Istruzioni passo passo gratis 
Scopri in anticipo come puoi evitare le cause. Ad esempio, se la causa sono determinati alimenti, assicurati di non averli a casa. Se mangi al ristorante chiedi ai tuoi commensali di non ordinare certe cose che ti fanno star male o di tenerle lontane da te. Evita le cause purché non interferiscano con la tua vita o quella di qualcun altro. Ad esempio, se i bagni pubblici ti fanno venire la nausea, assicurati che non ti faccia rimanere a casa tutto il tempo. 
Se accetti di avere l`emetofobia, altri potrebbero essere in grado di accettarla più facilmente. Potresti non essere in grado di abbracciare il tuo disturbo durante la notte, perché l`ansia può essere enorme. Di` a te stesso sempre più spesso: "Non importa se ne ho paura, mi sento bene". Considera di dire affermazioni positive ogni giorno per aumentare la tua sicurezza e rilassarti. Ad esempio, dì a te stesso: "Uso con successo i mezzi pubblici ogni giorno e oggi sarà lo stesso". Leggi forum online come Fondazione Emetofobia, che può aiutarti ad accettare il tuo disturbo e metterti in contatto con altre persone con emetofobia. 
Parla agli altri della tua paura prima che succeda qualcosa. Ad esempio, se sei infastidito dall`odore di un condimento alla senape, dì: "Scusa se sono scortese. Ho un disturbo che mi dà molta nausea quando sento l`odore del condimento alla senape", o "Mi sento davvero male quando qualcuno cambia un bambino, non importa quanto sia carino il tuo". Scoprirai che le persone ti terranno in considerazione non ordinando determinate cose o cambiando i bambini di fronte a te. Considera di risolverlo con umorismo. Scherza sulla tua emetofobia per rompere la tensione. Ad esempio, se sei in macchina, dì: "posso essere davanti?? Altrimenti potrei vomitare sul tuo collo". 
Ignora le affermazioni che ti turbano o contraddile con le informazioni sul tuo disturbo. Parlare con la famiglia o gli amici dei tuoi sentimenti riguardo all`essere stigmatizzati può aiutare. 
Partecipa a discussioni e forum sul tuo tipo di emetofobia. Chiedi al tuo medico se conosce un gruppo di supporto nella tua zona. Puoi anche cercare sul Web comunità virtuali, come la Fondazione Emetophobia. Prendi in considerazione l`idea di unirti a un gruppo di supporto per coloro che soffrono di ansia, poiché anche l`emetofobia è un disturbo d`ansia. Gruppi come Anxiety, Compulsion e Phobia Foundation possono aiutarti a trovare un gruppo di supporto locale o virtuale per la tua paura associata all`emetofobia. Parla con la famiglia o gli amici del tuo disturbo, poiché possono darti supporto immediato se la tua ansia divampa. 
Terapia dell`esposizione, in cui sei esposto a cause come odori, film, foto o mangiare un buffet. Terapia cognitivo-comportamentale, che consiste nell`esporsi gradualmente alle cause, separando eventualmente il vomito dalla paura, dal pericolo o dalla morte. 
Ottieni una prescrizione per uno degli antiemetici più noti, come clorpromazina, metoclopramide e proclorperazina. Prova le compresse da viaggio o gli antistaminici, che possono aiutare a prevenire nausea e vomito se non riesci ad andare subito dal medico.Un noto antistaminico contro la nausea è il dimenidrinato. Prendi antidepressivi come fluoxetina, sertralina o paroxetina o un farmaco ansiogeno come alprazolam, lorazepam o clonazepam per combattere la paura del vomito. 
