Istruzioni passo passo gratis 
Cerca di essere consapevole durante la doccia mattutina. Pensa davvero ai tuoi sensi. L`acqua calda si sente bene?? Ti piace l`odore del tuo gel doccia?? Presta attenzione alle sensazioni coinvolte in ogni parte della tua routine quotidiana. 
Ad esempio, concentrati sulla scelta di un vestito per il lavoro, ma poi lascia vagare la mente mentre ti vesti. 
prova a meditare con il tuo partner. Il semplice atto di partecipare alla consapevolezza nello stesso posto e nello stesso posto può aiutarti a connetterti. Un altro modo per migliorare la tua consapevolezza è praticare le tue capacità di comunicazione con il tuo partner. Concentrati sul sentirti davvero. 
Se possibile, fai conversazioni importanti mentre ti guardi. Stabilire un contatto visivo. Questo ti aiuterà a connetterti con la persona che stai ascoltando e ad assorbire ciò che sta dicendo. 
Pratica un`alimentazione consapevole essendo consapevole dei cibi che scegli di mangiare. Non dovresti solo pensare a ciò che ti piace e non ti piace, ma anche considerare il valore nutrizionale. Quindi sii consapevole dell`atto del mangiare e nota come i tuoi sensi (vista, olfatto, gusto) reagiscono ai diversi cibi. 
Cerca di mettere da parte un periodo di 3 minuti due volte al giorno per esercitarti nella respirazione. Puoi farlo alla tua scrivania. Metti da parte il tuo lavoro per 3 minuti e concentrati completamente sulla respirazione. 
È l`ideale per fare una pausa di 10 minuti ogni ora. Se non puoi farlo, prova a fare diverse mini-pause di 30 secondi. Durante questi brevi timeout puoi lasciare vagare la mente e immergerti nel sogno ad occhi aperti. 
Guarda le parole che usi nelle conversazioni sul posto di lavoro. Quando usi parole come "allagato"" stai dicendo a te stesso e al tuo collega che stai vivendo una situazione negativa. Sii consapevole e usa un linguaggio positivo. Prova invece di dire che il tuo programma "pieno" sedersi. La respirazione è una parte importante del tuo linguaggio del corpo. Se la tua respirazione è irregolare, segnala al tuo corpo e agli altri che sei sotto stress. Questa non è un`immagine positiva da mostrare. 
Aggiungi una passeggiata quotidiana alla tua routine. Stare all`aria aperta è un ottimo momento per praticare la consapevolezza. Ogni giorno, togliti le cuffie e rilassati mentre fai una passeggiata. Aggiungi consapevolmente delle pause alla tua giornata. Anche quando non sei al lavoro, avrai bisogno di più timeout nel corso della giornata. Concediti il permesso di non fare nulla per almeno alcuni minuti alla volta. Lascia vagare la mente. 
Quando ti senti frustrato dai tuoi progressi, riconosci come ti senti. Quindi cambia consapevolmente il tuo atteggiamento per congratularti con te stesso per i progressi che hai fatto.
Essere consapevoli
Contenuto
Una persona è consapevole quando è consapevole di ciò che lo circonda, delle azioni e delle emozioni. Essere consapevoli non è solo essere vigili. Al contrario, sta prestando molta attenzione all`ambiente circostante. Puoi allenarti per essere più consapevole. La consapevolezza può avere un effetto positivo sia sulla vita personale che professionale. Ci sono molti passi che puoi fare per diventare più consapevole.
Passi
Metodo 1 di 4: insegnare a te stesso a essere più consapevole
1. allena il tuo cervello. La consapevolezza è l`abitudine di prestare attenzione cosciente a ciò che sta accadendo intorno a te. Devi esercitarti a essere consapevole. Ci sono molti modi in cui puoi allenare il tuo cervello a migliorare la tua consapevolezza ogni giorno.
- Pensa a tutto quello che fai ogni giorno: mangi, respiri, ti muovi, parli. Questi sono solo alcuni esempi. Immagina di diventare più consapevole di ogni parte della tua giornata. Pensa a cosa potresti notare quando inizi davvero a prestare attenzione alle piccole parti della tua vita. Questo è il tuo primo passo per essere più consapevole.
2. Pratica la consapevolezza durante le tue attività di routine. Ad esempio, presta attenzione a ogni passaggio quando prepari il caffè mattutino. Quindi sii consapevole di come reagiscono i tuoi sensi mentre bevi il caffè. Cerca di essere consapevole ogni giorno come una nuova parte della tua routine.
3. essere breve. Il tuo cervello funziona molto meglio in brevi esplosioni di attività, quindi mantieni le sessioni di allenamento brevi. Gli studi dimostrano che è più produttivo e più conveniente suddividere lunghi periodi di concentrazione in piccoli pezzi. In effetti, sarai più consapevole se mantieni brevi le sessioni di pratica.
Metodo 2 di 4: apprendimento delle abitudini consapevoli
1. Prova la meditazione. La meditazione può avere molti benefici per il tuo cervello. Praticare la meditazione può aiutarti a essere consapevole con meno sforzo, poiché diventerà l`impostazione predefinita del tuo cervello. Impara la meditazione e trova un metodo di allenamento adatto a te.
