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Forse volere puoi essere felice e sentirti normale, ma non puoi più goderti le tue attività preferite. 
irritazione Rabbia, unita a senso di colpa e rimorso Incantesimi di pianto eccessivi Periodi di essere estremamente ritirati Periodi depressivi 
Fai attenzione anche se il tuo lavoro ne risente. Anche se riesci a presentarti al lavoro, presta attenzione alla tua produttività e se è drasticamente diversa da quella del mese scorso. 
Mancanza di energia esaurimento Non riuscire a concentrarsi Attenzione ridotta isolamento 
Interpretare i significati in modo negativo Avere un filtro negativo nella testa, attraverso il quale possono passare solo le cose negative. Pensieri che ti dicono che la situazione e l`esaurimento nervoso non finiranno mai e che ti senti come se ti sentissi così per sempre. 
Muscoli tesi e contratti Mani umide Vertigini Attacco di panico 
Anche le azioni quotidiane di base come fare la doccia, mangiare o persino alzarsi possono sembrare che richiedano troppa energia. 
Tremore e tremore possono essere manifestazioni fisiche di tutto lo stress che il tuo corpo e la tua mente stanno vivendo. 
Se hai bisogno di aiuto per trovare un terapeuta, consulta wikiHow per ulteriori informazioni su come trovare un terapeuta. 
È importante sforzarti di mangiare pasti sani a orari regolari, anche se non ne hai voglia. Cerca di mangiare molta frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre. Considera l`idea di interrompere la caffeina. La caffeina può amplificare i sintomi dell`ansia e disturbare il sonno. 
Inizia facendo una breve passeggiata ogni giorno, anche se è solo a un isolato di distanza. Nel tempo puoi aumentare l`intensità e la frequenza del tuo allenamento. Quando sei pronto, iscriviti a un corso o unisciti a un club sportivo in modo da poter socializzare mentre ti alleni. Per le lezioni, pensa a qualcosa come ballare, nuotare, girare o fare kickboxing. 
Prenditi una pausa dal lavoro, se necessario, e vai in vacanza, o semplicemente trascorri un po` di tempo con i tuoi amici e i tuoi cari. Cerca attività che ti aiutino a rilassarti, che si tratti di una corsa, di meditazione o di immergerti in una vasca idromassaggio. 
Impara a stabilire dei limiti in modo da non ritrovarti di nuovo nella stessa situazione. Stabilisci i tuoi limiti e fai del tuo meglio per non oltrepassarli di nuovo. Controlla wikiHow per Ulteriori informazioni sulla prevenzione di un esaurimento nervoso. 
Rimani positivo sulla tua guarigione e sappi che avere un esaurimento nervoso non dice nulla su chi sei. Ricorda che hai un futuro felice e luminoso davanti a te.
Sapere se stai avendo un esaurimento nervoso
Contenuto
Un esaurimento nervoso è una condizione temporanea caratterizzata da una ridotta capacità di funzionare e di solito provoca stress. Un esaurimento nervoso può verificarsi quando lo stress e le esigenze della vita diventano eccessivi per la capacità di una persona di affrontarlo. Ci sono una serie di sintomi che possono aiutarti a riconoscere se stai vivendo un esaurimento nervoso. Se sospetti di aver subito un esaurimento nervoso, è importante chiedere aiuto.
Passi
Metodo 1 di 3: Riconoscere i disturbi psicologici
1. Pensa a una perdita o a un trauma recente. Un esaurimento nervoso può essere il risultato di un trauma o della morte di una persona cara. Può anche essere il risultato di stress costantemente accumulato, come pressione sul lavoro o oneri finanziari. Pensa a fattori di stress recenti o imprevisti che ti hanno colpito all`improvviso. Qualsiasi evento improvviso può bruciare tutte le tue riserve disponibili, facendoti sentire come se non ce la facessi più.
- Questo potrebbe essere correlato a una recente morte, rottura o divorzio.
- Il trauma può anche essere causato da una calamità naturale, o essere vittima di una rapina, aggressione o violenza domestica.
2. Pensa se trovi difficile sentirti felice o divertirti. Quando soffri di un esaurimento nervoso, potresti provare l`incapacità di divertirti. Potresti sentirti svogliato, vuoto o apatico. Niente sembra avere senso, a meno che tu non provi un senso prepotente di "fingere". L`apatia e l`isolamento sono segni di depressione. Potresti sentirti gravemente depresso a causa o prima di un esaurimento nervoso.
