Istruzioni passo passo gratis 
Nella società, è spesso incoraggiato a "essere forte" o "essere duro", come se accettare ed esprimere i propri sentimenti ti rendesse una persona inferiore. Tuttavia, questo non corrisponde alla realtà. Le persone che sopprimono le proprie emozioni invece di permettersi di viverle davvero, in realtà hanno più difficoltà a risolvere i loro problemi e spesso continuano anche a creare situazioni in cui sperimentano gli stessi sentimenti negativi più e più volte. 
Piangi se ne hai bisogno. Piangere può effettivamente ridurre i sentimenti di ansia, nervosismo e irritazione. Può anche abbassare i livelli di stress nel tuo corpo. Quindi sì, i veri uomini (e donne) piangono – e dovrebbero piangere. Cerca di non urlare, urlare o provare con le cose. Gli studi sembrano indicare che anche dirigere la rabbia verso un oggetto inanimato come un cuscino può effettivamente aumentare la rabbia. È più produttivo scrivere dei tuoi sentimenti e riflettere sul motivo per cui sei davvero arrabbiato. Esprimere i propri sentimenti attraverso uno sfogo creativo come l`arte, la musica o la poesia può essere molto utile. Ma cerca di non indulgere troppo in cose estremamente tristi o arrabbiate, perché ciò può effettivamente farti sentire ancora peggio. 
Usa questa opportunità per capire le ragioni che potrebbero essere alla base del rifiuto. Non si tratta di abbatterti fino all`osso; si tratta di fare un`analisi sensata di ciò che potresti voler fare diversamente la prossima volta. Qualunque siano le tue risoluzioni, come evitare le persone che sono piuttosto narcisistiche, consegnare i tuoi saggi in tempo o allenarti più duramente, può fornire un pratico trampolino di lancio da cui iniziare, piuttosto che concentrarti sul rifiuto tutto il tempo. 
Ad esempio, non dire "La ragazza che mi piace non voleva venire al ballo con me perché sono grassa e brutta", ma attieniti a ciò che in realtà "sai": "La ragazza che mi piace non vuoi venire al ballo con me.“È e resta un rifiuto, e fa ancora male, ma il secondo modo di pensare ti impedisce di vergognarti e di criticarti, che sono abitudini molto malsane. Un rifiuto può anche significare che il tuo QI è temporaneamente inferiore a prima. Quindi, se hai problemi a pensare chiaramente ai tuoi sentimenti, non sentirti in colpa per questo: non c`è davvero niente che tu possa fare al riguardo. 
Usa solo antidolorifici che puoi acquistare senza prescrizione medica e non prenda più della dose giornaliera prescritta. Perché dovresti alleviare il dolore, non farti diventare dipendente. 
Se ti senti arrabbiato per un rifiuto, prova a spendere le tue energie in attività fisicamente aggressive come corsa, kickboxing, taekwondo o karate. 
La risata è particolarmente importante dopo aver sperimentato il rifiuto perché rilascia una sostanza chimica chiamata endorfine, che crea sentimenti di positività e benessere. Ridere può anche aumentare la tua tolleranza al dolore fisico! 
Non trasformare il rifiuto in una catastrofe. Se fai una catastrofe per rifiuto, stai commettendo un errore o un fallimento che hai fatto sproporzionatamente grande, e poi stai ignorando le qualità positive che hai. Ad esempio, se hai ricevuto un rifiuto sulla tua domanda di lavoro, ciò non significa che non troverai mai un lavoro e vivrai in una scatola sotto un ponte. Se ricevi critiche negative sul tuo saggio o sul tuo lavoro, non significa che non puoi imparare da esso e migliorare. Se crei una catastrofe dal rifiuto, ti privi dell`opportunità di vedere come puoi imparare dalla tua esperienza e come puoi crescere dalle tue esperienze, anche quelle davvero negative come il rifiuto. 
Ad esempio, se la vostra relazione è appena finita, la persona che non vuole essere il vostro partner intimo ha appena fatto sapere che voi come coppia non ce la farete a lungo termine. Sebbene quel rifiuto ti tocchi profondamente, è meglio riconoscere la situazione impossibile ora piuttosto che investire pesantemente in qualcuno solo per scoprire molto più tardi che voi due probabilmente non sarete mai una buona partita. 
