Istruzioni passo passo gratis 
Questo ti aiuta a diventare più consapevole dei tuoi schemi comportamentali e fornisce anche una struttura per modificare il comportamento indesiderato. 
Fare dei test insieme a qualcuno ti dà l`opportunità di verificare fino a che punto l`immagine che hai di te stesso corrisponde a quella degli altri. Chiedi a un caro amico di rispondere alle domande che ti riguardano mentre esegui tu stesso il test. È quindi possibile confrontare le risposte e discutere quei punti in cui le risposte differiscono l`una dall`altra. La riflessione non richiede altro che focalizzare l`attenzione sul sé interiore, ma per alcune persone può essere difficile. La contemplazione silenziosa in solitudine può aumentare la tua comprensione dell`immagine che gli altri hanno di te. Se non è normale per te giudicare il tuo comportamento, potresti non trovarlo produttivo o spiacevole. Adottando un approccio strutturato potresti essere in grado di affrontarlo un po` più facilmente. 
Se la persona a cui hai chiesto di fornire un feedback è ancora titubante, indirizzala a una risposta particolare. Chiedigli di nominare i tuoi punti di forza. Poi chiedi quali sono le tue debolezze. Puoi renderlo costruttivo chiedendo idee su come superare determinate debolezze. È meglio farlo con qualcuno che ti conosce molto bene e con cui hai fiducia che non lo stiano usando per essere cattivo. Preparati a sentire cose spiacevoli su di te dopo aver posto la domanda. Se sei sulla difensiva, questo esercizio non è utile. Se ti ritrovi a metterti sulla difensiva, ricorda che questa è un`opportunità per crescere. 
Sebbene l`esperienza del mirroring rivolta all`interno avvenga spesso automaticamente, hai il controllo sull`espressione del mirroring rivolta verso l`esterno. Puoi scegliere di rispondere in un modo opposto al mirroring. 
Impara a riconoscere quando il rispecchiamento rafforza determinati comportamenti o percezioni dell`ombra. Poiché il rispecchiamento avviene in gran parte al di fuori della nostra coscienza, le variazioni nell`espressione del rispecchiamento possono avere un impatto sul modo in cui gli altri ci percepiscono. Le persone che non rispecchiano possono sembrare fredde e insensibili, mentre le persone che rispecchiano molto fortemente possono sembrare reattive, aggressive, instabili o irritanti. Se scopri che l`impressione che le persone hanno di te è distorta da schemi speculari atipici, allora dovrai accettare la caratterizzazione degli altri di te o lavorare consapevolmente per cambiare questi schemi speculari. Dovrai lavorare attivamente per rafforzare o indebolire l`imitazione degli altri. Puoi esercitarti aumentando o diminuendo il mimetismo con persone che conosci bene. 
Se la discussione è diventata più negativa del previsto, puoi introdurre espressioni positive. Un leggero sorriso di tanto in tanto attiverà lo stesso comportamento in risposta. Abbassa gradualmente il volume e la lingua per ridurre l`intensità. Le risate si tradurranno in contributi umoristici dell`altro, per migliorare l`umore. 
Se qualcosa della tua personalità ti turba abbastanza da preferire mentire o nasconderlo, lavora per cambiarlo. Dovrai prima riconoscere di avere quei tratti prima di poterli cambiare. 
Oltre a proiettare i nostri pensieri e sentimenti sugli altri, a volte incorporiamo le proiezioni degli altri nei sentimenti su noi stessi. Potrebbe essere che qualcuno nella tua vita stia proiettando su di te sentimenti ed emozioni negative in modo che tu reagisca con sentimenti ed emozioni negative. Quella persona usa quindi i tuoi commenti per confermare la sua caratterizzazione di te. Chiedi agli estranei di osservare la tua interazione con quella persona e di condividere le loro opinioni sulle dinamiche di quella relazione con te.
