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Provi paura, preoccupazione e stress dalle altre persone. Attiri questi sentimenti nel tuo corpo, dissolvendoli come se fossero il tuo dolore fisico e i tuoi sintomi. Non devono essere persone che non conosci o che non ti piacciono. Sei anche toccato da amici, familiari e colleghi"S. Ti senti rapidamente esausto, svuotato e infelice in presenza di folle. Rumore, odori e parlare troppo possono scatenare i nervi e l`ansia. Devi essere solo per ricaricare la tua energia. È meno probabile che razionalizzi ciò che provi. I tuoi sentimenti si feriscono facilmente. Sei naturalmente generoso, spiritualmente incline e un buon ascoltatore. Tendi ad assicurarti di avere un piano di fuga in modo da poter scappare rapidamente, come guidare la tua auto per eventi ecc. L`intimità delle relazioni intime può farti sentire soffocare o perderti. 
Tieni traccia di ciò che provi quando sei con altre persone. Tieni anche traccia di quali emozioni emergono più spesso. Le tue emozioni sono influenzate quando sei con qualcuno che stai cercando di impressionare?? Sono influenzati da qualcuno che ti sta intimidendo? Ti senti sopraffatto quando sei in mezzo alla folla? 
Valuta le persone intorno a te. Ci sono persone che ti criticano spesso? Stanno cercando di manipolarti?? Stanno parlando costantemente di se stessi? Ti chiedono mai come stai?? Quando sai come individuare questo tipo di comportamento, puoi proteggerti da esso. Ciò include anche allontanarsi da loro e raccontarsi Rispetto chi c`è dentro questa persona, anche se non mi piace quello che sta facendo. Metodo 2 da 4: Stabilire dei confini con gli altri
1. Determina quali sono i tuoi bisogni e i tuoi valori. Scopri di cosa hai veramente bisogno e su cosa non scendi a compromessi. Queste sono le tue priorità più importanti e cose non negoziabili come la tua salute, i tuoi figli e così via. Una volta determinato ciò di cui hai assolutamente bisogno per vivere in pace, puoi iniziare a stabilire i tuoi limiti. 
Ad esempio, come reagirai quando un amico cerca un orecchio comprensivo per lamentarsi del lavoro? Potresti dire "Mi piacerebbe conoscere la tua situazione lavorativa, ma oggi ho solo 10 minuti per parlare". E poi attieniti a quei 10 minuti. In un altro esempio, supponiamo che tu abbia un collega che fa arrivare i progetti sempre all`ultimo minuto e raccogli ciò che è rimasto per alleviare lo stress. Puoi impostare un limite dicendo "Ho il mio lavoro da finire ora. Scusa, ma non posso aiutarti ora". 
Ad esempio, non stare per due ore ad ascoltare ciò che qualcuno sta dicendo quando sai che puoi gestire solo 30 minuti. Scusatemi e andatevene. 
Tieni con te l`immagine di una cascata o di una bellissima foresta e guardala quando ti senti sopraffatto. 
Se sei un PAS e sei estremamente sensibile a ciò che ti circonda, prova consapevolmente a cercare luoghi che ti diano spazio emotivo. Ad esempio, quando sei in un ristorante, siediti a un tavolo dove puoi sederti con la schiena contro un muro. Non sederti a un tavolo al centro, vicino ai servizi igienici o vicino alla spazzatura. 
Visualizza la negatività come una nebbia grigia sollevata dal tuo corpo e la speranza come una luce dorata che appare. Questo può produrre risultati rapidi. Prova Yoga e tecniche di respirazione. Queste pratiche si concentrano sulla centratura emotiva e forniscono un rifugio sicuro nei tempi tempestosi. Le tue abitudini di respirazione sono state sviluppate appositamente per il tuo ritmo di vita. A volte possono impedirti di ottenere la quantità ottimale di ossigeno nel tuo corpo al momento giusto. Tuttavia, la tua respirazione può essere modificata praticando lo yoga o altre tecniche di respirazione, che ti danno un maggiore controllo sulle emozioni negative quando si presentano. Metodo 4 da 4: Apporta cambiamenti positivi per potenziarti
Chiama un amico che vede il bene negli altri. Trascorri del tempo con un collega che enfatizza il lato positivo delle cose. Ascolta le persone speranzose. Custodisci parole, canzoni e forme d`arte piene di speranza. 
