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Pensare e rimpianti costantemente può renderti ansioso. Questo può farti preoccupare delle decisioni che prenderai in futuro, delle quali potresti poi pentirti. 
Stile di vita: molte persone si pentono di essersi trasferite in un altro paese o vorrebbero non aver rifiutato un`offerta di casa. Ad esempio, ti sei trasferito dal Canada in Australia perché volevi vivere in un clima più caldo. Ma solo pochi mesi dopo ti accorgi che per te è impossibile trovare lavoro, vivi fuori dalle strade e senti nostalgia di casa tutto il giorno. Vorresti non esserti mai trasferito sotto. Lavoro: le persone potrebbero pentirsi di non aver scelto una carriera diversa e di aver intrapreso il lavoro dei loro sogni. Oppure si pentono di aver rifiutato un lavoro o una promozione. Come odiare andare in ufficio ogni giorno e desiderare spesso di non aver rifiutato l`opportunità di diventare un comproprietario della propria attività. Famiglia: le persone potrebbero pentirsi di non aver risolto i problemi con la famiglia o gli amici, soprattutto se l`altra persona non c`è più. Oppure si pentono di non aver passato più tempo con i parenti più anziani. Ad esempio, ti sei trasferito dall`altra parte del paese a causa del lavoro del tuo partner. Tuttavia, non hai mai fatto abbastanza per rimanere in contatto con tua nonna, sia per telefono che per visite. Ora che tua nonna è morta, ti penti di non aver fatto di più per tenerti in contatto. Bambini: ci si può pentire di aver messo su famiglia. Ad esempio, forse hai messo su famiglia perché volevi realizzare il sogno del tuo partner. Un anno dopo, ti ritrovi a non goderti la genitorialità e la tua relazione ne ha risentito, e ogni giorno vorresti aver aperto un canile come volevi. Tuttavia, tieni presente che molte madri e padri soffrono di depressione postpartum dopo la nascita di un bambino. Cerca un aiuto professionale se pensi che questo possa infastidirti. Matrimonio: ci si può pentire dei tempi di un matrimonio o della scelta del partner. Alcuni addirittura rimpiangono di essersi sposati. Ad esempio, potresti aver sposato tuo marito/moglie perché alla tua famiglia piaceva e approvava il tuo partner. Dopo 5 anni di matrimonio ti accorgi di non avere niente in comune. Pensi spesso a come sarebbe stata la tua vita se fossi stato sposato con la tua dolce metà d`infanzia, che ai tuoi genitori non piaceva. 
Ad esempio: ti chiedi, "Perché ho litigato con mio figlio così tante volte nell`ultima settimana?" Per "E adesso?" potresti compilare che sai che hai pochissima pazienza rimasta dopo il lavoro. In futuro, potresti fare una pausa di 5 minuti prima di occuparti ancora dei tuoi figli. 
Ad esempio, se hai appreso che mancare di rispetto al tuo partner renderà il tuo partner sospettoso, non farlo più in futuro. 
Ad esempio, non puoi cambiare quanto e quanto spesso hai bevuto durante gli anni del college, ma puoi scegliere di non lasciare che questi rimpianti ti facciano sentire in colpa ora, o influenzare le scelte che farai per il futuro. 
Se ti trovi in dubbio su come cogliere una nuova opportunità, chiediti se preferisci preoccuparti di un`opportunità persa o coglierla. Provando qualcosa di nuovo riduci le possibilità di rimpianti in futuro. 
Ad esempio, cambia "Avrei dovuto andare al college," in "Sono grato che non sia troppo tardi per iniziare a studiare." O cambialo in, "Avrei dovuto fare di più per smettere di bere," in "Sono grato di poter fare di meglio ora." 
Non cercare di ignorare il rimpianto. È meglio riconoscere i tuoi errori e sentimenti, ma concediti l`opportunità di lasciarti alle spalle. 
Ricorda a te stesso più giovane che meriti il meglio nella vita, anche se hai commesso degli errori, perché sei umano e va bene commettere errori. 
Sono una brava persona e merito il meglio nonostante il mio passato. Sono umano e faccio errori, va bene. Ho imparato molto dal mio passato e sono degno di un brillante futuro.
