Istruzioni passo passo gratis 
La dose giornaliera raccomandata per le donne è di circa 2.2 litri (0.6 US gal) o nove teste. Sappiamo che è molto e sappiamo anche che è difficile lasciare quei lattine di soia al mattino o quei succhi per il resto della giornata. Inizia lentamente ed espandi. Roma non è stata costruita in un giorno. non bere alcolici. Questo può essere difficile, soprattutto se sei abituato a bere un bicchiere di vino rosso dopo essere tornato a casa dal lavoro (non abbiamo niente contro il vino rosso, davvero!). L`alcol contiene molte calorie, soprattutto quando si tratta di quei cocktail cosmopoliti. Quindi, anche se un bicchiere di vino fa bene alla salute per altri motivi, non è il modo migliore per perdere peso. 
La privazione del sonno è dannosa per la tua capacità di perdere peso. Questo perché il tuo corpo produce livelli di glucosio e insulina simili a quelli di alcuni diabetici quando non stai dormendo! Quindi privarsi del sonno non è un`opzione per una sana perdita di peso. Meno sonno uccide la tua motivazione a fare esercizio e mangiare sano. L`abbiamo sperimentato tutti: è la fine di una giornata stressante, sei stanco e non hai l`energia per fare quelle cose che eri d`accordo con te stesso all`inizio della giornata. Una buona notte di sonno può aiutarti a rimanere energico e motivato in modo che quando è il momento di colpire di nuovo il tapis roulant, sei il più incisivo possibile! 
Se possibile, prendi le scale invece dell`ascensore. Salire le scale è un ottimo modo per allenare gambe e glutei. Compra un pedometro. Un contapassi tiene traccia del numero di passi che fai durante il giorno. Le persone che indossano un contapassi tendono a camminare più degli altri. Trova una scusa per uscire! Più sei fuori, più è difficile non andare a fare una passeggiata. Soprattutto quando fuori fa bel tempo, puoi pranzare all`aria aperta, fare una passeggiata dopo cena o portare a spasso il cane ogni mattina. 
Allungati prima di andare al lavoro. Scegli i tuoi esercizi di stretching, ma usa sempre un allungamento a ostacoli e uno in sella per una maggiore flessibilità. Prova a fare allungamenti che simulino ciò che faresti durante un esercizio. Questo prepara i muscoli per la cosa reale. Inizia con 50 crunch. Dovrai fare i crunch nel modo giusto per ottenere risultati. Tieni sempre le mani davanti al petto. Solleva la parte superiore del corpo usando gli addominali, non la schiena. Non abbassarti oltre fino a quando le scapole toccano il suolo. Non usare il terreno per rimbalzare nel tuo prossimo crunch. Fai più flessioni che puoi; spingi i tuoi limiti il più possibile. Raddrizza le braccia, abbassati completamente e mantieni i glutei in linea con il resto del corpo, non in alto. Fai sollevamento delle gambe. Inizia dalla tua parte e solleva la gamba, abbassala quasi fino in fondo, ma non in modo che l`altra gamba venga toccata. Quindi cambia gamba. Per iniziare, esegui 20 ripetizioni su ciascun lato, quindi aumenta gradualmente. Se vuoi aggiungere più resistenza, puoi posizionare un peso sulla coscia o utilizzare quei pesi che puoi attaccare alla caviglia. Fai il "Superuomo." Sdraiati sul pavimento con le braccia tese davanti a te. Solleva le gambe, le braccia e il petto dal pavimento il più in alto possibile. Tienilo premuto per 10 secondi. Quindi torna alla posizione di partenza e riposa per pochi secondi. Ripetere. Fai un totale di 10 ripetizioni. Fai più curl per i bicipiti che puoi su ciascun lato. Questo è un allenamento standard. Se a un certo punto senti che non brucia più fino a 12 ripetizioni, aumenta leggermente il peso. Il peso ottimale da sollevare è quello in cui puoi sollevare il peso almeno 8 volte, ma sentirlo bruciare prima di aver eseguito 12 ripetizioni.
Prendi un bel corpo
Vuoi un bel corpo aderente per l`estate? Sei pronto per mostrare i tuoi attributi in piscina o sulla spiaggia? Con un po` di lavoro, allenamento e disciplina anche tu puoi ottenere un bel fisico.
Passi
Parte 1 di 2: Dieta e sonno
1. Mangia abbastanza cibo sano. Evita il cibo spazzatura come patatine, torte, pizze e gelati. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo. Mangia cibi ricchi di proteine e fibre e non dimenticare di assumere porzioni più piccole. Obiettivo per 3-4 pasti modesti al giorno.