Riconosci che certe situazioni possono essere troppo opprimenti per te. Allontanati da queste situazioni. Ad esempio, se sai che assorbi lo stress delle persone che fanno gli acquisti natalizi, evita i negozi durante questa stagione. 
Sperimenta il tuo stile personale o le attività quotidiane. Questo può essere un ottimo modo per trasformare una sensibilità particolarmente elevata agli stimoli nel tuo ambiente in un regalo piuttosto che in una maledizione. 
Ad esempio, il solo passare davanti ai senzatetto per strada può causare dolore in una persona altamente sensibile. Questa sensazione può impedirgli di visitare città o certi quartieri per evitare quel dolore. Investi la tua energia emotiva in qualcosa di costruttivo. Puoi fare volontariato in un rifugio per senzatetto o offrirti di comprare un pasto per un senzatetto. Ascolta la storia di questa persona. 
Sii consapevole della tua comune umanità. Non sei solo con i tuoi sentimenti. Quando riconosci che i tuoi sentimenti fanno parte di un`esperienza umana ordinaria, non ti sentirai così isolato. Ad esempio, se ti senti sopraffatto, puoi dire a te stesso: "A volte tutti si sentono sopraffatti". 
Prova un nuovo hobby o vai a una festa dove non conosci molte persone. Poiché ti trovi in un nuovo ambiente, puoi avere la libertà di reagire in modo diverso. ">
Smetti di assorbire le emozioni dagli altri
Contenuto
Molte persone sono molto sensibili alle emozioni degli altri. Puoi avere la capacità di entrare in empatia con gli altri, spesso al punto che può turbarti come persona altamente sensibile. Avere confini fermi ma amichevoli può aiutarti a imparare a dare la priorità alle tue emozioni. Quindi puoi creare uno spazio emotivo, sociale e fisico per te stesso in cui puoi prosperare senza essere influenzato negativamente dalle emozioni degli altri.
Passi
Metodo 1 di 4: Comprendere la tua risposta alle emozioni degli altri
1.Pensa se sei una persona molto sensibile. Una persona altamente sensibile (PAS) è facile da eccitare ed emotivare. Alcune delle caratteristiche comuni di un HSP sono:
- Sensibile ai dettagli: apprezzi i dettagli che i tuoi cinque sensi notano: tessuti delicati al tatto, colori profondi, suoni ricchi e così via.
- Sfumature di significato: comprendi i significati nascosti e non hai fretta di prendere decisioni.
- Consapevolezza emotiva: sei in sintonia con la tua salute emotiva e hai la capacità di prenderti più cura di te stesso grazie a questa consapevolezza.
- Creatività: probabilmente sei molto creativo ma introverso.
- Maggiore empatia: sei molto sensibile alle emozioni degli altri.
2.Determina se sei un "empatico". Un empatico è qualcuno che è particolarmente sensibile alle emozioni degli altri in generale, e molto più della maggior parte delle persone. Tutti gli empatici sono HSP"s, ma non tutti gli HSP"sono empatici. I seguenti sono segni che potresti essere un empatico:
3.Scopri quando sei più incline ad assorbire le emozioni degli altri. Non tutti sono ugualmente influenzati dalle altre persone, e nemmeno necessariamente allo stesso modo. Ma tutti hanno sicuramente momenti in cui le loro emozioni sono influenzate da coloro che li circondano. Cerca di imparare in quale tipo di situazioni ciò accade di più con te.
4.Riconosci le persone che ti tirano giù. Le persone particolarmente difficili per gli empatici emotivi sono i critici, le vittime, i narcisisti e le persone che controllano. Queste persone spesso diventano vampiri emotivi di nome.
Metodo 2 da 4: Stabilire dei confini con gli altri
1. Determina quali sono i tuoi bisogni e i tuoi valori. Scopri di cosa hai veramente bisogno e su cosa non scendi a compromessi. Queste sono le tue priorità più importanti e cose non negoziabili come la tua salute, i tuoi figli e così via. Una volta determinato ciò di cui hai assolutamente bisogno per vivere in pace, puoi iniziare a stabilire i tuoi limiti. - Lo svantaggio è determinare quando sei flessibile. Dove sei disposto a scendere a compromessi, ridurre o rinunciare.
