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Non addormentarti subito dopo aver mangiato; aspetta due o tre ore per assicurarti che il tuo corpo abbia avuto abbastanza tempo per digerire il cibo. Cerca di dormire sul lato sinistro. La ricerca ha dimostrato che il tuo corpo è in grado di digerire meglio il cibo che hai mangiato se dormi sul lato sinistro. 
Essere ben idratati è essenziale per mantenere il tuo corpo a produrre abbastanza saliva e succhi gastrici. Inoltre, l`acqua ammorbidisce le feci, il che aiuta a prevenire la stitichezza. Inoltre, l`acqua è estremamente importante perché aiuta il tuo corpo a fare un uso efficiente delle fibre alimentari, una parte indispensabile della tua digestione. 
Stimola la crescita di batteri buoni grazie alle colture viventi naturali che contiene. Ti aiuta a riprenderti dalle infezioni più velocemente e riduce la risposta del sistema immunitario nelle persone con sindrome dell`intestino irritabile. Assicura che il cibo passi più velocemente attraverso l`intestino. 
È stato dimostrato che lo zenzero fa contrarre più spesso i muscoli dello stomaco, consentendo al cibo di raggiungere più rapidamente la parte superiore dell`intestino tenue. 
Tali alimenti sono difficili da digerire per lo stomaco, il che ritarda il processo di digestione generale. Esempi di cibi grassi e fritti sono: affettati, patatine fritte, gelati, burro e formaggio. 
La carne rossa contiene molto grasso e quindi il tuo corpo impiega più tempo per elaborarlo. La carne rossa contiene molto ferro, che può anche portare alla stitichezza. 
Gli enzimi digestivi sono prodotti da quattro ghiandole del corpo umano, la più importante delle quali è la tiroide. Mentre ci sono naturopati e produttori di integratori alimentari che affermano che l`assunzione di integratori enzimatici fornisce molti benefici al corpo umano, molti medici affermano che sono necessari più studi sull`uomo per confermare il potenziale effetto di questi integratori. Alcuni integratori comunemente venduti sono: lipasi. La lipasi aiuta a digerire e assorbire il grasso. papaina. Si dice che la papaina sia utile nella digestione delle proteine. lattasi. La lattasi aiuta a digerire il lattosio, la proteina nei prodotti lattiero-caseari. Le persone che naturalmente hanno bassi livelli di lattasi nei loro corpi soffrono quindi di intolleranza al lattosio. 
Accelera la digestione
Contenuto
Il tuo sistema digestivo scompone il cibo che mangi in particelle più piccole, dando al tuo corpo la possibilità di sfruttare appieno l`energia e i nutrienti dal tuo cibo. Non tutti gli alimenti vengono scomposti allo stesso modo e alcuni cibi richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ad altri. Sebbene la velocità della tua digestione dipenda principalmente dai meccanismi naturali del tuo corpo, ci sono alcune cose che puoi fare per assicurarti di digerire il cibo più velocemente e meglio. Di seguito puoi leggere cosa puoi fare tu stesso per accelerare la digestione.
Passi
Metodo 1 di 4: Adattare il tuo stile di vita
1. Fai sport regolarmente. Facendo più esercizio, contribuisci a garantire che il cibo che hai nutrito continui a muoversi attraverso il tuo tratto digestivo. Ciò può aumentare la velocità con cui il cibo viene digerito e può avere un effetto benefico sul processo digestivo generale.
- L`esercizio fisico può aiutare a ridurre la stitichezza e accelerare la digestione, aiutando il cibo a rimanere più a lungo nel colon, riducendo la quantità di acqua che viene assorbita dalle feci e rimandata al corpo.
- L`esercizio stimola anche le contrazioni naturali dei muscoli molli all`interno del tuo sistema digestivo, aiutando a scomporre il cibo più velocemente.
- È meglio aspettare circa un`ora dopo aver mangiato prima di allenarsi. Questo dà al naturale apporto di sangue del tuo corpo la possibilità di concentrarsi all`interno del tuo sistema digestivo invece di alimentare direttamente il tuo cuore e altri muscoli attivi.
