Non appena arriva la primavera, è iniziata la corsa per ottenere il perfetto fisico da spiaggia. Mentre ti alleni e mangia in modo sano produrrà i migliori risultati se lo hai fatto in anticipo, puoi comunque perdere peso per il tuo costume da bagno in poche settimane se elimini il cibo spazzatura dalla tua dieta e inizi a fare esercizio
Passi
Metodo 1 di 2: mangiare sano
1. Sappi che molti tipi di corporatura stanno benissimo in bikini. È troppo facile prendere l`idea che solo le donne magre di 50 kg stanno bene in bikini. Mangiando correttamente ed esercitandoti regolarmente puoi sviluppare un corpo sano che ha un bell`aspetto, con o senza bikini. Abbi fiducia in te stesso e il tuo corpo sarà fantastico.
2. Comprendi che ci sono 3500 calorie in un chilo di grasso. Il modo più semplice per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che mangi. 3.500 calorie sono molte meno di quanto potresti pensare e puoi perdere quasi mezzo chilo a settimana eliminando 500 calorie dalla tua dieta, rimanendo più o meno lo stesso, semplicemente eliminando il cibo spazzatura. Anche se non perderai magicamente un chilo eliminando 3.500 calorie, questa è una buona metrica da tenere a mente.
Un singolo bicchiere di soda, una ciambella o un singolo pezzo di pollo fritto hanno tutti 150-250 calorie.
Tre chilometri di camminata veloce o jogging bruciano circa 200 calorie. Se ometti la ciambella o la bibita mattutina e cammini per qualche miglio al giorno, puoi perdere quasi mezzo chilo a settimana.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Alissa Chang
Wellness Coach, Dietista e TrainerAlyssa Chang è una Dietista e Trainer con sede nella Baia di San Francisco. Usa il suo ampio background in neuroscienze per aiutare i clienti a migliorare le connessioni tra il cervello e il corpo per aiutarli a riprendersi, raggiungere obiettivi e muoversi senza dolore. Ha una laurea in Kinesiologia ed esercizio fisico, nutrizione e benessere presso la California State University, possiede certificazioni in Precision Nutrition e Z-health Performance ed è certificata dal National Council for Strength and Fitness.
Alissa Chang Wellness coach, dietista e trainer
Comprendi che ci sono rischi per la salute derivanti dal taglio drastico delle calorie per perdere peso velocemente. Se provi a cambiare il tuo corpo molto rapidamente usando tecniche aggressive, potresti mettere in pericolo la tua salute a lungo termine. Puoi stare davvero male alla fine del tuo periodo di allenamento, soprattutto se non lo fai in modo sano.
3. Lascia fuori il cibo spazzatura. Il cibo spazzatura ha poco valore nutritivo e contiene molte calorie. Riducendo bibite gassate, snack e dessert, puoi portare rapidamente il tuo corpo in modalità spiaggia.
4. Mangia piccoli pasti regolari invece di tre pasti abbondanti. Cerca di mangiare cinque piccoli pasti al giorno, un pasto ogni due ore circa. Assicurati di non morire di fame, perché il tuo corpo ha bisogno di cibo per perdere peso.
Questo spesso aiuta attraverso il controllo delle porzioni, quindi non puoi mangiare più del necessario.
Ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo cervello registri che sei pieno e molte persone inconsapevolmente continuano a mangiare durante questo periodo, aggiungendo calorie extra.
5. Bilancia la tua dieta principalmente con carboidrati e proteine. Assicurati che il 40% delle tue calorie provenga da proteine (pollo, pesce, burro di arachidi, fagioli), il 40% da carboidrati buoni (patate dolci, verdure, riso integrale, grano integrale) e il 20% da grassi naturali come quelli dell`avocado , noci e uova.
6. Bevi abbastanza acqua. Obiettivo per circa 2-3 litri al giorno. Non solo ti aiuterà a sbarazzarti del grasso, ma pulirà anche la tua pelle.
Sostituisci l`acqua con soda e succo quando possibile.
Metodo 2 di 2: Esercizio
1. Corri, pedala o nuota 15-20 minuti al giorno. Allenamenti cardio semplici e di base bruciano calorie e aumentano il metabolismo, aiutandoti a bruciare i grassi rapidamente. Prendersi del tempo per fare esercizio non è solo cruciale per un corpo da spiaggia, ma anche per una vita sana.
Unisciti a un club sportivo locale o gareggia con gli amici 1-2 a settimana.
Trova un compagno di allenamento che ti aiuti a motivarti ad allenarti.
2. Prova l`allenamento a intervalli per bruciare calorie e grassi velocemente. Fai 15 minuti di allenamento a intervalli ad alta intensità invece di limitarti a correre per vedere i risultati più velocemente. Inizia con cinque minuti di jogging facile per riscaldarti. Quindi scatta il più velocemente possibile per 30 secondi. Senza fermarti, rallenta per un minuto a bassa velocità per riposare. Ripetere l`operazione 10 volte.
3. Concentrati sui tuoi "muscoli da spiaggia". Per ottenere un bikini veloce, potresti dover saltare l`allenamento per tutto il corpo e concentrarti su addominali, gambe e braccia. Tutti questi muscoli possono essere facilmente allenati a casa.
Addominali: fare sit up, scricchiolii e la tavola.
4. Inizia l`allenamento con i pesi 1-2 mesi prima della stagione balneare. Il tasso metabolico del tuo corpo è determinato dalla quantità di muscoli che hai e più muscoli significa che bruci più grasso. Sollevare pesi aumenta il metabolismo, quindi costruisci muscoli e bruci grasso quando dormi, guidi o fai shopping.
Anche se non darà risultati immediati, l`allenamento con i pesi è un ottimo modo per vedere i risultati in 2-3 settimane.
5. Cerca dei modi per allenarti tutto il giorno. Prendi le scale invece dell`ascensore. Cammina o vai in bicicletta al lavoro e fai flessioni durante le pause. Per ottenere i migliori risultati, brucia alcune calorie il più spesso possibile.
CONSIGLIO DELL`ESPERTO
Alissa Chang
Wellness Coach, Dietista e TrainerAlyssa Chang è una Dietista e Trainer con sede nella Baia di San Francisco. Usa il suo ampio background in neuroscienze per aiutare i clienti a migliorare le connessioni tra il cervello e il corpo per aiutarli a riprendersi, raggiungere obiettivi e muoversi senza dolore. Ha una laurea in Kinesiologia ed esercizio fisico, nutrizione e benessere presso la California State University, possiede certificazioni in Precision Nutrition e Z-health Performance ed è certificata dal National Council for Strength and Fitness.
Alissa Chang Wellness coach, dietista e trainer
Non dimenticare di dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. Man mano che ti alleni di più e riduci le calorie, il tuo corpo ha bisogno di un sonno più sano. Quando dormi, il tuo corpo ripara il tessuto muscolare, digerisce il cibo, disintossica e regola il lato parasimpatico del tuo cervello.
Consigli
Inizia a lavorare sul corpo del bikini almeno un mese prima dell`estate. Più a lungo devi lavorarci sopra, migliore sarà il tuo corpo.
Allenati con attività divertenti come pattinaggio su ghiaccio, basket, ciclismo, trampolino elastico, yoga e altro ancora! Ma bevi molta acqua.
Non usare mai un lettino solare. È come cuocere al sole tutto il giorno senza protezione solare e può causare il cancro della pelle.
Avvertenze
Non seguire mai una dieta da fame per perdere peso. È molto pericoloso e in pericolo di vita. Ricorda che la fiducia ti rende bella.
Istruzioni passo passo gratis
