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Prova a dire qualcosa del tipo: "Voglio scusarmi per quello che ho fatto/detto. D`ora in poi penserò meglio prima di fare o dire qualcosa." 
Dì qualcosa a te stesso del tipo: “Mi perdono per quello che ho fatto. Sono solo umano, quindi commetterò un errore ogni tanto." 
Ad esempio, se ti sei scusato e ti sei perdonato per il commento inappropriato che hai fatto a spese di un amico, chiedi agli altri se hanno visto la notizia ieri sera. Oppure fai loro un complimento. Dì qualcosa come: "Ehi, a proposito, adoro davvero la tua maglietta. Dove l`hai comprato?" 
Ad esempio, se sei mai entrato in mensa e le tue mutande erano chiaramente visibili agli altri, prova a ridere dell`evento. Cerca di vedere la situazione dal punto di vista di un estraneo e prendi le distanze dai sentimenti negativi. Renditi conto che non è stato altro che uno stupido errore che ha sbalordito o addirittura fatto scoppiare a ridere le persone. Prova a discutere dei momenti imbarazzanti con un amico di cui ti fidi. Potrebbe essere più facile per te ridere della situazione con qualcuno che non c`era, e può anche essere un buon modo per ascoltare i momenti imbarazzanti degli altri. 
Cerca di ricordare a te stesso chi sei come persona e quali valori fondamentali hai. Questo può migliorare lo stato mentale in cui ti trovi e aiutarti a lasciar andare il senso di vergogna e anche aiutarti a mostrare compassione per te stesso. 
Cerca di non rimanere bloccato a pensare a ciò che hai fatto o detto, poiché soffermarsi costantemente su tali momenti può essere ancora più doloroso dell`evento iniziale. 
Un modo in cui puoi affrontare il giudizio percepito dagli altri è essere realistico e chiederti se gli altri ti stanno giudicando o se stai giudicando te stesso. 
Ricorda a te stesso che sei il peggior critico di te stesso. Anche se può sembrare che il mondo intero ti stia osservando e sia pronto a giudicarti, questo non è un pensiero realistico. Prova a vedere quanta attenzione presti alle piccole cose che le altre persone dicono e fanno. È molto improbabile che tu sia critico nei confronti degli altri quanto te stesso. 
Se sei molto impacciato, potresti anche provare sentimenti di vergogna, che non sono esattamente la stessa cosa della timidezza. Un senso di vergogna deriva dalla scarsa autostima, che può essere causata da frequenti imbarazzo. Considera l`idea di parlare con un terapeuta se ritieni che la tua timidezza abbia provocato sentimenti di vergogna.
Affrontare i sentimenti di vergogna
Contenuto
Tutti si imbarazzano e devono affrontare sentimenti di vergogna, perché tutti commettono errori. I sentimenti di vergogna possono essere il risultato di attenzioni indesiderate, un errore o essere messi in una situazione in cui non ti senti a tuo agio. Probabilmente preferirai nasconderti a quel punto fino alla fine del momento imbarazzante, ma ci sono modi migliori per affrontare l`imbarazzo. Potresti provare a capire meglio i tuoi sentimenti di imbarazzo, imparare a passare il momento con un sorriso ed essere meno duro con te stesso quando sei imbarazzato.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare situazioni dolorose
1. Valuta la situazione. Il modo in cui gestisci una situazione imbarazzante dipende da cosa è successo esattamente. Ad esempio, se hai fatto qualcosa di sbagliato, come fare un commento inappropriato a un amico, potresti provare sentimenti di vergogna per aver detto qualcosa che non avresti dovuto dire. Ma se sei imbarazzato perché qualcosa è andato storto per sbaglio, come inciampare e allungarti davanti a una grande folla, questa è una situazione diversa. Ogni situazione deve essere affrontata in un modo leggermente diverso per superare i sentimenti di vergogna.
2. Chiedi scusa se la situazione lo richiede. Se hai fatto qualcosa di sbagliato, scusati per l`errore che hai fatto. Chiedere scusa può aumentare in qualche modo i sentimenti di vergogna, ma è necessario per affrontare i sentimenti di vergogna iniziali in modo da poterti lasciare il momento alle spalle. Assicurati di esprimere le tue scuse sinceramente e sinceramente.
3. Perdona te stesso e non essere troppo duro con te stesso. Dopo che ti sei scusato (se necessario), perdona te stesso per quello che hai detto o fatto. Perdonare te stesso è un passo importante per affrontare la vergogna, poiché può aiutarti a smettere di sentirti arrabbiato con te stesso. Perdonandoti, riconoscerai di aver sbagliato e vedrai che non dovrai più preoccuparti del momento.
4. Distrai te stesso e gli astanti. Anche se non dovresti ignorare completamente il momento imbarazzante, una volta valutata la situazione e trovata una risposta appropriata, lasciati alle spalle il momento. Puoi aiutare te stesso e gli altri presenti a lasciar andare il momento cambiando argomento o invitandoli a fare qualcosa di diverso.
Metodo 2 di 3: affrontare situazioni passate dolorose
1. Ripensa ai tuoi momenti più imbarazzanti. Anche se può essere piuttosto doloroso ricordare gli eventi più imbarazzanti della tua vita, può aiutarti a mettere in prospettiva altri momenti imbarazzanti. Elenca i cinque momenti più imbarazzanti che ti siano mai capitati e confrontali con i momenti imbarazzanti che sono accaduti di recente.
