farti sentire meno con te stesso. Questo ti permette di attirare ancora più attenzione. 
Fai del tuo meglio per imparare a essere te stesso e ad agire in un modo che sembri reale, senza preoccuparti di cosa penseranno le persone. Puoi prendere l`abitudine di fare una certa cosa ogni giorno, quando senti di essere fedele a come ti senti in quel momento. Questo potrebbe significare dire onestamente qualcosa che non hai mai fatto prima, come "In realtà, non mi piace andare in quel bar".Può anche significare fare qualcos`altro, come indossare un vestito che ti sta bene, anche se non è alla moda. Puoi sviluppare affermazioni personali per aiutarti ad accettare te stesso. Puoi dire qualcosa come "Sono una persona preziosa e amabile così come sono" o "Accetto e amo tutti gli aspetti di me stesso, anche se lavoro per crescere e cambiare.` 
Puoi trovare libri o siti web che offrono tecniche di meditazione o visitare un centro di meditazione per trovare una guida su come iniziare a meditare. Puoi anche utilizzare un`app come Insight Timer, Rest o Headspace. Se la meditazione non ti fa bene, pratica la consapevolezza notando le sensazioni fisiche che provi. Se inizi a essere distratto da sensi di colpa, vergogna o ricordi spiacevoli, nota semplicemente la sensazione dei tuoi vestiti sulla pelle o i tuoi piedi sul pavimento. 
Annota l`appuntamento con te stesso. Puoi metterlo su un calendario, che indica il giorno in cui lo inizierai. Annota obiettivi giornalieri o settimanali, come "Mediterò per cinque minuti al giorno" o "Ogni settimana farò volontariato per una buona causa per cinque ore.` Racconta a qualcun altro delle tue intenzioni. Dillo a un caro amico o familiare. Possono chiederti come stanno andando le tue intenzioni. 
Quando sei solo, fai le cose che ti piacciono. Ciò contribuirà a rendere più piacevole e seducente stare da soli. Puoi leggere i tuoi libri e riviste preferiti, passeggiare nel tuo parco o quartiere preferito o dedicare del tempo a un hobby preferito. Può essere scomodo in linea di principio da solo. Ma una volta che lo trovi meno a disagio, apprezzerai il tempo che puoi trascorrere da solo. 
Sii gentile con te stesso mentre vai avanti. Fare grandi cambiamenti in te stesso non accade dall`oggi al domani. Elogiati per eventuali cambiamenti positivi. Concediti il merito del lavoro che hai svolto. Dì a te stesso: `Buon lavoro. Hai davvero fatto del tuo meglio per questo, e funziona.` Tenere un diario può aiutarti a esplorare i tuoi sentimenti. Puoi anche parlare con un terapeuta che può aiutare a identificare i problemi sottostanti. 
Se non sai a quale comportamento prestare attenzione, puoi semplicemente dire alla persona che hai paura di attirare l`attenzione. Chiedi all`altro in quale comportamento ne deriva. Puoi anche chiedere a queste persone se hanno notato qualcosa di simile alla ricerca dell`attenzione. Dì qualcosa come "Non voglio essere un attiratore di attenzione". Mi comporto così? Ti dispiacerebbe prestare attenzione a questo per un po` e fammi sapere se noti che faccio cose per attirare l`attenzione? 
Le dipendenze comuni spesso associate alla ricerca dell`attenzione includono alcolismo, abuso di droghe e alimentazione compulsiva. Essere un attiratore di attenzione non significa necessariamente che sei a maggior rischio di dipendenza. Chiedere l`aiuto di un gruppo di supporto può essere utile indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno un`altra persona a cui hai chiesto aiuto. Puoi trovare elenchi di gruppi di supporto locali online. Se non c`è un gruppo nella tua zona, potrebbero esserci gruppi online che possono supportarti. 
