Istruzioni passo passo gratis 
Sapone con ingredienti lenitivi e idratanti come aloe, amamelide e oli vegetali ed erbe come camomilla, lavanda, rosmarino e menta piperita. Sapone senza sodio lauril solfato o alcol, che possono seccare la pelle. Sapone adatto al tuo tipo di pelle. Ad esempio, se hai la pelle secca, prendi dei saponi idratanti. Per le pelli sensibili cerchi un sapone senza profumo e ipoallergenico. Sapone che pulisce la pelle senza rimuovere il grasso cutaneo. 
Prova la spazzolatura a secco per stimolare e attivare la tua pelle. Pulizia, esfoliazione e idratazione regolari possono aiutare a prevenire l`acne e le imperfezioni e mantenere la pelle giovane e sana. Se hai la pelle secca, cerca un esfoliante senza detergenti extra (o molto delicati) e una crema idratante. Per la pelle grassa, scegli un esfoliante che esfolia anche in profondità. 
Come antiossidante e antinfiammatorio, l`olio d`oliva può essere applicato anche sulla pelle come idratante naturale. Gli Oli di Mandorle Dolci, Cocco, Jojoba e Argan agiscono anche come idratanti, così come il Burro di Karitè e Cacao. Puoi usare questi prodotti da soli o cercare creme idratanti che li contengano. Si prega di notare che l`olio di cocco, l`olio d`oliva, il karité e il burro di cocco possono avere un effetto comedogeno e non sono raccomandati per l`uso sul viso su persone con pelle incline all`acne o punti neri. Cerca lozioni o gel al posto delle creme se hai la pelle grassa, ma opta per le creme se hai la pelle secca. Per la pelle a tendenza acneica, è meglio usare creme idratanti con acido salicilico. Ma se hai la pelle sensibile, cerca quelli con ingredienti lenitivi, come tè verde, vitamina C e aloe vera. 
Gli alimenti ricchi di antiossidanti includono cereali integrali, frutti di bosco, albicocche, barbabietole, zucca e patate dolci, mandarini, fagioli e olio d`oliva. Gli alimenti contenenti selenio includono pasta integrale, noci del Brasile, funghi champignon, manzo e tacchino, ostriche, gamberetti e granchi, dentici e merluzzi e alcuni altri pesci. Il coenzima Q10 si trova nei cereali integrali, nelle interiora, nel pesce e nei semi di soia, nell`olio di colza e di sesamo. I flavonoidi si trovano in alimenti come il cioccolato fondente e il tè verde. 
Gli alimenti ricchi di vitamina C includono peperoni, agrumi, verdure a foglia verde scure, papaia e kiwi. Puoi anche prendere fragole, zucca e melograno per alte dosi di questa vitamina antirughe. Gli alimenti ricchi di vitamina A sono verdure a foglia scura, arance, carote, melone e uova. La vitamina E si trova in noci e semi, olive, verdure a foglia scura e olio vegetale. 
Noci Olio d`oliva e olio di canola Semi di lino Sardine, sgombro e salmone 
La linea guida tradizionale per il consumo di acqua è di otto tazze (una tazza equivale a circa 235 ml) al giorno. Tuttavia, frutta e verdura contengono acqua, quindi contano per l`assunzione giornaliera di liquidi. La migliore regola pratica è ascoltare il tuo corpo riguardo al tuo equilibrio di liquidi, quindi se hai sete, bevi dell`acqua! 
Se desideri qualcosa di dolce, scegli frutta o verdura dolce, come la patata dolce. Sostituisci lo zucchero nelle ricette o nelle tue bevande con la Stevia o un dolcificante simile. 
Lo yoga e la meditazione possono essere benefici per la pelle poiché entrambi alleviano lo stress. 
Evita il sole quando è più forte, generalmente tra le 10.00:00 e 16.00 ore. Trova l`ombra quando sei fuori al sole. Applicare tutto l`anno con una crema solare ad ampio spettro SPF da 30 a 50. Scegli anche cosmetici e creme idratanti con fattore SPF. Indossare indumenti protettivi con un grado UPF (fattore di protezione dai raggi ultravioletti). Indossa magliette a maniche lunghe con collo alto, pantaloni lunghi e un cappello a tesa larga. Sebbene la ricerca abbia dimostrato che è efficace e sicuro, l`esposizione a lungo termine alle radiazioni infrarosse per i trattamenti non è stata ancora completamente esplorata. 
Voglie con bordi irregolari o di forma asimmetrica, con più colori, o che cambiano nel tempo. Ulcere e urti non causati da morsi, graffi, graffi o urti. Macchie, cicatrici o cambiamenti nell`aspetto o nella struttura della pelle. 