2. Accertati di dormire abbastanza. Il sonno dà ai tuoi organi digestivi il tempo di cui hanno bisogno per riposare e riprendersi, rendendoli più in grado di digerire il cibo in modo rapido ed efficiente. Apportare alcune modifiche ai tuoi schemi di sonno può fornire benefici importanti e duraturi al tuo sistema digestivo.
3. bevi abbastanza. Bere liquidi durante o dopo i pasti, in particolare acqua o tè, stimola la digestione. L`umidità aiuta il tuo corpo a scomporre il cibo in pezzi e l`acqua può aiutarti idratandoti.
Metodo 2 di 4: mangiare cose che fanno bene al tuo sistema digestivo
1. Mangia cibi ricchi di fibre. I cibi ricchi di fibre stimolano il tuo sistema digestivo in vari modi. Mangiare questi alimenti può accelerare la digestione. Il cibo ricco di fibre ti assicura meno probabilità di soffrire di stitichezza e ha un effetto benefico sulla salute generale del tuo intestino.
- La fibra agisce assorbendo l`acqua, che aggiunge peso e volume alle feci. Affinché funzioni, devi anche assicurarti di bere la giusta quantità (e talvolta extra) di acqua. Se non lo fai, potresti diventare stitico.
- Poiché gli alimenti ricchi di fibre danno alle feci un volume extra, regolano la digestione. Questo può anche aiutare contro gas, gonfiore e diarrea.
- Esempi di alimenti ricchi di fibre sono: cereali integrali, frutta, verdura, legumi, noci e semi.
2. mangiare yogurt. Lo yogurt è un`eccellente fonte naturale di probiotici e altre colture vive essenziali per il tuo sistema digestivo. Si pensa che i benefici per la salute dell`apparato digerente dello yogurt derivino dal modo in cui lo yogurt:
3. mangia lo zenzero. Lo zenzero è stato usato per migliaia di anni per aiutare la digestione ed è ancora oggi un rimedio popolare. Si pensa che lo zenzero aumenti il rilascio di enzimi nel tratto digestivo che aiutano il cibo a essere digerito più velocemente e più facilmente.
4. Scegli cibi magri ed evita cibi grassi e fritti. I cibi grassi e i cibi fritti possono causare indigestione acida e bruciore di stomaco perché sovraccaricano lo stomaco e impediscono di scomporre il cibo che vi entra.
5. Scegliete cibi dal gusto delicato ed evitate cibi molto piccanti. Il cibo piccante e piccante può irritare la gola e l`esofago, causando bruciore di stomaco e reflusso acido. Inoltre, mangiare cibi piccanti può sconvolgere il tuo sistema digestivo, rallentando la digestione e portando a diarrea e altri problemi digestivi.
6. Usa poco o niente latticini. La maggior parte delle persone trae beneficio dallo yogurt, ma se si hanno sintomi di intolleranza al lattosio, è meglio evitare lo yogurt oltre a tutti gli altri latticini. Sebbene non sia noto il meccanismo esatto con cui i latticini causano problemi digestivi e costipazione, i latticini possono certamente interferire con il processo digestivo. L`intolleranza al lattosio può causare gonfiore, gas e indigestione, che possono essere tutti il risultato di una digestione lenta o malfunzionante.
7. Mangia poca o nessuna carne rossa. La carne rossa può renderti stitico e può bloccare i movimenti intestinali naturali necessari per una rapida digestione. Ci sono diverse ragioni per l`effetto negativo della carne rossa sul tuo sistema digestivo:
Metodo 3 di 4: cambiare le tue abitudini alimentari
1. Mangia diversi piccoli pasti durante il giorno. Un pasto abbondante sovraccarica il tuo sistema digestivo, quindi è meglio mangiare pasti più piccoli durante il giorno per accelerare la digestione. Cerca di mangiare 4 o 5 piccoli pasti in modo uniforme durante il giorno. Cerca di mangiare ogni tre ore per evitare di avere troppa fame.
