Istruzioni passo passo gratis 
Potresti aver notato che sei meno paziente con le altre persone al lavoro e che è più probabile che scappi con i tuoi figli in questi giorni. Potresti aver notato che la tua produttività sul lavoro è diminuita drasticamente e che non ti occupi più seriamente delle attività di cura a casa. 
Sia la mancanza di sonno che il dormire troppo possono essere un`indicazione che qualcosa non va. 
Mangiare può metterti a tuo agio, causandoti un eccesso di cibo. È anche possibile che il cibo non abbia più sapore per te o che tu non abbia più appetito, quindi mangi troppo poco durante il giorno. 
Altri esempi di un problema di ansia sono irrequietezza, irritabilità e problemi di concentrazione. 
Qualcuno che soffre di disturbo ossessivo compulsivo non ha alcun controllo su quel pensiero o impulso. Trascorrere una o più ore al giorno in rituali che causano molta ansia e interferiscono con la vita quotidiana è un`indicazione di un disturbo ossessivo compulsivo. Se soffri di disturbo ossessivo compulsivo, chiedi aiuto. Non è molto probabile che queste lamentele scompaiano da sole. 
Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è un disturbo riconosciuto che colpisce molte persone dopo un evento traumatico. Se mostri segni di disturbo da stress post-traumatico, come incubi, rivivere o intensa paura che il trauma si ripresenti, cerca aiuto. 
Bere troppo può causare seri disturbi fisici. Non è un modo sicuro o salutare per affrontare i problemi. 
Hai pensieri/desideri suicidi o hai iniziato a fare un piano per loro Stai pensando di fare del male agli altri, o l`hai già fatto Hai paura di danneggiare te stesso o gli altri 
Se non sei ancora sicuro, fissa un appuntamento con un terapista per una valutazione. Ciò può includere l`esecuzione di test e la risposta a domande. Il terapeuta ti dirà quali opzioni di trattamento sono disponibili e può formulare raccomandazioni. 
Le cattive maniere possono comportare l`uso di droghe come un modo per sentirsi meglio o il consumo di alcolici troppo per ubriacarsi. Un terapeuta può aiutarti a esplorare i modi per affrontare questi problemi, oltre ad aiutarti a praticare queste abilità, come la respirazione profonda e le tecniche di rilassamento. 
Forse sei andato a fare shopping per sentirti meglio ma dopo ti senti ancora giù. Se hai fatto cose che ti hanno aiutato in passato (come la respirazione profonda o l`esercizio fisico) ma non funzionano ora, prendi in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con un terapeuta. 
Forse altri sono diventati più attenti intorno a te, si preoccupano per la tua salute e/o ti temono. Trova un terapeuta in modo da poter parlare liberamente dei tuoi problemi e trovare modi per comunicare in modo appropriato con i tuoi amici. 
Contatta il tuo precedente terapeuta e vedi se ha tempo per te. 
Un terapeuta può mettere alla prova i tuoi schemi di pensiero, quindi tieni presente che potrebbero esserti poste alcune domande difficili. Sappi che un terapeuta è lì per supportarti e aiutarti a crescere. Un terapeuta non ti dirà cosa fare.
Sapere se hai bisogno di un terapeuta
Contenuto
Tutti lottano con la vita, ma a volte puoi sentire che i tuoi problemi sono più seri delle normali preoccupazioni o della tristezza del lunedì. Se stai attraversando un periodo difficile e nessuno dei consigli convenzionali sembra essere d`aiuto, potrebbe essere il momento di parlare con un terapeuta.
Passi
Metodo 1 di 3: valutare i tuoi sentimenti
1. Nota quando tu "non te stesso" sono. Potresti sentirti come se non riconoscessi più questa versione di te stesso e proprio non riesci a scrollarti di dosso quella sensazione. È normale avere una brutta giornata, o anche una brutta settimana, ma se questa sensazione persiste e continua a influenzare la tua vita e il modo in cui interagisci con gli altri, allora potrebbe essere il momento di fare il passo successivo e andare da un terapeuta.
- Altrimenti ti piaceva uscire con i tuoi amici, ma all`improvviso vuoi semplicemente stare da solo la maggior parte del tempo.
- Potresti scoprire che spesso ti arrabbi, quando non lo eri mai stato prima.
