Istruzioni passo passo gratis 
Un esempio di aspettativa irrealistica è se vuoi solo ottenere il massimo dei voti all`università. Più realistico è dire che ti impegnerai a fare bene all`università. Puoi migliorare il modo in cui gestisci le aspettative se esamini regolarmente le tue aspettative e vedi se sono realizzabili e anche accettando molteplici possibilità e non concentrandoti su un risultato. Se qualcun altro ha aspettative irrealistiche nei tuoi confronti, parlane con lui e spiegagli in che modo la pressione ti influenzerà. Puoi dire qualcosa come "Se ti aspetti qualcosa del genere da me, mi farà ___". 
Esperienza/Scopri - Questo passaggio significa semplicemente vivere e raccogliere esperienze. Condividi/Rifletti – Discuti le tue reazioni e osservazioni con un amico, un mentore o in un diario. Pensa a cosa è successo e cosa hai scoperto. Processo/Analisi- Determina cosa era importante in una particolare esperienza. Che tipo di problemi hai riscontrato?? Come hai risolto? C`erano temi ricorrenti? Generalizza: collega un`esperienza con altre e cerca di individuare le tendenze. Vedi se vengono fuori i veri principi. Applicazione: determina come applicare ciò che hai appreso in una situazione in un`altra. 
Per esercitarti a vivere il momento, prova la consapevolezza. Puoi praticare la consapevolezza ovunque, in qualsiasi momento. È l`arte di concentrarsi sul qui e ora. puoi un meditazione di consapevolezza fai su una sedia comoda se sei un principiante. Metti le mani piatte sulle cosce. Concentra lo sguardo sul pavimento o sul muro a 1-2 metri di distanza da te. Ottenere respiro profondo. Siediti e osserva ciò che ti circonda. Nota eventuali suoni, odori o sensazioni sulla tua pelle. Continua a respirare e concentrati sul respiro mentre inspiri ed espiri lentamente. Se ti ritrovi intrappolato nei tuoi pensieri, nota semplicemente che stavi pensando e concentrati di nuovo sul respiro. Fallo ogni giorno per 20-30 minuti. Se pratichi, puoi fare una meditazione di consapevolezza ovunque per vivere il momento. 
Prendi un pezzo di carta e piegalo a metà. Scrivi da un lato tutti i pensieri limitanti e negativi a cui riesci a pensare. Questi possono essere pensieri come "La mia vita è terribile" o "Non troverò mai qualcuno da amare". Osserva i tuoi pensieri per alcuni giorni. Riconosci i pensieri che ti danno sentimenti negativi o negativi e scrivili nell`elenco. 
Posso logicamente sostanziare questo pensiero? Perché non puoi predire il futuro, non puoi dire che non troverai mai qualcuno da amare. Quali prove ci sono per dimostrare che questo non è vero? Hai mai amato qualcuno in passato? Ci sono prove che questo sia vero? Ancora una volta, non puoi prevedere il futuro. Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere se questo pensiero si avverasse? Se ciò accadesse, saresti solo. Che cose belle potrebbero succedere se questo pensiero si avverasse? Potresti imparare ad amarti di più e perseguire le tue passioni. 
"La mia vita è terribile" diventa "La mia vita potrebbe non sembrare bella in questo momento, ma questo momento difficile mi sta rafforzando." “Non troverò mai qualcuno da amare” diventa “Ora sono solo ma non sarà sempre così." 
per scriverlo. tenere un diario della gratitudine Ape. Dire alle altre persone che le apprezzi. Meditare e concentrarsi su un atteggiamento di gratitudine. 
Immagina se qualcosa che ti accade accade davvero a un collega o a un amico. Che consiglio daresti a quella persona?? Riconosci i tuoi pensieri negativi o le tue aspettative non realistiche? 
Le persone che si descrivono come spirituali o religiose spesso fanno scelte più sane nella loro vita quando si tratta di dieta, evitando comportamenti rischiosi come guidare senza cintura di sicurezza o non iniziare a fumare, bere o usare droghe. La spiritualità ci offre anche un sistema di supporto sociale che ci incoraggia e aiuta a ridurre lo stress. La spiritualità non deve riguardare una religione o una filosofia organizzata. Può significare qualunque cosa tu voglia che significhi. Sviluppa la tua spiritualità perdonando le persone, guardando te stesso, usando la natura e l`arte per connetterti con un potere superiore e avere compassione di te stesso. 
