Ottieni Gambe Sexy velocemente: 9 Passaggi (con Immagini)

Contenuto

Passi
Consigli
Avvertenze
Necessità

Il seguente allenamento è un modo divertente per ottenere gambe sexy velocemente. Se ogni sera investi qualche minuto negli esercizi qui sotto, vedrai i risultati dopo un mese!

Passi

Immagine titolata Have Computer Fun Step 33

1. Riproduci una canzone della durata di circa 3 minuti.

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2. Fai squat per tutta la canzone. Se vuoi metterti alla prova un po` di più, puoi tenere una palla da allenamento o un altro oggetto pesante.

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3. Riproduci il brano o metti un altro brano di circa 3 minuti.

4. fareil vitello si alza (alzati in punta di piedi e poi abbassa di nuovo i talloni). Continua così per tutta la canzone. Preparati per un po` di indolenzimento muscolare, ma ne vale assolutamente la pena!

Immagine titolata Do Restorative Yoga Step 3

5. Ora metti su una canzone di 2 o 3 minuti e trova un muro. Siediti con la schiena dritta contro il muro, ma tieni i glutei a circa mezzo metro da terra. Assicurati che le tue cosce siano parallele al pavimento. Cerca di continuare così per tutta la canzone, o almeno finché le gambe non iniziano a tremare.

Immagine titolata Prevenire il dolore alle ginocchia durante l`allenamento Passaggio 4

6. Siediti al muro. Trova un muro e appoggiati ad esso in piedi e con la schiena dritta. Ora abbassa lentamente il tuo corpo, come se fossi seduto su una sedia. Continua ad appoggiare la schiena al muro e cerca di mantenere la schiena dritta. Metti di nuovo su una canzone di circa tre minuti e rimani in questa posizione durante la canzone.

7. Fai esercizi di stretching. Allungando regolarmente i muscoli delle gambe, previeni i crampi e ti assicuri di ottenere muscoli lunghi e tesi.

8. relax. Coccola le gambe con un massaggio, un trattamento scrub o una lozione.

Immagine titolata Lift Correctly Step 16

9. Ripeti il piano passo dopo passo sopra da 3 a 6 volte a settimana. Probabilmente avrai un notevole dolore muscolare nei primi giorni e quindi ci vorrà un po` di perseveranza per continuare. Non affaticare troppo le gambe la prima volta per evitare lesioni. Vedrai i risultati degli esercizi dopo poche settimane? Quindi tira fuori dall`armadio le tue gonne e i tuoi vestiti per mostrare a tutti ciò per cui hai lavorato così duramente!

Consigli

Fai squat regolari per ottenere gambe e glutei stretti. Gli squat sono un ottimo esercizio per le gambe, ma possono anche aumentare i glutei.
Non arrenderti! Rinunciare non ha mai dato a nessuno delle belle gambe. Se vedi i primi risultati dopo qualche settimana di allenamento, tutto il dolore muscolare ne sarà valsa la pena.
Scegli il tuo ritmo. Non eseguire gli esercizi per tutti i 3 minuti all`inizio? Quindi metti su una canzone leggermente più breve, ad esempio, 2 minuti e prova ad allenarti un po` più a lungo.
Prenditi cura delle tue gambe. Alcuni esercizi possono graffiare le gambe o causare secchezza cutanea. Applicare regolarmente con lozione.
Radersi e idratare le gambe. Se hai la pelle sensibile, è meglio non usare lozioni profumate. Piuttosto scegli una crema morbida o usa oli naturali come l`olio di cocco. Se la tua pelle si irrita rapidamente, è meglio farlo un`ora dopo l`allenamento.
Spazzola la pelle ogni mattina e sera. Usa una spazzola asciutta per regalare alle tue gambe un massaggio meraviglioso. Inizia dalle caviglie e fai dei movimenti circolari, sempre un po` più in alto sulla gamba. Lubrificare poi la pelle con olio di mandorle. Lasciare in posa per 15 minuti e poi fare una doccia tiepida (l`acqua troppo calda può seccare la pelle). Successivamente asciuga le gambe e usa un olio leggero per idratarle. Se lo fai regolarmente, otterrai automaticamente una pelle morbida ed elastica. Inoltre, questo metodo può aiutare a prevenire la cellulite. Puoi trovare una buona spazzola asciutta in varie farmacie, ma anche in negozi specializzati come The Body Shop.
Camminare con i tacchi alti allena i muscoli più che camminare con le scarpe basse, dandoti gambe più tese.
Saltare è un buon modo per allenare sia le gambe che il resto del corpo.

Avvertenze

Bevi abbastanza acqua! Mantieni il tuo corpo ben idratato per evitare di affaticarti e disidratarti. Anche l`acqua potabile contribuisce alla bellezza della pelle, in modo che anche le tue gambe abbiano un aspetto migliore.
Gli esercizi di cui sopra sono molto faticosi, ma se li fai abbastanza a lungo, alla fine avrai delle gambe molto belle.
Fai esercizi di stretching prima e dopo l`allenamento.
Se hai un dolore muscolare lancinante il giorno successivo, aspetta che si calmi un po` prima di ripetere lo stesso allenamento. Fare stretching e cardio leggero può accelerare il processo di guarigione delle gambe. Tuttavia, non lasciare che il dolore muscolare ti scoraggi e continua il tuo allenamento non appena ti senti meglio. Con il tempo il tuo corpo si abituerà sempre di più agli esercizi e avrai quindi sempre meno dolori muscolari!
Se continui ad allenarti nonostante il dolore muscolare, il dolore diminuirà dopo circa cinque giorni.