Istruzioni passo passo gratis 
Concentra i calci frontali sulla regione addominale e sul busto del tuo avversario. Potresti mirare alla testa se riesci a calciare abbastanza in alto, ma la maggior parte dei campionati proibisce i calci alla testa. Non toccarti mai le dita dei piedi o potresti romperti le ossa del piede. Per un attacco meno potente ma più veloce, prova a eseguire questo calcio con la gamba anteriore anziché con quella posteriore. Può sorprendere il tuo avversario. 
Quando esegui il calcio con la gamba destra, allunga contemporaneamente il braccio sinistro dietro di te. Fai il contrario se calci con il piede sinistro. Questo aiuta a mantenere l`equilibrio. Come per i calci in avanti, punta i calci laterali al centro dell`avversario. I calci laterali sono utili anche per rompere le assi in quanto sono molto potenti. 
Allunga il braccio sul lato che calcia mentre calci per mantenere l`equilibrio. Nei film si vedono artisti marziali che prendono a calci gli avversari in testa, ma è molto difficile. È anche pericoloso perché potresti strappare un muscolo o l`avversario potrebbe afferrarti una gamba. Mira invece alle cosce del tuo avversario. I calci bassi sono più difficili da difendere e possono fare molti danni. Non entrare mai in contatto con la parte superiore del piede durante l`esecuzione di un calcio circolare. Le piccole ossa in quel punto possono facilmente rompersi se colpisci qualcosa di duro. 
Guarda dietro di te mentre esegui questo calcio in modo da poterlo mirare meglio. Mira alla vita dell`avversario. Simile a un calcio laterale, allunga il braccio sull`altro lato per mantenere l`equilibrio. Per una mossa più complicata, prima di eseguire questo calcio, girati per eseguire un calcio all`indietro di torsione. 
Una "camera" o "stanza" è la posizione che prendi per prepararti per una rampa di scale. La posizione cambia a seconda del calcio che esegui. Se hai intenzione di calciare con la gamba destra, avvicina il lato sinistro al muro. Premi la mano sinistra contro il muro e calcia con la gamba destra. Esegui questi movimenti lentamente in modo che il tuo corpo si abitui ai calci. Tocca il muro il più leggermente possibile. Usalo solo per mantenere l`equilibrio. Non appoggiarci tutto il tuo peso, perché così non imparerai a pedalare correttamente. 
Diverse scale hanno diverse posizioni della stanza. Per un calcio in avanti, porta la gamba dritta in alto con il ginocchio piegato. Per un calcio laterale, solleva la gamba sulla spalla opposta della gamba che calcia con il ginocchio piegato. Per un roundhouse, ruota il corpo di lato e solleva la gamba in avanti, mantenendo il ginocchio piegato. Allena queste mosse per migliorare il tuo equilibrio. Aggiungi le posizioni della stanza che conosci per i diversi calci. Se all`inizio hai difficoltà a bilanciare, prova ad aggiungere alcuni brevi salti per mantenere l`equilibrio. Man mano che migliorerai, sarai più stabile quando la gamba è in aria. 
Cambia la direzione e la distribuzione del peso sul tuo piede di appoggio mentre cambi posizione e mantieni la gamba in piedi dritta. 
Ripeti questa mossa per tutte le scale che conosci. Inoltre, non dimenticare di allenare entrambe le gambe. Non lasciar cadere la gamba dopo aver finito le scale. Questa è una mossa incompleta e non allenerà il tuo equilibrio. Tira lentamente indietro la gamba e torna alla posizione di combattimento per il pieno movimento. Anche se all`inizio ti sembra difficile, continua a esercitarti. Più migliori la tua meccanica e il tuo equilibrio, meno devi pensarci, permettendoti di concentrarti maggiormente sulla forza. 
Usa il lato dell`anca da cui calci. Se calci con la gamba destra, fai clic sul lato destro dell`anca verso il bersaglio mentre calci. Il movimento dell`anca va in direzioni diverse, a seconda del tipo di calcio che esegui. Ad esempio, su un calcio frontale, inclina l`anca in avanti. In una rotonda, ruota l`anca di lato nella direzione in cui stai calciando. Usa anche i fianchi quando esegui altri attacchi. Un movimento dell`anca appena prima di un pugno dà molta potenza. 
I punti di contatto comuni sono la pianta del piede per un calcio frontale, il lato del piede per un calcio laterale e lo stinco appena sopra la caviglia per un roundhouse. Alcune altre scale utilizzano parti diverse del piede. Un "gancio" o uncino, ad esempio, utilizza il tallone come punto di contatto. 