Respira profondamente per rilasciare la tensione. Inspira ed espira secondo uno schema fisso. Ad esempio, inspira contando fino a quattro, trattieni il respiro contando fino a due, quindi espira contando fino a quattro. Siediti dritto, con le spalle indietro per sfruttare appieno la respirazione profonda. Rilassamento muscolare progressivo per rilassare tutto il corpo. Inizia dai tuoi piedi e sali verso la tua testa. Contrai ogni gruppo muscolare per cinque secondi. Quindi rilassa i muscoli per 10 secondi per un rilassamento profondo. Dopo 10 secondi, passa al gruppo muscolare successivo, finché non hai finito. 
Bevi liquidi chiari o che si sciolgono in un liquido trasparente, come cubetti di ghiaccio o ghiaccioli. Rimani ben idratato bevendo acqua, succhi di frutta senza polpa, zuppa o brodo o bevande analcoliche chiare come ginger ale o Sprite. Sorseggia un tè allo zenzero o alla menta per rimanere idratato e alleviare la nausea. Puoi acquistare bustine di tè allo zenzero o alla menta, oppure preparare il tuo tè fresco mettendo in infusione alcuni rametti di menta o pezzi di zenzero. Evita le bevande che possono farti venire la nausea, come alcol, caffè o latte. 
Riduci le tue attività se noti che stai iniziando a sentirti peggio, poiché l`esercizio può farti venire la nausea e causare vomito. 
Pensa ai vestiti che indossi quando esci a mangiare. Se indossi jeans attillati quando mangi la pizza, o qualsiasi altra cosa che provoca l`espansione dello stomaco, potrebbe diventare troppo stretto man mano che mangi. Piuttosto indossa un vestito, o pantaloni con elastico.
Affrontare l'emetofobia
Contenuto
A nessuno piace vomitare. Sebbene la maggior parte delle persone non abbia mai sentito parlare di emetofobia, o paura di vomitare, è un disturbo d`ansia molto comune – è la sesta fobia più nota – e colpisce principalmente donne e giovani adulti. Per qualcuno con emetofobia, la paura associata alla possibilità di vomitare è insopportabile. In effetti, l`emetofobia può avere sintomi simili al disturbo di panico e induce le persone che ne soffrono a evitare tutto ciò che potrebbe farle vomitare, come stare con qualcuno che sta vomitando, mangiare al ristorante, bere alcolici e andare nei bagni pubblici . Ma affrontando attivamente la tua paura del vomito e alleviando la nausea, puoi imparare a far fronte all`emetofobia.
Passi
Parte 1 di 3: Affrontare la paura del vomito
1. Scopri quali sono le cause. Nella maggior parte dei casi, l`emetofobia è causata da qualcosa in particolare, come un odore o dal sedersi nel retro dell`auto. Se scopri cosa causa l`emetofobia in te, puoi evitarlo o superarlo con l`aiuto della terapia. Alcuni esempi sono:
- Vedere qualcuno che vomita o pensare a qualcuno che vomita.
- Gravidanza
- Viaggiare
- Farmaco
- Fragranze
- Alimenti
2. Evita le cause. Molte persone devono semplicemente evitare le cause del disturbo e le paure che lo accompagnano per far fronte all`emetofobia. Tieni presente che ciò non è sempre possibile, come quando hai un bambino malato, quindi dovrai trovare modi alternativi per affrontare la tua paura, se necessario.
3. Accetta il tuo disturbo. L`emetofobia è relativamente comune, ma può comunque essere insopportabile se ne soffri. Se accetti di avere paura di vomitare, potresti riuscire a rilassarti meglio, in modo da poter affrontare meglio la paura.
4. Comunica con gli altri. Le persone possono reagire in modo strano in situazioni in cui cerchi di evitare le cause. Sii onesto riguardo al tuo disturbo con gli altri e puoi evitare situazioni o domande imbarazzanti. Può anche aiutarti a rilassarti in modo da poter controllare la tua ansia più facilmente.
5. Tollera gli stigmi sociali. Alcune persone non capiscono cosa sia l`emetofobia o non credono che esista. Cerca di capire se ti stigmatizzano e renditi conto che il loro comportamento è il risultato dell`ignoranza del disturbo.
