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Dì a te stesso che è umano commettere errori e che ti sforzi di fare la cosa giusta. 
Un`emozione o un ricordo doloroso spesso continua a ferire perché non vogliamo esprimerlo. Esercitati a gestire le tue emozioni, senza correre o rabbrividire. Vedi l`emozione come un`onda che va e viene. Cerca di osservare l`onda senza influenzare il modo in cui si muove. In questo modo puoi creare distanza tra te stesso e l`emozione, senza negarla. 
Elenca i punti di forza e le sfide. Chiedi a un caro amico o a una persona cara di rivedere l`elenco e discuterne con te. Chiedi all`altro la sua onesta opinione e cerca di essere aperto alle sue critiche. 
Non paragonarti agli altri. L`unico che dovresti combattere sei te stesso. Il motivo per cui non dovresti paragonarti agli altri è che non vedi cosa succede dietro le quinte della vita degli altri. Potresti paragonarti al modo in cui si presentano, non alla loro vera identità. Cambia il modo in cui parli a te stesso. Sostituisci pensieri negativi come: "non posso farlo" attraverso affermazioni di speranza come: "questo è difficile ma posso farlo". Non fare richieste irragionevoli a te stesso con pensieri su ciò che sei "Dovrebbe" o "dovere" da fare. 
La fobia sociale è una forte paura di essere giudicati dagli altri, con sintomi come essere ansiosi con altre persone, sentirsi a disagio e avere difficoltà a incontrare nuove persone. Il disturbo narcisistico di personalità è caratterizzato da una visione irrealistica della propria importanza (ad esempio, pensare di essere il miglior chef del mondo, quando non hai mai frequentato una scuola di cucina e non hai alcuna esperienza di cucina), preoccupazione per te stesso e mancanza di empatia per gli altri. La depressione grave si manifesta come sentimenti di tristezza, frustrazione e altre emozioni negative che durano per settimane e interferiscono con la normale vita quotidiana. 
Ogni volta che ti viene in mente il ricordo umiliante, dì a te stesso: "Tutti si sentono umiliati a volte. Lo supererò di nuovo". 
Puoi anche provare altri metodi, come la visualizzazione guidata. Immagina uno dei tuoi posti preferiti quando vivi l`esperienza umiliante. Può essere il tuo soggiorno, pieno di candele, un campo da calcio o una spiaggia assolata. Rimani rilassato, quindi le possibilità sono scarse che continuerai a pensare all`esperienza umiliante. Ti aiuta anche a elaborare l`esperienza e ad affrontarla. Di solito il ricordo è accompagnato da molte paure. Le tecniche di rilassamento possono ridurre queste paure e alla fine cancellare la memoria. 
Questa tecnica richiede di trascorrere abbastanza tempo in un luogo stressante in modo che la tua mente possa adattarsi al fatto che non c`è pericolo. Se entri nella stanza in cui ti sei sentito umiliato, e corri subito fuori perché ti turba, l`esposizione non avrà alcun effetto. Cerca di entrare nella stanza o affronta la situazione e cerca di rilassare il tuo corpo. Respira profondamente e in modo uniforme e accetta dove sei. 
La terapia cognitivo comportamentale può ristrutturare i tuoi pensieri e portare a una comprensione più sana e realistica della situazione. Può aiutarti a ripristinare la tua autostima e ritrovare la fiducia nelle tue capacità dopo un grave caso di umiliazione. Trova un terapista vicino a te qui cliccare. 
Incasinare un colloquio di lavoro o una performance può essere imbarazzante, ma di solito non è abbastanza importante sentirsi umiliati. 
Dimenticato un'esperienza umiliante
Contenuto
L`umiliazione è un`emozione dolorosa che tutti noi sperimentiamo di volta in volta. Sorge quando ci sentiamo inferiori, per qualcosa che abbiamo fatto, o per qualcosa che ci è stato fatto. A volte l`umiliazione è una reazione a un errore da parte nostra, ma non è un metodo efficace di disciplina, e nessuno merita di essere umiliato. Impara come affrontare la dolorosa esperienza dell`umiliazione e riprendi la tua vita quotidiana.