Puoi trovare un terapeuta per sessioni individuali o vedere se ha un gruppo di terapia che è significativo per te. Puoi trovare elenchi online di terapisti locali. Molti siti web hanno profili di terapisti. Puoi vedere se hanno un focus specifico o esperienza con il tuo problema specifico. Le terapie approvate possono essere coperte dalla tua assicurazione sanitaria o potrebbe essere possibile pagare a rate con alcuni terapisti.
Smetti di attirare l'attenzione
Contenuto
A tutti piace che a volte venga prestata una certa attenzione a lui o lei. Eppure può darsi che tu sia qualcuno che ha bisogno di molte attenzioni. Le persone che attirano l`attenzione spesso lo fanno per compensare sentimenti di inadeguatezza o insicurezza. Se ti ritrovi ad attirare spesso l`attenzione, ci sono modi in cui puoi allenarti per evitare questo comportamento.
Passi
Metodo 1 di 3: esprimerti in modo sano
1. Lasciati coinvolgere in una forma d`arte creativa. Le persone che vogliono sempre attenzione tendono a comportarsi in modi non autentici. Fanno cose per attirare l`attenzione, piuttosto che semplicemente essere o esprimere chi sono veramente. Fare qualcosa di creativo è un ottimo modo per esprimerti in modo autentico ed esercitarti a essere te stesso. Puoi scegliere qualsiasi forma ti piaccia, come dipingere, scrivere, fare musica, cantare o praticare qualsiasi mestiere.
- Se non hai mai fatto nulla di creativo, non aver paura. Prova qualcosa che ti interessa, anche se non sai se sarai bravo a farlo.
- Ricorda che lo stai facendo per te stesso. Impara ad esprimerti in modo creativo senza preoccuparti di ciò che penseranno gli altri o senza voler sfoggiare ciò che fai.
2. Usa i social media in modo costruttivo. I social media possono essere spesso abusati da persone che cercano attenzione. È utile utilizzare i social media per fare progetti con gli amici e tenersi aggiornati. Tuttavia, se ti ritrovi a usarlo solo per attirare l`attenzione, dovresti riconsiderare i tuoi post prima di pubblicare.
3. Concentrati sugli altri. Se sei sempre alla ricerca di attenzioni, la tua attenzione è principalmente su te stesso. Per cambiare questo, prova a concentrarti sugli altri. Ci sono molti modi per farlo. Puoi trascorrere del tempo con le persone a cui tieni, fare volontariato o persino dedicare del tempo a conoscere altre persone.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche positive
1. Perdona te stesso per i tuoi errori. Anche se ci fa sentire male soffermarci sugli errori che abbiamo fatto, molte persone ripetono queste cose ancora e ancora nella loro testa. Cerca di perdonare te stesso e vedere cosa puoi imparare dai tuoi errori.
- Non puoi cambiare il passato, ma puoi trarre preziose lezioni da esso. Dì a te stesso quanto è meraviglioso che tu abbia imparato qualcosa di nuovo e il modo in cui puoi cambiare le cose in futuro.
- Se ricordi certi momenti in cui hai attirato l`attenzione degli altri in passato, perdona te stesso anche per quelle cose. Il fatto che tu possa riconoscere quel comportamento significa che puoi lavorare per prevenirlo in futuro.
- Parla gentilmente con te stesso, come parleresti con un amico che sta attraversando un periodo difficile. Dì a te stesso: "So di aver commesso un errore quella volta, ma ho fatto del mio meglio in quel momento. Tutti fanno un pasticcio di tanto in tanto. Va bene, e cercherò di farlo diversamente la prossima volta.`
2. Prendi l`abitudine di essere autentico. Scegli come vuoi essere autentico ogni giorno. Questo potrebbe significare fare qualcosa che ti piace fare da solo o ripetere un`importante autoaffermazione.
3. Pratica la consapevolezza. Mindfulness sta cercando di essere presente ovunque tu sia, senza perderti in pensieri o sentimenti che evocano il momento. La consapevolezza viene solitamente praticata attraverso tecniche di meditazione. Tuttavia, ci sono molti modi per praticare la consapevolezza.