2. Pensa a come i tuoi sentimenti influenzano la tua vita. Noti che questo cambiamento nel tuo umore si verifica solo al lavoro o solo a casa? Oppure hai notato cambiamenti che sembrano avere un impatto sulla tua situazione domestica, a scuola, sul lavoro, sugli amici, ecc.? Potresti aver notato che le cose a scuola sembrano più terribili o che il tuo rapporto con la tua famiglia e il tuo rendimento sul lavoro sono peggiorati. Se in varie circostanze ti senti continuamente diverso da quello che sei "normale" consideralo tu stesso, quindi potrebbe essere il momento di vedere un terapeuta.
3. Fai attenzione ai cambiamenti nel tuo schema del sonno. A volte è normale non dormire bene prima di una grande presentazione o qualcos`altro che ti rende teso, ma ti ritrovi a dormire più del solito (dormire molto durante il giorno) o ad avere difficoltà a dormire (come non riuscire ad addormentarti o mentire sveglio di notte), potrebbe significare che qualcosa non va.
4. Controlla se il tuo schema alimentare è cambiato. Potresti aver notato che improvvisamente mangi più spesso per affrontare lo stress. O forse non hai affatto appetito, non mangi quasi nulla e non riesci più a goderti il cibo. Un cambiamento nelle abitudini alimentari può essere un segnale che non stai bene.
5. Fai attenzione a uno stato d`animo triste o negativo. Se ti senti giù più spesso del solito, o senza speranza, apatico e solo, e non riesci a uscire da questa routine, potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento con un terapeuta. Forse una volta eri entusiasta della vita e delle cose che facevi, ma ora non provi niente al riguardo. È normale sentirsi tristi per un giorno o due, ma se dura per settimane, potrebbe essere un`indicazione di un problema più grande. Prima potrai ricevere un trattamento, prima ti sentirai meglio.
6. Nota se vuoi di più "irritabile," sono nervosi o tesi. Potresti preoccuparti di piccole cose, ma ultimamente la preoccupazione sta giocando un ruolo più importante nella tua vita. Potresti scoprire che la preoccupazione sta prendendo tutto il tuo tempo e la tua vita. Potresti vergognarti un po` delle cose che ti rendono ansioso, nervoso o preoccupato, ma non riesci ancora a liberarti. Se non riesci a portare a termine le cose perché passi troppo tempo a preoccuparti, allora è il momento di chiedere aiuto.
7. Consulta il tuo medico. Il tuo medico di famiglia è una risorsa importante per determinare se dovresti parlare o meno con un terapeuta, così come qualcuno che può aiutarti a trovare un terapeuta che possa aiutarti. Fissa un appuntamento con il tuo medico e fagli sapere come ti senti ultimamente. Il medico può quindi eseguire alcuni test per escludere le cause mediche dei tuoi sentimenti negativi (come malattie, cambiamenti nel tuo equilibrio ormonale, ecc.).
Metodo 2 di 3: Considera seri problemi di salute mentale
1. Ti chiedi se vuoi tagliarti o farti male. Tagliarsi è un modo per farsi del male che implica tagliare il proprio corpo con un oggetto appuntito come una lama di rasoio. I luoghi che vengono spesso utilizzati per questo sono le braccia, i polsi e le gambe. Tagliarsi può essere un modo per far fronte, un modo per esprimere il proprio dolore interiore attraverso il dolore esterno. Sebbene sia una strategia di coping, ne è una forma dannosa e ci sono sbocchi più sani rispetto al tagliarti per liberarti del dolore emotivo, come la terapia.
- Tagliarsi è pericoloso. Puoi essere ricoverato in ospedale o morire se colpisci una vena o un`arteria vitale. Tagliarsi è un atto molto serio.
2. Considera se ci sono schemi di pensiero persistenti e apparenti. Il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC o DOC) può avere un effetto estremo sui pensieri e sul comportamento. Sebbene sia normale ricontrollare di aver chiuso a chiave la porta o spento il fornello, le persone con disturbo ossessivo compulsivo continueranno a ripetere questi controlli. Le persone con disturbo ossessivo compulsivo possono anche continuare a ripetere i rituali più e più volte. Possono avere una paura irresistibile che prende il sopravvento sulle loro vite, come lavarsi le mani centinaia di volte al giorno per prevenire i germi o chiudere a chiave la porta più volte al giorno contro i ladri. Eseguire rituali non è piacevole e qualsiasi deviazione dal rituale può causare enormi disordini.
3. Chiediti se hai vissuto un evento traumatico. Se hai vissuto un evento traumatico o hai dovuto affrontare un trauma nella tua vita, la consulenza può aiutarti. Il trauma può essere correlato ad abusi fisici, emotivi o sessuali. Lo stupro è un evento traumatico, così come la violenza domestica. Il trauma può anche essere correlato alla morte di qualcuno o all`esperienza di un evento catastrofico, come una guerra o un disastro. Un terapeuta può aiutarti a elaborare le tue emozioni e trovare modi per affrontare il trauma.
