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L`atrofia muscolare dovuta al disuso può anche essere il risultato di una grave malnutrizione. Ad esempio, i prigionieri di guerra e coloro che soffrono di disturbi alimentari come l`anoressia possono sperimentare deperimento e deperimento muscolare. Persone con lavori dove loro Trascorrere gran parte della giornata lavorativa seduti o anche le persone che non sono fisicamente attive possono iniziare a sperimentare questo tipo di atrofia muscolare. Lesioni gravi, come quelle al midollo spinale o al cervello, possono lasciare una persona costretta a letto e provocare la perdita muscolare. Anche lesioni comuni, come fratture e distorsioni che interferiscono con la tua capacità di movimento, possono anche portare all`atrofia muscolare per mancanza di esercizio. Le condizioni mediche che limitano la capacità di una persona di fare esercizio o di essere fisicamente attive includono l`artrite reumatoide, che causa l`infiammazione delle articolazioni e l`artrosi, che indebolisce le ossa. Queste condizioni possono renderti scomodo, doloroso o addirittura impossibile fare esercizio, portando a una perdita di massa muscolare. In molti casi di atrofia muscolare da disuso, la perdita di tessuto muscolare può essere invertita aumentando l`esercizio. 
La poliomielite, una malattia virale che può causare paralisi. Distrofia muscolare, una malattia ereditaria che indebolisce i muscoli. Sclerosi laterale amiotrofica, nota anche come SLA o "La malattia di Lou Gehrig", attacca le cellule nervose che comunicano e controllano i muscoli. La sindrome di Guillain-Barre è una malattia autoimmune che fa sì che il sistema immunitario del tuo corpo attacchi i tuoi nervi, provocando paralisi muscolare e debolezza muscolare. Sclerosi multipla, o SM, è un`altra malattia autoimmune che può smobilitare l`intero corpo. 
Debolezza muscolare e diminuzione della massa muscolare. La pelle intorno al muscolo interessato sembra incurvarsi, separata dal muscolo. Difficoltà a sollevare oggetti, spostare l`area atrofizzata o fare esercizi che prima erano facili. Dolore nella zona interessata. Mal di schiena e difficoltà a camminare. Una sensazione di rigidità o pesantezza nella zona interessata. I sintomi dell`atrofia muscolare neurogena possono essere più difficili da individuare per qualcuno senza un background medico, ma alcuni dei sintomi più visibili includono una postura storta, schiena rigida e capacità limitata di muovere il collo. 
Se il motivo del deterioramento del muscolo è una malattia, il medico può prescrivere farmaci per aiutarti a mantenere la massa muscolare o invertire alcuni dei danni causati dall`atrofia muscolare. I farmaci antinfiammatori, come i corticosteroidi, vengono talvolta somministrati a pazienti con atrofia muscolare poiché ciò aiuta a ridurre l`infiammazione e la compressione dei nervi sul muscolo interessato. Questo può rendere l`esercizio e le attività quotidiane più confortevoli. Per diagnosticare l`atrofia muscolare, i medici usano spesso esami del sangue, raggi X, scansioni TC, scansioni EMG, scansioni MRI e biopsie muscolari o nervose. Possono anche misurare il tono muscolare e i riflessi. Un medico sarà in grado di dirti se esiste una forma di esercizio che può fermare la perdita di tessuti muscolari, o se è necessario sottoporsi a procedure chirurgiche e altri tipi di trattamento. 
Parte 2 da 3: Esercizi per ricostruire i muscoli rotti
Continua a farlo per dieci ripetizioni prima di passare all`altra gamba. Man mano che avanzi, prova a fare serie extra per ogni gamba. 
Per una versione più semplice, metti le mani sul bordo della piscina, alla larghezza delle spalle. Affonda i gomiti e inclina il petto verso la parete della piscina. 
Come principiante, esegui da 8 a 12 ripetizioni dei movimenti dell`esercizio elencati di seguito. Questi esercizi mirano ai principali gruppi muscolari. Esegui questa routine tre volte a settimana per riparare i muscoli atrofizzati. 
Tieni il peso sui talloni e non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi. 
