Essere Felici (con Immagini)

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L`allegria è speciale a causa di come colpisce gli altri. Non è solo qualcosa che senti te stesso, significa anche mostrare sentimenti positivi a coloro che ti circondano. Agire felice quando in realtà non sei felice può anche avere l`effetto opposto su chi ti circonda. Potresti pensare di essere bravo a fingere. Ma il tuo linguaggio del corpo e le espressioni facciali possono rivelare i tuoi veri sentimenti. Concentrandoti su ciò che ti appassiona e imparando a condividere questa passione con gli altri, puoi diventare più felice.

Passi

Parte 1 di 3: Trovare la felicità in te stesso

1. Trova la tua passione. Essere felici non è qualcosa che puoi fare improvvisamente perché lo desideri. Per diffondere la felicità agli altri sarà necessario amare davvero la propria vita. Ciò significa trovare e svolgere attività che ti appassionano.

Fai una lista dei momenti della tua vita in cui eri davvero felice. Fornisci il maggior numero di dettagli possibile. Scrivi con chi eri in quel momento, se eri al chiuso o all`aperto, quali attività hai svolto e forse anche com`era il tempo. Questi dettagli saranno diversi per tutti, ecco perché è importante elaborare tutti quei dettagli.
Quindi cerca le tendenze in questi dettagli. Eri molto felice fuori nella natura? O semplicemente quando sei circondato da persone che ti sfidano? Nota quali circostanze producono più felicità. Quindi lavora per condividere queste circostanze con altre persone. Massimizza il tempo che trascorri in queste condizioni. Prima che tu te ne accorga, la felicità può essere qualcosa di naturale per te.
Se non ti viene in mente nulla quando pensi alle tue passioni, potrebbe volerci un po` più di tempo e fatica da parte tua. Stai tranquillo, ognuno ha una potenziale passione. Sperimenta varie attività e situazioni fino a quando la passione inizia a sorgere.

2.Sii a tuo agio nel tuo stesso corpo. Diventare felici richiede di sentirsi a proprio agio con se stessi. Sei una persona unica con le tue caratteristiche individuali, i tuoi punti di forza e le tue sfide. Sii orgoglioso delle tue capacità e sforzati di essere felice di quello che sei.

Non cercare la perfezione. Invece, pensa a te stesso e alla tua vita come a un work in progress. Questo può rendere più facile accettare te stesso.

3. Accetta i tuoi sentimenti. Le persone sono complesse. Anche le persone che di solito sembrano allegre provano una vasta gamma di emozioni nel corso di un dato giorno. Non cercare di sforzarti di sentirti sempre felice.

A volte puoi renderti conto che in quel momento non sei in grado di essere felice. Non c`è niente di sbagliato in questo. La cosa più importante è che impari ad accettare le tue emozioni.

Impara a lavorare con ciò che provi invece di concentrarti solo sulle emozioni che ritieni più positive. Ad esempio, se sei arrabbiato con qualcuno, non cercare di rifiutare quei sentimenti a causa della rabbia cattivo è. Accetta invece la tua rabbia e pensa a cosa puoi fare per sentirti meglio o perdonare la persona.

4. Guarda il lato positivo, ma sii onesto. Se stai passando una brutta giornata, riconoscilo. Non dovresti semplicemente ignorare questo fatto e continuare a cercare di essere felice. Dopo aver accettato il fatto che stai passando una brutta giornata, puoi cercare aspetti positivi e pensare a come migliorare le cose.

Ad esempio, immagina di essere stato licenziato dal tuo lavoro. Questo probabilmente ti sconvolge, e va bene accettarlo. Ma dopo che lo shock iniziale è passato, puoi iniziare a pensare a come migliorare la tua situazione. Fare un piano per richiedere l`indennità di disoccupazione e per trovare un nuovo lavoro. Forse questa è un`opportunità per trovare un lavoro che ti piace di più.

Questo ti aiuterà ad accettare la complessità della vita. Fingere di essere felice può ritorcersi contro. È probabile che le persone raccolgano messaggi contrastanti nel linguaggio del corpo e nelle espressioni facciali. Ecco perché è meglio lasciare che tutte le emozioni fluiscano attraverso di te, qualunque esse siano.

Allo stesso tempo, cerca di non rimuginare su un`emozione particolare, ma cerca invece di scoprire perché la provi. Ad esempio, se sei arrabbiato, potrebbe essere perché non ti senti a tuo agio e non sai come mostrarlo. Oppure potresti avere aspettative irrealisticamente alte sulla situazione in cui ti trovi.

Questo può essere difficile all`inizio. Ma cercando costantemente di mettere in relazione i tuoi sentimenti con il momento presente, puoi imparare a controllarli.

