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Gli studi hanno dimostrato che un`assunzione di 400 UI di acido folico ogni giorno può aiutare a prevenire la formazione di polipi e cancro al colon. Puoi facilmente assumere 400 UI di acido folico in una dieta equilibrata con particolare attenzione agli alimenti ricchi di acido folico. Gli alimenti ricchi di acido folico lo sono.un.: spinaci, fagioli neri, asparagi, broccoli, piselli, pane integrale e arachidi. 
Uno studio in particolare ha mostrato che soprattutto con un`assunzione di 1200 mg di calcio al giorno (che si possono ottenere con tre porzioni di cibi ricchi di calcio), la recidiva dei polipi cancerosi nel colon è stata ridotta del 20%. Il calcio è nei latticini. Latte, yogurt, kefir, formaggio e ricotta sono tutti ricchi di calcio. Inoltre, c`è calcio negli alimenti vegetali. Mandorle, anacardi, broccoli, verdure scure e tahini sono un`altra fonte naturale di calcio. 
Gli studi hanno dimostrato che i grassi omega 3 aiutano a mantenere e persino a migliorare la salute delle cellule del colon. Assumi regolarmente grassi sani per prevenire i polipi del colon. I grassi sani possono essere trovati in vari alimenti. Mangia una porzione di questi alimenti ogni giorno per proteggere il colon e prevenire la formazione di polipi. Scegli prodotti come: avocado, olio d`oliva, olive, salmone, tonno, sardine, sgombro, noci e semi di lino. 
Quando non bevi abbastanza, il tuo corpo drenerà i liquidi da altre aree, come le feci o altre cellule. Questo provoca disidratazione e stitichezza. La diminuzione del tempo di transito nell`intestino e la concentrazione di agenti cancerogeni nelle cellule possono aumentare il rischio di crescita del polipo del cancro. I medici raccomandano di bere circa 2 litri di acqua al giorno. Tuttavia, potrebbe essere necessario bere di più per evitare la stitichezza. 
Mangia una o due porzioni di frutta al giorno. Misura la giusta quantità. Puoi scegliere un pezzetto di frutta o 120 grammi di verdure tritate. I frutti ricchi di fibre sono in particolare: mele, albicocche, frutti di bosco, banane, melone, arance e cocco. 
Quando mangi cereali (come pane, riso o pasta), scegli prodotti integrali al 100%. Questi alimenti sono meno trasformati e hanno un contenuto di fibre molto più elevato rispetto ai cereali raffinati (come riso bianco o pane bianco). Mangia da due a tre porzioni di cereali integrali al giorno. Misura questo come 120 grammi di cereali cotti o 30 grammi per porzione. Scegli alimenti come: riso integrale, quinoa, farina d`avena, pane integrale, pasta integrale, miglio, farro o orzo. 
I legumi non contengono solo molte proteine, ma anche molte fibre. Questo è un delizioso gruppo di alimenti da aggiungere alla tua dieta e ottenere più fibre. I legumi sono un gruppo alimentare a base vegetale come fagioli, lenticchie e noci. Poiché quelli rientrano nel gruppo proteico, seguono le raccomandazioni per quelle porzioni. Misura 100 grammi di questo alimento per porzione.http://www.scegli il mio piatto.cibi proteici/govScegli: fagioli neri, ceci, lenticchie, arachidi, semi di soia, fagioli di lima, fagioli e fagioli borlotti. 
La fibra può essere trovata in molti alimenti, ma può comunque essere difficile soddisfare il fabbisogno giornaliero. Gli uomini hanno bisogno di 38 grammi di fibre al giorno e le donne circa 25 grammi di fibre. Oltre a scegliere cibi e gruppi di alimenti ricchi di fibre, dovresti anche cercare cibi con fibre aggiunte. Questa fibra viene aggiunta durante la lavorazione degli alimenti e può aiutarti a ottenere ciò di cui hai bisogno ogni giorno secondo gli standard odierni. Alcuni alimenti spesso arricchiti con fibre extra sono: yogurt, latte di soia, cereali, pane, succo d`arancia e barrette di cereali. 
