Diventare una persona più gentile con gli altri

1. Usa una tecnica di rilassamento per calmarti. Non appena inizi a notare che sei arrabbiato, prenditi un momento per calmarti. Un buon modo per farlo è usare una tecnica di rilassamento. Alcune possibilità sono:

• Fai un respiro profondo
• Esegui un rilassamento muscolare graduale
• Ascoltare musica rilassante
• Camminare
• meditare
• Ascolta un podcast

2. Combatti affermazioni o pensieri non realistici. Modelli di pensiero non realistici possono amplificare i sentimenti di rabbia, quindi cerca di identificarli e metterli in discussione quando si presentano.

3. Migliora le tue capacità di problem solving. Avere buone capacità di risoluzione dei problemi può anche ridurre i sentimenti di rabbia e frustrazione. Può aiutarti a sentirti più in controllo della situazione, anche quando hai a che fare con qualcosa che in realtà è frustrante. Questa è un`abilità che richiede tempo per svilupparsi, quindi cerca di essere paziente.

4. Non lasciare che la frustrazione o la rabbia si accumulino. Se non dici nulla quando sei frustrato, non è il modo migliore per affrontare la tua rabbia. Lo costruisci solo più in alto per questo. Invece di lasciare che la frustrazione si trasformi in rabbia, parla apertamente e confronta la fonte della tua frustrazione con la tua rabbia. Non aver paura di mettere a disagio una situazione, è meglio che diventare cattivo in futuro.

5. Trasforma la tua energia in qualcosa di positivo. Invece di usare la tua energia per essere cattivo con gli altri, concentrala su uno sport o un hobby che ti piace giocare. Rimani attivo. Quando fai sport o fai qualcosa di attivo, nel tuo cervello vengono rilasciate endorfine positive che ti fanno sentire più felice.

6. Allontanati quando inizi ad arrabbiarti. Riconosci quando la tua rabbia inizia a crescere e sii consapevole di quanto sei arrabbiato. Se ti senti come se stessi arrivando a quel punto, fai un passo indietro dal combattimento e allontanati. Sii educato e spiega perché stai scappando. Non lasciare che la situazione sia sospesa nell`aria per sempre. Riacquista la calma e parla di nuovo con la persona quando la rabbia si è placata.

1. Esercitati a mostrare più compassione. Presta maggiore attenzione ad essere gentile con gli altri e cerca di vedere le cose dal loro punto di vista. Invece di fare commenti che potrebbero ferire i sentimenti di qualcuno, pensa a come puoi migliorare la giornata di qualcuno. Se hai tempo, sforzati un po` di più per fare piccole cose per gli altri e vedrai che ti apprezzeranno di più.

• Ad esempio, invece di ridere di qualcuno con l`intenzione di farti sentire meglio, complimentati con lui e migliora la sua giornata.
• Praticare la compassione può renderti una persona più sana e felice.
• Puoi anche fare un piccolo regalo a un amico, come una caramella o un libro, per dimostrargli il tuo apprezzamento.

2. Sviluppa le tue capacità comunicative. Essere in grado di ascoltare bene e comunicare in modo costruttivo e assertivo può anche aiutarti a gestire la tua rabbia ed essere gentile con gli altri. Comunicare i tuoi sentimenti e le tue emozioni aiuterà le altre persone a capire il tuo umore e ad eliminare molto stress. A causa della mancanza di comunicazione e della mancanza di comprensione delle motivazioni delle persone, possono spesso sorgere discussioni o differenze di opinione. Cerca di essere più onesto in una conversazione, anche se per questo rende la situazione meno perfetta o pensi che potresti non piacere alla persona per questo. Non aggirare i problemi che ti mettono a disagio.

3. Essere pazientare. Le persone non possono leggere la tua mente e alcuni impiegano più tempo per imparare cose nuove rispetto ad altri. Invece di arrabbiarsi subito, è meglio essere pazienti con le persone. Ripensa a quando hai fatto qualcosa per la prima volta o hai avuto bisogno di aiuto. Renditi conto che non tutti sono perfetti. Se qualcuno fa qualcosa che ti infastidisce, affrontala invece di lasciarla andare finché non sei arrabbiato. Parla con lui.

4. Non essere cinico. Essere cinici può metterti di cattivo umore e renderti più irritabile. Il cinismo tipico è un meccanismo di difesa che probabilmente usi quando ti senti deluso o deluso. Invece di esprimere le tue emozioni in modo sano e costruttivo, le reprimi e riduci al minimo l`impatto dei tuoi sentimenti sulle altre persone e su te stesso. Questo può portare a una visione negativa del mondo e può metterti in un costante stato di rabbia.

5. Pratica l`empatia. L`empatia è comprendere e interiorizzare i sentimenti e le emozioni di un`altra persona. Prova a metterti nei panni dell`altra persona e parla con le persone senza prima giudicare. Quando qualcuno sta soffrendo, concentrati sulle sue emozioni invece di rifiutarle. Cerca di ascoltare attivamente invece di aspettare che l`altra persona finisca di parlare. Interiorizza ciò che dicono e prova a provare anche le emozioni che provano. Questo può darti una migliore comprensione della loro prospettiva e delle loro azioni.

6. Smettila di essere sulla difensiva. Non erigere muri e non essere sospettoso delle persone che incontri. Questo danneggia le tue interazioni con gli altri. Se hai fatto qualcosa di sbagliato, prenditi la responsabilità personale delle tue azioni e non incolpare altre persone per le cose che hai fatto. Sii aperto a fare nuove amicizie e migliorare quelli esistenti.

1. Aiuta le persone quando hanno bisogno. Fai del tuo meglio per aiutare chi ha bisogno, invece di voltare le spalle o pensare che sia responsabilità di qualcun altro. Pensa a cose facili che puoi fare durante il giorno per aiutare le persone che non possono aiutare se stesse. Potresti aiutare un membro della famiglia più giovane a configurare il proprio computer o aiutare uno più anziano a fare la spesa.

• Più deciderai di aiutare gli altri, più sarai felice.

2. Sii presente per i tuoi amici quando hanno bisogno di qualcuno con cui parlare. L`amicizia è una parte essenziale della tua felicità. Avere una rete di sicurezza di supporto con cui parlare nei momenti difficili ci dà un senso di unione. Avere amici abbassa la pressione sanguigna e ti rende meno incline alla depressione. Tuttavia, l`amicizia si basa sulla comunicazione e sulla vulnerabilità. Se sei cattivo o critico, gli amici non verranno da te e saranno meno utili quando ne avrai bisogno.

3. Lavora per migliorare la tua comunità. Se hai tempo, prendi in considerazione l`idea di fare volontariato presso un centro comunitario locale, un rifugio per senzatetto o una cucina vicino a te. Guarda altri progetti sul campo, come le attività di piantumazione di alberi o il lavoro per migliorare la tua città. Più conosci altre persone che si impegnano per un futuro positivo, più ti sentirai realizzato e meno incline a scoppi di rabbia.

4. Fai più cose in casa. Essere più giovani significa fare lavori saltuari senza che ti venga chiesto e cercare sinceramente di aiutare quando vedi la tua famiglia sopraffatta dal lavoro. Se sei un genitore o hai una relazione, fai qualcosa per il tuo partner, come aggiustare qualcosa che si è rotto, o preparargli la cena. Cerca altre cose da fare in casa per ridurre lo stress del tuo partner.