Affrontare la gelosia

1. Comprendi che tipo di emozione è la gelosia. La gelosia è un`emozione complessa che può includere paura, rabbia, rimpianto, preoccupazione, insicurezza e umiliazione.Se sei geloso, sappi che possono sorgere molte più emozioni, ma la gelosia è l`emozione che noti per prima. Pensa ai tuoi sentimenti.

• Scrivi come ti senti. Se sei una persona visiva, puoi fare una lista o un disegno che rappresenti tutte le diverse emozioni che stai provando e come si relazionano alla tua gelosia.
• Nota come il tuo corpo registra queste emozioni. L`ansia a volte può causare costrizione al petto e allo stomaco, mentre la rabbia può causare una sensazione di bruciore alla testa o alle braccia.

2. Gestisci i tuoi sentimenti. Impara a dubitare della gelosia ogni volta che alza la testa. Ad esempio, dì a te stesso: "È gelosia perché in realtà sono spaventato o arrabbiato? Perché sono spaventato o arrabbiato adesso?" Se inizi a chiederti perché sei geloso in questo momento, stai già iniziando a fare passi positivi per affrontare i tuoi sentimenti in modo costruttivo, senza la negatività che di solito deriva dalla gelosia.

3. Cerca di arrivare al nocciolo della tua gelosia. Può essere difficile ammettere di provare sentimenti negativi e può anche essere allettante incolpare gli altri per loro. Previeni questo guardando la tua gelosia con compassione. Guarda tutte le emozioni che provi quando sei geloso e pensa a una ragione per ognuna. Ad esempio, se sei geloso del ragazzo del tuo partner, pensa da dove provengono quei sentimenti. Potresti avere paura perché non vuoi perdere il tuo partner (potresti aver già perso un partner), piangi al pensiero della perdita, ti senti ingannato perché senti che il tuo partner dovrebbe prestare tutta la tua attenzione e tu ti senti inadeguato perché non sei sicuro di essere degno del suo amore.

4. Scegli di fidarti dell`altro. Fidati delle persone che ami. Scegli la fiducia rispetto alla sfiducia. A meno che tu non abbia prove concrete che qualcuno ti stia mentendo, dovresti fidarti di loro. Non curiosare in giro per trovare prove, ma fidati della persona amata in parola. La gelosia può danneggiare la tua relazione.

5. Chiedi scusa e spiega. Dì qualcosa come: "Mi dispiace di aver perso la tua amicizia con J. disapprovato. Non è che non mi fidi di te, ero solo insicuro. Grazie per avermi ascoltato". Di solito è abbastanza per darti spazio per discutere di ciò che è successo, riconoscendo la tua insicurezza e la necessità di parlare apertamente di ciò che ti infastidisce.

6. Sii onesto riguardo alla tua gelosia. Condividere i tuoi veri sentimenti con il tuo amico o partner renderà la relazione più forte. Dà anche all`altra persona la possibilità di rimproverarti se fai richieste irragionevoli di gelosia. Sebbene possa sembrare vulnerabile ammettere la tua gelosia, una relazione basata sull`onestà è sempre più forte di una basata sulle scuse.

7. Chiamare per aiuto. Se hai abusato fisicamente del tuo partner, gli hai urlato contro, o se lo sminuisci o lo perseguiti, cerca immediatamente un aiuto professionale. Chiedi al tuo medico se può indirizzarti da un terapeuta o segui un corso sulla gestione della rabbia.

1. Impara la differenza tra amore e gelosia. La gelosia non è amore, e la gelosia non significa che sei innamorato. Alcune persone a volte lo confondono con un atto d`amore, quando in realtà è un atto di insicurezza o mancanza di controllo. Le persone che sono facilmente gelose di solito sono insicure e talvolta si vergognano.

2. Stabilisci dei limiti se hai un partner o un amico geloso. Se il tuo partner è geloso, stabilisci dei limiti. Non rispondere alle domande a cui non vuoi rispondere. Non annullare gli appuntamenti con gli amici o disconnetterti da qualcuno a cui tieni perché lo desidera.

3. Non accettare mai abusi. Non pensare di essere responsabile per le cose che non hai fatto. Può essere più facile incolpare te stesso e scusarti. Ma conosci le tue ragioni. Non lasciare che qualcun altro ti convinca che stavi flirtando o che hai la gelosia e il comportamento che ne derivano "provocato".

4. Chiamare per aiuto. Se ti senti minacciato dal tuo partner o da qualcun altro geloso, prova ad andartene. La gelosia è la causa di molti omicidi nella relazione e di violenze domestiche.

1. Incoraggia la loro individualità. La gelosia tra fratelli è inevitabile, poiché spesso hanno esigenze contrastanti e sono naturalmente preoccupati di essere trattati in modo ineguale. Spiega loro che hanno esigenze diverse e che non tutto è sempre "direttamente" perché i loro bisogni emergono in momenti diversi e devono essere trattati in modo diverso.

• Dai ai tuoi figli spazio e tempo per se stessi. Se possibile, dai ai tuoi figli la loro stanza ciascuno. Lascia che tuo figlio faccia le cose che gli piace fare. I fratelli maggiori dovrebbero poter giocare con i propri amici senza che i fratelli più piccoli debbano unirsi a loro.
• Dimostra che l`individualità di ogni bambino conta. Fai cose con la famiglia che piacciono a un bambino e all`altro no. Inoltre, dai ai tuoi figli attenzioni individuali tutte le volte che puoi.
• Ad esempio, se a un bambino piace andare in bicicletta e all`altro no, esci con il ciclista. Se hai due figli che non possono ancora stare a casa da soli, chiedi all`altro di sedersi dietro o dividi i compiti con il tuo partner o un amico.

2. Fai un programma. Se i tuoi figli discutono spesso su chi è il prossimo sul laptop o sul computer, ad esempio, crea un programma a cui ogni bambino deve attenersi. Se i tuoi figli sono gelosi della tua attenzione, puoi anche programmare appuntamenti uno contro uno con te, dove possono svolgere un`attività a loro scelta.

3. Insegna ai tuoi figli ad essere assertivi. Insegna ai tuoi figli a mostrare le loro emozioni in modo onesto e assertivo, invece di urlare o incolpare gli altri per come si sentono.Spiega a tuo figlio che se una frase inizia con "voi", questo non fa che peggiorare il problema. Invece, insegna loro la frase con cui iniziare "io", dopo di che possono spiegare come si sentono. Se tuo figlio ti dice che è geloso, cerca di capire perché.