Come Diventare Più Agile e Agile in Due Settimane: 7 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze

Vorresti anche diventare più agile o stupire i tuoi amici con quello che sai fare? Questi suggerimenti ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi. Non sarai flessibile in un giorno, ma se segui questi suggerimenti ogni giorno diventerai più flessibile.

Passi

Immagine titolata Diventa più agile e flessibile in 2 settimane Passaggio 1

1. Allunga il tuo corpo quando ti svegli. Scuoti le braccia e le gambe, salta su e giù alcune volte in modo da essere completamente sveglio circa 10-15 minuti dopo.

Immagine titolata Diventa più agile e flessibile in 2 settimane Step 2

2. Fai una buona colazione. Prima di iniziare l`allenamento dovresti fare una sana colazione per iniziare bene la giornata.

Immagine titolata Diventa più agile e flessibile in 2 settimane Passaggio 3

3. Non sederti sulla tua poltrona pigra. Fare qualcosa! Invece di guardare la TV o giocare con il telefono, fai qualcosa di produttivo. Fai jogging, un giro in bicicletta o salta sull`ellittica o sul tapis roulant. Fai qualcosa per sciogliere i muscoli e far battere il tuo cuore.

Immagine titolata Diventa più agile e flessibile in 2 settimane Step 4

4. Inizia a fare stretching. Allunga prima le braccia. Incrocia il braccio davanti al petto per 10 secondi, poi sopra la testa e di nuovo in basso. Quindi riposare per 15 secondi.

Immagine titolata Diventa più agile e flessibile in 2 settimane Passaggio 5

5. Sdraiati e incrocia una gamba sull`altra senza sollevare la schiena dal pavimento. Sdraiati in questo modo per 30 secondi.

Immagine titolata Diventa più agile e flessibile in 2 settimane Passaggio 6

6. Porta il piede fino ai glutei con le mani e mantieni la posizione per 15 secondi. Se non riesci a mantenere l`equilibrio, prendi una sedia indietro.

Immagine titolata Diventa più agile e flessibile in 2 settimane Passaggio 7

7. Fai questi esercizi ogni mattina. Quindi prova uno split o un affondo profondo.

Consigli

Indossa abiti larghi come pantaloni della tuta e maglietta. In questo modo puoi allungare molto più facilmente!
Stabilisci un programma per fare allungamenti ogni giorno e attieniti ad esso!
Quando ti prepari al mattino, metti la gamba sul piano di lavoro e piegati in avanti, quindi allunga la parte posteriore della gamba. Se vuoi diventare più flessibile rapidamente, è bene fare stretching durante il giorno.
Bevi acqua e altre bevande salutari. Evita le bevande con zucchero, perché sono carboidrati semplici. Ti dà energia per un po`, ma subito dopo ti senti stanco e non hai più voglia di niente.
Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Ora prova a toccarti le dita dei piedi con le dita; se è troppo facile prova a colpire le ginocchia con la testa. Questo probabilmente non funzionerà le prime volte, ma col tempo, man mano che diventerai più flessibile, diventerà più facile.
Qualsiasi esercizio di stretching aiuta contro la rigidità. Allungati ovunque tu sia, anche fuori in giardino. Perchè no?
Colazione. Prendi i carboidrati, le proteine e i grassi giusti, quindi non i carboidrati semplici ricchi di zuccheri, ma quelli con molte fibre (avena, pane integrale, verdure ricche di fibre e alcuni frutti). Scegli proteine come albume d`uovo, tonno, carne magra e ricotta e grassi sani come olio d`oliva, noci e pesce. Assicurati anche di assumere le tue vitamine, quindi se non assumi integratori dovresti scegliere frutta e verdura di stagione poiché contengono la maggior parte delle vitamine e dei minerali.
Indossa abiti comodi, altrimenti non sarai in grado di allungarti correttamente.
Sali le scale per riscaldarti prima di fare stretching! Metti una gamba sul primo gradino e l`altra gamba due gradini più in alto e salta!
Fai tutti i tuoi esercizi ogni giorno.
Bevi il tè verde, con o senza limone e miele. Tutti i tipi di tè sono buoni, ma soprattutto il tè verde è molto salutare. Piuttosto bevi rooibos la sera o qualcos`altro senza caffeina.