Non sono sicuro di come puoi aiutare? Ecco alcune idee: fai da babysitter ai tuoi vicini se non escono spesso. Insegna a un nipote oa un nipote come suonare uno strumento. Volontariato presso una mensa dei poveri. Dona giocattoli ai bambini poveri durante le vacanze. 
Pensa ad alcune cose con cui potresti usare l`aiuto. Ripensa ai tempi in cui ti è stato offerto aiuto. Collega le cose per cui hai bisogno di aiuto con le persone che ti hanno offerto aiuto e cerca di tenere conto dei loro interessi e abilità. Ad esempio, se hai un amico che è davvero bravo a cucinare e hai bisogno di aiuto per una festa, lui o lei sarà felice di aiutarti. E, infine, essere diretto. Una richiesta di aiuto spesso non trova risposta se non è chiara. Ad esempio, è più probabile che qualcuno ti aiuti se chiedi "Puoi aiutarmi a portare i miei figli alla loro partita il sabato mattina?"?" poi quando chiedi "Puoi aiutarmi con il gioco dei miei figli sabato?" 
Goditi cose come fast food o dolci con moderazione. 
Ad esempio, pensa alle attività che ti piacciono e che ti aiutano a ricaricarti. Forse ti piace davvero un bel bagnoschiuma o una manicure. Forse ti piace solo una passeggiata nella natura. Qualunque cosa ti aiuti a ricaricarti, trova il tempo per farlo.
Superare la vita
Contenuto
Superare la vita a volte è un duro lavoro. Affronterai perdite, perderai relazioni, soffrirai dolore fisico ed emotivo. Ma se rendi la tua visione della vita più positiva, accetti il cambiamento e ti concentri sull`importanza della connessione, non solo supererai la tua vita, ma potrai attraversarla.
Passi
Metodo 1 di 4: accettare il cambiamento
1. Accetta l`inevitabilità del cambiamento. Non c`è niente di più costante del cambiamento. Stagioni, meteo, tendenze, tecnologia, lo chiami, tutto cambia. Sappi che niente dura per sempre. Se stai attraversando un momento difficile, sappi che non rimarrà così. Sappi anche che se la tua vita è fantastica in questo momento, è meglio che tu ne sia grato perché non durerà per sempre e stanno arrivando tempi più difficili.
- Un modo per smettere di vedere il cambiamento come una cosa negativa è rendersi conto che tu e tutti quelli che incontri siete in continua evoluzione. Che sia passato un giorno o alcune settimane, ogni volta che rivedi qualcuno, vedrai una versione più nuova e modificata. Il tempo è passato. Hanno acquisito nuove esperienze e hanno avuto nuove idee. Le persone non sono statiche e la vita no.
2. Rendi realistiche le tue aspettative. Se le tue aspettative sono troppo alte o irrealistiche rimarrai costantemente deluso. Se sono troppo fissi, non lasci spazio al cambiamento o alla crescita. Se imposti aspettative realistiche, acquisirai fiducia e sarai in grado di gestire meglio le sfide che ti si presentano.
3. Impara dalle tue esperienze. L`apprendimento sperimentale è l`apprendimento attraverso l`azione o la scoperta e l`esplorazione. Puoi nominare molti fatti per un gruppo di studenti e probabilmente lo dimenticheranno di nuovo. Puoi spiegare attivamente un argomento e loro potrebbero ricordare. Ma se li coinvolgi e fai vivere loro il materiale, possono impararlo. Nell`istruzione, l`apprendimento sperimentale è seguito attraverso un piano in 6 fasi. Puoi usare questa procedura anche fuori dall`aula.
4. permetti a te stesso di farlovivere nell`adesso. Non concentrarti troppo sul futuro o sul passato. Allora potresti perdere le cose che stanno accadendo ora.
Metodo 2 di 4: Sviluppare una visione positiva della vita
1. Riconosci il potere dell`ottimismo e sceglilo. Dicono che il tuo atteggiamento e non le tue capacità determinino quanto lontano arrivi nella vita. Quanto lontano arrivi nella tua vita dipende da come guardi alla vita, alle situazioni e alle persone. Avere una visione più positiva della vita può migliorare la tua salute fisica e mentale e aiutarti a vivere più a lungo.
2. Identifica i pensieri negativi. Puoi diventare più ottimista se cambi solo ciò che dici a te stesso. a pensare in modo più positivo devi prima diventare consapevole di quanto stai parlando negativo a te stesso.