4. D`accordo con te stesso che vuoi cambiare. È quasi impossibile realizzare un cambiamento in noi stessi se non ci impegniamo consapevolmente in esso. Se vuoi cambiare o eliminare il tuo comportamento di ricerca dell`attenzione, prendi l`impegno di farlo e prendi misure specifiche per raggiungere quell`obiettivo.
5. Trova il tempo per te stesso. Se attiri l`attenzione, probabilmente cerchi di passare molto tempo con altre persone. Fai del tuo meglio per trascorrere del tempo anche da solo. Stabilisci un obiettivo per quanto tempo trascorrerai da solo ogni giorno o settimana.
6. Tieni traccia dei tuoi progressi. Una volta che hai imparato a fare cambiamenti positivi, prenditi il tempo per riflettere e vedere come stai facendo progressi. Puoi farlo scrivendo su un diario, chiedendo feedback a qualcuno di cui ti fidi o semplicemente prendendoti del tempo per riflettere sull`ultimo giorno o settimana.
7. Trova la causa della tua brama di attenzione. Sapere perché stai cercando attenzione può aiutarti ad affrontare la causa principale del tuo comportamento. Ad esempio, potresti sentirti inadeguato, avere difficoltà a stare da solo o potresti sentire di non fare abbastanza nella tua vita. Affrontare questi problemi ti aiuterà a superare la tua tendenza ad attirare l`attenzione.
Metodo 3 di 3: Costruire una rete di supporto
1. Fidati di amici e familiari. Deve essere qualcuno che conosci e che sarà onesto con te. Deve anche essere qualcuno che sai che vuole il meglio per te. Devi fidarti della loro opinione ed essere disposto ad ascoltarli anche quando è difficile. Potrebbe trattarsi di un fratello o una sorella, una zia, un caro amico o un collega.
- Scegli le persone che vedi o con cui interagisci spesso. In questo modo saranno in grado di notare il tuo comportamento su base più regolare.
- Assicurati che queste persone siano disposte a dirti cose che potresti non voler sentire.
- Assicurati che queste persone siano gentili e compassionevoli, anche se condividi cose che possono sembrare critiche.
2. Chiedi una valutazione equa. Fai sapere loro che tipo di comportamento ti preoccupa. Chiedi loro di prestare attenzione a questo. Possono anche dirti se pensano che le tue reazioni emotive alle situazioni siano drammatiche o esagerate.
3. Unisciti a un gruppo di supporto. La ricerca dell`attenzione è spesso associata a comportamenti di dipendenza e tipi di personalità inclini alle dipendenze. Se non combatti contro la dipendenza di alcun tipo, potrebbe non avere senso entrare a far parte di un gruppo. Tuttavia, se sei a conoscenza di altre tue dipendenze o comportamenti compulsivi, prendi in considerazione l`idea di unirti a un gruppo di supporto.
4. Vai in terapia. Se non hai un individuo o un gruppo che ti aiuti, potresti voler vedere un terapeuta. I terapeuti possono aiutarti ad affrontare il tuo comportamento che attira l`attenzione e i problemi sottostanti che lo hanno portato.
Consigli
- Se ti ritrovi a ricadere nelle tue vecchie abitudini che attirano l`attenzione, non essere troppo duro con te stesso. Ricorda che il cambiamento richiede tempo. Continua a migliorare te stesso.
- Se hai difficoltà a rispettare le tue risoluzioni, chiedi supporto a un amico, un familiare o un consulente.
Avvertenze
- Il comportamento di ricerca dell`attenzione a volte può essere pericoloso, ad esempio quando le persone si feriscono o si mettono in pericolo per attirare l`attenzione. Se noti questo comportamento in te stesso, o se qualcun altro te lo ha fatto notare, chiedi aiuto professionale a un terapeuta.
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