Passi
Parte 1 di 4: Accettarsi e andare avanti
1. Assumiti la tua responsabilità se è appropriato. L`umiliazione è dolorosa e può sembrare che il tuo valore personale sia diminuito. Tuttavia, è importante assumersi la responsabilità se si è fatto qualcosa di sbagliato. Una risposta comune all`umiliazione è negare la responsabilità e passare il problema agli altri.Non lasciare che questa mossa difensiva ti impedisca di guardarti negli occhi e non sottrarti alla responsabilità.
- Chiedi scusa per le tue azioni se hai commesso un errore, come una mancanza al lavoro che ha causato molti problemi.
2. Consenti a te stesso di commettere errori. Molta umiliazione deriva dall`aspettativa che ti esibirai. Si presume che completerai con successo una determinata attività. Più alte sono le aspettative, più severamente sarai giudicato se non esegui il lavoro correttamente.Una buona dose di aspettativa da svolgere è importante. Se impari qualcosa, commetterai degli errori, quindi non esercitare troppa pressione su te stesso e non lasciare che gli altri facciano pressione su di te.
3. perdona te stesso. È importante essere gentili e perdonare te stesso se hai commesso un errore. Sentirti male per quello che hai fatto ti aiuterà a capire i problemi con il tuo comportamento, ma non vergognarti. Chiediti se vorresti ripetere le azioni una seconda volta. In caso contrario, sei veramente dispiaciuto.
4. Renditi conto che non sei solo. Alcune persone chiamano la nostra era "il secolo dell`umiliazione".Molte persone si vergognano regolarmente, soprattutto ora che Internet è così popolare che i dettagli intimi della vita quotidiana possono essere esposti in luoghi pubblici come i social media. L`umiliazione è un fenomeno diffuso, anche se probabilmente non ti fa sentire meglio nella tua situazione unica.
5. Impara a lasciar andare con la consapevolezza. Finché l`esperienza umiliante continua a perseguitare la tua mente causandoti molto dolore, puoi usare i principi e le tecniche di meditazione di consapevolezza per sbarazzarti della ferita emotiva e andare avanti con la tua vita.
Parte 2 di 4: Proteggersi dall`umiliazione
1. Evita le situazioni dannose. A volte devi solo pensare al tipo di situazioni o persone che generano l`umiliazione per proteggerti da essa. Identifica ciò che ti fa vergognare e bandisci quelle cose dalla tua vita. Potrebbe essere un amico eccessivamente negativo che ti deprime sempre, un posto di lavoro demotivante in cui nessuno è mai contento del tuo contributo o un membro della famiglia che ti prende in giro ogni volta.
2. Coltiva la modestia. La modestia consiste nell`imparare ad accettare e valutare realisticamente i propri punti di forza e limiti. Essendo realistico riguardo al tuo personaggio puoi risparmiarti l`umiliazione necessaria che altrimenti potrebbe distruggerti. Una persona umile non cade preda dell`illusione di inutilità che ci può essere imposta dall`umiliazione.
3. Aumenta la tua autostima. La ricerca mostra che l`autostima offre una potente protezione contro l`umiliazione correlata al fallimento. Segui questi passaggi per aumentare la tua autostima:
4. Chiedi aiuto se hai altri problemi di salute. Se soffri di fobia sociale, disturbo narcisistico di personalità o depressione grave, sei più incline all`umiliazione rispetto alle persone che non lottano con queste condizioni.Se ti è stato diagnosticato uno di questi disturbi, cerca aiuto per resistere meglio all`umiliazione.
Parte 3 di 4: Usare le tecniche di auto-aiuto
1. Fare ricerca sulle tecniche di auto-aiuto dalla terapia cognitivo comportamentale. Se trovi difficile lasciar andare l`esperienza umiliante, usa tecniche come lo spostamento della concentrazione, il rilassamento e l`esposizione ripetuta per toglierti la memoria dalla testa.
