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Questi sono i tuoi diritti. Non permettere al tuo partner di cercare di convincerti del contrario. 
Non stai aiutando il tuo partner rimanendo nella relazione. Può sembrare come te "sono l`unica persona che lo capisce" o che loro "una brava persona è quando la conosci", ma non sottovalutare quanto dolore ti ha causato questa persona. Non è eroico stare con qualcuno che non ti rispetta. 
Non reagire mai con violenza fisica, anche se provocata. Cerca di controllare i tuoi impulsi allontanandoti, facendo un respiro profondo o interrompendo la discussione. 
Puoi concordare un segnale per indicare che hai bisogno di aiuto, come un testo codificato. "Sto facendo le lasagne per cena" potrebbe quindi essere un codice per "Sono nei guai e ho bisogno del tuo aiuto." Cerca l`aiuto di amici, familiari, vicini, leader spirituali o chiunque altro possa aiutarti. 
Se sei in pericolo imminente e sei preoccupato per la tua sicurezza o il tuo benessere, chiama un numero di emergenza e mettiti in salvo. Se la tua casa non ti sembra sicura, vai a casa di un fratello, di un amico o in un posto in cui sei al sicuro. Metti la sicurezza di tuo figlio al primo posto. Hai un bambino o dei bambini, proteggili. Mandali in un luogo sicuro, come la casa di un amico. 
Avere i numeri di telefono di chiunque possa chiamarti in caso di emergenza come scorciatoia nel telefono, come amici, familiari o polizia. 
Fai sempre attenzione a non lasciare una relazione violenta, anche se va bene "solo" per abuso emotivo. Puoi ottenere aiuto nella creazione di un piano di sicurezza chiamando il Victim Support Paesi Bassi allo 0900-0101. Chiedi aiuto ad amici o familiari che possono aiutarti a uscire rapidamente. Questa persona può aiutarti a raccogliere le tue cose, prendersi cura dei bambini o agire come tuo aiuto per aiutarti a scomparire rapidamente. Molti rifugi hanno alloggi per bambini e animali domestici. 
Cancella il numero di telefono del tuo partner e interrompi tutti i legami che hai con quella persona sui social media. Potresti anche considerare di cambiare il tuo numero di telefono. Non cercare di mostrare al tuo partner che stai meglio senza di lui o lei. Il recupero dovrebbe essere personale, solo per te. 
Visita wikiHow per gli articoli su come scoprire se hai bisogno di un terapeuta e per saperne di più su come consultare un terapeuta.
Affrontare l'abuso emotivo
Contenuto
L`abuso emotivo è una forma di comportamento in cui qualcosa viene costantemente detto, implicito o fatto per ferire intenzionalmente un`altra persona per un lungo periodo di tempo. I litigi quotidiani, le prese in giro, gli insulti o altri comportamenti negativi possono verificarsi in qualsiasi relazione ordinaria. Tuttavia, un modello di comportamento emotivamente offensivo può alla fine trasformarsi in a relazione implicano abusi emotivi. Potrebbero esserci abusi emotivi nella tua relazione, se ti senti spinto dal tuo partner a non essere abbastanza bravo, vieni insultato o umiliato, minacciato o intimidito, o se il tuo partner minaccia di andarsene per andare. Se hai una relazione dannosa, comprendi che non è possibile cambiare il tuo partner e che è meglio chiedere aiuto e lasciare la relazione.
Passi
Metodo 1 di 2: affrontare la tua situazione attuale
1. Sii consapevole dei segni di abuso emotivo. L`abuso emotivo ha lo scopo di farti sentire piccolo e spogliarti della tua indipendenza e autostima. Il tuo partner potrebbe cercare di isolarti attraverso l`intimidazione e il dominio. Anche se il tuo partner potrebbe non usare violenza fisica, potrebbe minacciarti di violenza.
- Il tuo partner può limitare la tua libertà (non permetterti di trascorrere del tempo con determinate persone o insistere per sapere dove sei), rifiutarti (far finta di non esistere, biasimarti per cose per cui non puoi fare nulla) o sminuirti insultando, insultando la tua famiglia o la tua carriera.
- I modelli comportamentali di abuso emotivo che implicano il controllo possono estendersi alle finanze. Questo permette al partner di controllare le tue spese, dove devi giustificare ogni centesimo speso, trattenere denaro o limitare le tue spese.
- L`abuso emotivo può anche prendere di mira il tuo tempo, controllare il telefono e le e-mail e limitare i contatti con la famiglia.
2. Conosci i tuoi diritti. Hai il diritto di essere trattato con rispetto all`interno di un rapporto di parità con il tuo partner. Hai il diritto di cambiare idea e/o terminare la relazione se non funziona più per te. Hai il diritto di seguire i tuoi stessi consigli, anche se il tuo partner non è d`accordo. Hai il diritto di ottenere risposte chiare e oneste a domande importanti. Hai il diritto di dire di no al tuo partner se non hai voglia di avere un contatto sessuale.