5. Scopri come le esperienze negative del tuo passato ti influenzano oggi. Le esperienze negative possono continuare a influenzare il modo in cui funziona il nostro cervello e la nostra capacità di gestire le nostre emozioni. Ciò include anche eventi traumatici e lunghi periodi di depressione. Gli eventi passati possono rendere difficile essere felici.

Questo non significa che sei completamente controllato dal tuo passato. Il cervello e il corpo hanno una certa malleabilità per questo. Questo ci dà l`opportunità di elaborare esperienze negative e apportare nuovi cambiamenti positivi nel modo in cui funziona il nostro cervello. Nel tempo puoi elaborare esperienze che rendono difficile essere felici.

Se ci sono eventi nel tuo passato che non riesci a superare, consulta un terapeuta o un altro professionista della salute mentale. Ascolteranno qualunque cosa con cui lotti. Ti forniranno anche metodi o strategie utili per elaborare emozioni difficili.

Se ne hai l`opportunità, non aver paura di sperimentare con diversi terapeuti. Potrebbe volerci del tempo per trovare quello giusto per te.

Molti piani di assicurazione sanitaria coprono un certo numero di consultazioni sulla salute mentale. Controlla cosa c`è nella tua polizza.

6. Tenere un diario. Tenere un diario ha molti vantaggi per la tua salute mentale e può aiutarti a sentirti a tuo agio con il tuo passato. Soprattutto se hai eventi traumatici nel tuo passato, puoi provare a scrivere i tuoi sentimenti in un diario ogni giorno.

Scrivere delle tue esperienze passate o delle tue emozioni negative è un metodo molto utile per elaborare i traumi passati. Siediti e scrivi tutti i dettagli che riesci a ricordare sull`esperienza che hai in mente. O semplicemente descrivi le emozioni che stai provando in questo momento.

Scrivere delle tue emozioni e delle tue esperienze passate negative può darti una certa distanza. Può anche renderli gestibili per te in situazioni future.

Se lo trovi opprimente, o ti turba più di quanto ti aiuti, allora hai bisogno di un aiuto professionale. Considera di parlare con un terapeuta.

7. Prova la meditazione. La meditazione e/o gli esercizi di respirazione possono anche aiutarti a gestire le emozioni legate al tuo passato. Alcuni psicologi chiamano questo sviluppo vista mentale. Questa è un`abilità per prendere decisioni su come rispondiamo alle nostre emozioni.

Siediti in un posto comodo con le gambe incrociate sotto di te e le mani in grembo. Chiudi gli occhi e fai un respiro profondo e regolare. Concentrati sul tuo respiro e cerca di lasciar andare tutto ciò che hai nella testa.

Sono disponibili CD e MP3 per guidarti attraverso il processo di meditazione.

Potresti non essere in grado di smettere di provare determinate emozioni. Ma puoi imparare a controllarli in termini di come lasciamo che influiscano sulla nostra vita quotidiana. Imparare a meditare ti darà un maggiore controllo sul tuo stato emotivo. Gli studi dimostrano che la meditazione aiuta a regolare il funzionamento dell`amigdala, la parte del cervello che controlla le risposte emotive.

8. Rimani in salute. Dormi molto e mangia bene. Hai bisogno della tua energia e forza per sentirti ed essere al meglio ogni giorno.

Questo potrebbe significare che devi muoverti un po` di più. Cerca di fare almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato o 75 minuti di esercizio aerobico vigoroso ogni settimana. Questo può abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress e l`ansia.

Se vuoi essere una persona felice, devi prenderti cura del tuo corpo. Devi fare la giusta quantità di esercizio e buoni nutrienti per sentirti al meglio.

Parte 2 di 3: Comportati allegramente

1. Sorriso. Quando ti senti felice, mostralo sul tuo viso! Quando sorridi non solo mostri agli altri che sei felice, ma puoi anche rallegrare gli altri.

Inoltre, ridere può anche farti sentire più felice.

2. Usa il linguaggio del corpo. Usa il tuo corpo per mostrare la tua felicità. Evita le pantofole perché possono farti sembrare stanco o infelice. Mantieni la postura aperta e rilassata.

Aprire il linguaggio del corpo significa non incrociare le braccia o le gambe. Tieni i piedi sulla persona con cui stai parlando.

Un linguaggio del corpo rilassato significa mantenere i muscoli rilassati, in particolare le braccia e le mani. Dovrebbero pendere liberamente ai tuoi lati. Le persone spesso possono dire quando i tuoi muscoli sono tesi.

3. Parla felicemente. Usa il tono delle tue parole, le inflessioni nel tuo discorso e le parole per esprimere la tua allegria. Più specifico:

Varia il tono delle tue parole e non parlare in modo monotono.

Parla velocemente (ma non così velocemente da essere difficile da seguire).

Usa parole positive come amore e eccezionale. Sii positivo e parla degli altri, non solo di te stesso.

4. Essere amichevole. Sii invitante e se vedi qualcuno che sembra aver bisogno di un amico, cerca di essere quell`amico.

Saluta le persone che non conosci e sii aperto se vogliono parlare con te.