3. Fai attenzione a eventuali sbalzi d`umore. Gli sbalzi d`umore sono solitamente un`indicazione dell`imminente esaurimento nervoso, poiché indicano esaurimento emotivo e metodi inadeguati per affrontare la vita. Gli sbalzi d`umore possono includere:
4. Assicurati di chiamare costantemente malato per lavoro. Prendersi un giorno libero per riprendersi mentalmente, emotivamente o fisicamente da un evento è normale, ma se ti ritrovi a chiamarti malato tutto il tempo, potrebbe essere un`indicazione che stai per crollare. Potresti essere senza motivazione o fisicamente incapace di preparare il tuo corpo per andare al lavoro.
5. Diffida dei sentimenti di impotenza o disperazione. Questi sono due sentimenti che spesso sorgono prima e durante un esaurimento nervoso. Potresti sentire che ti mancano le riserve interiori per affrontare i tuoi problemi e di conseguenza sentirti impotente. Potresti provare un senso di disperazione perché non sei in grado di controllare le circostanze intorno a te e non riesci a vedere una via d`uscita dalla tua attuale difficile situazione. Questi sono i sintomi della depressione che possono contribuire a un esaurimento nervoso. Alcuni altri sintomi di depressione che possono contribuire a un esaurimento nervoso includono:
6. Pensa se ti senti sopraffatto da pensieri negativi. In un esaurimento nervoso, potresti essere in grado di pensare solo a cose negative e persino percepire cose o sentimenti positivi come negativi. Alcuni pensieri comuni sono:
7. Fai attenzione se ti stai isolando. Potresti scoprire che ti allontani da amici e familiari e trascorri la maggior parte del tuo tempo da solo. Gli amici ti chiamano per fare progetti insieme e tu li rifiuti sempre, oppure l`idea di stare con i tuoi amici ti suona estenuante. Quando sei sopraffatto dallo stress, può sembrare più piacevole isolarti e conservare le tue energie per elaborare lo stress.
8. Nota i sentimenti di intorpidimento e disconnessione. Un esaurimento nervoso può farti sentire insensibile e disconnesso dall`ambiente che ti circonda. Può anche sembrare che le cose che accadono intorno a te non siano reali. Ciò che conta è che essenzialmente non senti più di avere una connessione con il tuo ambiente o con le persone nella tua vita.
Metodo 2 di 3: Riconoscere i sintomi fisici
1. Fai attenzione a qualsiasi interruzione del sonno. Come per molti disturbi, i disturbi del sonno sono uno dei primi sintomi di un esaurimento nervoso. Potresti ritrovarti a girarti e rigirarti per addormentarti, svegliandoti più volte durante la notte. Può darsi che tu dorma troppo o troppo poco, rispetto a quanto dormi altrimenti.
- A volte è difficile riaddormentarsi perché ti gira la testa e stai pensando eccessivamente.
- Anche se senti di aver bisogno di dormire e sei costantemente stanco, diventa ogni giorno più difficile dormire bene la notte.
2. Controlla la tua igiene. Se è evidente che trascuri la tua igiene personale, ciò può essere dovuto a uno stress estremo. Potresti non avere tutta la motivazione per prenderti cura del tuo corpo. Queste sono cose come non fare la doccia o andare in bagno, lavarsi i denti o lavarsi i capelli o cambiarsi con i vestiti puliti. Forse indossi gli stessi vestiti da giorni, nonostante le macchie visibili. Potresti anche indossare abiti socialmente inappropriati in pubblico.
3. Sappi quando hai a che fare con un disturbo d`ansia. I disturbi fisici associati a un disturbo d`ansia e persistenti possono portare a un esaurimento nervoso. Se soffri spesso di ansia e poi ti trovi di fronte a un evento importante della tua vita, questo può causare un`intensa paura che ti paralizza. Fai attenzione a qualsiasi sintomo che possa essere correlato all`ansia, come ad esempio:
4. Pensa a sentirti esausto. Potresti non avere alcuna energia. Sentirsi costantemente esausti o stanchi è un altro sintomo comune, poiché tutta la tua energia viene utilizzata per affrontare la crisi che stai vivendo. Anche le piccole attività quotidiane possono sembrare ostacoli difficili da superare.
