Istruzioni passo passo gratis 
I sali di Epsom si dissolvono in acqua tiepida e vengono assorbiti dalla pelle per ridurre l`infiammazione, supportare la funzione muscolare e nervosa e reintegrare il magnesio nel corpo. Il magnesio aiuta a rilasciare la serotonina nel cervello. La serotonina è una sostanza chimica che promuove sensazioni di calma e rilassamento. I sali di Epsom possono causare irritazione intorno ai genitali in alcune persone. In caso di irritazione, lava accuratamente l`area con sapone neutro e acqua tiepida e smetti di usare il sale. 
Puoi andare nelle palestre più grandi per una sauna o un bagno di vapore. Oltre alla piscina, molti hotel dispongono anche di una o più saune. 
Ruota lentamente la caviglia e il piede in cerchio se il polpaccio è dolorante. Tira il piede verso di te, quindi puntalo indietro verso il basso mentre stringi per massaggiare il muscolo del polpaccio. Alza le spalle alle orecchie e poi abbassale mentre rotoli. Questo aiuta le spalle e la parte superiore della schiena. Inclina la testa verso ciascuna spalla e mantieni la posizione per 15-20 secondi su ciascun lato. Assicurati di fermarti se inizia a tirare troppo. Questo dovrebbe ridurre la tensione nei muscoli del collo. 
Puoi anche saltare la corda o nuotare per 10-15 minuti. 
Fai un respiro rilassato in posizione seduta o sdraiata. 
Sebbene tu possa meditare in qualsiasi momento della giornata, può essere molto utile la sera perché la meditazione prepara il tuo corpo al riposo. Se non riesci a trovare il tempo per una sessione di meditazione completa, ascolta della musica rilassante o qualcosa come i suoni dell`oceano o la pioggia. Questi possono aiutarti a rilassarti e schiarirti le idee, anche quando sei impegnato alla scrivania. 
Se vuoi provare lo yoga in uno studio, guardati intorno online. Usa termini di ricerca come "studio di yoga in [la tua città o paese].` Se non hai accesso a uno studio di yoga in cui vivi, guarda video di yoga gratuiti su piattaforme online popolari come YouTube. 
A seconda della gravità del dolore muscolare, il chiropratico potrebbe volerti vedere 2-3 volte a settimana per diverse settimane dopo il trattamento per continuare la gestione del dolore. La chiropratica può essere coperta dalla tua assicurazione. Controlla la tua polizza o contatta la tua compagnia assicurativa per scoprirlo. 
Cerca online un agopuntore certificato vicino a te. Prova qualcosa come `l`agopuntura professionale nella mia zona.` 
L`idea alla base dell`agopuntura è la stessa dell`agopuntura, ma senza aghi. 
Parla con un medico per saperne di più sull`assunzione di magnesio come integratore. È un farmaco da banco, quindi può essere acquistato in questo modo. 
Parli con il medico per ulteriori informazioni su questo farmaco. Il medico può anche consigliarle di assumere Carisoprodol in combinazione con l`aspirina. 
La ciclobenzaprina può essere sicura per le donne in gravidanza, ma dovrebbe comunque essere assunta solo sotto la raccomandazione e l`attenta guida del proprio ostetrico. Non utilizzare il farmaco se si hanno aritmie cardiache o tiroide iperattiva. 
Questo farmaco può essere molto efficace, ma l`assuefazione si verifica facilmente. Non dovrebbe essere usato per lunghi periodi. Il medico probabilmente te lo prescriverà solo per 1-2 settimane. Nella maggior parte dei casi, i medici prescriveranno il Valium solo per dolori muscolari gravi o cronici. Evitare di bere alcolici, guidare o utilizzare macchinari pesanti durante l`assunzione di Valium.
I muscoli si rilassano
Contenuto
Dopo una giornata lunga e dura, i muscoli possono sentirsi tesi e hanno bisogno di relax. Anche dopo un intenso allenamento in palestra, i tuoi muscoli possono sentirsi particolarmente tesi e tesi. È importante prendersi cura dei propri muscoli e della propria salute quando si nota che i muscoli stanno diventando doloranti e rigidi. Rilassare tutto il corpo attraverso la meditazione e lo yoga può aiutare. Puoi fare alcuni allungamenti leggeri o farti massaggiare i muscoli doloranti e tesi da un amico o da un massaggiatore. Se questi metodi non sono efficaci, parla con il tuo medico di un piano di trattamento che funzioni per te.
