Istruzioni passo passo gratis 
Rendi facile attenersi alla tua routine. Prepara i tuoi vestiti da allenamento e la tua borsa da palestra la sera prima. In questo modo sarai pronto per metterti in viaggio la mattina successiva. Usa la tecnologia. Prova un gadget per monitorare i tuoi movimenti, ad esempio un "fitbit". Ci sono anche app gratuite che puoi configurare sul tuo telefono per ricordarti ogni ora di alzarti per allenarti. Non arrenderti. Di solito ci vogliono dai 20 ai 30 giorni per prendere l`abitudine. Continua a esercitarti e alla fine diventerà parte della tua routine quotidiana. 
L`esercizio fisico all`aperto può anche avere benefici positivi per la tua salute mentale. Gli studi hanno dimostrato che le persone che camminavano fuori e dentro amavano molto di più l`attività all`aperto. Approfitta delle foreste e dei parchi vicini. Molti parchi sono molto adatti per correre e camminare. Se ti piace lo sport, puoi anche utilizzare i campi da tennis e da basket. 
Anche le lezioni di gruppo offrono vantaggi. Durante le lezioni, gli istruttori ti incoraggiano. Possono anche motivarti e correggere la tua tecnica e postura per assicurarti di eseguire ogni movimento in modo sicuro ed efficace. Fare esercizio è un ottimo modo per conoscere nuove persone. Unisciti a un`associazione di camminate o partecipa a una competizione di tennis. Fai amicizia con interessi simili e rimani in ottima forma. 
Il tuo corpo si abituerà a una routine regolare e alla fine consumerà meno energia quando esegui gli esercizi. Ciò significa che brucerai meno calorie e potresti non progredire verso i tuoi obiettivi di fitness. Prova un mix di allenamento per la forza e cardio. Ad esempio, fai una corsa per due minuti e poi fai alcuni esercizi per i muscoli del core, come un plank o crunch. Puoi quindi alternare l`ordine dei tuoi esercizi e aggiungerne di nuovi al tuo programma. Se preferisci allenarti al chiuso, usa attrezzature cardio come un tapis roulant. Puoi andare in palestra o acquistare la tua attrezzatura. Potresti anche essere in grado di trovare attrezzature usate. Alterna la tua routine ogni due o quattro settimane per vedere i risultati più velocemente. 
Cerca di seguire una dieta di diverse porzioni di frutta e verdura fresca al giorno. Contiene molte vitamine e fibre. Mangia carne magra e pesce. Questi forniscono al tuo corpo proteine e grassi sani. Rendi colorato il tuo piatto. Più colore hai nel piatto, più frutta e verdura probabilmente mangerai. Mangia verdure a foglia come il cavolo e le arance luminose come quelle delle patate dolci e delle carote. 
Il medico può anche aiutarti a capire quali cibi evitare. Ad esempio, se soffri di pressione alta, il medico probabilmente ti consiglierà una dieta a basso contenuto di sodio. Consulta il tuo medico prima di assumere qualsiasi prodotto dimagrante. Sebbene le pillole dimagranti possano essere efficaci se usate in sicurezza, è meglio parlare prima con il medico se sono adatte a te o meno. Chiedi al tuo medico un rinvio a un dietista registrato. Può aiutarti a regolare la tua dieta e pianificare i pasti per perdere peso o mantenere uno stile di vita già sano. 
Presta attenzione alle dimensioni delle tue porzioni. Ad esempio, se vuoi mangiare un sacchetto di patatine, leggi sulla confezione quante calorie ci sono in un sacchetto. A volte un terzo della borsa è considerato una porzione completa. Se hai la pressione alta, potrebbe essere necessario monitorare l`assunzione di sale. Assicurati di leggere la quantità di sale/sodio contenuta in ciascun prodotto per assicurarti di non consumare più di 1500 mg al giorno. I cibi in scatola e i pasti preparati sono spesso carichi di sodio. Ci sono nomi diversi per la maggior parte degli ingredienti. Ad esempio: lo zucchero ha almeno 61 nomi diversi, tra cui saccarosio, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, destrosio e sciroppo di riso. Se vuoi evitare un ingrediente particolare, assicurati di riconoscere tutti quei nomi diversi. 