Orticaria, vesciche, eruzioni cutanee o desquamazione inspiegabili Perdite piaghe o brufoli Infiammazione cronica, arrossamento, prurito o scolorimento Nei, protuberanze o tumori squamosi (verruche) che non scompaiono 
Usa una crema idratante con SPF 15-30 per proteggere la pelle dai raggi UV per ottenere i migliori risultati. Esistono creme idratanti appositamente formulate per i tipi di pelle secca, grassa, sensibile, rugosa e molti altri. Scegli quello che si sente bene sulla tua pelle per i risultati migliori e più veloci. 
Verdure a foglia, come spinaci e lattuga. I pesci, soprattutto quelli ricchi di omega-3 (salmone, pesce bianco d`acqua dolce, ecc.) Bacche (generalmente ricche di antiossidanti). 
Siero alla vitamina C Olio di Acai Estratto di tè verde retinolo 
acido glicolico Acido citrico Acido lattico acido malico 
Anche affermazioni come "clinicamente provato" sono in realtà infondate -- "clinicamente provato" significa semplicemente che i consumatori potevano provare il prodotto prima che fosse venduto. 
Ottieni una pelle sana
Contenuto
La pelle è estremamente importante per una buona salute in quanto è l`organo più grande che protegge il resto del corpo da germi e infezioni. Mentre molte persone desiderano una pelle sana perché fornisce un aspetto luminoso, spesso è anche un indicatore della salute generale e una pelle sana inizia con un corpo sano. La cura della pelle e i prodotti antietà sono grandi industrie, ma prendersi cura della propria pelle riguarda tanto il modo in cui tratti il tuo corpo e ciò che consumi quanto ciò che ci metti sopra.
Passi
Parte 1 di 4: Pulizia e gestione dell`umidità
1. Ti sei lavato regolarmente, ma non troppo spesso. La tua pelle è ricoperta da uno strato di pelle morta, olio e batteri buoni che aiutano a prevenire l`ingresso di sostanze nocive nel tuo corpo. La doccia lava via questo strato. La pelle pulita è importante per una buona igiene, ma lavarsi troppo spesso non è necessario e può rendere più difficile per la pelle proteggere il corpo da contaminanti e infezioni.
- In generale, le persone non hanno bisogno di fare la doccia più spesso di ogni due o tre giorni. Potresti considerare di fare la doccia più spesso se ricopri una posizione pubblica o lavori nel settore sanitario, usi quotidianamente i mezzi pubblici o svolgi un lavoro fisico pesante.
2. Fai brevi docce o bagni caldi. Fare il bagno in acqua troppo calda per troppo tempo rimuove gli oli benefici e necessari dalla pelle e può aggravare alcune condizioni della pelle come rosacea ed eczema.
3. Usa detergenti ipoallergenici delicati. Come l`acqua calda, i saponi forti rimuovono l`olio dalla pelle e la rendono tesa e asciutta. Quando fai il bagno, scegli un sapone delicato o un detergente senza fragranze artificiali. Cerca i seguenti saponi:
4. Asciuga la pelle. Invece di strofinare la pelle con un asciugamano quando hai finito di fare il bagno, tampona delicatamente la pelle con un asciugamano e lascia che l`umidità rimanente si asciughi all`aria. Questo assicura che un film di olio rimanga sulla pelle, che aiuta a mantenere la pelle umida e prevenire la secchezza.
5. Esfoliare una o due volte alla settimana. Questo rimuove lo strato superiore delle cellule morte della pelle e rivela una pelle fresca, nuova e radiosa che dona alla tua pelle un aspetto sano e radioso. Evita di usare sostanze acide come limone o pomodoro sulla pelle, soprattutto sul viso, poiché spogliano la pelle degli oli naturali e ti rendono più sensibile al sole. Tuttavia, i prodotti con alfa idrossiacidi, formulati specificamente per l`uso sulla pelle, possono essere esfolianti delicati ed efficaci.
6. Usa creme idratanti regolarmente. Oltre a mantenere la pelle umida per prevenire la secchezza, le creme idratanti proteggono anche la pelle e ne migliorano il tono e la consistenza. Potresti prendere in considerazione una crema idratante con un punteggio SPF per una protezione solare extra.
Parte 2 di 4: Seguire una dieta sana
1. Mangia frutta e verdura. Mangiare frutta e verdura in tutti i colori dell`arcobaleno assicura di ottenere i nutrienti, le vitamine e i minerali essenziali per una buona salute. Frutta e verdura aiutano a promuovere la salute della pelle in quanto promuovono un corpo sano. Una dieta ricca di questi alimenti può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, ictus e pressione alta, regolare la glicemia e il peso e aumentare la digestione.
- Mangia verdure a foglia scura.
- Mangia frutta e verdura dai colori vivaci (arancione, blu, giallo, rosso e viola).
