Impedendoti di sembrare nervoso

1. Renditi conto che non sembri nervoso come sei. Tieni presente che le persone di solito non sanno cosa sta succedendo nella tua testa. Anche se potresti emettere alcuni segnali nervosi, probabilmente non sembrerai nervoso come ti senti.

• Tieni presente l `"effetto riflettore" in cui potresti pensare che gli altri prestino più attenzione a te di quanto non lo siano in realtà. Lo fai perché vedi il mondo dal tuo punto di vista, così che a volte sembra che il mondo intero ruoti intorno a te.
• Ma se ci sono 10 persone nella stanza, le altre persone nella stanza presteranno la stessa attenzione a tutte le altre persone nella stanza, il che significa che tu e i tuoi nervi non riceverete troppa attenzione nella maggior parte dei casi.

2. renditi più grande. Questo è anche noto come "posa di potere", in cui qualcuno che sta crescendo ha effettivamente la sensazione di essere più potente ed è visto dagli altri come più sicuro di sé. Questa è l`idea "fingi finché non puoi" e gli studi dimostrano che può aiutarti a sentirti più sicuro e meno nervoso.

3. Concentrati sul tuo ambiente. Se sei nervoso durante una conversazione, concentrati sull`altra persona invece di affrontare il tuo nervosismo. Poni le altre domande, ad esempio, a cosa stai pensando? O cosa ne pensi?? Questo ti aiuta a concentrarti sull`altra persona invece che su te stesso.

4. Guarda l`altro dritto negli occhi. Quando parli con qualcuno, guardalo e non la persona, o le sue scarpe o quel bel dipinto sul muro. Non è necessario guardare continuamente l`altra persona negli occhi, ma se guardi la persona con cui stai parlando sembrerai meno nervoso e più sicuro di te. Evitare di guardare qualcuno è un chiaro segno che sei nervoso.

5. Evita di agitarti. Per evitare di sembrare nervoso dovrai essere calmo. Un segno nervoso è che muovi leggermente le mani e/o i piedi o ti comporti in modo dolce quando arriccia i capelli. Per non sembrare nervoso dovrai concentrare parte della tua energia per non muoverti troppo.

6. Non muovere troppo il tuo corpo. Un altro segno di nervosismo è oscillare avanti e indietro. Piuttosto cerca di muoverti il ​​meno possibile. Immaginati come un pilastro massiccio e inamovibile. Un altro modo per evitare di dondolarsi è alzarsi. È più difficile dondolare quando il tuo corpo non è nella giusta posizione.

7. Non mangiarti le unghie. Le persone che si mangiano le unghie sembrano nervose. Se vuoi fare qualcosa con la bocca per liberarti di un po` di quell`energia nervosa, mastica un pezzo di gomma. Fallo in modo controllato o sottile, altrimenti la masticazione eccessiva può farti sembrare nervoso quanto il mangiarsi le unghie.

8. Guarda il tuo aspetto esteriore. La tua postura, o la sua mancanza, è determinata dalla tua postura fisica e dal modo in cui usi le mani. Ci sono un certo numero di cose che influenzano il tuo atteggiamento:

1. Scopri cos`è che ti rende nervoso. Determina cosa sta causando il tuo nervosismo. Pensa a cosa sta succedendo nella tua vita che potrebbe renderti nervoso. A volte la risposta è ovvia e proprio di fronte a te, come quando sei nervoso all`idea di tenere un discorso. Altre volte, il tuo nervosismo può essere causato da fattori "di fondo" più sottili, come l`attesa di notizie, il fatto che tu sia stato accettato o meno in uno studio o l`attesa dei risultati di una visita medica.

• Una volta che hai finalmente capito la causa, puoi iniziare a pensare a come calmarti. Ad esempio, se non vieni ammesso a quella particolare università, puoi sempre provare altre università, o almeno hai qualche esperienza di vita. Concediti un momento di riposo e riprova l`anno prossimo.

2. Fai una pausa e rilassati. La respirazione profonda può causare molti cambiamenti nel corpo, riducendo lo stress e il nervosismo. Prima di iniziare a parlare, fai alcuni respiri profondi per vedere come ti senti. Probabilmente ti sentirai meno nervoso e quindi sembrerai meno nervoso.

