Istruzioni passo passo gratis 
Dividilo per il tempo. Affronta un`attività in blocchi di 15 minuti o un`ora.Se stai cercando di cambiare le tue abitudini, vai avanti per un giorno, poi un altro.
Dividi tu stesso il compito in pezzi. Ordina un certo numero di giorni alla volta o svuota un certo numero di metri quadrati. 
Pianifica piccole ricompense. Aggiungi un adesivo alla tua collezione, una stella al tuo calendario o una piuma al tuo berretto per ogni parte del compito che hai completato. Vai al cinema o una serata a teatro con gli amici.
Pianifica grandi ricompense. I premi che richiedono più costi e pianificazione possono essere inclusi come iniezioni di ispirazione meno frequenti ma vitali. Ad esempio, pianifica di migliorare il tuo strumento musicale quando raggiungi un certo livello; se stai imparando una lingua, pianifica un viaggio in un luogo in cui puoi esercitarti in quella lingua.
Rendi i premi pertinenti e adatti allo scopo. Se hai avviato un giardino, acquista una nuova pianta per ogni appezzamento di terreno che hai preparato. Allo stesso modo, se hai iniziato un programma di esercizi, premiati non con cibo. Prova invece un bagno caldo.
Premiati solo quando raggiungi un obiettivo. I premi perdono il loro potere se cedi senza raggiungere una pietra miliare verso il tuo obiettivo.
Uso l`ansia da prestazione per evitare di persistere nel raggiungere i miei obiettivi e le mie azioni attuali?? Questo mostra il mio grado di successo?
Fermati un momento e analizza le cose che stai facendo per raggiungere il tuo obiettivo; l`obiettivo di solito non è il problema qui, ma il modo in cui o i dettagli che non sono ben elaborati o fatti su misura per aiutarti a raggiungere quell`obiettivo.
Non aver mai paura delle critiche costruttive su come puoi fare le cose meglio: la tua valutazione onesta e quella delle persone su cui puoi fare affidamento, e anche quella dei tuoi avversari, possono darti molte informazioni su come ti avvicini al tuo obiettivo può migliorare. Ascolta attentamente e impara da ciò che ti dicono le critiche.
Impara a ripetere un rifiuto o una domanda chiari e ragionevoli. Fallo essendo immediatamente deciso (non voglio questo, o voglio quello).
Quindi fai attenzione ai tentativi dell`altra parte di dubitare o fuorviarti o farti sentire in colpa. Questi sono tutti tentativi di rompere la tua perseveranza.
Evita di arrabbiarti o di diventare malvagio. Si tratta semplicemente di ripetere quali sono le tue preferenze. Quindi il "saltare il piatto".
Un esempio di compromesso praticabile: Bill ha chiesto a Jenny se può prendere in prestito la sua macchina stasera. Jenny ha già detto a Bill che da quando l`ha intaccata, non è più felice di prestargli l`auto. Bill è molto arrabbiato per questo e dice che promette di prendersi cura dell`auto e riempirà persino il serbatoio prima di restituirlo. Jenny può vedere questo come una tangente, ma è anche preoccupata che Bill non sarà in grado di usare i mezzi pubblici dopo mezzanotte e si metterà nei guai se cerca di tornare a casa. Pensa che vada bene a prendere Bill lei stessa, perché quella sera esce con gli amici nello stesso quartiere. Pertanto, Jenny potrebbe chiedere a Bill se acconsentirebbe al fatto che venga a prenderlo, fermo restando che non gli avrebbe mai più prestato la sua macchina, ma dato che è in giro dopo mezzanotte, sarebbe felice di aiutarlo a prenderla. ancora. Bill sorride e dice di sì ed entrambi si sentono caldi dentro. In questa situazione, Jenny potrebbe anche chiarirgli che questa è una situazione vantaggiosa per tutti una volta e che Bill dovrà esplorare altre opzioni per tutte le situazioni future. 
Stabilisci sempre il contatto visivo. Questo dimostra che intendi affari. Questo è importante tanto quando si chiede ai bambini di andare a letto in orario quanto quando si chiede un aumento al capo.
Non iniziare con le scuse a meno che non sia assolutamente necessario. Le scuse di solito sono un modo di sottomissione e danno troppo spazio ai gomiti dell`altra persona, che si rende conto che potresti essere persuaso a rinunciare al tuo rifiuto o richiesta a causa del senso di colpa, dell`insicurezza o della paura.