Passi
Metodo 1 di 5: Rilassare i muscoli rigidi con il calore
1. Applicare una coperta riscaldante elettrica sul muscolo dolente o teso. Il calore della coperta ha un effetto antidolorifico e riduce anche eventuali infiammazioni muscolari. Puoi acquistare una coperta elettrica nella maggior parte dei negozi di alimentari, che puoi usare ogni volta che ne hai bisogno. Assicurati di seguire le indicazioni specifiche sulla confezione per quanto riguarda l`uso della coperta.
- Puoi anche acquistare cuscinetti riscaldanti per gruppi muscolari specifici nei negozi di attrezzature per il fitness.
2. Immergere in un bagno caldo con sali di Epsom per 15 minuti. Aggiungere circa 240 ml di sale Epsom all`acqua calda del bagno e lasciarla sciogliere completamente prima di entrare nell`acqua. Siediti nella vasca da bagno finché non senti che i muscoli iniziano a rilassarsi. Sciacquati con acqua pulita quando hai finito nella vasca da bagno.
3. Sedersi in una sauna o un bagno di vapore per 10-15 minuti. Questo è un ottimo modo per riscaldare i muscoli e aumentare la circolazione sanguigna. Aiuta anche a distribuire ossigeno e sostanze nutritive attraverso i muscoli. Trascorri dai 10 ai 15 minuti per riscaldare il tuo corpo e poi allunga leggermente i muscoli mentre sono sciolti. Ciò è particolarmente utile subito dopo un allenamento o un`attività fisica.
Metodo 2 di 5: Applicare esercizi di pressione e rilassamento
1. Contrai e rilascia i muscoli doloranti per rilassarti. Applicare pressione sui muscoli aumenterà la circolazione sanguigna e aiuterà a rilassare i muscoli. Pensa a questo come a un massaggio personale mirato. Ad esempio, stringi il muscolo deltoide (spalla) del braccio destro con la mano sinistra. Fai un respiro lento e profondo e mantieni la pressione per cinque secondi. Quindi rilascia la mano ed espira lentamente. Tieni il braccio rilassato in modo da non stressare i muscoli circostanti.
- Continua a farlo per circa cinque minuti prima di prendere di mira un altro muscolo.
2. Allunga i muscoli rigidi per rilassarli. Prima e dopo aver svolto attività fisica, allunga i muscoli per evitare rigidità o dolore. Allunga ogni gruppo muscolare per 15-30 secondi per rilasciare efficacemente la tensione. Assicurati di continuare ad allungare il muscolo finché non lo senti davvero tirare senza che faccia davvero male. Ecco alcuni buoni tratti:
3. Fai degli allenamenti cardio leggeri per mantenere i muscoli in movimento. L`esecuzione di allenamenti cardio leggeri è un buon modo per rilassare e sciogliere i muscoli aumentando la circolazione sanguigna. Basta camminare su un tapis roulant o fare jogging tranquillamente all`aperto per 15-20 minuti. Ricordati di mantenere il ritmo più veloce di una camminata, ma senza correre. Lo scopo del cardio leggero è quello di rilassare i muscoli, mentre il cardio più vigoroso può portare alla tensione muscolare.
Metodo 3 di 5: rilassare il corpo per rilasciare la tensione muscolare
1. Dormi almeno sette ore ogni notte. È importante che tutti ricevano la quantità di sonno consigliata per la loro età, indipendentemente da un`agenda fitta. Un buon sonno consente ai muscoli di rilassarsi e guarire dopo una lunga giornata. Se ti alleni durante il giorno e non dormi abbastanza la notte, i tuoi muscoli non saranno in grado di rilassarsi e probabilmente sperimenterai muscoli tesi durante il giorno.
- Gli adolescenti dovrebbero dormire circa otto ore a notte e gli adulti almeno sette ore.
2. Fai un respiro rilassato per sciogliere i muscoli delle spalle e del torace. I respiri lenti e profondi spesso aiutano ad alleviare la tensione muscolare distribuendo l`ossigeno in tutto il corpo. Inspira lentamente per quattro secondi, quindi espira per quattro secondi. Cerca di inspirare il più profondamente possibile. Ripeti per circa 15-20 respiri o finché il tuo corpo non si sente rilassato.
3. meditare per rilassare i muscoli e ridurre lo stress nel tuo corpo. La meditazione lavora per ridurre gradualmente la tensione muscolare e lo stress. Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato. Puoi incrociare le gambe e sederti dritto, oppure sdraiarti sulla schiena mentre ti concentri sulla respirazione, facendo respiri lenti e profondi. Lascia andare lo stress che potrebbe controllare i tuoi pensieri e visualizza la tensione muscolare che lascia il tuo corpo.
