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Anche meditare prima di un evento stressante può aiutarti a calmarti. 
Se stai uscendo a cena con qualcuno, se puoi, controlla il locale con un giorno di anticipo così avrai un`idea più precisa di come appare, di come sono vestite le persone e di quant`altro ti serva sapere per farti sentire a tuo agio. per sentirti a tuo agio. Puoi anche vedere cosa c`è nel menu in modo da non doverti preoccupare di cosa ordinare. Consultare il sito web del ristorante se necessario. Se hai intenzione di fare una presentazione in un luogo in cui non sei mai stato, vedi se puoi andarci con qualche giorno di anticipo per avere un`idea del luogo. In questo modo puoi vedere quanto spazio di manovra hai, dove mettere il materiale necessario per la tua presentazione e quanto spazio hai per proiettare la tua voce. Se hai intenzione di tenere un discorso in un`aula scolastica, esercitati di fronte ai tavoli prima o dopo la lezione per avere un`idea di come ti sentirai. Sarai sorpreso di come ci si sente a guardare la classe dall`altra parte. Vedrai quanto è difficile per il tuo insegnante! 
Se sei nervoso per un appuntamento o un`altra situazione romantica, pensa a quanto ti è piaciuto stare con quella persona prima. In realtà non c`è niente di sbagliato nell`essere nervosi; è una reazione molto naturale quando ti piace qualcuno! 
Se sei nervoso all`idea di fare qualcosa al mattino presto, è meglio praticare questa visualizzazione positiva subito prima di addormentarti in modo che il tuo successo sia una delle ultime cose nella tua mente. 
Scrivere esattamente perché sei nervoso e cosa puoi fare per superare quel nervosismo e aiutarti a superare il momento può essere molto utile. 
Calmati quando sei nervoso
Contenuto
Essere nervosi non è mai veramente piacevole. Il tuo cuore batterà più velocemente, i palmi delle mani si sentiranno appiccicosi e potresti sentire un po` di brividi e paura di perdere il controllo. Tutto quello che devi fare per calmarti è ricordare che tutti diventano nervosi di tanto in tanto e che alla fine sei tu a controllare la tua mente e il tuo corpo. Se hai l`atteggiamento giusto e conosci alcuni trucchi che possono aiutarti a rilassarti, dovresti essere in grado di sbarazzarti di quei fastidiosi nervosismi abbastanza rapidamente.
Passi
Metodo 1 di 5: agisci quando sei nervoso
1. Concentrati sul respiro. A volte per rilassarti devi solo prestare molta attenzione al respiro che sale e scende nel tuo corpo. Basta interrompere quello che stai facendo e fare alcuni respiri profondi dentro e fuori. Fai respiri lunghi e attenti e non fare respiri brevi e veloci come fanno spesso le persone quando sono nervose. Se ti concentri su questo, ti sentirai presto più calmo e centrato.
- Un altro trucco da provare se sei nervoso è inspirare attraverso il naso, quindi espellere lentamente l`aria attraverso la bocca. Se lo fai dieci volte, ci sono buone probabilità che ti sentirai più calmo ed equilibrato.
2. Distraiti. Non puoi ignorare le tue paure o preoccupazioni per sempre, ma se ritieni che non ci sia altro da fare al riguardo oltre a preoccuparti, spesso è meglio distogliere la mente dal problema per un po`. In tal caso, fai qualcosa che pensi possa aiutarti a dimenticare le tue preoccupazioni e sentirti più a tuo agio, come ad esempio:
3. Siediti in una stanza buia per un minuto. Se sei nervoso, a volte è perché i tuoi sensi sono sovraccarichi o semplicemente ti senti completamente sopraffatto. Sedersi in una stanza buia può aiutarti a calmarti e aumentare il tuo senso di controllo. Puoi vederlo come una specie di versione esagerata di chiudere gli occhi. Se sei di nuovo nervoso, scusati e vai in un`altra stanza dove puoi spegnere la luce. Siediti il più possibile e concentrati sulla respirazione e presto sentirai di avere un migliore controllo della situazione.
4. Conta indietro da 50. Se ti concentri solo sui numeri per un po` e dici i numeri lentamente uno dopo l`altro, noterai che il tuo respiro torna alla normalità e che presto inizierai a rilassarti un po` di più. Se sei da qualche parte dove ci sono le persone, puoi semplicemente dire i numeri nella tua testa. E se ciò non bastasse, dopo il conto alla rovescia fino a 50, puoi contare da 1 a 50, dandoti più tempo per rilassarti.
