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Se mangi la giusta quantità per il tuo tipo di corpo e il giusto tipo di cibo, è naturale che le diverse parti del tuo corpo, come i glutei e le cosce, alla fine inizino a bilanciarsi. L`idea non è quella di seguire una dieta, ma di rendere un`alimentazione sana parte di uno stile di vita in forma. 
Questi cinque gruppi sono: legumi/fagioli e verdure, cereali integrali, pollame e carni magre, pesce, uova, tofu, noci e semi, latte e yogurt. 
Ottieni glutei e cosce più stretti senza allenarti
Contenuto
Pensi che i tuoi glutei e le cosce siano troppo grandi rispetto alla parte superiore del corpo? Odi l`allenamento, il fitness e i programmi dietetici, ma vuoi comunque tonificare di più glutei e cosce?? Anche se è quasi impossibile fare a meno di qualche forma di esercizio, almeno puoi inserirlo nella tua routine quotidiana e nelle faccende del fine settimana, il che significa che non devi andare in palestra o cambiare il tuo programma per allenarti.
Passi
Parte 1 di 3: Cibo sano
1. Apporta miglioramenti graduali nella tua dieta. È risaputo che l`alimentazione gioca un ruolo importante nel mantenere il corpo in forma. Tuttavia, non cercare di cambiare le tue scelte alimentari durante la notte. Fai piccoli passi e ci arriverai. Ad esempio, inizia a mangiare prima più verdure. Quindi elimina gradualmente le bevande analcoliche zuccherate.
- Quindi scegli la tua frutta rispetto ai dessert grassi. Quindi inizia a mangiare pane integrale invece del pane bianco. Poi lasci fuori le caramelle al lavoro. Nel tempo, queste piccole azioni si trasformeranno in buone abitudini.
2. Peccato occasionalmente. La maggior parte delle persone che hanno una bassa percentuale di grasso corporeo apprezzano ancora il loro cibo preferito di tanto in tanto. Mangiare quello che vuoi ogni tanto ti assicura di non odiare il cibo sano. Significa anche che non finisci per esagerare con il cibo che ti manca. Quindi goditi quel biscotto o quel pezzo di cioccolato ogni tanto. Tuttavia, non farlo così regolarmente da non avere più una dieta sana.
3. Scegli cibo sano. Ci sono molte scelte da fare riguardo al cibo e alle bevande. Uno di questi, il cibo spazzatura, per esempio, è solitamente ricco di sale e zucchero e ricco di grassi saturi. Probabilmente uno dei maggiori problemi con esso, tuttavia, è che spesso sembra avere un sapore migliore del cibo sano. Va bene mangiare del cibo spazzatura a volte, ma il resto del tempo è meglio mangiare cibo più nutriente. Alcuni dei modi per fare scelte migliori includono leggere le etichette nutrizionali e scegliere qualcosa dai cinque gruppi di alimenti invece del cibo spazzatura.
4. Dividi il cibo in porzioni. Se non ti piace lo sport, le porzioni sono importanti. Se ti disciplina per farlo, puoi provare un po` di tutto. È un modo per mangiare meglio, senza avere la sensazione di sacrificare così tanto da limitare il tuo modo di vivere.
Parte 2 di 3: Diventare più attivi a casa
1. Cerca modi più orientati all`azione per portare a termine le tue faccende. Taglia con un tosaerba portatile invece di un tosaerba a guida. Se sei abituato a usare una macchina a causa delle dimensioni del tuo prato, dividi il prato in sezioni e falcia ciascuna sezione in giorni separati. Usa una pala da neve invece di uno spazzaneve. Usa un rastrello invece di un soffiafoglie. Lava la tua auto da solo invece di portarla all`autolavaggio.
2. Fai i lavori domestici con le canzoni energiche che ami. Non potrai resistere a ballarlo. La danza lenta brucia da tre a quattro calorie al minuto e la danza veloce brucia circa otto calorie al minuto. Se balli mentre fai i lavori domestici, sei nella fascia media di circa cinque calorie al minuto. Quindi balla per ottenere un sedere tonico e cosce più snelle, mentre i lavori domestici vengono eseguiti più velocemente.