5. Fai attenzione al battito cardiaco accelerato. Con uno stress intenso dovuto a un esaurimento nervoso, potresti avvertire palpitazioni, una sensazione di oppressione al petto o un nodo alla gola. Tuttavia, una visita medica mostrerà che non c`è niente che non va nel tuo cuore, perché i disturbi sono puramente legati allo stress.
6. Pensa se hai problemi di digestione. Mal di stomaco e disturbi digestivi sono comuni con stress e ansia. Questo perché quando sei sotto stress estremo, il tuo corpo entra in modalità sopravvivenza e la digestione non è una priorità.
7. Fai attenzione a problemi come tremore o tremore. Stringere la mano e scuotere il corpo sono tra i sintomi fisici più notevoli di un esaurimento nervoso, oltre che i più imbarazzanti. Sfortunatamente, l`imbarazzo causato dal tremolio non farà che peggiorare lo stress.
Metodo 3 di 3: affrontare un esaurimento nervoso
1. Parla con una persona fidata. Una volta che hai riconosciuto i sintomi di un esaurimento nervoso, diventa importante parlarne con qualcuno. Cercare di tacere e non voler parlare dello stress non farà che peggiorare il problema. Un modo per ridurre lo stress e rompere gli schemi di pensiero negativo è isolarti meno e connetterti di più con i tuoi amici. Potrebbe sembrare che tu non abbia l`energia per visitare i tuoi amici, ma ti impegni e trovi del tempo per i tuoi amici. Possono aiutarti a riprenderti.
- L`isolamento può solo aumentare i livelli di stress, quindi sforzati di trascorrere del tempo regolarmente con gli amici.
- Parla con un amico fidato o un familiare. Parlare con qualcun altro dei tuoi problemi e preoccupazioni ridurrà il peso e ti farà sentire meno solo.
2. Contatta un terapeuta. Soprattutto se hai già avuto un esaurimento nervoso e senti di non poterlo gestire, un terapeuta può aiutarti a risolvere i vari problemi ed esplorare modi sani per affrontarli. Un terapeuta può aiutarti con i sentimenti di depressione o ansia e può sfidare i tuoi schemi di pensiero negativo.
3. Mangia cibo sano. Sentirsi costantemente tesi o ansiosi aumenta il livello di cortisolo nel corpo, che ha un effetto negativo sull`appetito. Tuttavia, non mangiando bene diventerai ancora più stanco e senza vita. È importante fornire energia al tuo corpo attraverso cibi ricchi di nutrienti e creare un ambiente curativo per il tuo corpo.
4. Fai esercizio. L`esercizio fisico è una delle cose migliori che puoi fare per sbarazzarti di ansia e stress. Tuttavia, dopo un esaurimento nervoso, le tue riserve di energia e la tua forma fisica potrebbero essere a un livello basso, quindi è importante iniziare con cautela. Lo sport può aiutarti ad uscire di casa e a stare in un ambiente diverso per un po`.
5. Impara a rilassarti. Prendersi del tempo per rilassarsi è la chiave per riprendersi da un esaurimento nervoso. Dovrai imparare a lasciar andare le preoccupazioni che ti rendono sempre così ansioso e trovare il tempo per te stesso.
6. Scopri come prevenire futuri esaurimenti nervosi. Impara come gestire lo stress e impara il potere della parola "no" quando ti viene chiesto di fare qualcosa al di là delle tue attuali capacità mentali o emotive. Soprattutto se si hanno figli, è facile prendere l`abitudine di prendersi cura degli altri e trascurare di prendersi cura di sé stessi. Dedica un po` di tempo ogni giorno per fare le cose che dovrebbero essere te stesso curare.
7. Fare un piano per il futuro. Mentre si sta riprendendo da un esaurimento nervoso, è importante pianificare il futuro e guardare avanti alle cose di nuovo. Questo ti darà un nuovo obiettivo e qualcosa su cui lavorare.
Consigli
- L`esaurimento nervoso non durerà per sempre. Sappi che puoi e guarirai.
Avvertenze
- In alcuni casi, un esaurimento nervoso può indicare un problema psicologico più grave, come un disturbo d`ansia, depressione o disturbo da stress post-traumatico. Se il guasto dura più di due settimane, parla con un professionista della salute mentale per affrontare questi problemi.
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