Puoi anche considerare qualcosa come un allenamento per l`assertività. A volte le persone sperimentano un rifiuto perché non sono abbastanza chiare nel comunicare i loro desideri e bisogni. Potresti scoprire che man mano che diventi più assertivo su ciò che desideri e di cui hai bisogno, le tue possibilità di essere rifiutato diminuiscono. Ci possono essere momenti in cui dubiti di te stesso una volta che hai iniziato qualcosa di nuovo. Vai piano, cerca di non buttarti troppo dentro. Se hai deciso di esplorare alcune aree della tua vita, è comprensibile che a volte ti senta un principiante e provi tutti i sentimenti di inadeguatezza che ne derivano. Ma cerca di vedere attraverso quel tipo di sentimenti e rendilo conto sentirsi un novizio in realtà è qualcosa di positivo, perché poi sei aperto a vedere tutto in un modo nuovo. 
Ma non spendere soldi per mascherare il tuo dolore, perché così maschererai solo i tuoi veri sentimenti che meritano attenzione. È anche meglio non spendere troppi soldi, perché così crei solo più stress per te stesso. Ma può farti sentire bene viziarti con una o due cose, soprattutto se ti aiuta a intraprendere il tuo nuovo percorso dove ti aspettano cose più belle. 
Ad esempio, se chiedi qualcosa che sai potrebbe essere rifiutato (ma non è molto importante per te), puoi imparare a gestire un rifiuto. 
Ad esempio, se stai conversando con un amico e ti senti rifiutato in qualche modo, potresti interromperti dalla conversazione per proteggerti dal dolore. Ma mentre questo ridurrà il tuo disagio iniziale, ti farà anche perdere i contatti con gli altri e alla fine potrebbe peggiorare il rifiuto. Ricorda: verrai rifiutato per il 100% di tutte le opportunità che comunque non cogli. 
Tuttavia, è importante rendersi conto che la tua convinzione se il tuo tentativo avrà successo o meno non determina il tuo effettivo successo, ma solo se ci metti più o meno sforzi nel tentativo. È ancora possibile (e probabile, a un certo punto della tua vita) fallire in qualcosa per cui ti sentivi bene e per cui hai lavorato duramente. Capire che puoi controllare solo le tue azioni, non il risultato finale, ti aiuterà a non prendere il rifiuto troppo sul personale una volta giunto il momento. Riconosci tu stesso che il rifiuto è una possibilità, ma che farai del tuo meglio indipendentemente dal risultato. 
Superare un rifiuto
Contenuto
Non sei mai troppo vecchio, troppo bello o troppo intelligente per essere rifiutato, non importa quale sia la tua età o background, quanto sei cool e quante cose puoi fare. L`unico modo per evitare di essere rifiutato è non provare mai nulla e non connetterti mai con gli altri, mai. Ma questo non è uno stile di vita, quindi tutti ad un certo punto sperimenteranno il rifiuto. Le situazioni di rifiuto più comuni sono l`amore, il lavoro, lo sport o gli affari. Ma questo non significa che devi lasciare che il rifiuto ti rovini la vita! Superare un rifiuto non significa negare o fingere che andrà tutto bene: si tratta di affrontarlo bene e andare avanti con la tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: superare il primo dolore
1. Sappi che il tuo dolore ne fa parte. Sentirsi feriti dopo un rifiuto è una normale reazione umana e ha cause sia emotive che fisiche. Gli studi dimostrano che sperimentare un rifiuto inaspettato innesca effettivamente sintomi fisici nelle persone: il dolore emotivo attiva gli stessi neuroni nel cervello di quando le persone sperimentano dolore fisico. In effetti, sperimentare il rifiuto può letteralmente farti sentire come se "il tuo cuore è spezzato" perché attiva il tuo sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile delle funzioni corporee, incluso il battito cardiaco.