Elaborazione di sinceri rimpianti
Contenuto
Non esiste una vita senza rimpianti. Il rimpianto è sia un sentimento che un modello di pensiero in cui si riflette o si pensa costantemente a un evento, una reazione o altre azioni che avrebbero potuto essere intraprese.Il rimpianto può diventare un fardello doloroso che ostacola la tua felicità presente, ti causa dolore e limita il tuo futuro. Il rimpianto improduttivo può anche impedirti di fare un passo avanti. Se sei sopraffatto dal rimpianto, scopri da dove provengono quei sentimenti, impara a perdonare te stesso e lasciati alle spalle il passato.
Passi
Parte 1 di 3: Capire il rimpianto
1. Scopri cos`è il rimpianto. Il rimpianto è un modo critico di pensare o sentire in cui ti incolpi per cose che sono successe. Il rimpianto produttivo può aiutarti a modificare il tuo comportamento in futuro. I rimpianti improduttivi, quelli in cui ti incolpi di tutto, possono innescare uno stress cronico, che può portare a problemi di salute.
- Il rimpianto può riguardare cose che hai fatto o non hai fatto. Ad esempio, potresti pentirti di un determinato comportamento durante una discussione o pentirti di non aver accettato un lavoro.
2. Scopri di cosa ti penti. Questo varia da persona a persona, ma alcuni esempi di sentimenti associati al rimpianto includono tristezza, perdita, rimorso, rabbia, vergogna e paura. Scopri qual è il legame tra questi sentimenti e il rimpianto che provi. Ad esempio, potresti passare la maggior parte della giornata a pensare a qualcosa che hai fatto in passato. Questo può farti sentire sconfitto e senza speranza. Forse pensi a quello che hai fatto o detto, o pensi a cosa avresti voluto fare diversamente per cambiare la situazione attuale.
3. Scopri qual è lo sfondo del tuo rimpianto. Qual è la causa del tuo rimpianto. Le persone possono essere dispiaciute per diversi motivi. Le esperienze tipiche di cui potresti pentirti includono:
Parte 2 di 3: Sbarazzarsi del rimpianto attraverso la terapia cognitivo comportamentale
1. Applicare la terapia cognitivo comportamentale (CBT). Gli esercizi CBT ti insegnano come apportare modifiche alle tue abitudini e ai tuoi schemi di pensiero. Puoi quindi iniziare rapidamente a cambiare i tuoi sentimenti di rimpianto, vergogna e rabbia. Invece di quei sentimenti, concentrati sull`eliminazione di tutti i pensieri dannosi e improduttivi che potresti avere.
- Con la CBT, puoi lavorare per ridurre e sostituire i tuoi sentimenti di rimpianto e paura, invece di dire a te stesso di smettere di pensare al passato.
2. Scrivi tutto ciò di cui ti penti. Con rammarico, nella mente delle persone sorge la domanda sul "perché" hanno o non hanno agito in un certo modo, e questo è spesso il motivo per cui le persone si bloccano. Fai un elenco delle cose di cui ti penti e di tutte le domande che continui a farti. Ad esempio, potresti chiederti perché hai agito in un certo modo. Completa l`elenco e cambia il "Come mai"-chiedi dentro "e adesso?" Questo ti aiuterà a liberarti della sensazione di essere bloccato.
3. impara la lezione. Il rimpianto può essere uno strumento importante per imparare per il futuro. Pensa alle lezioni che hai già imparato e riconosci che le lezioni di vita ti rendono più saggio. Ad esempio, se ti penti di non aver trattato il tuo partner con rispetto, potresti aver imparato che trattare il tuo partner in modo irrispettoso ti fa sentire male. Questa conoscenza ti rende un partner e una persona più saggi.
4. Applica ciò che hai imparato. Ciò di cui ti penti possono anche essere cose che hai imparato su te stesso e sugli altri. Questa conoscenza riduce la possibilità di commettere nuovamente un errore simile in futuro. Assicurati di applicare la saggezza che hai acquisito.
5. Controlla come il rimpianto influisce sul tuo futuro. Anche se non puoi cambiare ciò che è successo in passato, puoi scegliere in che modo il tuo passato influirà sul presente e sul futuro.