Sii sempre specifico. Rende chiaro in modo chiaro esattamente cosa vuoi che sia fatto/accaduto/cambiato, ecc. o cosa non vuoi fare/prendere in prestito/dare, ecc.
Mantieni la calma, educato e positivo. Non arrabbiarti, irascibile e non fare storie. Non fare il broncio. Non minacciare o esagerare.
Essere persistente
Contenuto
Essere persistenti è un`abilità che può aiutarti a raggiungere un obiettivo, ottenere ciò che desideri e persino un mezzo per affermarti quando hai a che fare con persone testarde o difficili. Applicare la persistenza a un compito, interazione o obiettivo è spesso ciò che distingue coloro che hanno successo e coloro che falliscono nel perseguimento di qualcosa. Infatti, una mancanza di persistenza o "mollare troppo presto" uno dei motivi più comuni di fallimento aziendale.
Questo articolo descrive il ruolo della perseveranza nel raggiungere un obiettivo, superare i fallimenti e ottenere ciò che vuoi quando interagisci con altre persone.
Passi
Metodo 1 di 3: Raggiungere un obiettivo
Se ti sei mai iscritto in palestra il 2 gennaio e ti sei allenato con zelo religioso fino al 4 gennaio, sai che la perseveranza, sebbene non facile, è necessaria per raggiungere i tuoi obiettivi. Che tu stia cercando di stabilire una nuova abitudine, romperne una vecchia o intraprendere un progetto più ampio, fissare un obiettivo è molto diverso dal spingersi oltre per raggiungerlo. Questa sezione spiega come puoi aiutare te stesso a perseverare.
1. Fissati un obiettivo. Sii specifico sui risultati che desideri. Sii specifico sull`intervallo di tempo in cui vuoi raggiungere l`obiettivo o vedere i risultati. Oltre a fissare un obiettivo, dovrai assicurarti che sia qualcosa che puoi ragionevolmente raggiungere.
- Annota il tuo obiettivo da qualche parte lo vedrai regolarmente. Può essere un diario, dei post-it, un poster, ecc.
2. Dividi il bersaglio in pezzi più piccoli. I pezzi più piccoli sono più facili da gestire e realizzare e ti fanno sentire più realizzato.
3. fare un po`. Cinque minuti, tre volte a settimana, sono meglio di niente e potrebbero farlo sembrare un po` meno faticoso. Costruiscilo da lì.
4. Scopri cosa ti motiva. Ti piace sentirti soddisfatto di un lavoro ben fatto? Vedi se riesci a migliorare i tentativi precedenti. Ti piace l`attenzione o i complimenti degli altri? Pianifica una presentazione del tuo lavoro quando hai finito o una dimostrazione mentre lo stai facendo.
5. Posiziona un dispositivo mnemonico in un posto prominente. Cerca di risparmiare per comprare una casa? Pubblica una foto della casa dei tuoi sogni sullo specchio del bagno o sulla tua carta di credito.
6. Prendi l`abitudine. Fai qualunque cosa ogni giorno, se puoi. Una tattica che può funzionare è collegarla a un`abitudine che hai già. Ad esempio, se tu. se ti lavi i denti ogni sera prima di andare a letto, potrebbe anche essere un buon momento per usare il filo interdentale e lavarti anche il viso. Innaffia le piante quando prendi la posta o porti a spasso il cane. Puoi anche fare un po` di diserbo mentre aspetti che il tubo da giardino inizi a funzionare.
7. rendilo divertente. Accendi la musica o ascolta un audiolibro se si tratta di un`attività monotona, come dipingere una stanza. Sfida te stesso per ottenere una certa quantità di lavoro o attieniti a una certa quantità di tempo. Se fai squadra con qualcuno, falla diventare una gara. Puoi fare tu stesso una piccola scommessa (un massaggio, una cena) come sfida e per metterti alla prova.
8. farlo sapere. Chiedi a un amico di unirsi a te o semplicemente per controllare i tuoi progressi. Troverai molto più difficile ritirarti dal tuo allenamento se sai che qualcuno lo chiederà. C`è anche un sito web chiamato StickK.com dove tu "stipulare un contratto con te stesso", disponibile pubblicamente online, dove se non raggiungi l`obiettivo devi denaro a un ente di beneficenza a tua scelta, come parte dell`accordo.