2. ridi di te stesso. Dopo aver fatto la tua lista di momenti imbarazzanti, dovresti essere in grado di riderci sopra. Ridere delle cose che hai fatto può avere un effetto purificante. Considerando i momenti come cose divertenti o stupide che ti sono successe in passato, puoi aiutare te stesso a lasciar andare i sentimenti di vergogna.
3. Non essere troppo duro con te stesso. Se non riesci a ridere di te stesso, cerca di non essere troppo duro con te stesso. Riconosci la tua vergogna e parla a te stesso come un buon amico. Consenti a te stesso di vergognarti e cerca di capire il dolore che la situazione ha causato.
4. Concentrati sul presente. Dopo esserti confortato ridendo di te stesso o essendo gentile con te stesso, riporta te stesso al presente. Vedi il momento imbarazzante come qualcosa che appartiene al passato. Cerca di concentrare la tua attenzione su ciò che sta accadendo nella tua vita oggi. Dove sei? Cosa stai facendo? Con chi sei? Come ti senti? Spostare la tua attenzione sul qui e ora può permetterti di lasciar andare i ricordi di momenti imbarazzanti del passato.
5. Cerca sempre di essere il tuo meglio. Sebbene la timidezza possa essere dolorosa, può essere utile per il tuo sviluppo personale. Se hai fatto o detto qualcosa che ti ha fatto vergognare, prova a pensare a come evitare situazioni simili in futuro. Se hai commesso un errore che chiunque avrebbe potuto fare, devi riconoscere che non hai fatto nulla di sbagliato e poi provare a lasciartelo alle spalle.
6. Considera di vedere un terapeuta. Se non sei in grado di lasciar andare i tuoi sentimenti di vergogna nonostante gli sforzi che hai fatto, considera l`idea di consultare un terapeuta per chiedere aiuto. Potresti essere alle prese con qualcosa che richiede un trattamento più lungo o i tuoi sentimenti di vergogna potrebbero essere correlati ad altri schemi di pensiero, come preoccupazioni o mancanza di fiducia in te stesso.
Metodo 3 di 3: Capire la timidezza
1. Sii consapevole che i sentimenti di vergogna sono normali. I sentimenti di vergogna possono darti l`impressione che qualcosa non va o che tu stia da solo, ma è importante ricordare a te stesso che questi sentimenti non sono giusti. I sentimenti di vergogna sono la cosa più normale al mondo, così come i sentimenti di felicità, tristezza, rabbia, ecc. Quando hai a che fare con sentimenti di vergogna, ricorda a te stesso che ogni essere umano deve affrontare esattamente gli stessi sentimenti.
- Per vedere che tutti provano vergogna, potresti chiedere ai tuoi genitori o ad altre persone di cui ti fidi dei momenti in cui si sono vergognati.
2. Diventa consapevole del fatto che non è un problema che gli altri sappiano che ti vergogni di qualcosa. Uno dei lati peggiori del provare vergogna è far sapere agli altri che ti vergogni. Sapere che gli altri sanno che ti vergogni può effettivamente aumentare i tuoi sentimenti di vergogna. Questo perché i sentimenti di vergogna ti fanno sentire come se fossi indesiderato al centro dell`attenzione o ti senti vulnerabile a causa della paura che gli altri ti giudichino. A differenza dell`imbarazzo, che può essere un evento pubblico o privato, la sensazione che provi quando sei imbarazzato è spesso un affare pubblico. Cerca di ricordare a te stesso che non c`è niente di sbagliato nel fatto che le altre persone sappiano che ti vergogni di qualcosa, poiché questa è un`emozione normale.
3. Prova a vedere che un po` di timidezza può essere d`aiuto. Anche se sperimentare la timidezza non è mai divertente, un po` di timidezza può essere utile di tanto in tanto. La ricerca ha stabilito che le persone che arrossiscono quando fanno o dicono qualcosa di sbagliato sono considerate degne di fiducia. Ciò è dovuto al fatto che queste persone mostrano la loro consapevolezza delle regole sociali. Quindi, se ogni tanto arrossisci quando commetti un piccolo errore, non soffermarti troppo sul momento, perché le persone potrebbero iniziare a vederti in modo più positivo.
4. Considera la relazione tra timidezza e perfezionismo. Il perfezionismo può contribuire a sentimenti di vergogna. Potresti mantenere standard irrealisticamente elevati che ti fanno sentire un fallito se non li rispetti. Questi sentimenti di fallimento possono portare a imbarazzo, quindi è importante stabilire standard realistici per te stesso.
5. Considera la relazione tra timidezza e sicurezza. Le persone sicure di sé hanno meno probabilità di essere imbarazzate rispetto a quelle che mancano di fiducia in se stesse. Se ti manca la fiducia in te stesso, è più probabile che ti senta in imbarazzo o provi più vergogna di quanto dovresti. Cerca di lavorare sulla tua autostima in modo da essere meno imbarazzato ogni giorno.
Consigli
- Prova semplicemente a ridere della situazione con i tuoi amici. Comportati come se non ti importasse e vedrai che non lo prenderanno troppo pesantemente.
- Non preoccuparti troppo delle piccole cose. Non vale la pena preoccuparsi dei piccoli momenti di vergogna. Scuotili e torna all`ordine del giorno.
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