Come Prevenire la Gotta

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Passi
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La gotta è talvolta vista come una condizione antiquata o non problematica. In realtà, è molto comune e può causare forti dolori se non trattata. La causa diretta della gotta è un alto livello di acido urico nel sangue, ma molte sostanze diverse sono coinvolte nella produzione e nel trattamento dell`acido urico nel tuo corpo. Cambiare la dieta è probabilmente uno dei modi più efficaci per prevenire la gotta o per evitare che la gotta diventi più dolorosa e più frequente. Altre opzioni spesso consigliate sono perdere peso, assumere farmaci e seguire una dieta modificata.

Passi

Metodo 1 di 4: mangiare cibi che aiutano a prevenire la gotta

1. Bevi almeno due litri di acqua al giorno. Quando l`acido urico in eccesso si accumula nel corpo, si formano cristalli di sale nelle articolazioni e in altri tessuti. Ciò può causare attacchi di gotta dolorosi. L`umidità può aiutare a far fluire l`acido urico attraverso il tuo corpo ed è quindi un modo efficace per ridurre il rischio di un attacco di gotta. L`acqua è il liquido più efficace da bere, ma puoi anche bere succo di frutta puro per ottenere la quantità giornaliera raccomandata di liquidi.

Le bevande dolci, come bibite gassate o succhi di frutta con aggiunta di zucchero, possono peggiorare la tua gotta.
Il Centro Nutrizionale consiglia di bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno per ridurre il rischio di un attacco di gotta.

2. Mangia cibi ricchi di potassio. Il potassio può aiutare a eliminare l`acido urico, la causa degli attacchi di gotta, attraverso il tuo corpo e a liberarsene rapidamente. Molti alimenti sono ricchi di potassio, inclusi fagioli di lima, pesche secche, meloni cantalupo, spinaci cotti o patate al forno.

Se non sei disposto a mangiare almeno due porzioni di questi alimenti al giorno (o anche sette porzioni se hai una grave gotta), prova invece ad assumere integratori alimentari con potassio. Puoi anche chiedere consiglio a un dietologo o a un medico.

3. Mangia carboidrati complessi. Pasta integrale, pane integrale, verdura e frutta sono consigliati per le persone a rischio di gotta. Mangia questi cibi invece di pane bianco, pasticcini e dolci. Almeno fallo durante i pasti quotidiani.

4. Prendi un integratore alimentare con vitamina C o mangia cibi ricchi di vitamina C. Almeno uno studio mostra che consumare molta vitamina C ogni giorno riduce significativamente il rischio di gotta. Ciò riguarda principalmente una quantità di 1,5-2 grammi di vitamina C al giorno. Molte persone che soffrono di gotta aggiungono il succo di limone alla loro acqua per ottenere molta vitamina C. Tuttavia, è difficile assumere così tanta vitamina C senza assumere integratori alimentari.

5. mangia le ciliegie. Le ciliegie sono state a lungo un rimedio popolare per la gotta, ma in realtà possono ridurre il rischio di gotta. Studi preliminari mostrano che le ciliegie sembrano abbassare il livello di acido urico nel sangue. L`acido urico è la causa diretta della gotta.

6. Pensa a bere caffè decaffeinato. Uno studio mostra che il caffè può aiutare a ridurre i livelli di acido urico, riducendo così il rischio di un attacco di gotta. La ragione di ciò è sconosciuta, ma la caffeina non sembra essere la causa. La caffeina può anche peggiorare la tua gotta, quindi il caffè decaffeinato potrebbe essere un`opzione migliore.

Metodo 2 di 4: evitare cibi nocivi

1. Evita i cibi ricchi di zuccheri e i cibi spazzatura. Il fruttosio può aumentare significativamente la quantità di acido urico nel tuo corpo. Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e altri dolcificanti contengono fruttosio. Quando l`acido urico si accumula nel tuo corpo, forma cristalli aghiformi (urato) che causano dolore e infiammazione alle articolazioni, noti come gotta. Una dieta ricca di zuccheri, dolcificanti e alimenti trasformati è attualmente una delle principali cause di gotta.

Invece di bibite gassate e succhi di frutta zuccherati, prova a bere acqua e succhi di frutta puri (naturali).
Visualizza gli ingredienti di tutto il cibo che compri al supermercato. Evita gli alimenti che contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e limita al minimo gli alimenti che contengono zucchero o altri dolcificanti.

2. Mangia meno carne e pesce. Tutti i tipi di carne contengono purine. Quando la purina viene scomposta, si forma acido urico, che provoca la gotta. Non devi smettere completamente di mangiare carne, ma si consiglia di mangiare non più di 113-170 grammi di carne al giorno.

Puoi adagiare circa 85 grammi di carne sul palmo della mano o una porzione. Si consiglia di mangiare una o due di queste porzioni di carne al giorno.

La carne magra è più sicura della carne grassa.