3. Lavora su una cosa alla volta. A volte diventiamo nervosi quando ci rendiamo conto di quanto siamo occupati. Ma resta il fatto che possiamo lavorare efficacemente solo su una cosa alla volta. Concentrati sul compito da svolgere e stabilisci obiettivi chiari per te stesso per andare avanti e passa al compito successivo solo quando hai raggiunto un traguardo.

4. Rimuovi te stesso dalla situazione. Se per qualche motivo sei nervoso e non riesci a calmarti, cerca di uscire da quell`ambiente. Supponiamo che tu debba andare in bagno o fare una telefonata importante. Questo può darti alcuni minuti per rinfrescarti e rimetterti in sesto, senza altre persone intorno.

1. Rilassa i muscoli. Il nervosismo può rendere il tuo corpo teso. Contrasta questo rilassando i muscoli con una tecnica chiamata rilassamento muscolare progressivo (PSO). Fallo da qualche parte in cui puoi stare da solo per un po`, altrimenti potrebbe sembrare strano:

• Per prima cosa, fai dei respiri lenti e profondi, quindi contrai un muscolo specifico del tuo corpo, come quello del collo. Per stringere i muscoli, contrai quei muscoli per 5 secondi. Va bene che ti senta un po` a disagio e che i tuoi muscoli inizino a tremare.

• Fare attenzione a non tendere troppo i muscoli. Fermati immediatamente se senti un dolore intenso e lancinante.

Quindi espira lentamente e rilassa completamente i muscoli in quel gruppo muscolare. Rilascia tutta la tensione e lascia che i tuoi muscoli si rilassino. I muscoli del gruppo muscolare su cui stai lavorando dovrebbero ora sentirsi sciolti e calmi. Concentrati sul notare la differenza tra come si sentono i muscoli quando sono tesi e quando sono rilassati.

Rimani nel tuo stato rilassato per 15-20 secondi e poi passa a un altro gruppo muscolare.

2. Fai un po` di esercizio. L`esercizio fisico regolare può migliorare il tuo umore e renderti più rilassato.Quindi trova una forma di esercizio che preferisci, come fitness, corsa o camminata, e continua così!

3. Pratica una tecnica di rilassamento. Esistono diversi modi per calmare la mente che possono farti sembrare meno nervoso. Tieni presente che l`uso di alcune di queste tecniche può effettivamente farti sembrare più nervoso solo perché stai usando queste tecniche. Se non vuoi che gli altri sappiano che sei nervoso, è meglio praticare una tecnica per nascondere da qualche parte come ti senti in privato.

4. Pratica la consapevolezza. Essere consapevoli implica focalizzare la tua attenzione sul qui e ora e accettarlo ora senza giudicarlo o giudicarlo. La consapevolezza è efficace nel combattere l`ansia, che alla fine ti fa sembrare meno nervoso. Ci sono diversi modi in cui puoi essere consapevole. Puoi essere consapevole delle tue sensazioni corporee, notando ciò che sente il tuo corpo, senza trovare nulla. Nota le diverse forme di prurito o come si sente l`aria sulla pelle. Inizia dall`alto e lavora tutto il tuo corpo. Puoi anche diventare consapevole dei tuoi sensi. Concentrati sui tuoi sensi: la tua percezione di luce, olfatto, gusto, tatto e suono. Non pensare alle informazioni che arrivano attraverso i tuoi sensi. Lascia che fluisca e passi. Oppure sii consapevole delle tue emozioni. Etichetta le tue emozioni come le provi: "ansia", "preoccupazione", "nervosismo". Non giudicarli, osservali, sperimentali e lasciali andare.

5. Prova la meditazione. La meditazione implica lo svuotamento della mente e l`essere presenti nel qui e ora. Quando mediti puoi regolare meglio le tue emozioni. Questo può aiutarti a sembrare calmo invece che nervoso. Esistono diversi modi per meditare e, sebbene le tecniche di meditazione richiedano pratica e vengano apprese al meglio da un esperto, puoi anche provarlo tu stesso: Prova la meditazione guidata. Usa il maggior numero possibile dei tuoi cinque sensi e crea un`immagine o un posto rilassante nella tua mente. Puoi anche provare una meditazione mantra. Ripeti silenziosamente una parola o una frase nella tua mente. Questo ti aiuterà a concentrarti e a liberarti dei pensieri ansiosi indesiderati.