2.Esprimi i tuoi bisogni ai tuoi cari. Quando hai bisogno di spazio per elaborare i tuoi sentimenti e rilasciare la pressione, dillo ai tuoi cari. Ad esempio, comunicare le tue esigenze aiuterà il tuo partner a capire perché ti stai ritirando brevemente. Quando questa persona comprende le tue motivazioni, la tua relazione può diventare più forte mentre ti dà lo spazio di cui hai bisogno.
3.Pianifica come reagirai alle situazioni difficili. Di fronte a una situazione difficile, potresti spingere troppo i tuoi limiti. Se pianifichi in anticipo questo, sarai in grado di proteggere meglio il confine.
4. Stabilisci dei limiti di tempo. Sapere quanto puoi gestire e attenersi a quel limite è fondamentale per garantire il tuo benessere mentale. Stabilisci confini amichevoli ma chiari con gli altri che ti sopraffanno.
Metodo 3 di 4: fai spazio a te stesso
1. Impara a fidarti di te stesso. Conosci le tue emozioni, sentimenti, desideri e bisogni. Renditi assertivo con gli altri in modo da poter ottenere ciò di cui hai bisogno per essere felice e contento. Se ti affidi costantemente agli altri per determinare come ti senti o come dovresti comportarti, corri il rischio di adottare le loro emozioni e reazioni. Invece, dai la priorità ai tuoi bisogni e desideri imparando ad agire per te stesso.
- Non aspettare il permesso degli altri prima di fare qualcosa. Puoi prendere le tue decisioni senza chiedere il permesso a nessun altro. Inizia con piccole decisioni. Non chiedere a qualcuno se un capo di abbigliamento ti sta bene prima di acquistarlo. Compralo se ti piace. Gradualmente prendi decisioni più importanti senza il contributo di altri. Ciò aumenterà la tua fiducia e farà spazio ai tuoi sentimenti e ai tuoi bisogni per trasparire.
- Assicurati di non dover fare affidamento su altre persone per tirarti fuori da situazioni più difficili. Vieni con la tua auto o assicurati di sapere come tornare a casa facilmente quando necessario. Assicurati di avere abbastanza soldi per poter prendere accordi alternativi se inizi a sentirti sopraffatto.
2.Crea il tuo spazio privato in una casa che condividi con gli altri. Chiedi agli altri di rispettare il tuo tempo di riposo in cui puoi recuperare le forze. Crea uno spazio per te stesso quando hai bisogno di tirarti fuori dalle situazioni, o quando ti senti molto vulnerabile, come quando sei stanco. Questo è particolarmente importante per evitare di accettare troppo i sentimenti del tuo partner.,Trova un luogo che associ alla pace e alla tranquillità.
3. Concediti uno spazio fisico quando sei in pubblico. Ad esempio, avere spazio fisico quando sei in mezzo alla folla può aiutarti a trovare uno spazio emotivo. Quando ci sono molte persone in piedi, cerca dei rifugi, come sederti sui bordi o stare in disparte.
4.Sviluppa un senso di pace interiore. Impara a concentrarti in situazioni allarmanti concentrandoti sul tuo respiro o immaginando un luogo che ti renda felice. Questo può essere un ottimo strumento da usare quando ti senti come se fossi inghiottito dalle emozioni degli altri. Espira la negatività per alcuni minuti e inspira con calma. Questo ti aiuta a radicarti e a eliminare la paura o altre emozioni difficili.
Metodo 4 da 4: Apporta cambiamenti positivi per potenziarti
1.Coltiva emozioni positive che aumentano la tua forza interiore. Quando sei circondato da pace e amore, fiorirai tanto quanto le emozioni negative ti faranno appassire. Gli studi dimostrano che quando si hanno più emozioni positive, si ha più soddisfazione nella vita. - Pensa a qualcuno che ami. Pensa al calore e al piacere che provi con quella persona. Ora applica quella sensazione a qualcuno che conosci un po` meno. Trova qualcosa in quella persona che ti renda felice. E poi applica quella stessa sensazione agli altri intorno a te. Man mano che impari a riconoscere le qualità positive delle altre persone, puoi creare emozioni positive in te stesso che ti tengono concentrato sulle cose belle della vita, il che a sua volta spinge fuori la negatività.