Metodo 2 di 5: espellere l`energia nervosa
1. Spremere una palla da spremere. Se sai che spesso diventi nervoso, porta con te una palla da spremere, se puoi. Ogni volta che diventi nervoso, puoi dargli una stretta decisa e poi rilasciarlo di nuovo, così ti libererai di un po` di quell`energia nervosa. Questo può aiutarti a calmarti e farti sentire come se avessi un posto dove scaricare la tensione. Puoi tenere questa palla sulla scrivania, nella borsa o anche in tasca.
2. Rilassa una parte del tuo corpo alla volta. Rilasciando la tensione nel tuo corpo puoi spesso rilassarti più facilmente. Stai fermo, chiudi gli occhi e prova a sentire la tensione nel tuo corpo per un momento prima di decidere di lasciarla andare. Quindi, inspira profondamente mentre rilassi braccia, gambe, busto, collo, mani, piedi, schiena e qualsiasi altra parte del corpo che ti sembra tesa.
3. Elimina la tensione dal tuo corpo. Solo dieci minuti di camminata possono migliorare notevolmente il tuo umore. Gli studi hanno dimostrato che camminare può attivare le cellule nervose del cervello che rilassano i sensi. Potrebbe non piacerti l`idea di fare attività fisica subito prima di un evento per cui sei nervoso, ma qualcosa di semplice come una passeggiata di 10 minuti, se necessario un`ora prima dell`evento, può farti sentire più a tuo agio. tatto.
4. Fai esercizi come yoga e pilates. Gli studi dimostrano che l`esercizio non solo ti fa sentire più felice e più sano, ma può anche aiutare a calmare i nervi. Far muovere il tuo corpo può aiutarti a liberarti di un po` di quell`energia nervosa e farti sentire più equilibrato durante la giornata. Muoversi per mezz`ora ogni giorno può già avere un forte impatto sul modo in cui vedi la tua vita e su come gestisci le interazioni sociali.
5. andaremeditare. Se ti abitui a meditare per dieci minuti ogni giorno, scoprirai che meditare può aiutare a calmare i nervi e diventare una persona meno irritabile. Può aiutarti a calmare sia il tuo corpo che la tua mente e sentirti come se avessi il controllo della tua giornata. Per meditare, tutto ciò che devi fare è trovare un posto tranquillo, sederti e rilassare molto consapevolmente il tuo corpo parte per parte mentre il respiro sale e scende dal tuo corpo. Concentrati sull`immobilità del tuo corpo e cerca delicatamente di allontanare tutti i pensieri dalla tua testa.
Metodo 3 di 5: Affrontare i nervi su ciò che potrebbe accadere
1. Assicurati di sentirti preparato per qualsiasi cosa ti renda nervoso. Che si tratti di una conversazione difficile con un amico, di una lezione davanti alla classe o di un colloquio di lavoro. Essere preparati a qualcosa, cioè studiare il materiale, esercitarsi e sapere cosa dire è una cosa, ma anche sentirsi sicuri quando si entra nella stanza è un`altra. Dì a te stesso che sai esattamente cosa fare e che sei in grado di farlo. Ricorda a te stesso tutto il duro lavoro che hai svolto in questa giornata e che meriti di avere successo.
2. Essere preparato. Sentirsi preparati è importante, ma lo è anche "essere preparati". Se vuoi ridurre al minimo i tuoi nervi, devi sentirti al meglio. Non puoi presentarti con la sensazione di aver dimenticato i tuoi appunti, di non ricordare il tuo messaggio o di aver dimenticato cosa stavi per dire al tuo ragazzo o ragazza. Quindi assicurati di mettere in pratica ciò che hai da dire e di avere abbastanza conoscenze di base per rispondere a qualsiasi domanda, in modo da non solo recitare un testo, ma anche dimostrare di aver davvero compreso l`argomento.
3. Sapere cosa aspettarsi. Un altro modo per assicurarti di essere meno nervoso per una situazione particolare è cercare di scoprire il più possibile al riguardo prima di andarci. Anche se dovrai sempre affrontare alcune sorprese e non essere mai sicuro di cosa aspettarti, puoi provare a raccogliere quante più informazioni possibili sull`evento o sul luogo in modo da sentirti almeno come se avessi tutto sotto controllo. Ecco diversi modi in cui puoi aiutare te stesso a sapere cosa aspettarti in modo da sentirti meno nervoso:
4. Metti le tue preoccupazioni in prospettiva. È importante ricordare che anche se non superi un esame importante, il pensiero non è davvero un disastro che ti rovinerà la vita per sempre. E anche se chiedi alla persona che ti piace di uscire e lui o lei ti rifiuta, alla fine lo supererai. Parlane con un amico, scrivi nel tuo diario o semplicemente siediti e pensa a tutte le cose che ti spaventano. Affrontare le tue paure in modo logico può aiutarti a vedere che in realtà non hai nulla di cui essere nervoso. Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere?"?`Se vieni rifiutato o fallisci un esame importante o rovini una presentazione, non è la fine del mondo. Avrai ancora molte opportunità nella tua vita. Usalo come esperienza di apprendimento.