9. Tieni traccia del tuo punteggio. Registra i tuoi progressi in un diario o un diario. Potresti semplicemente segnare ogni giorno in cui fai (o non) qualcosa, oppure potresti scrivere qualcosa come una metrica: quanto sei andato lontano, o quanto velocemente, quanti articoli hai finito o quanto tempo che hai trascorso.
10. Fare una pausa. Anche se può sembrare nobile inciampare e non riposare, questa non è un`opzione saggia. Tu e il tuo corpo avete bisogno di riposo per riorganizzarvi e rigenerarvi. Il tuo subconscio continua a lavorare sui problemi durante una pausa, quindi è importante concederti questo spazio. Il riposo è fondamentale per andare avanti.
11. Premiati per la tua tenacia. I premi rendono più probabile il raggiungimento del tuo obiettivo, poiché molti grandi obiettivi possono richiedere mesi o addirittura anni per essere raggiunti. Più tempo ci vuole per raggiungere un obiettivo, maggiore è il rischio di diventare meno motivati. Ricompense piccole e frequenti possono mantenerti energico e concentrato, aiutando a prevenire che ciò accada. Fai un elenco di ricompense che darai dopo determinati risultati, come una piccola ricompensa per una dura giornata di lavoro e una grande ricompensa per un mese di solido lavoro verso l`obiettivo.
12. Iniziare. Anche se pensi di non poter fare molto in questo momento, presto saprai su cosa lavorare e quali domande porre. Potresti scoprire che il tuo obiettivo è stato più facile da raggiungere di quanto pensassi. Dopotutto, non puoi finire qualcosa che non hai iniziato.
Metodo 2 di 3: resistere dopo un fallimento
Il fallimento è spesso usato come scusa o motivo per non perseguire un obiettivo o arrendersi troppo presto. Tuttavia, il fallimento può essere una fonte di energia se visto in modo costruttivo e non è certamente qualcosa da temere.
1. Accetta il fallimento. Le persone di maggior successo nella vita hanno tutte fallito. La differenza tra loro e coloro che vivono nella paura del fallimento è che le persone di successo, una volta affrontate il fallimento, imparano da esso e lo usano per stimolare il loro prossimo tentativo. Continuano perché sanno che il fallimento è solo una parte del successo. Per te stesso, imparare a vedere il fallimento come una parte naturale della strada verso il successo può essere la chiave della prosperità. Chiedilo a te stesso:
- Qual è il mio atteggiamento nei confronti del fallimento? Lo sto evitando senza mai attenermi a nulla? Ho paura del fallimento??
2. Evita di fermarti al primo segno di un problema. Questo è così comune che l`incapacità di perseverare si trasforma in affermazione di sé che non provare era l`opzione migliore, che poi si trasforma in folklore e voci su quanto sia inutile provare. Tutto ciò che vale la pena fare o ottenere ha ostacoli e difficoltà. Prendi questo come un dato di fatto e le sfide come qualcosa che mette alla prova ciò di cui sei fatto e ciò che ti rende migliore, più forte, più intelligente e più compassionevole. Se all`inizio non ci riesci, prova ancora e ancora. Se non ottieni il lavoro dei tuoi sogni o l`editore del tuo romanzo con un primo, secondo o terzo, prova ancora di più. Troppe persone pensano che i primi rifiuti significhino che non funzionerà mai. Questo è un presupposto autolimitante e infondato; a condizione che tu sappia che la tua strategia o obiettivo è giusto, è solo il caso di non riprovare abbastanza spesso. Ricorda, ci sono molte persone e molte opportunità nel mondo: non puoi davvero aspettarti che i tuoi desideri e i tuoi obiettivi prendano piede con le persone giuste, ogni volta!
3. Esplora i motivi che possono portare al fallimento. Questa è una seconda derivata del passaggio precedente; se hai già provato a mantenere la tua strategia originale, ma ti accorgi di continuare a ricevere rifiuti o di incontrare dossi sulla strada, potrebbe essere necessario modificare il tuo approccio. Rita Mae Brown ha detto: "La follia è fare sempre la stessa cosa, ma aspettarsi ogni volta un risultato diverso". Forse scrivere il tuo blog non è così eccitante come potrebbe essere, impedendo ai lettori di affollarsi come speravi; forse il tuo curriculum non mostra il meglio di te, quindi non sei mai invitato per un colloquio; forse il tuo stile di presentazione durante un colloquio di lavoro deve essere perfezionato con l`aiuto di un intervistatore professionista perché non ti verrà offerto un lavoro; o forse il marketing della tua azienda ha bisogno di un approccio più innovativo perché l`ottimo prodotto o servizio che offri passa inosservato.