- Quando qualcuno sperimenta il rifiuto in una relazione romantica, come un brutto divorzio, può davvero innescare le stesse reazioni nel cervello di quando qualcuno smette di drogarsi.
- Secondo alcuni studi, è ancora più difficile per le persone che soffrono di depressione far fronte a sentimenti di rifiuto. Poiché la depressione non produce oppioidi, o gli antidolorifici naturali del tuo corpo, le persone depresse che sperimentano il rifiuto possono sentire il dolore in modo più acuto e più a lungo rispetto alle persone che non sono depresse.
2. Consenti a te stesso di essere turbato. Il rifiuto provoca un vero dolore, sia emotivo che spesso fisico. Se neghi o sminuisci il dolore, ad esempio, se sei stato attirato dal college che era in cima alla tua lista e lo metti da parte dicendo "Non importa", può solo peggiorare le cose a lungo corri, ma peggiora. Devi riconoscere che i tuoi sentimenti feriti sono normali in modo da poter andare avanti con la tua vita in seguito.
3. dai tuoi sentimenti. Esprimere i tuoi sentimenti ti aiuta ad accettare che stai attraversando qualcosa di doloroso. Il rifiuto può evocare intensi sentimenti di delusione, abbandono e perdita. Probabilmente passerai prima un periodo di lutto, affrontando il fatto che non stai ottenendo ciò che speravi. Non mettere da parte i tuoi sentimenti e non imbottigliarli.
4. Esamina i tuoi sentimenti. Può aiutare a capire "perché" ti senti turbato dopo un rifiuto. Eri deluso dal fatto che qualcuno della tua squadra sia stato selezionato e tu no? Sei stato ferito dal fatto che la persona a cui eri interessato non ha ricambiato i tuoi sentimenti? Ti sei sentito inferiore perché la tua domanda è stata respinta?? Se pensi attentamente ai tuoi sentimenti, puoi affrontarli meglio.
5. Limitati ai fatti. È facile lasciare che la tua autostima precipiti dopo essere stato rifiutato, soprattutto se il rifiuto è stato molto personale, come un rifiuto romantico. Ma cerca di mantenere le tue scoperte il più concrete possibile quando inizi a lavorare con i tuoi pensieri e sentimenti.
6. Non prenderti gioco degli altri. Poiché il rifiuto fa male, alcune persone reagiscono con rabbia o se la prendono con gli altri. Questa risposta può essere un modo per cercare di riprendere il controllo o per attirare l`attenzione. Ma questa risposta può effettivamente causare ancora più rifiuto e isolamento, quindi mentre può essere allettante arrabbiarsi e essere aggressivo dopo un rifiuto, è meglio cercare di evitare questo tipo di comportamento.
7. Prendi dell`ibuprofene o del paracetamolo. Che ci crediate o no, gli studi dimostrano che il dolore emotivo corre lungo quasi le stesse vie nervose del dolore fisico. È stato dimostrato che l`assunzione di una dose regolare di antidolorifici da banco per tre settimane riduce gli effetti persistenti del dolore emotivo del rifiuto.
8. Essere sano. Mangia cibi sani e freschi e fai esercizio fisico regolare. E non avvelenarti con il consumo eccessivo di alcol o droghe. L`esercizio fa sì che il tuo corpo rilasci antidolorifici naturali chiamati oppioidi, quindi se hai imbottigliato i tuoi sentimenti fino al punto di esplodere, fai una passeggiata, un giro in bicicletta, nuota o fai qualsiasi altra attività fisica che ti piace.
9. Incontrarsi con gli amici. Sperimentare la mancanza di contatto è uno dei maggiori effetti collaterali del rifiuto. Entra in contatto con le persone che ti amano e ti supportano. La ricerca mostra che avere una relazione sana e divertente con le persone con cui ti senti a tuo agio può migliorare notevolmente il tuo recupero fisico. Sperimentare il supporto e la comprensione dei tuoi amici e familiari può aiutarti a superare il dolore del rifiuto.