3. Sii quella persona che non cerca di mantenersi in forma. Lo fai costruendo una serie di abitudini nel corso degli anni che ti aiutano a rimanere in forma senza dover fare molti sforzi. Questo accade nel tempo facendo buone scelte di vita. Opta per le attività del fine settimana che ti tengono in movimento, come camminare e andare in bicicletta. Non essere un pantofolaio. In generale, stare seduti troppo a lungo non va bene. Fondamentalmente questo significa che quando puoi, alzati e inizia a muoverti.
4. Sostituisci la tua sedia da ufficio con una palla di stabilità. Su tutti i lati sedersi su una palla è molto meglio per te. Richiede una buona postura e, a differenza di una sedia da ufficio, non puoi crollare. Inoltre, attiva i muscoli centrali della schiena, dei fianchi e dell`addome. Quando una parte del tuo corpo prende forma, significa che anche le altre parti del tuo corpo, come glutei e cosce, ne traggono beneficio.
5. Indossa un giubbotto zavorrato. Questo è un investimento perfetto se non vuoi fare esercizio. Puoi indossarlo quando pulisci la casa o lavi l`auto. Un giubbotto ti dà 10 chili di peso in più da indossare. Puoi anche andare in giro con esso per 30 minuti al giorno. Ti aiuterà a costruire massa muscolare e bruciare calorie, il tutto senza fare esercizio.
Parte 3 di 3: Diventare più attivi all`aperto
1. Stai in piedi invece di sederti. Il tuo metabolismo e gli enzimi bruciagrassi sono più attivi quando sei in piedi e brucerai anche qualche centinaio di calorie in più. Quindi la prossima volta che aspetti l`appuntamento dal medico o dal dentista, sull`autobus, al telefono, o tiri un numero per rinnovare la patente, invece di sederti, alzati e immagina le tue cosce e cosce.
2. Se possibile, prendi le scale invece dell`ascensore o delle scale mobili. Salire le scale è un`attività accessibile che brucerà e tonificherà i glutei. Per ogni 20 minuti di salita delle scale, a seconda del tuo peso, brucerai tra le 130 e le 170 calorie. Più calorie bruci, meno grasso immagazzina il tuo corpo, specialmente nelle aree sensibili al grasso, come glutei e cosce.
3. Vai in bicicletta invece di prendere l`auto quando possibile. Dal momento che usi la parte inferiore del tuo corpo per calciare, è molto benefico sia per le gambe che per i glutei. Anche andare in bicicletta non è difficile per il corpo perché non è molto faticoso. La maggior parte delle persone che pedalano regolarmente affermano che i loro glutei sono molto più stretti rispetto a prima di iniziare a pedalare. Il motivo per cui questa zona viene tonificata è perché i tuoi glutei si impegnano quando vai in bicicletta.
4. Parcheggia l`auto più lontano. Molte persone che non riescono a trovare un parcheggio sono completamente perse. Bene, la prossima volta usa questo a tuo vantaggio parcheggiando a blocchi di distanza, quindi cammina verso il punto in cui devi andare. Non solo muoverai il sedere, le cosce e il resto del corpo, ma brucerai anche calorie. Inoltre, è ancora più vantaggioso se hai appena mangiato, perché accumulerai meno grasso dopo un pasto se dopo andrai a fare una passeggiata.
5. Usa un pedometro. Gli studi dimostrano che indossare un pedometro da solo ti fa camminare il 27 percento in più del normale. Di solito finisce con almeno un miglio in più al giorno. Anche se non ti piacciono gli sport, camminerai naturalmente di più. Percorrere un miglio al giorno dura circa 15-20 minuti, bruciando circa quattro chili in un anno.
Avvertenze
- Salire le scale non è per tutti. Se soffri di artrite alle anche, alle caviglie o alle ginocchia, o se hai dolore in una di queste aree, potresti voler scegliere attività meno faticose come camminare.
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