Fai complimenti alle persone e fai altre cose divertenti come portare qualcosa da mangiare a una riunione da condividere con gli altri.

Cerca di includere nuove persone nelle tue attività e nella tua cerchia sociale, soprattutto se sembrano aver bisogno di un amico.

Ad esempio, immagina che una nuova persona sia entrata nella tua classe o dipartimento, che viene da molto lontano. Puoi invitarlo a pranzo con te e i tuoi amici. È probabile che questa persona non conosca ancora molte persone nell`area e apprezzerà davvero che ti avvicini a lui o lei.

Parte 3 di 3: Aumenta la tua allegria quotidiana

1. fare qualcosa di nuovo. Ogni volta che ti senti pigro o privo di ispirazione, prova a fare qualcosa, qualunque cosa! Rimanere attivo ti aiuterà a rimanere felice.

Iniziare. Pulisci casa, lava i piatti, piega il bucato o inizia ad allenarti. Ti sentirai come se avessi raggiunto qualcosa e questo può farti sentire più positivo.

2. Fai qualcosa che ti piace. È più facile essere felici quando ti godi la vita. Assicurati di dedicare del tempo ogni giorno, almeno una volta al giorno, a fare qualcosa che ti renda felice. Di cosa si tratta potrebbe essere diverso per tutti, ecco alcuni suggerimenti:

Metti la tua musica preferita e organizza una festa da ballo con una sola persona.

Fai una passeggiata nel bosco.

Regalati un piatto o una bevanda preferiti. Prendi una tazza del tuo caffè preferito o una fetta di torta.

Non devi pianificare questo, o aspettare fino a una certa ora del giorno, fallo solo quando ti sembra giusto.

3. Mostrare gratitudine. Concentrati sulle cose per cui sei grato nella tua vita e mostra la tua gratitudine agli altri.

Far sapere agli altri che sei grato per le cose che fanno e che migliorano la tua vita può renderti più felice, diffondere la felicità e migliorare le tue relazioni con le altre persone.

Potresti anche considerare di tenere un diario della gratitudine in cui scrivi delle cose per cui sei grato. La ricerca mostra che questo può aumentare la felicità e persino migliorare la tua salute fisica.

4. Dona per una buona causa. Questo potrebbe significare andare a riunioni di beneficenza di persona o unirsi a un gruppo online. Essere coinvolti in una causa sociale può essere un ottimo modo per entrare in contatto con altre persone. È anche un buon modo per coltivare la passione per qualcosa al di fuori di te stesso.

Investire energia insieme ad altre persone per cambiare il mondo può aiutarti a trovare nuove passioni. Questo può darti la possibilità di essere più felice nella tua interazione con gli altri in generale.

Aiuta qualcuno che ha bisogno di aiuto. Non tutti sono fortunati come te. Cerca di aiutarli facendo donazioni a enti di beneficenza o aiutando un banco alimentare. Anche qualcosa di semplice come fare un complimento o sorridere a qualcuno può migliorare la vita di altre persone.

5. Ascolta gli altri. Quando le persone ti parlano, sii un buon ascoltatore. Stabilisci un contatto visivo e riconosci i loro punti di vista.

Ascoltare gli altri con una mente aperta è un buon modo per dimostrare che sei fiducioso e allegro. Farà sentire le altre persone come se fossero accudite. In questo modo puoi migliorare il modo in cui le altre persone si sentono.

Ascoltare gli altri può essere un buon modo per acquisire nuove intuizioni sul mondo. Ti dà anche la possibilità di condividere la felicità che altre persone possono provare.

6. Sii mentalmente aperto. Non giudicare le altre persone. Quando incontri una nuova persona, cerca di trovare qualcosa in comune con loro. Non cercare di trarre conclusioni affrettate sulle persone in base al loro aspetto.

Giudicare gli altri può rendere infelici sia te che quell`altra persona.

Invece, supponi il meglio delle persone.

Non spingere le persone verso il basso. Invece, incoraggiali a migliorare e raggiungere i loro obiettivi. Mostra ottimismo e incoraggia le persone. Il tuo ottimismo sarà contagioso.

Consigli

Cerca sempre di pensare positivo. Cerca il positivo, anche in una situazione negativa.
Sorriso. Fai sapere agli altri quando ti senti felice. La felicità può essere contagiosa.
Saluta nuove persone, non solo le stesse persone ogni giorno. Fai sapere agli altri che sei disposto a essere amico di chiunque.
La musica ha la potente capacità di attrazione per le emozioni delle persone. Ascolta la musica che ti fa sentire bene per migliorare il tuo umore e farti sentire più felice.
esci di casa. A volte è bello essere soli, ma la solitudine può consumarti. Fai un giro in bicicletta al sole o invita un amico a prendere un caffè.