Non preoccuparti dei numeri sulla scala. Invece, concentrati su quanto ti senti forte e su come si adattano bene i tuoi vestiti. Basa la tua valutazione di fitness personale sul tuo livello di energia e sulla salute generale, non sul tuo peso. 
Stabilisci i tuoi obiettivi. Cercare di assomigliare a qualcun altro non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi. Valuta invece il tuo livello di forma fisica notando se hai fatto dei miglioramenti e se riesci a vedere e sentire una differenza nel tuo corpo. Pensa al tuo fisico. Ognuno è diverso. Alcune persone hanno una corporatura leggera mentre altre sono più pesanti. Il tuo potrebbe essere nella media. Puoi determinare la taglia della tua montatura misurando la circonferenza del tuo polso e facendo riferimento a una tabella delle altezze. Ricorda, se sei di corporatura robusta, avrai obiettivi di peso diversi rispetto a qualcuno che è naturalmente un po` più leggero o più basso. Tieni un diario in cui annoti affermazioni positive su di te. Puoi usare questo diario per tenere traccia del tuo esercizio e della tua dieta, oppure puoi semplicemente scrivere pensieri felici e autoaffermativi per mantenerti motivato.
Rimanere in forma e meravigliosamente in salute
Contenuto
Ci sono molti vantaggi associati al mantenersi in forma fisica. Avrai più energia, starai benissimo e noterai miglioramenti nella tua salute generale. Purtroppo non è sempre facile mantenersi in forma. Tuttavia, se ti concentri sulla dieta e sull`esercizio fisico, puoi apportare molti cambiamenti fisici sani. Non dimenticare che anche un atteggiamento positivo è molto importante per mantenersi in forma e in buona salute.
Passi
Parte 1 di 3: Pratica in modo efficace
1. fare tempo. L`esercizio fisico è una delle condizioni più importanti per mettersi (e rimanere) in forma e in salute. Gli esperti raccomandano di essere attivi per almeno 30 minuti al giorno. Cerca di pianificare il tuo allenamento allo stesso modo degli altri appuntamenti e cose da fare. È più probabile che ti attieni ad esso se è sul tuo calendario.
- Se vuoi tonificare o stai cercando di perdere peso, potrebbe essere necessario allenarti per più di trenta minuti al giorno. Se sei un membro di una palestra, chiedi la guida di un personal trainer. Possono aiutarti a elaborare un programma di formazione per lavorare verso obiettivi specifici.
- Esercizio a passi. Se trovi difficile mettere da parte 30 o 60 minuti della tua giornata per l`esercizio, spezzettalo in pezzi più piccoli. Ad esempio: andare al lavoro a piedi, fare una passeggiata durante il pranzo e tornare a casa a piedi.
2. Prendi l`abitudine. Otterrai il massimo dall`esercizio e dallo sport se lo fai regolarmente. Un buon modo per costruire un`abitudine è modellarlo in uno stampo che ti piace. Ad esempio, se ti piace nuotare, assicurati di fare qualche giro due volte a settimana.
3. Vai fuori. Allenarsi in palestra, ovviamente, comporta alcuni vantaggi: aria condizionata e televisori sono solo alcuni esempi. Ma gli scienziati indicano che l`esercizio all`aperto, almeno una parte del tempo, può avere grandi benefici. Il terreno vario di una strada, marciapiede o sentiero sfida il tuo corpo in modi che la monotonia di un tapis roulant o di un trainer ellittico non può.
4. essere sociale. Se coinvolgi altre persone nel tuo programma di allenamento, vedrai che questo ha un effetto positivo sui tuoi risultati. Trova un compagno di allenamento che possa aiutarti a perseverare. Se pianifichi un`attività insieme a qualcuno, è molto meno probabile che la annulli rispetto al solo allenamento.
5. Varia la tua routine. È fantastico quando trovi un esercizio che ti piace. E non c`è motivo di rinunciare a qualcosa che ami di più, come lo yoga o il nuoto. Tuttavia, può avere senso variare la routine di allenamento. Il tuo corpo risponderà positivamente alle nuove sfide e i tuoi risultati saranno più impressionanti quando cambierai le cose.