- I pomodori, ad esempio, fanno molto bene alla pelle, poiché mangiarli può aiutare a proteggere dai danni del sole, rendendo la pelle più liscia e stimolando la produzione di collagene.
2. Mangia cibi delicati sulla pelle. Alimenti ricchi di antiossidanti, selenio, coenzima Q10 e flavonoidi, promuovono tutti organi sani e pelle luminosa. Gli antiossidanti e il selenio prevengono i danni dei radicali liberi, che si ritiene contribuiscano alla formazione di rughe, danni ai tessuti e pelle secca. Il coenzima Q10 è un antiossidante prodotto dal tuo corpo. I flavonoidi sono il sottoprodotto della crescita delle piante e hanno proprietà sia antiossidanti che antinfiammatorie.
3. Consumare cibi ricchi di vitamine A, C ed E. Queste vitamine offrono numerosi vantaggi, ma contribuiscono tutte alla salute della pelle. La vitamina C può stimolare il collagene e l`elastina nella pelle (queste proteine prevengono rughe, rughe e rilassamento cutaneo). La vitamina A aiuta a mantenere la pelle fresca e luminosa prevenendo la disidratazione, riducendo le macchie scure e levigando le rughe. La vitamina E è un antiossidante che contrasta i danni causati dai radicali liberi.
4. Assicurati di assumere abbastanza acidi grassi omega. I grassi, in particolare gli acidi grassi omega-3 e omega-6, sono necessari per la salute della pelle. Questi acidi grassi mantengono la pelle chiara e idratata, prevenendo secchezza e imperfezioni. Buone fonti di questi acidi grassi essenziali sono:
5. Bevendo acqua. Come ogni parte del corpo, la pelle ha bisogno di una corretta idratazione per funzionare in modo ottimale. Un`adeguata idratazione può prevenire secchezza e desquamazione, rendendo così meno evidenti le rughe e le rughe.
6. Evita gli zuccheri aggiunti. Troppo zucchero nella tua dieta può portare a rughe e rilassamento cutaneo. Le molecole di zucchero si attaccano alle molecole proteiche e, quando ciò accade, il collagene e l`elastina possono essere danneggiati. Mentre molti cibi che fanno bene, come la frutta, contengono zucchero, dovresti fare attenzione agli zuccheri aggiunti negli alimenti trasformati e pronti per il consumo.
Parte 3 di 4: Prendersi cura del proprio corpo
1. Fare esercizio regolarmente. Questo è essenziale per i polmoni sani, il tuo sistema cardiovascolare e il tuo corpo nel suo insieme, compresa la tua pelle. L`esercizio aiuta la pelle in quanto migliora la circolazione, aumenta il flusso di sostanze nutritive alla pelle e rimuove lo sporco dalla superficie della pelle. Può anche contrastare il processo di invecchiamento della pelle.
- Assicurati di bere abbastanza dopo un buon allenamento.
2. Rilassati e cerca di rilassarti. Lo stress può devastare la pelle, il corpo e la mente e gli ormoni rilasciati nel corpo in risposta allo stress possono peggiorare cose come acne, rosacea, psoriasi ed eczema. Inoltre, lo stress può rallentare i processi di guarigione nel tuo corpo, quindi può essere necessario più tempo per eliminare l`acne.
3. Non fumare. Il fumo, come lo stress, ha un impatto negativo sulla salute, sulla pelle e sull`aspetto. Il fumo riduce il flusso sanguigno, necessario per una pelle sana. Danneggia anche il collagene e l`elastina, mentre i movimenti fisici associati al fumo portano alla formazione di rughe intorno alla bocca e agli occhi.
4. Assicurati di dormire a sufficienza. Il sonno è importante per molte ragioni e una pelle sana è solo una di queste. Quello che è certo è che quando dormiamo, nel nostro corpo vengono rilasciati alcuni ormoni della crescita, che portano alla produzione di collagene.
5. Proteggi la tua pelle dal sole. Mentre una quantità minima di esposizione ai raggi UV è necessaria per la produzione di vitamina D (20 minuti sono sufficienti per la maggior parte delle persone), troppo sole può danneggiare la pelle e portare al cancro della pelle. Inoltre, i danni del sole provocano anche segni di invecchiamento precoce, tra cui lentiggini, macchie senili e rughe, e distruggono collagene ed elastina.
6. Utilizzare una sauna a infrarossi (IR) per ridurre le rughe e aumentare la produzione di collagene. Le saune IR utilizzano la radiazione infrarossa per aumentare la quantità di collagene prodotta dal corpo e quindi ridurre il numero di rughe. Alcuni utenti hanno anche notato un miglioramento del tono della pelle dopo l`applicazione ripetuta.