- La frutta e, soprattutto, la verdura, ti impediranno di ritrovare la pancia di cui ti sei appena liberato facendo i crunch. Scegli verdure con tanto colore: barbabietole, carote, zucca, pomodori e broccoli. Combinali in un`insalata o servili con l`hummus se non ti piacciono.
- Non morire di fame. Morire di fame finirà per compromettere le tue possibilità di perdere peso, poiché il tuo metabolismo rallenterà se non viene nutrito (per risparmiare più energia). Quindi mangia piccole porzioni regolarmente se vuoi perdere quel peso extra.
2. Bevi acqua invece di succhi o bibite, anche se è una dieta. Sebbene le bibite dietetiche indichino che sono un`alternativa alla normale bibita perché ci sono "zero" calorie, ostacola ancora la perdita di peso.Se sei seriamente intenzionato a rimettere in forma il tuo corpo, non bere altro che acqua. Bere acqua per sostituire tutto il resto ridurrà drasticamente l`apporto calorico.
3. Dormi di più. Il sonno è la terza parte del puzzle per molti che vogliono perdere peso. Molte donne (e uomini) quasi trasformano la palestra in un`ossessione, mangiano come monaci vegetariani e non vedono ancora alcun miglioramento nel loro girovita. Una buona notte di sonno è una parte importante per perdere quei chili di troppo.
Parte 2 di 2: Sport
1. Fai il tuo cardio. Il cardio è un ottimo modo per bruciare calorie e rimettere in forma il tuo corpo. L`obiettivo è far funzionare la frequenza cardiaca a un ritmo sano in modo da bruciare energia extra.
- Inizia a correre per mezz`ora al giorno per due settimane o fai un veloce giro in bicicletta. Se pensi di poterlo gestire, estendilo a un`ora al giorno per risultati migliori e più rapidi.
- Se hai il fiato corto, puoi fermarti e riposare per circa un minuto, ma non fermarti finché la frequenza cardiaca non rallenta di nuovo.
- Quando hai finito di allenarti, fai una passeggiata o cammina per rinfrescarti.Cammina prima a un ritmo veloce, poi rallenta gradualmente il passo. Non dimenticare di fare stretching prima e dopo gli allenamenti.
2. Inizia a camminare. Se vuoi fare qualcosa, fai una passeggiata di 15 minuti ogni giorno. Camminare è un ottimo esercizio e studi hanno dimostrato che anche solo 15 minuti di camminata possono allungare la tua aspettativa di vita di 3 anni. Quindi vivi più a lungo e sembri ancora migliore per cominciare!
3. Fai un programma di allenamento. Allenare il tuo corpo, con o senza pesi, affronta quei rotoli di grasso extra dove non li vuoi: avambracci, cosce, parte superiore del corpo e intorno allo stomaco. Un programma di allenamento è una parte importante per preparare il tuo corpo al suo debutto!
Consigli
- conosci i tuoi limiti. Un corpo infortunato dopo due giorni di allenamento troppo duro otterrà molto meno in 4 settimane rispetto a un corpo allenato meno intensamente che lavora costantemente verso un obiettivo.
- Prima di colazione, bevi un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone. Questo avvierà il tuo metabolismo. Funziona anche una tazza di tè verde.
- Se vuoi vedere i risultati, non aspettarli entro una settimana. Questo genere di cose richiede tempo. Di solito vedrai i risultati solo dopo circa 6 settimane di allenamento intensivo e alimentazione sana.
- Se trovi difficile fare gli allungamenti, prova ad allungare fino al punto in cui inizia a sembrare un po` noioso, mantieni quel punto e rilassati. Ripeti l`allungamento e prova ad andare un po` più in là ogni volta.
- Se stai correndo, assicurati di non inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Questo non aiuta affatto. Dovrai inspirare ed espirare attraverso la bocca, perché hai bisogno di tutto l`ossigeno che puoi ottenere per pompare il sangue e ossigenare il cervello.Potresti avere un dolore al fianco, che è solo perché i tuoi polmoni si stanno espandendo per consentire all`aria di fluire. Fai stretching per il tuo fianco prima di correre.
- andare a nuotare. Questo è il miglior esercizio per mantenersi in forma.
- Prendi in considerazione l`acquisto di un cardiofrequenzimetro per il tuo allenamento cardio. Puoi acquistarli online a prezzi molto ragionevoli e ti aiutano a prevenire gli infortuni da sovrallenamento.
Avvertenze
- Non morire mai di fame. Non solo questo è malsano, ma in realtà diminuisce la capacità del tuo corpo di perdere quei chili in eccesso.
- Sempre, sempre, allungare e allungare prima di allenarsi. Ciò previene la rottura di legamenti e tendini.
- Non salire sulla bilancia ogni giorno. Questo può renderti molto teso, se non hai perso tutto il peso che vorresti.
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