Vedi te stesso come fanno gli altri
Contenuto
Ci sono diversi motivi per cui l`immagine che abbiamo di noi stessi è diversa da quella degli altri. Potremmo mancare di autocoscienza poiché è molto normale sviluppare abitudini senza rendercene conto. Possiamo ingannare noi stessi come protezione contro pensieri e sentimenti indesiderati., o forse non abbiamo abbastanza conoscenza di noi stessi. Ci possono essere vari motivi per determinati comportamenti. È del tutto possibile vederti come ti vedono gli altri, ma questo richiede coraggio e sviluppare una comprensione di te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: Sviluppare l`intuizione attraverso l`autoriflessione
1. Chiedi a un amico di ascoltarti in modo attento (riflessivo). L`ascolto riflessivo è una tecnica sviluppata per la prima volta da Carl Rogers. Ciò comporta la comunicazione delle emozioni o delle intenzioni sottostanti di chi parla. Lo scopo di riaffermare o riaffermare ciò che l`oratore sta cercando di trasmettere è fornire un`opportunità per chiarire qualcosa. Questo chiarimento è utile sia per l`oratore che per l`ascoltatore. Riascoltare il nostro messaggio ci permette di ascoltare noi stessi e decidere se siamo contenti del messaggio che condividiamo con gli altri.
- Il tuo interlocutore non deve essere per forza un terapeuta rogeriano, devi solo chiedergli di ascoltare e parafrasare il messaggio, con l`intenzione di esporre l`emozione sottostante, senza giudicare o riaffermare la propria opinione sull`argomento.
- Se il tuo amico non capisce quale emozione vuoi esprimere, allora hai solo l`opportunità di chiarirlo. Continua a parlare finché non sei sicuro di aver fatto tutto il possibile per renderlo chiaro all`altra persona. Sarai sorpreso di quanto meglio capirai te stesso alla fine dell`attività.
2. Impegnarsi in una riflessione sistematica per analizzare le conseguenze del proprio comportamento. Espandi il tuo comportamento in una situazione specifica, quindi prendi nota delle conseguenze o dei risultati. Fare un elenco di comportamenti e risultati ti aiuterà a organizzare i tuoi pensieri. I risultati o le conseguenze sono stati positivi? In caso contrario, cerca le forme di comportamento che hanno il risultato desiderato.
3. Fai un test della personalità come modo divertente per conoscerti meglio. Puoi trovare un`abbondanza di tali test online. Sebbene siano raramente validi o affidabili, possono essere utili per rivolgere la tua attenzione verso l`interno. Anche svolgere tali attività con un amico aumenta il divertimento e consente all`altra persona di fornire un feedback sulla sua percezione di te.
4. Chiedi un feedback sincero e prendi appunti. Le persone spesso temperano o addolciscono le loro critiche per risparmiare i sentimenti dell`altra persona, il che può rendere difficile sapere cosa pensano gli altri di te. Ciò significa che devi dare agli altri il permesso di condividere la verità con te, senza risparmiare i tuoi sentimenti. Puoi spiegare loro che sei alla ricerca del tuo vero io e che hai bisogno di una brutale onestà per farlo. Dì all`altro che questo fa parte del processo per essere più consapevoli di te stesso. Prendere appunti ti consente di confrontare le tue risposte con amici diversi in un periodo di tempo. Questo ti darà una migliore comprensione del tuo comportamento e ti aiuterà a stare al passo con i cambiamenti.
Metodo 2 di 3: Comprendi il mirroring
1. Apprezzare il valore del mirroring. In linea di principio, siamo costruiti biologicamente in modo tale da imitare gli altri. I neuroni specchio diventano attivi quando interagiamo con altre persone. Questo a volte può comportare l`imitazione delle espressioni fisiche, permettendoci di sperimentare all`interno qual è lo stato emotivo delle altre persone.Questa è la base biologica dell`empatia. Capiamo le emozioni degli altri, sentendole noi stessi.Questo è il motivo per cui sentiamo una connessione quando scambiamo storie personali con qualcun altro. L`empatia ci aiuta a sviluppare compassione e costruire una relazione.
- L`esperienza interiore del rispecchiamento di solito avviene automaticamente e senza che ce ne rendiamo conto. Ciò significa che di solito accade, che ti piaccia o no, e può influenzare il tuo comportamento esteriormente senza che tu te ne accorga.
2. Riconosci come il mirroring influisce sul tuo comportamento. Man mano che diventi più consapevole di te stesso, noterai che il rispecchiamento influisce sul tuo atteggiamento, comportamento, linguaggio, emozioni e persino sulla tua respirazione. Anche se di solito va bene, in alcuni casi potresti iniziare a prendere il controllo delle emozioni negative degli altri e la tua esperienza emotiva diventa più intensa man mano che le persone intorno a te diventano più agitate. Se diventi consapevole che i tuoi pensieri o sentimenti su una particolare persona o argomento sono più negativi dopo aver interagito con qualcun altro, considera se le circostanze sono effettivamente cambiate o se ti sei nutrito della negatività dell`altra persona.