- La meditazione è più efficace quando alleni formalmente il tuo cervello su come praticarla. Trova un libro o un audiolibro che possa guidarti attraverso una serie di meditazioni. Puoi anche seguire corsi di meditazione guidata offerti da professionisti.
- Per iniziare, trova un luogo tranquillo e calmo per meditare. Chiudi gli occhi e siediti. Scegli un mantra su cui concentrarti (un mantra è una parola o un suono che ripeti, ad alta voce o dentro di te). Le scelte popolari sono "ohm"" e "amore".
2. migliora la tua relazione. La tua relazione romantica influenza tutti gli aspetti della tua vita. La ricerca mostra che le coppie più consapevoli sono più felici e fisicamente più sane. Chiedi al tuo partner di unirsi cercando di essere più consapevole.
3. Ascolta attentamente. Ascoltare davvero ciò che qualcun altro sta dicendo è uno dei modi migliori per essere consapevoli. Spesso nelle tue conversazioni con qualcun altro la tua voce interiore è attiva mentre stanno parlando. A volte giudichi le loro parole, o forse pensi a qualcos`altro. La consapevolezza è davvero prestare attenzione quando qualcun altro sta parlando.
4. Tieni d`occhio la tua salute. Essere consapevoli della propria salute fisica è una parte importante della consapevolezza. Presta attenzione al tuo corpo e sii consapevole del tuo livello di energia, fame, dolori e dolori. Sintonizzarsi sui segnali del tuo corpo ti aiuterà con il tuo benessere generale.
Metodo 3 di 4: Praticare la consapevolezza
1. Sii consapevole dei tuoi sentimenti. La consapevolezza sul posto di lavoro è una grande qualità da coltivare. Una maggiore consapevolezza può renderti più produttivo sul lavoro, oltre a ridurre lo stress. Un modo per praticare la consapevolezza è connetterti con le tue emozioni ed essere consapevole di come ti senti quando sei al lavoro.
- Prendi l`abitudine di connetterti con te stesso. Puoi essere stressato tutto il giorno senza nemmeno accorgertene. Sii consapevole e presta attenzione ai segni di tensione. Se noti che il tuo battito cardiaco accelera o che le tue spalle sono tese, prenditi un minuto per uscire dalla situazione stressante e calmati.
2. Concentrati sul tuo respiro. Essere consapevoli del proprio respiro è molto importante per essere consapevoli. Una respirazione profonda e calmante può aiutarti a concentrarti e può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Prima di un incontro importante, prova a fare alcuni respiri profondi per ritrovare il tuo equilibrio.
3. Fare una pausa. La ricerca mostra che diventi effettivamente più produttivo quando ti permetti di fare pause regolari. È importante che il cervello si rilassi. Parte della consapevolezza è capire quando lasciare vagare il cervello.
4. Usa la visualizzazione. Questa tecnica può aiutarti a diventare una persona meno stressata e più efficace. Prova a visualizzare te stesso mentre fai qualcosa di straordinario. Forse fai una presentazione eccellente o cucini un`ottima cena per la tua famiglia. Qualunque cosa tu veda, assicurati di visualizzare il tuo io migliore.
5. Usa la lingua giusta. Presta attenzione sia alle parole che al linguaggio del corpo. Vuoi comunicare che sei presente e connesso con i tuoi colleghi, amici e familiari. Questo ti aiuterà a comunicare in modo più efficace e a migliorare la tua consapevolezza.
Metodo 4 di 4: Capire la consapevolezza
1. Impara la consapevolezza. Leggi sulla consapevolezza. Non esiste una definizione fissa, quindi è saggio ottenere informazioni da poche fonti diverse. Ricorda, la consapevolezza riguarda la tua consapevolezza, ma senza giudizio. Imparare a conoscere il concetto ti aiuterà ad approfondire la tua pratica.
2. Conosci i vantaggi. Praticare la consapevolezza può avere effetti positivi sia sul corpo che sulla mente. È stato dimostrato che le persone più consapevoli hanno una pressione sanguigna più bassa e meno preoccupazioni. Può anche aiutare a migliorare la memoria e ridurre i sintomi della depressione.
3. cambia le tue abitudini. Per diventare più consapevole, probabilmente dovrai apportare alcuni cambiamenti nella tua vita quotidiana. Cerca di formare nuove abitudini per supportare la tua pratica. Ricorda, ci vogliono circa due mesi prima che le nuove abitudini assumano davvero. Sii paziente con te stesso.
4. Riconosci i tuoi progressi. Parla positivamente a te stesso. Quando hai pensieri negativi, riconoscili e lasciali andare. Concentrati sul dire cose positive nel tuo dialogo interiore. Nota gli aspetti positivi di ogni situazione.
Consigli
- Essere pazientare. Devi esercitarti a essere consapevole e ci vuole tempo.
- Prova diversi metodi per migliorare la tua consapevolezza. Prenditi il tempo per scoprire il modo che funziona per te.
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