10. divertiti. Distraiti dai pensieri dolorosi e cerca attività che ti facciano sentire bene. Guarda commedie in TV, ascolta podcast parodia o guarda un film comico. Anche se il divertimento non guarirà istantaneamente il tuo cuore spezzato, ridurrà la rabbia e migliorerà le tue emozioni positive.
11. Condividi i tuoi sentimenti di rifiuto con qualcuno di cui ti fidi. Questa persona potrebbe essere il tuo migliore amico, un fratello, un genitore o un terapeuta. Racconta a questa persona cosa è successo e come ti fa sentire. Potrebbero quindi essere in grado di raccontarti la loro esperienza di rifiuto e cosa hanno fatto per affrontarlo; può aiutarti a imparare da esso.
Metodo 2 di 3: superare il rifiuto
1. Esercitati a provare compassione per te stesso. Il rifiuto può mettere a dura prova la tua fiducia, facendoti incolpare per gli errori che hai commesso o pensando che non avrai mai successo o felicità. Sentirsi egocentrici può portarti ad imparare ad accettare gli errori e i fallimenti che hai commesso e sperimentato come parte della vita, piuttosto che affrontarli ossessivamente. L`auto-compassione consiste di tre elementi fondamentali:
- Sii gentile con te stesso. Amare te stesso significa dare a te stesso lo stesso amore e comprensione che daresti a qualcun altro che ami. Non significa trovare una scusa per gli errori che fai o fingere di non avere problemi, ma significa riconoscere che non sei perfetto. Amare te stesso ti permette anche di amare di più gli altri.
- L`esperienza umana. Quando riconosci che anche tu sei parte dell`esperienza umana, accetti il fatto che le esperienze negative, incluso il rifiuto, fanno parte della vita umana e che non sono necessariamente legate a te personalmente. Se capisci questo allora puoi superare il tuo rifiuto, perché allora ti rendi conto che il rifiuto accade davvero a tutti.
- Consapevolezza. Praticare la consapevolezza significa riconoscere e accettare le esperienze che si hanno senza giudizio. Praticare la consapevolezza attraverso la meditazione può aiutarti a elaborare le tue emozioni negative senza concentrarti troppo su di esse.
2. Cerca di non prendere il rifiuto troppo sul personale. Può essere molto facile vedere il rifiuto come una conferma delle tue peggiori paure su te stesso: che non siamo bravi in qualcosa, che non siamo degni di essere amati o che non avremo mai successo. Imparare a non prendere le tue esperienze di rifiuto troppo sul personale ti aiuterà a imparare lezioni positive e a sentirti meno emotivamente devastato.
3. Elenca i tuoi tratti caratteriali positivi. Il rifiuto spesso ti colpisce nel profondo e può rendere più forti le voci negative nella tua testa, se lo permetti. Per contrastare la tendenza a guardare solo ciò che non va in te stesso, sii proattivo e fai un elenco di tutti i tuoi tratti caratteriali meravigliosi, positivi e forti. Gli studi dimostrano che se ricordi consapevolmente a te stesso che sei apprezzato e degno di essere amato, non solo sarai in grado di superare meglio il rifiuto, ma avrai anche una maggiore flessibilità dai rifiuti successivi che si sviluppano.
4. Vedi il rifiuto per quello che è. È diverso da quello che speravi, spesso è anche brusco e indesiderabile. Ma è anche un`opportunità per concentrarti nuovamente sul tuo percorso di vita, per fare qualcosa di più produttivo e che potrebbe funzionare meglio per te. Sebbene sia doloroso da affrontare, il rifiuto può aiutarti a imparare come sviluppare la tua forza e usare la tua energia in modo produttivo.
5. Lascia che il tempo guarisca le tue ferite. È un cliché per una ragione: il tempo cura le ferite perché poi puoi guardare le cose da lontano. Hai anche la possibilità di crescere personalmente, il che ti aiuta a guardare le cose in un modo diverso. È molto difficile quando stai attraversando il dolore, ma dopo un po` probabilmente ti renderai conto che ciò che hai perso non era fatto per te.