4. Pensa al tuo uso di stupefacenti. Se di recente hai iniziato a bere o ad assumere droghe, potresti sperare di affrontare i tuoi problemi emotivi in questo modo. A volte le persone usano alcol o altre sostanze per dimenticare il dolore o come distrazione dal dolore che provano dentro. Un aumento dell`uso può indicare che ci sono problemi più radicati che devono essere esposti. La terapia può aiutare a trovare nuovi modi per far fronte, modi più efficaci e più sani.
5. Pensa ai rischi che comportano i tuoi reclami. Se corri il rischio di danneggiare te stesso o gli altri, è molto importante consultare rapidamente un medico. Se sei in pericolo immediato, chiama il 112. Cerca aiuto se uno dei seguenti si verificano problemi:
Metodo 3 di 3: pensa a come la terapia potrebbe aiutarti
1. Pensa ai recenti eventi stressanti della tua vita. I principali eventi della vita possono contribuire a creare angoscia e difficoltà a far fronte.La terapia può fornire uno sbocco per parlare di queste transizioni e modi per affrontarle meglio. Chiediti se stai sperimentando o hai sperimentato quanto segue:
- Un commovente
- Un incidente o un disastro
- Transizioni di vita (un nuovo lavoro, andare al college, uscire di casa)
- Una relazione interrotta
- Perdita di una persona cara (morte)
2. Sappi che puoi tranquillamente andare da un terapeuta per il "meno pesante" caduto. Potresti pensare di poter vedere un terapeuta solo se stai affrontando un trauma grave, se hai pensieri suicidi o sei depresso, ma non è così. Molti terapeuti sono orientati in modo olistico e possono aiutarti con problemi come bassa autostima, problemi coniugali, comportamento infantile difficile, conflitti interpersonali e crescente indipendenza.
3. Comprendi le tue capacità di coping. La vita ti getterà sempre ai piedi situazioni difficili quando meno te lo aspetti, ed è importante sapere come gestire le situazioni difficili. Se ti mancano capacità di coping positive o trovi difficile affrontare la tua situazione attuale, un terapeuta può aiutarti a scoprire modi per affrontare e andare avanti.
4. Pensa se tutti i tentativi di sentirti meglio hanno funzionato. Pensa alla tua situazione e a come ti senti, e chiediti cosa ti ha aiutato. Se hai difficoltà a pensare a cose che ti hanno aiutato, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto. Se hai provato di tutto e nulla sembra aiutarti, va bene ammettere che non hai gli strumenti per risolvere tutti i tuoi problemi in questo momento. Un terapeuta può aiutarti a trovare modi sani per affrontare i tuoi problemi, così come diversi modi di affrontare i tuoi problemi.
5. Pensa a come gli altri hanno reagito a te ultimamente. A volte le reazioni di altre persone nei tuoi confronti possono indicare che i tuoi problemi potrebbero essere più seri del semplice sentirti giù o preoccupato. Se i tuoi amici o la tua famiglia sono stanchi di ascoltarti o di cercare di aiutarti, potrebbe essere il momento di consultare un terapeuta. O forse non ti piace l`umore degli altri "rovinare" e preferiresti non parlare dei tuoi problemi con gli amici. Un terapeuta può anche essere utile in questo caso.
6. Ricorda se la terapia ti ha aiutato in passato. Se hai già beneficiato della terapia in precedenza, questo potrebbe aiutarti di nuovo. Anche se decidi di vedere un terapeuta per un motivo completamente diverso, è bene sapere che in passato ha aiutato e ora è di nuovo possibile. Pensa a come hai beneficiato della terapia e considera tutti i modi in cui la terapia può aiutarti con la tua situazione attuale.
7. Pensa se ti piace pensare e parlare dei tuoi problemi. È giusto dire che la terapia potrebbe non essere la migliore forma di trattamento per tutti e che tutte le persone elaborano e affrontano i problemi in modi molto diversi. Ma se trai beneficio dal parlare dei tuoi problemi, rispondere alle domande e essere onesto con gli altri, la terapia può essere utile.
Consigli
- Non dimenticarlo tu bene sono preziosi. Non aspettare attraverso pensieri come, "Soffro in silenzio," o, "A loro non importa." Questi pensieri possono condurti lungo un sentiero molto pericoloso. La gente si preoccupa per te e nessuno vuole che tu soffra, sicuro non solo. Ti meriti di essere supportato e aiutato.
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