- Costruisci altre emozioni positive. sorridi spesso. Quando sorridi, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche che aumentano la positività nella tua mente.
- Fai le cose che ami. Quando partecipi all`hobby"Se ami, circondati di sentimenti positivi.
- Pensa a qualcuno che ami. Pensa al calore e al piacere che provi con quella persona. Ora applica quella sensazione a qualcuno che conosci un po` meno. Trova qualcosa in quella persona che ti renda felice. E poi applica quella stessa sensazione agli altri intorno a te. Man mano che impari a riconoscere le qualità positive delle altre persone, puoi creare emozioni positive in te stesso che ti tengono concentrato sulle cose belle della vita, il che a sua volta spinge fuori la negatività.
- Costruisci altre emozioni positive. sorridi spesso. Quando sorridi, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche che aumentano la positività nella tua mente.
- Fai le cose che ami. Quando partecipi all`hobby"Se ami, circondati di sentimenti positivi.
2.Cerca persone e situazioni positive. Circondati di persone che ti fanno stare bene e che ti supportano. La positività può influenzare il tuo benessere, proprio come la negatività può. Potresti non essere in grado di escludere completamente di essere sensibile alle emozioni degli altri, quindi è meglio scegliere le persone positive rispetto a quelle negative.
3.Gestisci il tuo sovraccarico emotivo. Poiché alcune persone sono empatiche e per natura più sensibili a ciò che accade nel loro ambiente rispetto ad altre, possono sentirsi sopraffatte in situazioni che altre persone potrebbero non vedere nemmeno come a disagio. Ma, non importa quanto tu sia particolarmente sensibile, non devi essere trattenuto dalla tua capacità di assorbire le emozioni degli altri.
4. Riconosci la tua creatività interiore. I PAS spesso mostrano un maggiore grado di creatività nelle attività estetiche. Inoltre, alcuni filosofi descrivono una capacità di creatività come essenziale per la crescita e la trasformazione. La creatività è qualcosa di cui siamo tutti capaci, indipendentemente dal fatto che abbiamo mai tenuto in mano un pennello. L`arte in questo senso può apparire ogni volta che hai una conversazione con qualcun altro, o anche ogni volta che fai colazione. Imparare a diventare più creativi nella tua vita quotidiana.
5.Trasforma la tua empatia in azione positiva. Quando ti senti sopraffatto dalle emozioni degli altri, usa questa sensazione a tuo vantaggio perseguendo qualcosa di positivo. Scegli un obiettivo che sia rilevante per le emozioni che provi.
6.Abbi compassione per te stesso. Impara a usare la compassione come un modo per difenderti dalle emozioni opprimenti. La compassione ti dà la capacità di essere empatico con le altre persone, ma richiede anche la comprensione di te stesso. Ciò significa che non devi sentirti in colpa per aver cercato una pausa se sei sopraffatto.
7. Accetta te stesso per quello che sei. A volte essere molto sensibili a ciò che ti circonda può farti sentire come se non fossi in sintonia con gli altri, specialmente quando tutti intorno a te sembrano estroversi o socievoli. Questo perché HSP"se gli empatici sono spesso introversi. In effetti, circa il 70 percento di HSP"Sono introversi, quindi puoi sentirti un estraneo con gli altri intorno a te., Ma poiché il tuo grado di sensibilità è unico per il tuo stesso corpo, è essenziale che accetti questi sentimenti come parte di te stesso.
8.Mettiti in situazioni diverse. L`empatia spesso accade spontaneamente e può evocare emozioni molto diverse a seconda della situazione. Se sei con le stesse identiche persone ogni giorno, diventa difficile per te capire che tipo di emozioni vengono evocate in quali persone. Quando provi una situazione che normalmente eviti, potresti scoprire che reagisci in modo diverso.
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