7. Fai attenzione ai segni di cancro della pelle. Il cancro della pelle è la crescita anormale delle cellule della pelle causata da mutazioni del DNA e la causa principale di queste mutazioni è l`esposizione ai raggi UV. Se noti cambiamenti irregolari nella tua pelle o nei che prima non c`erano, ne parli immediatamente con il medico. I segni più comuni da cercare che indicano il cancro, o di cellule che si trovano nella fase precancerosa, sono:
8. Cerca un aiuto professionale per problemi di pelle irregolari. È importante essere consapevoli delle cose che irritano la pelle, come allergeni e altre sensibilità, in modo da poter distinguere tra una normale reazione a qualcosa, un cambiamento della pelle o una condizione che richiede l`attenzione di un medico o di un dermatologo. Ci sono molti problemi che possono affliggere la pelle e dovresti consultare un medico se noti i seguenti sintomi:
Parte 4 di 4: Prendersi cura della pelle che invecchia
1. Concentrati prima sul trattamento del tuo problema più grande della pelle, non tutto in una volta. Se usi troppi prodotti antietà, la tua pelle può sovraccaricarsi, facendola sembrare ancora più vecchia. Non esiste un prodotto in grado di combattere da solo rughe, macchie scure e pelle tesa, quindi non cercare di affrontarle tutte in una volta. Scegli il problema che vuoi affrontare per primo e concentra su di esso il tuo tempo e denaro: otterrai i migliori risultati.
- Se un prodotto irrita la pelle, smetti di usarlo.
- La pelle invecchia naturalmente e non puoi fermare questo processo, indipendentemente dalla crema e dal metodo. Invece, concentrati sul mantenere la tua pelle sana: la manterrà giovane.
2. Acquista una crema idratante adatta al tuo tipo di pelle e usala quotidianamente. L`idratazione quotidiana è una delle chiavi per una pelle sana a qualsiasi età, ma diventa ancora più importante con l`età. La tua pelle si asciugherà naturalmente nel tempo, ma puoi mantenerla sana con l`aiuto di una crema idratante ben formulata, applicata ogni giorno per mantenere la tua pelle giovane ed elastica. Non esiste un unico prodotto che funzioni per tutti, quindi scegli quello che fa per te.
3. Mangia la tua pelle sana con cibi ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti. Più vitamine e minerali puoi assumere, meglio è. Questo diventa sempre più importante man mano che invecchi. Tuttavia, puoi anche prendere in considerazione l`assunzione di integratori se temi di non assumere abbastanza nutrienti che si prendono cura della pelle. Quando si tratta di cibo sano, considera:
4. Applicare antiossidanti topici in grado di proteggere la pelle dai danni del sole, dalle rughe e dalle macchie scure. Gli antiossidanti aiutano a prevenire che i "radicali liberi" danneggino il DNA della pelle. Fortunatamente, gli antiossidanti sono composti da vitamine e minerali naturali e si trovano in abbondanza in natura. Sebbene una dieta ricca di antiossidanti sia importante, puoi anche applicarla localmente, direttamente sulla pelle, per una pelle straordinariamente sana:
5. Usa creme con alfa idrossiacido per combattere i danni alla pelle causati dall`età. Questi prodotti sono considerati un modo buono e sicuro per esfoliare la pelle, rimuovere le antiestetiche macchie scure e la pelle morta e mantenere la pelle giovane. Cerca creme con una concentrazione del 5-10% di uno qualsiasi dei seguenti alfa idrossiacidi, quindi usa una volta al giorno e gradualmente più spesso, purché ti senta a tuo agio:
6. Evita le "cure miracolose" o le mode che promettono risultati esagerati. Molti prodotti per la cura della pelle affermano di poter "scomparire completamente" le rughe o riportare indietro l`orologio della pelle di 20 anni. Se questi prodotti fossero effettivamente all`altezza delle loro promesse, non vedresti mai più una ruga da nessuna parte. Mantieni basse le tue aspettative: il tuo obiettivo dovrebbe essere una pelle sana e felice, non la stessa pelle che avevi quando avevi 30 anni.
7. Continua a prenderti cura della tua pelle con crema solare, idratazione e controlli regolari del cancro della pelle. Con l`età, la cura per la tua pelle non fa che aumentare. Prendersi cura della propria pelle non deve cambiare radicalmente con l`età. Usa la protezione solare quando necessario, bevi molta acqua ogni giorno, mangia sano e dormi molto. Se mantieni queste abitudini per tutta la vita, la tua pelle rimarrà luminosa e giovane.
Consigli
- Le persone soggette a punti neri dovrebbero lavare regolarmente lenzuola e federe, poiché una federa sporca può essere piena di sporco, olio e sudore, che possono entrare nella pelle.
- Quando usi creme steroidee, tieni presente che l`odore è molto forte e indossa sempre abiti larghi.
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