3. Renditi conto che il tuo partner non cambierà. Far notare al tuo partner che lui o lei ti sta facendo del male non è una tua responsabilità. Chi abusa non cambia ricevendo la tua compassione, cambia imparando ad agire con compassione.
4. Non pensare a ritorsioni. Gli abusatori sono ottimi manipolatori, ti provocano fino al punto di romperti, solo per biasimarti per tutto. Non ricambiare sotto la cintura, insulti o minacce. Anche se può essere difficile trattenerti, dovrai ricordare a te stesso che è una trappola e potresti rimanere con le conseguenze.
5. Renditi conto dei rischi a lungo termine di una relazione che comporta abusi. Una relazione abusiva può contribuire a problemi fisici, come emicrania, artrite e dolore fisico, problemi di salute mentale come depressione, disturbo da stress post-traumatico, ansia e uso di alcol/droga o dipendenza e problemi di salute sessuale, come un aumento del rischio di infezioni sessualmente trasmissibili o gravidanze indesiderate.
6. cercare aiuto. Confidati con familiari e amici e chiedi il loro sostegno. Racconta cosa sta succedendo e che hai bisogno di aiuto per uscire da quella situazione. Molto probabilmente vorranno aiutarti in ogni modo possibile.
Metodo 2 di 2: Esci dalla relazione
1. Renditi conto quando è il momento di dire addio. A volte le relazioni sono semplicemente sbagliate e non possono essere salvate. Per il tuo bene e per quello della tua salute mentale, dovrai fare del tuo meglio per scoprire il prima possibile se una relazione sta funzionando o meno. Ricorda che è improbabile che l`aggressore cambi.
- Non permettere a te stesso di aggrapparti a questa relazione perché hai paura di lasciarti andare. Pensa a tutto il dolore che questa persona ha causato e che è meglio per te rompere questo legame. Può essere difficile immaginare la vita senza questa relazione, ma meriti di essere trattata con rispetto.
- Non lasciare mai che l`abuso continui e non trovare mai scuse per il comportamento del tuo partner.
2. Metti la tua sicurezza al primo posto. Renditi conto che i maltrattatori cambiano raramente ed è probabile che l`abuso si intensifichi nel tempo, trasformandosi in violenza fisica. Con questo in mente, dovresti rendere la tua sicurezza una priorità. Potresti reagire in modo diverso alle minacce se temi la violenza, come evitarle o non reagire. Anche se non difenderti può essere difficile o ferirti, ricorda che stai mettendo la tua sicurezza al primo posto finché non puoi fare la mossa successiva.
3. Tieni sempre un telefono a portata di mano. Potresti aver bisogno di aiuto, chiamare la polizia o avere un`emergenza di sicurezza. Per garantire la tua sicurezza, assicurati che il tuo telefono sia sempre carico e pronto per l`uso.
4. Volo verso un luogo sicuro. Quando pianifichi una fuga dalla situazione dovrai pensare a tutti i rischi che possono sorgere. Se esci con i tuoi figli, ad esempio, assicurati che il tuo partner non li insegua o cerchi di ferirli. Puoi anche trasferirti in un luogo diverso dai tuoi figli se sei preoccupato per la tua sicurezza e quella dei tuoi figli. Vai in un posto dove è sicuro e sei protetto dal tuo partner. Questa può essere la casa di amici, i tuoi genitori o un fratello o una sorella, o un rifugio.
5. Disconnetti. Una volta che sei riuscito a sfuggire alla relazione, non permettere al tuo partner di entrare nella tua vita in nessuna circostanza. Lui o lei può cuocere torte dolci, trovare scuse o dire che le cose sono cambiate. Sappi che è molto probabile che tutto ricominci da capo, anche se il tuo partner promette che non accadrà mai più. Concediti l`opportunità di riprenderti alle tue condizioni, senza il tuo partner.
6. Prendersi cura di se stessi. Ricorda a te stesso che l`abuso non è stato colpa tua. Nessuno merita di essere maltrattato in alcun modo, e niente di quello che hai fatto ti fa meritare un trattamento simile. Alla ricerca di un modo per essere felice. Scrivi su un diario, fai passeggiate e fai le cose che ti piacciono, come fare escursioni o disegnare.
7. Cerca un aiuto professionale. Trova un professionista della salute mentale che possa aiutarti in questo momento. Un terapeuta può aiutarti ad affrontare il lato emotivo del divorzio, oltre ad aiutarti ad affrontare i sentimenti di depressione, ansia, stress post-traumatico o rabbia. Un terapeuta può aiutarti ad affrontare questa situazione ed elaborare le complesse emozioni che potresti provare.
Consigli
- Per aiuto e consigli su come fuggire da una relazione dannosa, chiama Victim Support Paesi Bassi allo 0900-0101.
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