6. Vai a imparare qualcosa di nuovo. Imparare qualcosa che hai sempre voluto fare può aiutarti a sentirti di successo e a guarire la tua autostima danneggiata. Imparare qualcosa di divertente come cucinare, suonare la chitarra o una nuova lingua migliora anche il tuo umore.
7. Trattare voi stessi. Gli “acquisti terapeutici” possono davvero avere effetti positivi. Ad esempio, la ricerca mostra che quando fai shopping, immagini come il tuo acquisto si adatterà alla tua nuova vita. Un capo di abbigliamento che sembra bello o un nuovo taglio di capelli alla moda può dare una spinta alla tua autostima.
Metodo 3 di 3: rimanere forti
1. Renditi conto che non puoi essere all`altezza di tutti. Se il rifiuto è stato un po` più personale, come rompere o non essere selezionato per la squadra sportiva, può essere allettante vedere cose come questa come una conferma che sei inferiore in qualche modo. Tuttavia, se ti senti a tuo agio con quello che sei e ricordi a te stesso che ci sono alcune persone in questo mondo con cui semplicemente non sarai mai all`altezza, allora sarai in grado di accettare il rifiuto e andare avanti con la tua vita. ossessionato da esso. Ricorda: più ami te stesso, meno hai bisogno che gli altri si sentano apprezzati.
2. Esercitati in situazioni in cui vieni rifiutato e dove è ragionevolmente sicuro. Se ti trovi in situazioni in cui puoi sperimentare il rifiuto senza un`enorme conseguenza negativa o personale, può aiutarti a sperimentare che il rifiuto spesso non ha nulla a che fare con te personalmente.
3. Continua a correre dei rischi. Le persone che sono state rifiutate spesso diventano contrarie a correre dei rischi, e poi smettono di provare le cose o si connettono con le persone perché lasciano che la loro paura del rifiuto plasmi il loro modo di pensare. È molto importante rimanere positivi e pieni di speranza anche di fronte al rifiuto.
4. Aspettati di avere successo (ma capisci anche che potresti non esserlo). Questo equilibrio è abbastanza difficile da trovare, ma è importante per un sano atteggiamento nei confronti della vita, anche se sei stato rifiutato. La ricerca mostra che la misura in cui credi nel fatto che avrai successo o meno influenza quanto duro lavorerai per raggiungere l`obiettivo, influenzando indirettamente le tue prestazioni. Se credi che avrai successo, ti aiuterà a sforzarti di più per raggiungere il tuo obiettivo.
5. Pratica il perdono. Quando ti senti ferito e deluso a causa di un rifiuto, l`ultima cosa nella tua mente è perdonare le persone che ti hanno causato questi sentimenti. Ma se entri in empatia con l`altra persona, può aiutarti ad affrontare le tue emozioni. Prova a pensare perché l`altra persona potrebbe aver detto "no". Noterai che le azioni degli altri spesso non hanno nulla a che fare con te.
Consigli
- Tieni a mente questa citazione della leggenda del basket Michael Jordan: "Ho perso più di 9.000 palloni nella mia carriera. Ho perso quasi 300 partite. In 26 occasioni sono riuscito a tirare la palla per vincere ma ho sbagliato. Ho fallito più e più volte nella mia vita. Ed è per questo che ci riesco."
- Non tutti i rifiuti sono giusti. Ad esempio, se ritieni di essere stato rifiutato per una domanda di lavoro a causa della discriminazione, ci sono vie legali che puoi intraprendere per sistemare le cose.
- Gli studi dimostrano che se sei positivo e se ti avvicini a persone e situazioni con l`aspettativa di essere accettato, c`è una maggiore possibilità che tu lo diventi davvero. Questo non significa che non sarai mai rifiutato, ma significa che il tuo atteggiamento può davvero influenzare il modo in cui gli altri ti trattano.
Avvertenze
- Elabora i tuoi sentimenti, ma non soffermarti su di essi. Essere ossessionati dalle emozioni negative può davvero impedirti di riprenderti.
- Non cedere alla rabbia o all`aggressività, anche se ti senti ferito. Sbarazzarsi degli altri può darti un sollievo temporaneo, ma finirà per ferire di più l`altra persona e te stesso.
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