6. Scopri cos`è il rimpianto produttivo. Picchiarti per cose che sfuggono al tuo controllo può essere visto come un rimpianto improduttivo. Ma il rimpianto produttivo può essere positivo se ti motiva a migliorare te stesso o a cogliere le opportunità. Una volta che sei consapevole di un`opportunità persa, sia dal punto di vista educativo, finanziario o emotivo, sarà più probabile che tu non commetta più quell`errore in futuro.
Parte 3 di 3: Lasciarsi alle spalle i rimpianti
1. Costruisci la tua empatia per gli altri. Non sei l`unico che rimpiange qualcosa. Scopri cosa stanno passando gli altri. Ricorda che l`empatia aiuta a comprendere meglio i sentimenti degli altri. Ciò potrebbe richiedere di sfidare i tuoi pregiudizi e iniziare effettivamente ad ascoltare gli altri.
- Ad esempio, se ti penti di aver bevuto molto durante il college, potresti avere una comprensione più profonda di ciò che tuo figlio sta passando dopo una notte di cui non è esattamente orgoglioso.
2. Trasforma il rimpianto in gratitudine. Forse ti penti e usi le seguenti parole: "dovrei avere...." "potrei...." "Non posso crederci...." "perché non l`ho fatto io?....." Trasforma queste parole in dichiarazioni di gratitudine. Inizierai a pensare al passato in un modo diverso e inizierai a lasciar andare i tuoi rimpianti. Se ti sorprendi a esprimere rammarico, trasformalo in un riconoscimento. Questo può aiutare a guardare al passato in modo più positivo.
3. perdona te stesso. Il rimpianto può farti provare risentimento verso te stesso e gli altri. Meglio è imparare a perdonare te stesso. Questo non solo ridurrà i tuoi sentimenti di rimpianto, ma può anche aumentare la tua autostima. Una sana autostima è essenziale in molte aree della vita, comprese le relazioni.
4. Scrivi una lettera a te stesso. Scrivere una lettera è un esercizio per perdonare te stesso. Questo strumento emotivo e cognitivo aiuta a guarire i tuoi sentimenti di rimpianto. Scrivi una lettera al tuo io più giovane, o a te stesso del passato, e inizia una conversazione con il tuo io più giovane, come faresti con un bambino o un amico intimo. Questo ti assicura di mostrare compassione verso te stesso.
5. Metti in pratica le tue affermazioni ogni giorno. Un`affermazione è una dichiarazione positiva per incoraggiarti, farti sentire meglio e avere più compassione per te stesso. Avere compassione per te stesso rende più facile provare empatia per te stesso e perdonarti, il che può ridurre i tuoi sentimenti di rimpianto. Dì queste affermazioni ad alta voce a te stesso, scrivile o ricordale. Alcuni esempi di affermazioni sono:
Consigli
- Non puoi cambiare ciò che è successo in passato, ma puoi scegliere in che modo il tuo passato influirà sul presente e sul tuo futuro.
- Ricorda che a volte sei più duro con te stesso che con gli altri.
- Visualizza te stesso mentre fai le cose e intraprendi mentre vai avanti, lasciandoti alle spalle tutto ciò di cui ti penti.
- Trova gruppi di supporto o un consulente per imparare a sbarazzarti dei tuoi rimpianti.
- Aiuta le persone bisognose come volontario o sostieni una buona causa, così non sarai sempre impegnato con la tua vita.
- Scrivi i tuoi sentimenti per la persona che non ti piace, poi accartoccia il foglio e buttalo via senza ulteriori indugi.
- Ricorda che tutti commettono errori, non sei solo.
Avvertenze
- Se noti che a un certo punto il tuo rimpianto si trasforma in una grave depressione, nella tendenza al ritiro dalla vita, all`autodistruzione o ai pensieri suicidi, contatta il tuo medico, uno psicologo, un consulente confidenziale, uno psichiatra, la linea di prevenzione del suicidio, il servizio di salute mentale o qualcuno di cui ti puoi fidare completamente. Non sei solo.
- Se provi rammarico perché qualcuno ti ha aggredito o aggredito, renditi conto che non è colpa tua. Ma denuncialo alla polizia (e dillo ai tuoi genitori se sei ancora giovane) in modo che la persona che ti ha fatto del male possa essere fermata e lui o lei non possa più fare del male a te e alle altre vittime.
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