3. Non mangiare carne che contiene molte purine. Alcuni altri alimenti contengono elevate quantità di purine, che possono scatenare un attacco di gotta. Cerca di evitare di mangiare questi cibi, o solo occasionalmente e in piccole quantità:

Reni, fegato, cervello e altre carni d`organo

Acciughe, sardine e sgombri

Sugo di carne

4. Mangia meno grassi. Gli alimenti che contengono grassi, in particolare i grassi saturi, possono rendere il tuo corpo meno propenso a elaborare l`acido urico. Questo può rendere la tua gotta più dolorosa. Fortunatamente, eseguendo i passaggi precedenti mangerai già meno grassi, ma puoi anche cercare altri modi per mangiare meno grassi, se necessario. Se di solito bevi latte intero, prova a passare al latte scremato o al latte che contiene l`1% di grassi. Se sei abituato a mangiare cibi fritti, prova invece le verdure arrosto o il pollo fritto.

5. Passa dalla birra al vino. L`alcol è legato alla gotta, ma puoi berlo con moderazione con solo una piccola possibilità di effetti negativi. Tuttavia, la birra contiene lievito ad alto contenuto di purine, quindi c`è un`alta probabilità che la tua gotta peggiori. Un modo più sicuro per bere alcolici è bere uno o due bicchieri di vino da 150 ml al giorno.

Bere vino non riduce il rischio di gotta. È consigliato solo come sostituto sicuro della birra.

Metodo 3 di 4: Raggiungere un peso sano in modo sicuro

1. Segui questo metodo se sei in sovrappeso. Se sei in sovrappeso o obeso, è probabile che peggiori la tua gotta. Tuttavia, se il medico dice che sei un peso sano, non cercare di perdere peso. Invece, leggi le istruzioni seguenti prima di prendere in considerazione qualsiasi dieta.

2. Non scegliere una dieta estrema. Modificando la tua dieta nei modi consigliati in altre parti di questo articolo, spesso perdi peso lentamente ma inesorabilmente. Se sei a rischio di contrarre la gotta, perdere peso velocemente può persino scatenare un attacco di gotta. Lo stress nel tuo corpo può fare in modo che i tuoi reni non possano più elaborare correttamente le sostanze nocive.

Le diete ad alto contenuto proteico, le diete da fame e le diete che comportano l`assunzione di diuretici sono particolarmente dannose per le persone a rischio di gotta.

3. fare sport. Qualsiasi forma di esercizio può aiutare a perdere peso e ridurre il rischio di gotta, comprese le passeggiate con il cane o il giardinaggio. Tuttavia, si raccomanda agli adulti di esercitare moderatamente per almeno 2,5 ore a settimana, ad esempio andando in bicicletta, camminando a passo svelto o nuotando.

4. Chiedi consiglio al tuo medico o a un dietista se è difficile per te raggiungere un peso sano. Se hai seguito uno o più passaggi in una qualsiasi delle altre sezioni di questo articolo e non hai ancora notato che hai perso peso, chiedi consiglio a un dietista o altro professionista medico. Poiché la gotta è influenzata da così tante sostanze diverse, non è consigliabile prendere consigli dietetici da altre fonti.

Metodo 4 di 4: Varie cause e trattamenti

1. Chiedi al tuo medico di prescriverti dei medicinali. Se i cambiamenti nello stile di vita non sono sufficienti per prevenire la gotta, il medico potrebbe prescriverti allopurinolo o un altro farmaco. Segui sempre attentamente le istruzioni. Questo perché assumere troppo farmaco o prenderlo al momento sbagliato può avere l`effetto opposto e peggiorare un attacco di gotta.

2. Chiedi al tuo medico informazioni sull`avvelenamento da piombo. Prove recenti sembrano dimostrare che l`avvelenamento da piombo può causare o peggiorare la gotta, anche in quantità troppo basse per causare altri problemi. Sebbene siano necessari ulteriori studi per confermarlo, potrebbe essere una buona idea chiedere al medico di testare i capelli o il sangue per le tossine. Ciò è particolarmente vero se hai vissuto o lavorato in un vecchio edificio, sei entrato regolarmente in contatto con la vernice al piombo o lavori in un ambiente industriale in cui viene utilizzato il piombo.

3. Evita i diuretici se puoi. Questi farmaci sono talvolta usati per trattare altri problemi di salute o presi come aiuto dietetico. Sebbene l`effetto di questi farmaci sulla gotta sia controverso, possono peggiorare la tua gotta. Chieda al medico se gli altri medicinali che sta assumendo sono considerati diuretici e se è consigliato un integratore alimentare con potassio per contrastarne gli effetti collaterali.

Consigli

La gotta è un tipo di artrite o infiammazione delle articolazioni. A volte è anche chiamato podagra, quando provoca infiammazione nell`alluce.
Cerca di tenere traccia di ciò che mangi e bevi e scopri se ci sono determinati alimenti che hanno qualcosa a che fare con i tuoi attacchi di gotta. Ogni corpo reagisce in modo diverso. Alcuni alimenti possono avere un effetto maggiore sul tuo corpo rispetto ad altri.