2. Scegli cibi non trasformati piuttosto che trasformati. Gli alimenti che sono stati trasformati un gran numero di volte sono difficili da digerire per il tuo corpo. Invece, opta per cibi non trasformati che non sono pieni di conservanti, colori, aromi e altri additivi chimici. Mangia frutta, verdura, riso integrale, pasta integrale, legumi, fagioli, noci, semi e altri cibi integrali durante il giorno per rendere la tua digestione più facile ed efficiente.
3. mastica bene. La masticazione avvia il motore del processo digestivo, ma spesso non ci prestiamo abbastanza attenzione. Masticando bene, aumenti molte volte la superficie delle particelle di cibo e consenti ai tuoi enzimi di raggiungere una porzione più ampia del cibo che metti nel tuo corpo. Esporre grandi aree di cibo alla saliva è un ottimo inizio per una digestione regolare ed efficiente.
Metodo 4 di 4: Assunzione di integratori alimentari
1. Prendi in considerazione l`assunzione di integratori alimentari con probiotici. I probiotici sono batteri che aiutano a garantire che l`equilibrio naturale dei microrganismi nel nostro intestino non sia disturbato. Ci sono alcune prove che l`assunzione di probiotici extra sotto forma di integratori alimentari può aiutare a migliorare la digestione aumentando il numero di batteri benefici nell`intestino. I probiotici si trovano anche in molti alimenti diversi, quindi se preferisci non assumere integratori, puoi anche sfruttare i benefici dei probiotici includendo cibi che contengono probiotici nel tuo menu. È molto importante sapere quali diversi tipi di ceppi probiotici sono presenti nell`integratore. Alcune persone rispondono meglio a determinati ceppi di batteri che ad altri. Quindi scegli un probiotico con un numero di ceppi diversi.
- Poiché la composizione degli integratori alimentari con probiotici non è legalmente protetta come nel caso dei prodotti farmaceutici, dovresti prestare attenzione a una serie di cose quando scegli un integratore alimentare con probiotici. Assicurati che le seguenti informazioni siano sull`etichetta:
- genere, specie e ceppo del probiotico (es. Lactobacillus rhamnosus GG)
- il numero di organismi che saranno ancora vivi al raggiungimento della data di scadenza
- dosaggio
- nome dell`azienda e recapiti
2. Prendi integratori con enzimi digestivi. Gli enzimi digestivi che puoi ottenere da banco dalle farmacie possono aiutare a favorire la digestione reintegrando gli enzimi che si trovano naturalmente nel tuo corpo. Gli enzimi scompongono il cibo in particelle più piccole, rendendo più facile per il tuo corpo assorbire il cibo. Quando questi enzimi svolgono bene il loro lavoro, possono aumentare l`efficacia e la velocità del processo digestivo.
3. Bevi amari alle erbe. Gli amari alle erbe o semplicemente amari sono tinture (spesso alcoliche) a base di un`ampia varietà di erbe, corteccia e radici di piante e si ritiene che aiutino la digestione. L`alcol può fungere da solvente per gli estratti vegetali e rende il liquido stabile a scaffale. Bere amari prima, durante e dopo i pasti può aiutare ad accelerare la digestione. Tuttavia, l`effetto benefico degli amari sulla nostra digestione non è stato ancora dimostrato e sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire come funzionano davvero.
Consigli
- Cerca di non sederti per lunghi periodi di tempo dopo aver mangiato un pasto pesante perché stare seduti a lungo rallenta il tuo metabolismo.
- Prova gli integratori dietetici con olio di menta piperita. Alcune ricerche suggeriscono che le capsule di olio di menta piperita possono aiutare a migliorare la digestione, ma non ci sono prove definitive a sostegno di queste affermazioni.
Avvertenze
- Non esercitare intensamente subito dopo aver mangiato. L`esercizio intenso subito dopo aver mangiato può causare crampi e altri disagi.
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