4. Impara a rinunciare con stile. C`è un`espressione comune che dice "non arrendersi mai". Ciò che questo significa veramente è "non mollare mai troppo facilmente"; significa che provi tutto su tutto e poi di nuovo e poi rivaluta il tuo approccio o anche l`obiettivo. L`espressione "non arrendersi mai" non significa che devi essere uno sciocco testardo. Se i fatti ti dicono che rinunciare a un obiettivo o a un desiderio che si è dimostrato irraggiungibile o irrealistico, nonostante tutti i tuoi sforzi, sii saggio nel convogliare le tue energie in altri modi. Accetta la tua sconfitta a testa alta, perché hai appena imparato cosa non funziona e non hai voglia di continuare, ma ora puoi iniziare a provare nuovi modi per raggiungere i tuoi obiettivi.
5. Immagina il risultato finale. Quando il gioco si fa duro e vuoi mettere tutto da parte, ripristina il tuo senso dello scopo pensando alla tua visione. Visualizza il risultato finale che vuoi ottenere e mettiti in questa immagine. Assicurati che questa sia una visione eccitante, qualcosa che ti ispiri e ti faccia sentire positivo. Immergiti in questa immagine emozionante invece di un cupo destino. Ti meriti il risultato della tua visione, quindi continua a ricordartelo mentre ti sforzi per raggiungerlo.
Metodo 3 di 3: persevera quando rifiuti o richiedi qualcosa
La perseveranza gioca un ruolo importante nel contatto personale. Quando chiedi o rifiuti di fare qualcosa, l`arte della perseveranza può aiutarti a esaminare i tuoi bisogni e chiarire cosa farai e non farai per gli altri, oltre a non arrenderti quando vuoi qualcuno. la richiesta è davvero importante.
1. Persevera in quello che dici in modo che le persone capiscano davvero cosa intendi e lo intendi. Mezzi La perseveranza può anche essere vista come una tecnica di assertività, per assicurarsi di essere ben compresi da un`altra persona e che chiarisce che non cederai senza una scelta consapevole. Se sei una persona che difficilmente osa sussurrare cosa vuoi che facciano gli altri, o non vuoi che facciano, sarai facilmente messo alle strette. Sarai allontanato dall`altro senza alcun problema quando proverai a spiegare cosa vuoi o non vuoi da qualcuno. Se questo è il caso, puoi essere di grande aiuto imparando a perseverare nella tua interazione con le altre persone.
- Persistenza nel fare richieste e nel rifiutarsi di far sapere alle persone ciò che si desidera in modo chiaro e senza indugi.
- La perseveranza ti consente di difendere te stesso quando le persone cercano di fermare, scoraggiare o deviare ciò che vuoi essere più in linea con le proprie preferenze. Non importa se hai successo o meno nell`ottenere la risposta che desideri; è il modo in cui ti avvicini a ciò che sarà ricordato dagli altri.
2. Impara la tecnica del "saltare il piatto". Questa è una tecnica comune utilizzata nell`allenamento dell`assertività per aiutarti a mantenere la tua affermazione originale, ed è ciò che continui a ripetere quando la persona con cui stai parlando continua a cercare di guidarti in una direzione diversa. In breve, la tecnica consiste nel fare una dichiarazione immutabile e chiara sui tuoi sentimenti, intenzioni o decisioni senza diventare arrabbiato, sulla difensiva o irritato, non importa quante volte devi ripeterti.
3. Evita una sensazione che hai "ammesso" accettando un "compromesso praticabile". In alcuni casi scoprirai che il compromesso funziona, ma solo se non ti fa sentire come se stessi cedendo o fossi usato. In questo caso, accetta la necessità del compromesso come parte del tuo approccio assertivo, ascolta attentamente ciò che l`altra persona ti chiede e formula domande sulla base di ciò che ha detto per scoprire fino a che punto è disposta ad andare nel compromesso. Nel tuo caso, offri solo ciò che puoi senza sentirti risentito o usato.