2. Sposta la tua attenzione in modo da poter reindirizzare le tue reazioni emotive. Spostare l`attenzione viene fatto usando una determinata frase o azione per affrontare la memoria, come pensare: "questa è solo un`esperienza in tutta la mia vita", non appena il pensiero ti viene in mente. Spostare la tua attenzione funziona contro le paure in determinate situazioni, perché puoi scegliere a cosa prestare attenzione, invece di essere costretto a concentrarti sui pensieri e sui sentimenti negativi.
3. Sperimenta diverse tecniche di rilassamento per imparare a lasciar andare la memoria. Il rilassamento muscolare progressivo significa tendere i muscoli uno alla volta e poi rilassarsi. Inizia con le dita dei piedi, piegale verso il basso. Tienilo per alcuni secondi e poi rilascia la tensione. Ora stringi il piede e la parte inferiore della gamba. Continua a farlo e sali e sali finché non arrivi alla fronte.
4. Prova la tecnica dell`esposizione ripetuta. L`esposizione ripetuta è una tecnica per esporsi a situazioni per convincersi che non sono pericolose. Puoi anche farlo con l`esperienza umiliante. Supponiamo che sia successo sul palco a scuola o in una certa stanza della tua casa. Quindi trascorri del tempo in quel posto e lascia che il panico o la sensazione fastidiosa diminuiscano.
Parte 4 di 4: Comprendere meglio l`esperienza dell`umiliazione
1. Sapere da dove viene l`umiliazione. Il primo passo per superare l`esperienza umiliante è sapere cosa significa effettivamente l`emozione e perché sorge. L`umiliazione è l`esperienza di perdere parte del tuo status di essere umano prezioso. Questa scomparsa ha conseguenze negative per la tua vita, perché il tuo status di persona preziosa influenza ciò che pensi sia possibile.Sentirsi profondamente umiliati può cambiare ciò che pensi di poter fare nella tua vita, come la tua capacità di completare un`istruzione o di avere la carriera che desideri. Alcune esperienze umilianti comuni includono:
- Essere presi in giro in pubblico, come essere derisi o vittime di bullismo.
- Quando i tuoi bisogni primari, come cibo o vestiti, ti vengono negati.
2. Riconosci gli effetti dell`umiliazione. La ricerca mostra che l`umiliazione può avere potenti effetti negativi sull`autostima e sulla qualità della vita di una persona. Può provocare una grave depressione, sintomi di disturbo da stress post-traumatico come essere molto ansioso e suicida. Se ritieni di avere seri problemi di salute mentale a causa dell`esperienza umiliante, contatta il tuo medico di famiglia o psicologo per chiedere aiuto.
3. Determina se hai torto. A volte qualcuno cerca di umiliarti, anche se sei innocente. Potrebbe essere geloso di ciò che hai realizzato e desiderare che tu ti senta male con te stesso. Probabilmente non ha niente a che fare con te. Prima di assumerti la responsabilità delle tue azioni, che è diverso dall`accettare di essere umiliato, devi essere sicuro di aver fatto qualcosa di sbagliato.
4. Metti l`umiliazione nel contesto. Molte persone sono facilmente umiliate per cose relativamente piccole. Poi sentono questi fallimenti come un grave disastro e pensano che le persone li stiano giudicando duramente, ma quando guardi al quadro più ampio, questa situazione non merita l`importanza che le danno. Evita di rendere le cose più grandi di quello che sono.
5. Evita di cedere all`umiliazione. Se qualcuno cerca di umiliarti, anche se hai fatto qualcosa di sbagliato, dovresti renderti conto che l`umiliazione non è una tecnica efficace per cambiare il comportamento di qualcuno. L`umiliazione è una forma di punizione piuttosto che di disciplina. Non ci sono scuse per umiliare qualcuno, anche se qualcuno è un criminale, quindi non cedere alle tattiche dell`altro accettando l`umiliazione.
Consigli
- Può aiutare ad esprimere le tue frustrazioni parlando con un amico o un familiare dell`esperienza umiliante, perché l`altra persona ha una prospettiva obiettiva.
Avvertenze
- Non essere troppo duro con te stesso se non riesci a liberarti dell`umiliazione subito. A volte può volerci del tempo per superare un`esperienza dolorosa.
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