Lo zucchero negli alimenti zuccherati aumenta i livelli di glucosio nel sangue. Gli studi hanno dimostrato che un livello elevato di zucchero nel sangue aumenta anche il rischio di sviluppare il cancro al colon. Gli alimenti ricchi di zuccheri che dovrebbero essere limitati sono o.un.: bibite zuccherate, caramelle, biscotti, pasticcini, crostate, gelati, cereali zuccherati, pasticcini e succhi. Se mangi questi alimenti, assicurati di mangiarli in piccole porzioni e solo occasionalmente, non su base regolare. 
Se prepari il cibo, soprattutto su una griglia, il cibo può bruciare. Anche se questo può avere un buon sapore, questo carbone crea agenti cancerogeni nel cibo che sono collegati a un rischio più elevato di cancro al colon. Se vuoi grigliare il cibo, cerca di evitare di bruciarlo eccessivamente. Non mangiare i pezzi neri e le altre parti bruciate. Scolatela con coltello e forchetta. Un altro trucco è grigliare o cuocere il cibo su un foglio di alluminio. Ciò evita che il cibo diventi troppo carbonizzato e bruci. 
Gli studi hanno dimostrato che il consumo regolare di alcol (oltre il limite raccomandato di uno o due drink al giorno) è associato a un aumentato rischio di sviluppare polipi del colon. Inoltre, coloro che hanno una storia di polipi del colon avranno un rischio maggiore che questi polipi si trasformino in cancro a causa del consumo eccessivo di bevande alcoliche. Limita il consumo di alcol. Le donne non dovrebbero consumare più di un drink e gli uomini dovrebbero limitarsi a due drink o meno al giorno.
Cambiare la tua dieta per prevenire i polipi del colon
Contenuto
I polipi intestinali sono piccoli noduli che possono svilupparsi principalmente lungo la membrana mucosa dell`intestino crasso. Queste piccole escrescenze a forma di fungo possono essere molto piccole o raggiungere le dimensioni di una pallina da golf. Alcuni tipi di polipi, specialmente quelli più piccoli, sono benigni. Altri tipi (e quelli che sono diventati molto più grandi) possono trasformarsi in cancro al colon. Mentre i polipi del colon possono essere rimossi (usando una colonscopia), è anche importante assicurarsi di cambiare la dieta per prevenire la formazione di polipi in primo luogo.
Passi
Parte 1 di 3: mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive per prevenire i polipi
1. Scegliete soprattutto verdure rosse, gialle e arancioni. Le verdure sono un importante gruppo alimentare per la prevenzione di tutti i tipi di malattie e cancro. Le verdure rosse, gialle e arancioni, in particolare, contengono vitamine e antiossidanti che possono aiutare a mantenere sano il colon.
- Queste verdure hanno il loro colore specifico a causa delle vitamine e degli antiossidanti che contengono. Le verdure rosse, gialle e arancioni sono particolarmente ricche di un antiossidante noto come beta-carotene, che ha un colore arancione/rosso.
- Questo antiossidante è spesso associato alla vitamina A ed è un precursore della vitamina A nel tuo corpo. Un`adeguata assunzione è anche legata a un minor rischio di cancro del colon-retto.
- Mangia una porzione di una di queste verdure colorate. Puoi provare quanto segue: peperoni rossi, gialli e arancioni, patate dolci, zucca, zucca e carote.
2. Mangia cibi che contengono molto acido folico. Un altro gruppo di alimenti che possono aiutare a proteggere il colon e prevenire la formazione di polipi sono quelli ad alto contenuto di acido folico. Fortunatamente, l`acido folico si trova in molti alimenti.
3. Mangia cibi ricchi di calcio. Il calcio è un altro minerale comune che ha dimostrato di prevenire la formazione di polipi nel colon. Porzioni regolari di cibi ricchi di calcio possono aiutare a proteggere il colon.
4. Concentrati sui grassi sani. Alcuni alimenti contengono un certo tipo di grasso, i grassi omega-3. Questi sono spesso considerati grassi sani per il cuore e fanno anche bene al colon.
5. Bevi il tè verde. Molti studi hanno dimostrato i benefici del tè verde nel prevenire la formazione di polipi e cancro del colon-retto. Alterna il tuo caffè mattutino con una tazza di tè verde o bevi una o due tazze di tè verde decaffeinato dopo cena.