Parte 2 di 3: Mangiare sano
1. cucina tu stesso. Mangiare bene ha molti vantaggi. Ti aiuterà a mantenere un peso sano, migliorare la tua pelle e ottenere più energia. Uno dei modi migliori per mangiare sano è cucinare il proprio cibo. La ricerca mostra che le persone che cucinano i propri pasti consumano meno zucchero e grassi. Preparare il cibo con ingredienti freschi aiuta anche a consumare prodotti meno trasformati (che spesso contengono molto sale).
- Rendi divertente la preparazione del cibo. Coinvolgi i membri della famiglia in modo che diventi molto meno faticoso. Chiedi a ogni membro della famiglia di scegliere un pasto particolare un giorno della settimana e trovare una nuova ricetta da provare.
- Essere organizzati può rendere più facile cucinare. Pianifica i pasti in anticipo. Ciò ridurrà la necessità di fare commissioni e ti manterrà in linea con i tuoi obiettivi di fitness, a condizione che tu crei menu salutari.
2. Assicurati di assumere i nutrienti giusti. Quando prepari il cibo da solo, hai il pieno controllo sugli ingredienti che scegli. Questo ti dà più sicurezza che stai ricevendo i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Mangiare correttamente può aiutarti a gestire il tuo peso, oltre a darti l`energia di cui hai bisogno per esercitarti e fare esercizio regolarmente.
3. Parla con il tuo medico. Puoi mettere insieme una dieta sana generale per te stesso. Tuttavia, se hai domande particolari sul tuo peso o sulla tua salute generale, è una buona idea consultare il tuo medico. Può aiutarti a determinare quali alimenti ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, a mantenere i tuoi livelli di forma fisica attuali o a perdere peso.
4. Leggi le etichette. Presta attenzione alle etichette nutrizionali sugli alimenti che acquisti. Queste informazioni possono aiutarti a fare scelte sane su ciò che dovresti o non dovresti mangiare. Durante la lettura delle etichette, prestare particolare attenzione alle quantità di zucchero, grassi e calorie presenti nell`elenco. Puoi quindi vedere a quale quantità della quantità giornaliera raccomandata di zucchero potresti mirare.
Parte 3 di 3: Avere un atteggiamento sano
1. Costruisci un`immagine corporea positiva. La salute mentale è una parte importante del sentirsi in forma e bella gezond. Può essere difficile avere un`immagine corporea positiva quando siamo inondati di foto di attrici e modelle molto magre. Ma ci sono modi in cui puoi imparare a sentirti bene con te stesso, indipendentemente dalla tua forma. Un`immagine corporea positiva ti aiuta a rimanere motivato a mangiare sano e fare esercizio.
- Cerca qualcosa che ti piace del tuo aspetto e concentrati su quello. Ad esempio, se hai corso molto ultimamente, complimentati con te stesso per quanto sono forti le tue gambe.
- Evita la negatività. Cerca di non criticarti. Va bene voler apportare modifiche, ma incoraggiati invece di demoralizzarti. Quindi, invece di sentirti in colpa per aver mangiato un sacchetto di biscotti, dì a te stesso: "Penso di avere una motivazione in più per fare 20 addominali in più domani"!
2. Concentrati su come ti senti. L`immagine corporea riguarda come ti senti riguardo al tuo aspetto. Quindi cerca di concentrarti sui sentimenti positivi. Concentrati sulle cose buone che il tuo corpo sta facendo per te, come darti l`energia per giocare con il tuo cane. Quando ti senti in salute, ti senti anche più in forma e più bella.
3. Non paragonarti agli altri. Può essere allettante giudicare te stesso dall`aspetto delle altre persone. Ma gli esperti dicono che confrontarsi con gli altri può essere dannoso. Ad esempio, può abbassare la tua autostima. Questo può portare a una minore autostima e meno energia.
Consigli
- Prova diversi piani di allenamento per trovarne uno che funzioni meglio per te.
- Ci sono sempre nuove varianti di vecchi allenamenti in uscita. Potresti dare un`occhiata alle lezioni di Yoga della Risata che possono aiutarti ad aumentare le tue endorfine.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo piano di fitness.
Articoli sull'argomento "Rimanere in forma e meravigliosamente in salute"
Condividi sui social network:
Popolare