3. Chiedi a un amico di osservare la tua interazione con un altro amico e prendi appunti su indicazioni esagerate o sottovalutate che stai rispecchiando. Queste note sono importanti per aiutare te e il tuo amico a scoprire comportamenti specifici che vorreste cambiare. Quindi crea un segno particolare, come tirarti l`orecchio, in modo che il tuo amico possa avvisarti e renderti più consapevole se copi l`altra persona in modo indesiderato. È quindi possibile modificare consapevolmente il proprio comportamento.
4. Lascia che gli schemi o le reazioni di rinforzo diminuiscano. Il mirroring può avvenire come un`interazione nell`interazione personale. Se uno si agita, lo fa anche l`altro. L`interazione diventa sempre più accesa, di solito il volume della voce aumenterà, il modo di parlare diventerà più intenso, il linguaggio diventerà più aggressivo e i gesti e le espressioni facciali diventeranno più esagerati. Se trovi facile affrontare questi tipi di interazioni crescenti, allora puoi pensare se l`interazione è rappresentativa dei tuoi effettivi sentimenti sull`argomento. Gli altri vedono la tua passione per l`argomento o un attacco allo specchio che è sfuggito di mano. Una volta che sei consapevole che la tua partecipazione all`interazione non riflette ciò che pensi effettivamente dell`argomento, puoi cambiare il tono della conversazione. Il bello del riconoscere che il rispecchiamento potrebbe tradursi in una falsa rappresentazione dei tuoi pensieri e sentimenti è che puoi quindi usare la stessa interazione del rispecchiamento per cambiare l`interazione. Questo è un modo per controllare le impressioni e assicurarti che gli altri ti vedano correttamente.
Metodo 3 di 3: riconoscere le proiezioni
1. Ascolta in modo riflessivo per assicurarti che la tua percezione dell`interlocutore sia corretta. Di` all`altro che vorresti provare ad ascoltare in modo riflessivo per assicurarti di capire. Questo crea molte opportunità per chiarire e confermare la tua percezione dell`altro.
- La tua risposta agli altri può essere distorta a causa di ipotesi o proiezioni personali. Sigmund Freud introdusse la proiezione come meccanismo di difesa, una teoria successivamente ampliata da Anna Freud. Per affrontare i nostri pensieri e sentimenti inaccettabili, li assegniamo a un`altra persona. Questo poi colora la nostra impressione del comportamento dell`altra persona e modella il modo in cui rispondiamo a quell`altra persona. Questo a sua volta influenzerà la percezione che l`altra persona ha di te. Per assicurarti di percepire correttamente gli altri e di rispondere correttamente, dovrai controllare le tue percezioni.
2. Sii onesto con te stesso. Spesso ci prendiamo in giro per proteggere l`idea che abbiamo di noi stessi. Tutti abbiamo tratti e tutti mostriamo comportamenti di cui non siamo orgogliosi. Carl Jung ha definito la raccolta di qualità indesiderabili e pensieri e sentimenti inaccettabili ombra. Proiettare la nostra ombra sugli altri ci libera da questa colpa e vergogna che proviamo quando la riconosciamo. Gli altri non saranno così disposti a trascurare questi lati della tua personalità, quindi negarli ti impedirà solo di vederti come ti vedono gli altri. Se altri hanno fatto commenti sul fatto che sei geloso o intollerante, o su qualsiasi tratto che la maggior parte delle persone negherebbe, esplora la possibilità che tu abbia davvero quei tratti e accettali.
3. Chiedi agli altri di aiutarti a diventare più consapevole. Come per ogni abitudine, la proiezione è inconscia. Riconoscendo che stai proiettando, chiedi agli altri di aiutarti a diventare più consapevole di te stesso dicendoti quando lo stai facendo.
Consigli
- Coinvolgi le persone di cui ti fidi nell`autoesame. Possono aiutarti a identificare tratti e abitudini che potresti non aver notato.
- Tieni un diario per analizzare il tuo comportamento nel tempo.
- Sii aperto a feedback e critiche, senza metterti sulla difensiva.
- Richiedi l`aiuto di un consulente professionale per ottenere il massimo dal tuo autoesame.
Avvertenze
- Non ti piacerà sempre quello che scopri se esegui l`autoesame in modo onesto e obiettivo. Non soffermarti troppo a lungo su tratti indesiderati, ma concentrati piuttosto sulle opportunità di crescita.
- Gli eventi traumatici del passato possono rendere difficile o doloroso l`autoesame. Un terapeuta può aiutarti a elaborare il trauma.
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