Istruzioni passo passo gratis 
Se il tuo ambiente è troppo caldo e non puoi raffreddarlo, fai una doccia fredda. Questo ti dà una spinta di vigilanza. Puoi anche mettere impacchi freddi sulla testa e sui polsi. 
Allontanati dallo schermo del tuo computer. Fissare lo schermo di un computer per ore e ore può causare affaticamento degli occhi e peggiorare la sonnolenza e l`affaticamento. Rilassa gli occhi per qualche minuto ogni ora, chiudendoli o guardando qualcos`altro. Esercizio. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno. Ciò aumenterà il tuo livello di energia e ti aiuterà a rimanere sveglio. Quando ti accorgi di avere sonno, fai una passeggiata veloce o fai dei salti mortali. 
Mangia cose come yogurt e muesli con frutta fresca o burro di arachidi su un cracker integrale con sedano. Scegli frutta e verdura, proteine e carboidrati sani (come l`avena). Evita lo zucchero. Mentre lo zucchero può darti un`immediata sferzata di energia, questo effetto svanisce molto rapidamente, lasciandoti più stanco e assonnato in seguito. 
Rimani sveglio più a lungo
Contenuto
Hai mai desiderato di avere più tempo per fare le cose che contano per te, ma scopri che non ci sono abbastanza ore in un giorno? In teoria potresti rimanere sveglio tutta la notte per continuare a lavorare, ma rimanere vigile e diligente durante le ore tarde è difficile. Vedere il passaggio 1 per prepararsi ad andare tutta la notte.
Passi
Parte 1 di 2: Prepararsi a rimanere svegli
1. Fai un pisolino in anticipo, se possibile. Se sai che starai sveglio tutta la notte, fai un pisolino nel pomeriggio. Dovresti assicurarti di dormire troppo a lungo e di non fare un pisolino prima della normale ora di andare a dormire (fai il pisolino 6-7 ore prima del solito orario di coricarsi).
- Un pisolino di mezz`ora è adatto per avviare il sistema. Se lo lasci durare molto più a lungo, cadrai in un sonno più profondo e ti sentirai assonnato quando ti sveglierai. Se dormi di meno, non dormi abbastanza per essere utile.
- Di solito un`ora e mezza di sonno è sufficiente per compensare il sonno perso, poiché di solito si passa attraverso un ciclo del sonno durante quel periodo e quindi si ha meno sonno in seguito, soprattutto se hai passato la notte molte volte.
2. Assicurati di prendere un po` di luce solare. La luce del giorno (e la luce solare) influenza i nostri ritmi circadiani (che regolano i nostri cicli sonno-veglia). Quindi, prima di intraprendere quell`avventura notturna, assicurati di trascorrere almeno 30 minuti all`aperto, al sole o alla luce del giorno. Questo (e l`aria fresca) aiutano a farti sentire rivitalizzato.
3. Bevi molta acqua. La disidratazione può farti sentire assonnato e stanco. Combatti così presto, prima del tramonto, bevendo molta acqua. È particolarmente importante se hai intenzione di bere caffè, perché il caffè può esacerbare la disidratazione, facendoti crollare più pesantemente.
4. Visitare un amico. Rimarrai sveglio molto più facilmente se hai qualcuno che mantiene attivo il tuo cervello attraverso la conversazione e la sua presenza. Possono anche aiutarti a rispettare il tuo piano di rimanere sveglio.
Parte 2 di 2: Stare svegli tutta la sera e la notte
1. Bevi qualcosa con la caffeina. Il caffè o altri tipi di bevande contenenti caffeina possono darti una carica di energia tanto necessaria per superare la notte, specialmente se moderi il consumo di caffè in modo da non crollare pesantemente e dolorosamente durante quelle ore tra le 4:00 e le 8:00. che la maggior parte delle persone si addormenta ancora.
- Il caffè impiega dai 15 ai 30 minuti per arrivare, ma i suoi benefici possono durare per 3-4 ore. Se hai intenzione di bere una tazza di caffè ogni poche ore, rimarrai ragionevolmente sveglio ed energico.
