Non preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te

1. Fai un elenco dei tuoi punti di forza e di ciò che hai raggiunto nella tua vita. Diventare consapevoli che la tua autostima viene dall`interno è importante se vuoi imparare a non preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te. Un buon modo per aumentare la fiducia in te stesso e acquisire maggiore autostima è annotare tutte le tue qualità positive.

• Ad esempio, i tuoi punti di forza potrebbero essere dovuti al tuo carattere (come la cura e la pazienza), oppure potrebbero essere abilità o talenti che possiedi (come essere un bravo cuoco o guidare in sicurezza). Le cose che hai realizzato possono essere cose come buoni voti che hai ottenuto, un progetto che hai completato o una promozione che hai ottenuto al lavoro.
• Se hai difficoltà a trovare cose da mettere nella tua lista, chiedi a un amico o un familiare che si preoccupa per te di aiutarti. Puoi anche compilare il sondaggio VIA Character Strengths su Internet per scoprire in dettaglio quali cose contribuiscono alla tua personalità in modo positivo.

Il consulente statunitense Trudi Griffin consiglia di fare attenzione: `Se ci preoccupiamo troppo di ciò che gli altri pensano di noi, spesso ci comportiamo in modo diverso per compiacerli. Quindi proiettiamo un bisogno non verbale di approvazione che può portare a una realizzazione distorta del potere all`interno delle nostre relazioni.`

2. Sostituisci i pensieri negativi con idee più realistiche. Se hai l`abitudine di pensare sempre al lato negativo delle cose, o di prendere sul personale ogni commento negativo, può essere difficile allenarti a pensare in modo più positivo. Se noti che la tua voce interiore sta diventando di nuovo negativa, prenditi un momento per valutare quei pensieri. Risparmiano davvero qualcosa? In caso contrario, sostituisci i pensieri negativi con qualcosa di più neutro e realistico.

3. Risolvi te stessolavora sulle tue debolezze. Ognuno ha dei punti deboli e non c`è niente di sbagliato in questo. Riconoscere le tue debolezze è una parte importante del tuo sviluppo personale. Se sai di avere determinati punti deboli, cerca di vederli come opportunità per lavorare su te stesso, invece di lamentarti di ciò che è "sbagliato" in te o di ciò che gli altri penseranno di te. Lavorare su te stesso in modo attivo ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso e a preoccuparti meno di come ti vedono gli altri.

4. Sii gentile, solo per essere gentile. Concentrarti maggiormente sugli altri e meno su te stesso può finire per farti sentire meglio con te stesso. Fai del tuo meglio ogni giorno per essere gentile e premuroso nei confronti degli altri, senza considerare cosa penseranno gli altri o cosa otterrai in cambio. Se ti senti bene, e anche se gli altri non ti ringraziano o non ti giudicano ingiustamente per quello che fai, saprai comunque che hai fatto quello che dovevi fare.

5. Stabilisci dei limiti nei tuoi rapporti con gli altri in modo ragionevole. È importante essere gentili, ma ciò non significa che dovresti permettere agli altri di approfittarsi di te o non trattarti con rispetto. Se non hai l`abitudine di stabilire dei limiti, all`inizio può essere piuttosto difficile. Tuttavia, alla fine ti sentirai molto meglio con te stesso e ti sentirai più sicuro delle tue relazioni con gli altri una volta stabiliti dei limiti chiari.

1. Cerca di nominare esattamente ciò che ti preoccupa. Se le paure che provi per ciò che gli altri pensano di te sono grandi e vaghe, spesso difficilmente puoi immaginarle. Cerca di determinare esattamente di cosa sei preoccupato. In questo modo, non solo le tue paure diventeranno meno opprimenti, ma ti sarà anche più facile sviluppare una strategia per affrontarle.

• Ad esempio, al lavoro potresti sempre avere paura che le persone ti giudichino in modo negativo. Vedi se riesci a dare un nome alle tue preoccupazioni in un modo più specifico. Sei preoccupato che il tuo capo pensi che non sei abbastanza produttivo?? Hai paura che un collega possa spettegolare su di te? Ritieni di aver bisogno di più formazione e supporto sul lavoro?