5. Concentrati sui risultati positivi che hai ottenuto in passato. Concentrarti su ciò che hai raggiunto prima può aiutarti a capire che continuerai sicuramente a ottenere cose buone. Quando fai un discorso o un discorso, pensa alle volte passate in cui hai tenuto discorsi senza problemi. E se non l`hai mai fatto prima, praticalo di fronte ad alcuni amici o parenti e quando arriva il grande giorno, ricorda a te stesso quanto è stato davvero facile.
Metodo 4 di 5: Pensa positivo
1. Usa affermazioni positive. Le affermazioni positive, dette anche affermazioni, possono aiutarti a vedere la tua vita sotto una luce più positiva e possono ridurre il tuo nervosismo per eventi futuri. Pensare in modo positivo a te stesso ed esprimere quei pensieri ad alta voce può aiutarti a diventare più equilibrato e meno nervoso come persona. Possono essere particolarmente utili prima che tu debba fare qualcosa di importante o semplicemente quando inizi a sentirti nervoso. Se ti abitui a usare pensieri positivi ogni giorno, potresti naturalmente iniziare a condurre una vita più tranquilla.
- Prima di fare qualcosa che ti rende nervoso, dì qualcosa del tipo: "Sono degno di farlo e sono ben preparato. Sono sicuro che starai bene" o "Farò grandi cose e non c`è niente di cui preoccuparsi.`
2. Usa la visualizzazione positiva. Chiudi gli occhi e cerca di immaginare di cosa sei nervoso. Immagina di entrare in quella stanza e fare del tuo meglio, e tutti intorno a te reagiscono positivamente. Immagina di sentirti calmo e sereno. Quando sei pronto, apri gli occhi e cerca di farti venire in mente questa immagine, come se fosse un ricordo prezioso. Potrebbe sembrare un po` folle, ma è un ottimo modo per calmarsi "ingannandosi", per così dire.
3. Costruisci la tua fiducia. Più certezza e fiducia in te stesso possono aiutarti a renderti meno nervoso per i problemi che incontreranno il tuo cammino. Se fai del tuo meglio per trasudare sicurezza diventando più alto alzandoti in piedi, sostituendo i pensieri negativi con quelli positivi ed essendo più sicuro delle tue decisioni, sarai sulla buona strada per sentirti più sicuro e quindi più calmo.
Metodo 5 di 5: Esprimi i tuoi sentimenti
1. dai tuoi sentimenti. A volte niente è più terapeutico che cedere per un po` ai propri sentimenti amplificati. Fai un bel pianto se ti senti davvero teso e pensi che piangere possa aiutarti a liberare i nervi. Quando hai finito di piangere, asciugati le lacrime, tirati su e vai avanti con quello che stavi facendo. Se sei davvero stressato o nervoso, liberarti di quei sentimenti nervosi o intensi può aiutarti a purificare la tua mente e il tuo corpo ed essere meglio preparato per la giornata a venire.
2. Scrivilo fuori di te. Un`altra cosa che puoi fare per renderti meno nervoso in generale è prendere l`abitudine di scrivere un diario. Puoi scrivere della tua vita quotidiana o concentrarti sulle cose che ti rendono nervoso. Scrivere delle cose che ti preoccupano può farti sentire in controllo; in questo modo ne ottieni un`immagine migliore e te lo fa anche pensare razionalmente, e non solo in modo puramente emotivo. Scrivere nel diario almeno un paio di volte alla settimana ti aiuterà sicuramente a sentirti più calmo ed equilibrato.
3. Parla con qualcuno dei tuoi nervi. Parla con il tuo terapeuta, un familiare, un amico fidato o il tuo partner. Forse possono trovare idee per fermare il tuo nervosismo. In effetti, solo essere aperti riguardo alle tue preoccupazioni può farti sentire meglio e liberarti di alcune di quelle paure. Invece di tenere tutto per te, prova a parlare con le persone di come ti senti e ad essere onesto riguardo ai tuoi sentimenti.
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