4. Concentrati sempre sulla ripetizione della tua richiesta o del tuo rifiuto. Ciò significa che rispondi solo a domande pertinenti e che non ti permetti di essere tentato di rispondere a domande che hanno poco o nulla a che fare con il caso ma che vengono utilizzate dall`altra persona per distrarti da ciò che hai chiesto o rifiutato. Quando si effettua una richiesta o si rifiuta qualcosa, tenere presente quanto segue:
5. Sii ragionevole quando vuoi essere persistente. Sia in caso di richiesta che di rifiuto, un compromesso può essere la soluzione. In caso di richiesta, l`altra persona ha il diritto di rifiutare. In definitiva, la perseveranza è sapere che ci hai provato, nel miglior modo possibile, che hai difeso te stesso e non sei stato messo da parte o incazzato. Anche dove non ottieni quello che volevi, sei stato tenace in un modo che merita rispetto e dove la tua dignità è rimasta completamente intatta.
Consigli
- Metti sempre la tua salute al primo posto nella tua vita. Senza una buona salute, corri il rischio di diventare sempre ansioso, negativo e stanco, nessuno dei quali ti aiuterà a perseverare. Allenati ogni giorno, mangia bene e dormi molto.
- Impara ad affrontare le battute d`arresto. Non mollare tutto a causa di un problema o di un errore. Se non passi lunedì, riprova martedì.
- Sogna in grande. La maggior parte di noi non gareggerà mai alle Olimpiadi, non diventerà amministratore delegato di una grande azienda o riceverà il premio Nobel per la pace, ma possiamo comunque ammirare e imitare le persone che lo fanno. Chi è il tuo modello di ruolo? Copiando le strategie di un modello di ruolo, è probabile che otterrai risultati simili. Potrebbe anche essere la strategia dei tuoi concorrenti! Fatti consigliare dalle persone che hanno fatto le cose nel modo in cui vorresti che fossero fatte e inizia a pensare allo stesso modo.
- Parte del mantenere le tue promesse in primo luogo non è fare promesse irrealistiche. Se qualcosa va davvero oltre le tue capacità o risorse, allora dire No o raggiungere un compromesso potrebbe funzionare meglio a lungo termine.
- Non aver mai paura di chiedere aiuto agli altri. Non si tratta di appoggiarsi alle persone: si tratta di contare sul loro supporto, ascoltare i loro consigli, lavorare con loro come cassa di risonanza e lasciare che di tanto in tanto ti guidino. Anche se non hai amici o familiari che possono ricoprire questo ruolo, ci sono persone che possono, come terapisti, life coach e consulenti di carriera. Costruisci la tua squadra da "fidati consiglieri" per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, proprio come hanno fatto molte persone di successo, da Alessandro Magno a Oprah Winfrey.
- Non lasciare che le pause diventino permanenti. A volte un riposo è la cosa migliore che puoi fare per raggiungere il tuo obiettivo, ma se ci rimani, sai per certo che le cose deraglieranno completamente.
Avvertenze
- Non trattare la persistenza come fine a se stessa. Non solo corri il rischio di trasformarti in una persona molto testarda (cioè "non" la definizione di persistenza) ma poi tendi a darti fastidio se continui a piagnucolare. Una persona testarda non è in grado di sapere quando abbandonare un obiettivo che non serve più a uno scopo logico o utile, amplificando solo il fallimento. "testardo" aggrapparsi a qualcosa nonostante i fatti ti dicano di guardare qualcosa in un modo diverso non è lo stesso che essere costruttivamente persistenti. D`altra parte, una persona persistente sa di avere ragione per una buona ragione e valutazione della situazione, adeguando costantemente l`obiettivo ove necessario, per assicurarsi che l`obiettivo sia ancora valido e continuando a provare per raggiungere il obbiettivo.
- Presta attenzione agli avvertimenti degli altri che conoscono il tuo campo di attività. In questo modo, sarai in grado di evitare di commettere gli stessi errori e sarà ancora più facile andare avanti.
- Se ti ritrovi costantemente a sbattere contro un muro con la testa, è tempo di rivalutare ciò che stai facendo. Pensa in modo intelligente al raggiungimento dei tuoi obiettivi attraverso la perseveranza.
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