6. Unisciti a un gruppo di supporto. Poiché l`emetofobia è comune, ci sono diversi gruppi di supporto, anche online, a cui puoi unirti. Se fai parte di una comunità che ha esperienze simili, è meglio affrontare l`emetofobia o cercare un trattamento.
Parte 2 di 3: Ottenere il trattamento
1. Fissa un appuntamento con il tuo medico. Se la paura del vomito interferisce con la tua capacità di vivere una vita normale, fissa un appuntamento con il tuo medico. Lui/lei può aiutarti a trovare il modo di far fronte o prescrivere antiemetici per alleviare la nausea e il vomito.
- Ricorda che mentre la paura del vomito è abbastanza normale, è importante cercare aiuto se inizia a prendere il sopravvento sulla tua vita quotidiana.
- Chiedi al tuo medico se potrebbe esserci una causa alla base della tua emetofobia e se puoi trattarla, come una brutta esperienza da bambino o durante la gravidanza.
- Prendi in considerazione l`idea di consultare uno psichiatra o un altro consulente che potrebbe essere in grado di aiutarti a superare la paura del vomito con qualche terapia.
2. Vai in terapia. Non devi soffrire di emetofobia per il resto della tua vita, anche se può volerci molto tempo per superarla. Il disturbo può essere trattato con successo con diversi tipi di terapia, che in realtà non richiedono di vomitare, ma che insegnano a vivere in modo tale da non aver più paura di vomitare.Esempi di terapie a cui puoi sottoporti sono:
3. prendere medicinali. Se la paura del vomito e la nausea associata sono gravi, il medico può prescrivere farmaci per affrontarla. Chiedere antiemetici, che possono aiutare con nausea e vomito, e ansiolitici o antidepressivi per trattare il disturbo sottostante.
4. Prova le tecniche di rilassamento. Poiché i sintomi dell`emetofobia sono spesso simili a quelli di un attacco di panico, il rilassamento può aiutare a controllare la reazione e ridurre la nausea o il vomito.Prova diverse tecniche di rilassamento per calmarti e sentirti meglio. Alcuni esempi di esercizi sono:
Parte 3 di 3: alleviare la nausea e il vomito
1. Mangia qualcosa di semplice. Se hai un attacco di nausea, o se devi vomitare, seguilo Dieta BRAT, che sta per banane, riso, salsa di mele e pane tostato. Queste cose calmano lo stomaco e alleviano la paura del vomito perché sono facili da digerire.
- Prova altri cibi facilmente digeribili come cracker, patate lesse o crema pasticcera.
- Aggiungi altre cose alla tua dieta non appena ti senti meglio.Ad esempio, puoi provare muesli, frutta, verdura cotta, burro di arachidi e pasta.
- Lascia le cose che ti fanno venire la nausea o che possono sconvolgere il tuo stomaco. Ad esempio, i latticini e i dolci possono farti venire la nausea.
2. Bevi liquidi chiari. La disidratazione può farti sentire nauseato e stordito, il che può portare all`emetofobia. Bevi liquidi chiari durante il giorno per rimanere idratato ed evitare di affaticare lo stomaco.
3. Riposa abbastanza e fai un pisolino. Assicurati di dormire a sufficienza la notte, perché così sarai riposato durante il giorno e potrai affrontare meglio le tue paure. Considera di fare un breve pisolino durante il giorno per alleviare la nausea.
4. Indossa abiti larghi. Se indossi abiti attillati, fa pressione sullo stomaco. Questo può farti venire la nausea o farti vomitare. Evitare gli indumenti stretti aiuterà a ridurre il mal di stomaco e ti aiuterà a rilassarti in modo da avere meno paura di vomitare.
Avvertenze
- Chiedi aiuto se l`emetofobia inizia a dominare la tua vita.
- Concentrarti sulla tua paura invece di cercare di superarla non farà che peggiorare l`emetofobia.
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