6. bevi più acqua. Sebbene l`acqua non sia un alimento o un nutriente specifico, è essenziale per la salute generale. In particolare, gli studi hanno dimostrato che una mancanza di acqua adeguata può portare alla disidratazione e alla formazione di polipi nel colon.
Parte 2 di 3: Mangiare una dieta ricca di fibre
1. Mangia abbastanza verdure al giorno. Le verdure sono ricche di vari nutrienti che possono mantenere il tuo corpo sano. Contengono anche molte fibre che aiutano a proteggere il colon.
- La fibra è essenziale per mantenere il tuo intestino in movimento a un ritmo sano. Quando il tuo transito intestinale è lento, aumenti il rischio di polipi e cancro al colon.
- Per soddisfare l`assunzione di fibre raccomandata, dovresti mangiare da tre a cinque porzioni di verdure al giorno. Misura 100 grammi di verdure o 200 grammi di insalata verde.
- Verdure particolarmente ricche di fibre sono: carciofi, asparagi, avocado, patata dolce, germogli di soia, verdure a foglia scura, barbabietole, broccoli, cavolfiori e cavoli.
2. Assicurati di mangiare abbastanza frutta. I frutti contengono anche molti nutrienti diversi. Alcuni frutti sono anche ricchi di fibre che possono aiutare ad aumentare l`assunzione media di fibre.
3. Scegli il 100% di grano integrale. Un gruppo specifico di alimenti noti per essere molto ricchi di fibre sono i cereali. Tuttavia, scegli solo cereali integrali al 100% e non cereali raffinati, per la scelta più ricca di nutrienti.
4. Scegli fonti proteiche ricche di fibre. Potresti pensare che gli alimenti ad alto contenuto proteico siano poveri di fibre. Ma le fonti proteiche di origine vegetale forniscono una quantità ragionevole di fibre per porzione.
5. Scegli alimenti arricchiti con fibre extra. Poiché la fibra svolge un ruolo così importante nella salute generale, molti produttori di alimenti hanno già aggiunto fibre ai loro prodotti. Questo è un buon modo per assicurarsi che le persone ottengano il loro fabbisogno giornaliero di fibre.
Parte 3 di 3: evitare cibi che possono danneggiare il colon
1. Non mangiare troppi grassi saturi. Mentre ci sono molti cibi che dovresti mangiare più spesso per aiutare a prevenire i polipi del colon, ci sono anche cibi che dovresti limitare o evitare.
- I grassi saturi, a differenza dei grassi omega-3, hanno dimostrato di aumentare il rischio di polipi del colon e cancro.
- Secondo uno studio in particolare, ogni 100 grammi in più di carne rossa che si mangia (che è ricca di grassi saturi) aumenta il rischio di cancro al colon del 14% a lungo termine.
- Limita il consumo di carne: tagli grassi di manzo, salame, hot dog, pancetta, salsiccia e creme spalmabili. Questi sono altamente elaborati e contengono molti grassi saturi.
- Se scegli di consumare questi alimenti occasionalmente, mantieni un totale di 90-120 grammi per porzione.
2. Mangia meno zucchero. Potresti non renderti conto che i cibi zuccherati e zuccherati sono anche collegati ai polipi del colon e al cancro del colon. Limita questo nella tua dieta.
3. Non mangiare carne bruciata, carbonizzata o fritta. Oltre a evitare o limitare determinati alimenti, dovresti anche prestare attenzione alla preparazione di determinati alimenti. Carbonizzare o bruciare cibi quando li prepari può aumentare il rischio di cancro al colon.
4. Non bere troppo alcol. Oltre alle bevande zuccherate, anche le bevande alcoliche sono state collegate alla formazione di polipi del colon. Cerca di limitare il consumo totale di bevande alcoliche.
Consigli
- Se hai una storia di polipi del colon, parla con il tuo medico del modo migliore per cambiare le tue abitudini alimentari per prevenire la formazione di più polipi.
- Lentamente cambia la tua dieta. Inizia eliminando gradualmente alcuni degli alimenti che potrebbero aumentare il rischio di sviluppare polipi.
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