4.fare yoga per allungare e rilassare i muscoli. Sebbene ci siano intense forme aerobiche di yoga, possono esacerbare la tensione muscolare. Invece, opta per una pratica yoga lenta che ti permetta di allungare i muscoli doloranti senza sovraccaricarli. Prova alcuni stili diversi di yoga con diversi istruttori per vedere quale è il migliore per quello che puoi fare ora.
Metodo 4 di 5: Chiedi aiuto professionale
1. Trova un massaggiatore professionista. Le sale massaggi di solito offrono massaggi profondi dei tessuti che esercitano un`intensa pressione sulle fibre muscolari che non sei stato in grado di alleviare. Indicare chiaramente al massaggiatore quale muscolo o gruppo muscolare è teso e lasciare che massaggino l`area per almeno 30 minuti.
- Cerca online un centro massaggi certificato vicino a te. Cerca qualcosa come "massaggio certificato vicino a me".`
2. Vai da un chiropratico e chiedigli di fare qualcosa per i tuoi muscoli tesi. I chiropratici eseguono manipolazioni sulle ossa che a loro volta possono ridurre l`infiammazione e il dolore muscolare. I chiropratici lavorano anche con la stimolazione elettrica e la massoterapia. Se soffri di tensione muscolare, un chiropratico potrebbe essere in grado di fornire un sollievo immediato. L`appuntamento dura dai 15 ai 30 minuti, anche se potrebbe essere necessario fissare un appuntamento con qualche giorno di anticipo.
3. Prova l`agopuntura per prendere la tensione da specifici gruppi muscolari. Questo è un antico trattamento cinese che prevede l`inserimento di aghi sottili nel corpo per aiutare nel trattamento di numerosi disturbi. È stato segnalato che l`agopuntura allevia la tensione muscolare, riduce l`infiammazione e allevia lo stress. Una sessione tipica dura dai 20 ai 30 minuti circa.
4. Scegli la terapia di digitopressione se non ti piacciono gli aghi nel tuo corpo. Gli specialisti della digitopressione usano le dita, le mani, i gomiti o altri ausili per esercitare pressione sui punti di agopuntura del corpo. Anche lo stretching o il massaggio possono far parte del trattamento. La digitopressione può ridurre la tensione muscolare e migliorare la circolazione, favorendo il rilassamento. Cerca online un professionista certificato di digitopressione vicino a te.
Metodo 5 di 5: trattamento del dolore muscolare con farmaci
1. Prova i farmaci antinfiammatori non steroidei per il dolore muscolare lieve. I FANS sono farmaci destinati ad alleviare il dolore e controllare il gonfiore e l`infiammazione. Sono gratuiti e disponibili con prescrizione medica. Segui le indicazioni sulla confezione del prodotto. Non dovresti assumere più di 1200 mg della maggior parte dei FANS entro 24 ore.
- FANS ben noti ed efficaci sono Advil, Motrin e Ibuprofene.
2. Prendi magnesio e zinco come integratori per ridurre il dolore muscolare. Magnesio e zinco sono integratori alimentari che aiutano a rilassare i muscoli. Questi possono essere trovati in alimenti come spinaci, arachidi, riso integrale e mandorle. Magnesio e Zinco possono anche essere assunti come integratori orali.
3. Chiedi al tuo medico di Carisoprodol come soluzione per la tensione muscolare. Questo è un miorilassante che blocca i segnali di dolore tra i nervi e il cervello. È più comunemente usato nel riposo e nella terapia fisica, per aiutare a trattare il dolore e la tensione muscolare. Carisoprodol è prescritto per un periodo di tempo limitato perché può verificarsi assuefazione.
4. Parli con il medico della ciclobenzaprina se si verificano spasmi muscolari. Questo medicinale può essere utilizzato a lungo senza che si verifichi assuefazione. È comunemente prescritto per la lombalgia dovuta a spasmi muscolari.
5. Prendi in considerazione l`assunzione di Diazepam (Valium) se hai forti dolori o spasmi. Il Valium è usato per alleviare la lombalgia associata a crampi muscolari. È efficace nel trattamento di tensioni e forti dolori muscolari. Se hai forti dolori muscolari o spasmi, parla con il tuo medico del Diazepam.
Avvertenze
- Non prendere mai un farmaco da prescrizione senza prima aver parlato con un medico.
- Se hai più di 65 anni o hai una storia di problemi cardiaci, parla con il tuo medico per assicurarti che un bagno turco o una sauna siano adatti a te.
- Non dormire mai con un termoforo a letto. Ciò può causare irritazioni o ustioni alla pelle e può essere pericoloso in presenza di materiali combustibili.
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