- Quando smetti di bere caffeina, crolli pesantemente. Evita questo bevendo caffè a intervalli regolari o usando altri metodi per rimanere sveglio.
- Se non vuoi bere bevande contenenti caffeina, sostituiscile con acqua molto fredda e succhia dei pezzi di ghiaccio. Il freddo può aiutarti a tenerti sveglio e vigile.
2. Rendi l`ambiente fresco. Il tuo corpo preferisce una temperatura calda per dormire, quindi più calda è la temperatura del tuo ambiente, prima ti addormenterai e più difficile sarà rimanere sveglio. Metti un ventilatore nella tua stanza, se ne hai uno, o apri le finestre.
3. Alzati e muoviti un po`. Muoversi e fermarsi aiutano a far andare il sangue e prevenire una sensazione di sonnolenza. Gli scienziati hanno scoperto che l`esercizio fisico può fornirti energia e ridurre l`affaticamento in modo più efficace rispetto ad alcuni farmaci (questo non significa che puoi interrompere l`assunzione di farmaci da prescrizione).
4. Alterna i tuoi compiti. Il lavoro monotono (fare la stessa cosa più e più a lungo) può essere dannoso per la tua vigilanza tanto quanto la privazione del sonno. Ciò significa che quando ti senti assonnato, alterna i tuoi compiti e scegli qualcosa da fare che è più difficile e richiede maggiore concentrazione.
5. Fai uno spuntino sano. Un basso livello di zucchero nel sangue può renderti super assonnato, assonnato e intontito, quindi dovrai mantenere i tuoi livelli di energia con spuntini sani. Mangia snack che ti danno più energia in modo da poter andare avanti più a lungo.
6. Fornire un`illuminazione brillante. La luce che brilla nei tuoi occhi rallenta il tuo orologio biologico. Queste luci che colpiscono i tuoi recettori rallentano il tuo ritmo circadiano, regolando il tuo orologio biologico per ricominciare sempre più tardi. Fai attenzione perché questo può portare a un cambiamento a lungo termine nel tuo programma del sonno.
Consigli
- Avere un obiettivo in mente per quanto tempo vuoi rimanere sveglio. È comune che le persone sopravvalutino se stesse, rendendole alla fine troppo stanche per finire il lavoro per quella sera e quella notte.
- Puoi rendere la tua stanza più fredda aprendo una finestra. Anche se questo ridurrà l`effetto della doccia fredda, potrebbe tenerti abbastanza sveglio da non dover fare quel passo.
- Fai sapere alle persone con cui vivi fino a che ora pensi di rimanere sveglio. Assicurati che siano d`accordo con tutti i passaggi che intendi eseguire dal manuale.
- Prova a fare diverse attività. Invece di sederti davanti al computer, fai degli esercizi o leggi un libro.
- Ascolta un po` di musica ad alto volume/allegra per un po`. Muoviti il più possibile.
- Fai un bagno con acqua fredda o prendi un gelato.
- Ascolta l`heavy metal attraverso le cuffie.
- Se ti ritrovi ad addormentarti, datti un pizzicotto un paio di volte.
- Stai lontano da cose o luoghi che associ al sonno. Non entrare nella tua camera da letto e non metterti troppo a tuo agio!
- Se puoi, cerca di non prendere l`abitudine di rimanere sveglio la notte perché è dannoso per la tua salute.
Avvertenze
- Preparati alle conseguenze del giorno successivo. A meno che tu non sia abituato a questa quantità di sonno, è meglio non farlo prima di un test o un evento importante.
- Se hai intenzione di passare tutta la notte a studiare per un test, ricorda che dormire a sufficienza è fondamentalmente più vantaggioso per superare il test che riempirti la testa di fatti tutta la notte perché non te ne ricorderai molto.
- Assicurati di non essere allergico a bevande con molta caffeina in quanto possono essere pericolose per la tua salute.
- Questi passaggi possono modificare in modo permanente il tuo schema di sonno, se li fai regolarmente. Potresti non essere in grado di tornare ai tuoi vecchi schemi di sonno a meno che non ti poni l`obiettivo di andare a dormire prima ogni giorno. Fai questo a tuo rischio!
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