Fai un grande passo avanti con il piede destro. Tieni la schiena dritta mentre vai avanti. Il tallone è sollevato mentre la punta della punta preme contro il suolo. Piega le ginocchia contemporaneamente finché non formano un angolo di 90 gradi. Puoi controllare la tua postura allo specchio per sapere se lo stai facendo bene. Abbassa il tallone e sollevati per stare in piedi. Torna alla posizione di partenza e fai lo stesso esercizio con la gamba sinistra. Ricorda che il tuo corpo non dovrebbe pendere in avanti. 
Fai scivolare lentamente il sedere dalla sedia con le gambe distese davanti a te. Raddrizza le braccia per mantenere la tensione sui tricipiti. Piega delicatamente i gomiti mantenendo la schiena vicino alla panca. Dopo aver completato questa sezione, premi sulla panca per estendere le braccia. 
Puoi incrociare le braccia davanti al petto o mettere le mani dietro il collo o la testa. Cercando di portare le spalle al soffitto usando la forza degli addominali. Mantieni il crunch per alcuni secondi, quindi torna in posizione supina e ripeti. 
Le distensioni su panca possono essere eseguite con bande di resistenza. Sdraiati su una panca e spingi in avanti mentre afferri le cinghie come se stessi sollevando dei manubri. Inizia con pneumatici più leggeri. Se riesci a gestire facilmente il tuo peso attuale, piega la fascia a metà nel senso della lunghezza per aumentare la resistenza. Una volta che lo trovi facile, puoi passare alle gomme più pesanti. 
Inizia con dieci-quindici minuti di camminata al giorno. Aumenta gradualmente la velocità e prova a camminare o fare jogging per 30 minuti ogni giorno. 
Assicurati di eseguire allungamenti che colpiscano tutti i muscoli principali e mantieni ogni allungamento per 15-30 secondi. Inizia ad allungare la schiena e la parte superiore del corpo. Quindi passa al collo, agli avambracci, al polso e ai tricipiti. Non dimenticare il petto, i glutei e la zona inguinale prima di passare alle cosce. Infine, esegui degli allungamenti per il collo del piede e i muscoli posteriori della coscia. 
Allunga il collo: inclina la testa in avanti e allunga il collo a sinistra, a destra, avanti e indietro. Non ruotare la testa da un lato all`altro poiché questa pratica è pericolosa. Allunga le spalle: posiziona il braccio sinistro sul petto. Afferra l`avambraccio con l`altro braccio. Tira l`avambraccio finché non senti che la spalla si allunga. Spingi il braccio che stai allungando nella direzione opposta per contrarre i muscoli. Segui gli stessi passaggi per il braccio destro. Allunga i tricipiti: inizia sollevando il braccio destro. Piega il gomito destro e allungati dietro la testa e tra le scapole. Afferra il gomito destro con la mano sinistra. Quindi porta il gomito alla testa. Allunga il polso: tieni il braccio davanti a te e tira leggermente indietro una mano con l`altra mano. Fallo un paio di volte. Allunga i muscoli posteriori della coscia: inizia in posizione a gambe incrociate. Allunga una gamba in avanti. Prova a raggiungere quel piede e mantieni la posizione per alcuni secondi. Torna alla posizione di partenza e fai lo stesso con l`altra gamba. Allunga la parte bassa della schiena: sdraiati sulla schiena. Alza una gamba all`altezza del petto. Fai lo stesso con l`altra gamba. Allunga le gambe: sdraiati sulla schiena e allunga entrambe le gambe in aria. Afferra la parte posteriore delle cosce e tira le gambe verso il viso. 
Per riparare i muscoli scomposti, l`assunzione di carboidrati dovrebbe essere almeno dal 45 al 65 percento dell`apporto calorico totale. Scegli carboidrati che siano anche ricchi di fibre e senza molti zuccheri aggiunti. Pensa a frutta e verdura, cereali integrali, yogurt e latte. 
Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono sardine, salmone, semi di soia, semi di lino, noci, tofu, cavolini di Bruxelles, cavolfiore, gamberetti e zucca. La dose raccomandata per gli acidi grassi omega-3 è da 1 a 2 grammi al giorno. 