2. Cerca di determinare cosa c`è dietro le tue paure specifiche. Una volta che hai espresso a parole cosa ti infastidisce, pensa da dove viene quella paura. A volte potresti scoprire che le tue preoccupazioni non sono basate su nulla. Ma potrebbe anche essere che sei ancora gravato dalle paure che hai insegnato a te stesso in precedenza nella tua vita. Con un po` di auto-riflessione, potresti arrivare alla conclusione che quelle paure in realtà non sono basate sul nulla.

3. Pratica la consapevolezza. Essere consapevoli significa essere consapevoli di ciò che ti circonda, dei tuoi pensieri e dei tuoi sentimenti in ogni momento. Fare del tuo meglio per vivere consapevolmente può aiutarti a essere più consapevole del qui e ora piuttosto che preoccuparti di ciò che potrebbe accadere o di cosa potrebbero pensare gli altri.

4. Avere una strategia in atto per essere preparati al peggio che potrebbe accadere. Molte delle paure su ciò che pensano gli altri sono causate dalla preoccupazione per ciò che potrebbe accadere. Puoi ridurre tu stesso alcune di queste paure trovando una soluzione o un piano d`azione nel caso in cui lo scenario peggiore dovesse diventare realtà.

5. Distraiti agendo. Un buon modo per distogliere la mente da ciò che pensano gli altri è fare qualcosa di produttivo. Tenerti occupato con qualcosa di importante ti aiuterà a concentrarti maggiormente su ciò che stai facendo e a non continuare a chiederti come gli altri (forse) ti giudicheranno. Ad esempio, puoi:

1. Sii aperto alle critiche mentre le ascolti. Le critiche sono spesso dolorose, ma spesso è più facile affrontarle se le vedi come un`opportunità per crescere e lavorare su te stesso, piuttosto che come qualcosa di doloroso e scoraggiante. Se qualcuno ti dice qualcosa di fondamentale, ascolta attivamente prima di metterti sulla difensiva. Potresti trovare utile ciò che quella persona ha da dire. Prima di arrabbiarti o dire immediatamente che non ha senso, pensa a quanto segue:

• La fonte. Le critiche provengono da qualcuno che normalmente è disponibile e le cui opinioni normalmente rispetti??
• Contenuto. L`altra persona ha appena detto qualcosa di vago o offensivo (come "Sei uno stronzo!`), o ha effettivamente detto qualcosa di specifico sul tuo comportamento e su come questo lo influenza (ad esempio, `Se sei in ritardo, sarò distratto e dovrò interrompere il mio lavoro.`)?
• Il modo in cui è stato detto. La persona ha cercato di essere tattico e costruttivo quando ha espresso le critiche o è stata inutilmente dura e diretta?

2. Ignora critiche e giudizi che sai non si basano sul nulla. Solo perché qualcuno ha qualcosa di importante da dire a te o su di te, non significa che abbia ragione. Valuta attentamente le sue parole, ma ricorda che non devi sempre preoccuparti delle opinioni degli altri.

3. Dimostra di essere al di sopra quando gli altri ti criticano o ti giudicano. Se qualcuno dice qualcosa di cattivo per te o su di te, potresti essere tentato di prenderlo a pugni in faccia o dargli un assaggio della sua stessa medicina. Probabilmente non otterrai molto da solo. Anche se non ti piace quello che dice, ti sentirai molto meglio (e impressionerai anche gli altri!) se fai esattamente il contrario e rispondi in modo gentile e civile.

4. Ricorda sempre che il modo in cui gli altri ti vedono viene da quegli altri, non da te. Se qualcuno dice o pensa qualcosa di scortese su di te, dice di più su di lui che su di te. Non puoi cambiare il modo in cui gli altri pensano di te; possono farlo solo da soli. Ricorda che tutto ciò che puoi fare è lavorare sodo per essere la migliore versione possibile di te stesso e accettare che non sarai mai in grado di accontentare tutti.

5. Trascorri del tempo con le persone che si prendono cura di te. È sempre difficile rimanere fiduciosi quando sei costantemente circondato da persone che ti sminuiscono e ti fanno sentire come se non fossi abbastanza bravo tutto il tempo. Se c`è qualcuno nella tua vita che ti sminuisce costantemente, ti giudica, si approfitta di te o ti spinge oltre i tuoi limiti, potresti voler interrompere i contatti con quella persona. Cerca di fare le cose più spesso con le persone che ti rispettano e che provengono da un ambiente amorevole e solidale, anche nei momenti in cui sono critiche.