3. Vai contro pensieri inutili. I pensieri negativi possono farti perdere la speranza. Ma se metti una lente d`ingrandimento su quei pensieri, potresti scoprire che non sono poi così razionali. Per ogni pensiero sul tuo pezzo di carta, poniti queste domande per contrastarlo:
4. Fai affermazioni positive. Le affermazioni sono pensieri positivi e utili che descrivono un obiettivo particolare e vengono ripetuti per lasciare un`impressione duratura nella mente subconscia. Prendi il tuo foglio e scrivi sul lato destro affermazioni positive che trasformano i tuoi pensieri negativi e limitanti in pensieri positivi e trasformativi. Ripetere queste conferme regolarmente.
5. Sii grato. Essere grati può aiutarti ad avere una visione più positiva della vita. Non rimanere bloccato nel difficile ma concentrati sulle cose buone. Le persone grate sono fisicamente e psicologicamente più sane, sono più empatiche e meno aggressive, dormono meglio, hanno più fiducia in se stesse e hanno più opportunità di sviluppare nuove amicizie. Sii più grato:
6. Cambia la tua prospettiva. A volte rimaniamo bloccati nelle crisi delle nostre vite. Se ci fermiamo in esso, possiamo guardare meno oggettivamente alle situazioni e quindi trovare meno rapidamente una buona soluzione. Ci perdiamo invece nel dramma. Fai un passo indietro e guarda alla tua vita come se fossi un estraneo.
Metodo 3 di 4: enfatizzare le connessioni
1. Circondati di persone positive. Circondandoti di persone positive diventi più positivo tu stesso. E qualunque cosa accada nella tua vita, un forte sistema di supporto ti manterrà con i piedi per terra e pieno di speranza. Quando hai persone intorno a te che hanno una visione sana della vita, aumenta le tue possibilità di una vita felice e sana.
- Trova persone con un`influenza positiva sulla tua vita. Queste sono le persone che sono grate e che cercano il divertimento ogni giorno.
- Prendi le distanze o saluta le persone con un`influenza negativa. Queste sono persone che rimangono bloccate nei problemi e negli oneri. Non sorridono spesso e il loro cattivo umore può diffondersi agli altri.
2. Sviluppa la tua spiritualità. Se credi che la vita abbia uno scopo, che ci sia uno scopo più alto, allora cercare di sviluppare il tuo lato spirituale può aiutarti a resistere nei momenti difficili.
3. Contribuisci aiutando gli altri. La connessione può essere positiva per entrambe le parti se la connessione viene stabilita attraverso la carità. Aiutare gli altri può farci sentire realizzati, darci uno scopo, aumentare i sentimenti di efficacia, ridurre lo stress e migliorare il nostro umore.
4.Chiedere aiuto se ne hai bisogno. Superare la tua vita diventa più facile quando sai come e quando chiedere aiuto. Chiedere aiuto alle persone può creare connessione e far sentire bene la famiglia e gli amici. Spesso pensiamo erroneamente che chiedere aiuto ci renda deboli o che gli altri non vogliano aiutarci.
Metodo 4 di 4: Prenditi cura di te
1. Fare esercizio regolarmente. Creare l`abitudine di fare esercizio regolarmente può fare un`enorme differenza nella tua vita. L`esercizio fisico regolare ti dà più energia, ti rende più positivo, ti aiuta con il tuo peso e a superare le malattie e assicura una vita più lunga.
- Trova una o più attività che ti piacciono e muoviti. Alcune idee sono jogging, fitness in classi di gruppo, canottaggio o passeggiate.
2. Mangiare sano. Seguire una dieta sana ed equilibrata con cibi genuini e genuini può aiutarti a sentirti bene e a mantenere il tuo corpo funzionante al meglio. Mangia cibo di tutti i gruppi alimentari. Si tratta di verdure, frutta, proteine, latticini e cereali integrali.
3. Assicurati di dormire a sufficienza. Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte per una salute e una forma fisica ottimali. Se spesso non dormi (bene) abbastanza, è più probabile che tu abbia un incidente, più probabilità di ammalarti e di prendere decisioni sbagliate più rapidamente, come mangiare cibo spazzatura a tarda notte. Rendi il sonno una priorità assoluta per una salute fisica, emotiva e mentale ottimale.
4. Abbi cura di te abbastanza. Prendersi cura di sé significa prendersi cura della propria mente e della propria anima. Prendersi cura di questo migliora il tuo umore, riduce lo stress e ti dà più resistenza per superare le situazioni difficili.
Avvertenze
- Se la tua vita sembra insopportabile o senza speranza e ti senti come se non ce la facessi più da solo, chiedi aiuto. Chiama un amico o una persona cara per supporto e motivazione.
- Se ti senti depresso, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale il prima possibile.
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