Poiché lo stress non può essere completamente eliminato dalla vita, è necessario adottare misure per ridurre al minimo lo stress. Scopri qual è la fonte del tuo stress, per prevenirlo. Puoi anche praticare tecniche di gestione dello stress, come la meditazione o lo yoga. Per suggerimenti specifici, è meglio parlare con un terapeuta, un consulente o un esperto psicologico dei fattori di stress della tua vita. 
Cerca di dormire dalle sette alle nove ore al giorno.
Ricostruisci i muscoli atrofizzati
Contenuto
L`atrofia muscolare è una condizione in cui i tessuti dei muscoli iniziano a indebolirsi e restringersi. Ciò può accadere a causa della mancanza di uso muscolare, malnutrizione, malattia o infortunio. In molti casi di atrofia muscolare si può nuovamente sviluppare più massa muscolare con esercizi specifici, in combinazione con una buona alimentazione e il giusto stile di vita.
Passi
Parte 1 di 3: Capire l`atrofia muscolare
1.Scopri cosa significa atrofia muscolare. L`atrofia muscolare è il termine medico usato per descrivere la condizione in cui una parte del corpo perde massa muscolare o quando il tessuto muscolare è scomposto.
- È normale che l`atrofia muscolare si manifesti con l`avanzare dell`età, ma può anche essere un segno di una condizione medica più grave, come una malattia o un infortunio.
- L`atrofia muscolare può influire negativamente sulla qualità della vita di una persona, attraverso la perdita di forza e mobilità, rendendo più difficile lo svolgimento dei compiti di base. Anche le persone con muscoli atrofizzati corrono un rischio maggiore di cadere o ferirsi. Poiché anche il cuore è un muscolo che può essere scomposto, le persone con atrofia muscolare possono essere confrontate con problemi cardiaci.
2.Scopri l`atrofia da disuso, la principale causa di atrofia muscolare. I muscoli possono atrofizzarsi a causa del mancato utilizzo o quando non vengono utilizzati regolarmente a un livello significativo di sforzo. Tale disuso provoca la rottura, l`accorciamento e l`indebolimento del tessuto muscolare. Questo di solito si verifica a causa di un infortunio, di uno stile di vita sedentario o di una condizione medica che impedisce a una persona di usare i muscoli.
3.Comprendere le cause dell`atrofia neurogena. L`atrofia muscolare neurogena è causata da una malattia o da una lesione dei nervi associati ai muscoli. È meno comune dell`atrofia muscolare dovuta al disuso, ma più difficile da trattare perché la rigenerazione dei nervi di solito richiede più del semplice esercizio. Alcune malattie che comunemente portano all`atrofia neurogena includono:
4.Riconosci i sintomi dell`atrofia muscolare. È importante riconoscere precocemente i sintomi dell`atrofia muscolare in modo da poter iniziare subito a curare la propria condizione. Alcuni dei sintomi principali sono:
5.Rivolgiti a un medico se pensi di soffrire di atrofia muscolare. Se sospetti di soffrire di atrofia muscolare, è consigliabile parlarne con il medico o un medico il prima possibile. Saranno in grado di diagnosticare correttamente la tua condizione e prescrivere un trattamento per le cause sottostanti.
6.Collabora con esperti. A seconda della causa dell`atrofia muscolare, il medico può consigliarti di lavorare con un fisioterapista, un nutrizionista o un personal trainer che può migliorare la tua forma fisica attraverso esercizi mirati, dieta e cambiamenti nello stile di vita.
Parte 2 da 3: Esercizi per ricostruire i muscoli rotti
1.Consultare un medico o un operatore sanitario prima di intraprendere qualsiasi programma di allenamento destinato alla costruzione muscolare. Anche se il medico non è stato in grado di rilevare una condizione specifica che ha causato l`atrofia muscolare, è una buona idea parlare con il medico o un operatore sanitario prima di tentare di ricostruire i muscoli atrofizzati. Non è bene esagerare con il tuo allenamento o mettere in pericolo la tua salute e il tuo medico potrebbe essere in grado di indirizzarti a un allenatore o fisioterapista qualificato.
2.Trova un personal trainer o un fisioterapista. Sebbene tu possa svolgere alcune attività fisiche da solo per contrastare gli effetti dell`atrofia muscolare, è sempre meglio assumere un istruttore o un allenatore qualificato per assicurarti di rimanere in pista.Il terapista inizierà valutando le tue capacità e guidandoti attraverso esercizi specifici per costruire massa muscolare nelle aree atrofizzate. Il terapeuta può anche misurare i tuoi progressi e adattare la routine di esercizi a tuo piacimento. 
3.Inizia facilmente e fatti strada fino a una pratica più intensa. Poiché molte persone con muscoli atrofizzati tornano ad allenarsi dopo un lungo periodo di inattività fisica, è importante iniziare lentamente. Ricorda, il tuo corpo non è forte come prima dell`atrofia.
4.Inizia con esercizi in acqua o riabilitazione acquatica. Il nuoto e gli esercizi in acqua sono spesso consigliati per i pazienti che cercano di riprendersi dall`atrofia muscolare poiché questa forma di esercizio può ridurre il dolore muscolare, rafforzare rapidamente i muscoli atrofizzati, costruire la memoria muscolare e rilassare i muscoli doloranti. Sebbene sia meglio lavorare con un esperto, ecco alcuni passaggi di base per iniziare:
5.Cammina in piscina. Prova a camminare intorno alla piscina per 10 minuti con l`acqua fino all`anca o alla vita. Questa formazione ha pochi rischi"se aiuta i muscoli della parte inferiore del corpo a svilupparsi.Man mano che avanzi, esegui l`esercizio più a lungo e in acque più profonde. Puoi anche usare paddle o manubri ad acqua per una maggiore resistenza. Questi strumenti allenano il tuo core e la parte superiore del corpo.
2.Trova un personal trainer o un fisioterapista. Sebbene tu possa svolgere alcune attività fisiche da solo per contrastare gli effetti dell`atrofia muscolare, è sempre meglio assumere un istruttore o un allenatore qualificato per assicurarti di rimanere in pista.
3.Inizia facilmente e fatti strada fino a una pratica più intensa. Poiché molte persone con muscoli atrofizzati tornano ad allenarsi dopo un lungo periodo di inattività fisica, è importante iniziare lentamente. Ricorda, il tuo corpo non è forte come prima dell`atrofia.
4.Inizia con esercizi in acqua o riabilitazione acquatica. Il nuoto e gli esercizi in acqua sono spesso consigliati per i pazienti che cercano di riprendersi dall`atrofia muscolare poiché questa forma di esercizio può ridurre il dolore muscolare, rafforzare rapidamente i muscoli atrofizzati, costruire la memoria muscolare e rilassare i muscoli doloranti. Sebbene sia meglio lavorare con un esperto, ecco alcuni passaggi di base per iniziare:
5.Cammina in piscina. Prova a camminare intorno alla piscina per 10 minuti con l`acqua fino all`anca o alla vita. Questa formazione ha pochi rischi"se aiuta i muscoli della parte inferiore del corpo a svilupparsi.
6. Fai sollevamenti alle ginocchia in piscina. Stare con la schiena contro il muro della piscina e posizionare entrambi i piedi sul fondo della piscina. Quindi sollevi un ginocchio come se dovessi marciare sul posto. Quando il ginocchio ha raggiunto l`altezza dell`anca, allungalo in avanti.
7. Fai flessioni in acqua. Stare di fronte al muro della piscina con le braccia appoggiate sul bordo della piscina, alla larghezza delle spalle. Usa le mani per sollevare il corpo fuori dall`acqua fino a quando non sei a metà della piscina. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e poi torna lentamente in piscina.
8. Continua con gli esercizi a corpo libero. Se esegui gli esercizi in acqua con facilità, aggiungi alcuni esercizi a corpo libero sulla terraferma.
9. Impara a fare piegamenti del ginocchio (squat). Per eseguire un tozzo, stare in piedi con entrambe le braccia distese. Piega le ginocchia lentamente e con attenzione, come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza.
10. fare affondi. a affondi per esibirsi in piedi dritto con le mani sui fianchi. Stringi gli addominali.
11. Fai dei salti per i tricipiti. Per fare i salti dei tricipiti, hai bisogno di una panca o di una sedia solida che non si muova. Siediti sul divano o sulla sedia e metti le mani alla larghezza delle spalle lungo il bordo.
12. Esegui crunch di base. Per standard scricchiolii sdraiati su un materassino o su una superficie morbida. Piega le ginocchia e assicurati che i piedi siano ben appoggiati sul pavimento.
13. Allenati con esercizi di resistenza. Usa la resistenza, come fasce di resistenza o macchine per i pesi, per aiutarti a mantenere la forma corretta. Non iniziare questi esercizi finché non riesci a eseguire gli esercizi a corpo libero sopra indicati. È anche una buona idea ricercare esercizi di resistenza specifici che colpiscono l`area interessata.
14. Incorpora un po` di cardio nei tuoi allenamenti. Oltre agli altri esercizi in questo articolo, il cardio è un ottimo modo per costruire muscoli atrofizzati. Cerca di stabilire una routine regolare di camminata o cardio.
15. Non dimenticare diallungare. Dopo ogni allenamento, allunga i muscoli per aumentare la loro gamma di movimento. Fai un allungamento da cinque a dieci minuti dopo ogni allenamento. Puoi anche fare allungamenti individuali.
16. Impara alcuni tratti specifici. Ecco alcuni tratti specifici per diverse parti del corpo:
Parte 3 di 3: Ripristinare i muscoli atrofizzati con la giusta dieta e uno stile di vita diverso
1. Mangia molte proteine. Un apporto costante di proteine è necessario per la crescita muscolare. Consulta le linee guida di base di seguito per l`assunzione giornaliera raccomandata di proteine in base alla tua età e sesso.
- Gli uomini adulti dovrebbero mangiare circa 56 grammi di proteine al giorno.
- Le donne adulte dovrebbero mangiare circa 46 grammi al giorno.
- Le donne in gravidanza o che allattano al seno dovrebbero mangiare almeno 71 grammi di proteine al giorno.
- Gli adolescenti dovrebbero mangiare circa 52 grammi di proteine al giorno.
- Le ragazze adolescenti dovrebbero mangiare circa 46 grammi di proteine al giorno.
- Gli alimenti ad alto contenuto proteico includono petto di tacchino, pesce, formaggio, filetto di maiale, tofu, manzo magro, fagioli, uova, yogurt, latticini e noci.
- Un nutrizionista, un personal trainer o un dietista può consigliare qualcosa di diverso dalla dose raccomandata in base al tuo livello di forma fisica, peso e quanto sei attivo.
2. Mangia più carboidrati. Se non assumi abbastanza carboidrati per fornire carburante al tuo corpo, il corpo inizierà invece ad abbattere i muscoli. Ciò può aggravare ulteriormente l`atrofia muscolare nell`area interessata.
3. Mangia grassi buoni come gli acidi grassi Omega-3. Questi grassi buoni bloccano la rottura del muscolo, contrastando il processo infiammatorio.
4. Comprendi perché lo stress fa male ai muscoli. Quando il corpo sperimenta lo stress, si prepara a rispondere. Questa preparazione è nota come risposta di lotta o fuga. In risposta, molti livelli ormonali salgono alle stelle, compreso il cortisolo, l`ormone dello stress, che può scomporre il tessuto muscolare durante periodi di stress prolungato.
5.Dormire a sufficienza. Quando dormiamo, il nostro corpo sviluppa e ripara il tessuto muscolare, quindi questo è un passo importante per combattere l`atrofia muscolare.
Avvertenze
- Se pensi di soffrire di atrofia muscolare, è importante consultare un medico per diagnosticare correttamente la tua condizione e determinare la causa sottostante. Possono anche suggerirti trattamenti e indirizzarti a un fisioterapista o nutrizionista, che può aiutarti a fare esercizi specifici, dieta e cambiamenti nello stile di vita adatti alle tue esigenze.
- Un inizio relativamente improvviso di atrofia o debolezza muscolare può essere un segno di polimiosite o altre malattie che distruggono i muscoli.
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