Verifica se una palestra locale ha una borsa pesante e allenati su di essa alcune volte alla settimana. Se nessuna palestra ha borse pesanti, prova a trovare un dojo di arti marziali vicino a te. quando sei a casa vuoi appendere una borsa pesante, quindi assicurati di avere un punto forte in grado di sopportare il peso. Le borse pesanti con un supporto sono più convenienti per l`uso domestico. Sono portatili e hanno una base riempita con acqua o sabbia. 
squat e stacchi sono esercizi composti per tutto il corpo che prendono di mira principalmente le gambe e la schiena. Sprint brevi e squat profondi aiutano a rafforzare le gambe, soprattutto se ti alleni con un giubbotto da allenamento con pesi. Esercizi pliometrici come box jump, burpees e salti verticali allenano le gambe per la potenza esplosiva necessaria per eseguire i calci.
Calci (arti marziali)
Contenuto
Calciare o calciare è una delle mosse più importanti in varie arti marziali, ma molte persone non sono brave a calciare perché hanno difficoltà a bilanciare e coordinare i loro corpi. Migliorare è solo una questione di pratica. Ci sono molti esercizi che puoi fare per migliorare l`equilibrio e la coordinazione e aiutarti a dare più potenza ai tuoi calci allenando i muscoli delle gambe. Quando pensi di essere pronto, puoi testare i tuoi progressi eseguendo diversi tipi di calci comuni alle arti marziali.
Passi
Metodo 1 di 3: eseguire diversi calci
1. Inizia ogni calcio in posizione di combattimento. La posizione di combattimento è progettata per un buon equilibrio e puoi eseguire quasi tutte le mosse di arte marziale da questa posizione di base. Metti i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi fai un passo avanti con il tuo piede più debole in modo che sia davanti al tuo piede dominante. Alza le mani fino al mento.
- Mantieni i piedi leggeri nella tua posizione di combattimento ed esercitati a spostare il peso da un piede all`altro. Quando pedali, sposti rapidamente il tuo peso, quindi mantenerti rigido renderà la tua pedalata lenta e debole.
2. Spara con il piede dritto in avanti per un calcio in avanti. Un calcio in avanti è il calcio più basilare delle arti marziali, ma non significa che non sia potente. Porta il ginocchio posteriore fino alla spalla per entrare nella "posizione della camera". Quindi allunga la gamba dritta per un calcio potente. Piega le dita dei piedi verso l`alto e entra in contatto con la pianta del piede.
3. Esegui un calcio laterale per una potenza extra. I calci laterali, nonostante il loro nome, sono simili ai calci frontali in quanto entrambi dirigono l`energia proprio di fronte a te. Tuttavia, un calcio laterale è più potente. Porta la gamba posteriore in una "posizione della stanza" tirandola fino alla spalla opposta. Allo stesso tempo, ruota il piede di appoggio in modo che le dita dei piedi puntino all`indietro. Quindi allunga la gamba dritta davanti alle scale. Connettiti con il lato del piede.
4. Attacca di lato con una trappola rotonda. A differenza dei calci in avanti o di lato, un roundhouse dirige l`energia lateralmente anziché direttamente in avanti. Entra in una "posizione della stanza" sollevando la gamba che calcia e inclina il ginocchio nella direzione in cui stai calciando. Allo stesso tempo, trasferisci il tuo peso sul piede di appoggio. Esegui il calcio estendendo la gamba in modo che oscilli da un lato all`altro. Entra in contatto con la parte inferiore dello stinco, appena sopra la caviglia.
5. Calcia con il tallone quando esegui un calcio all`indietro. Un calcio alla schiena è utile se qualcuno cerca di attaccarti da dietro. Stai con le spalle al tuo obiettivo. Porta il ginocchio sulla spalla opposta per prepararti al calcio. Quindi lancia la gamba dietro di te con forza. Connettiti con il tallone per la massima potenza.
Metodo 2 di 3: rimanere in equilibrio
1. Mantieni il peso sulla pianta del piede. Ogni buona scala ha bisogno di solide fondamenta. Quando esegui un calcio, trasferisci il peso sulla pianta del piede in piedi non appena inizi a sollevare il piede che calcia. Spostare il peso e rimanere in equilibrio è molto più facile con il peso sulla pianta del piede.
- Il tallone non deve essere sollevato da terra per tutti i calci, ma assicurati che la maggior parte del tuo peso non sia su questo punto. Sarai rigido e meno equilibrato con tutto il tuo peso sul tallone.
- Calci diversi richiedono che il piede di supporto sia in posizioni diverse. Con un calcio laterale, ad esempio, il piede di appoggio è puntato all`indietro. Ma qualunque sia la posizione del tuo piede, concentra sempre il tuo peso sulla pianta del piede.
2. Metti la mano contro un muro mentre pedali se hai problemi di equilibrio. Se sei appena agli inizi e hai problemi di equilibrio mentre pedali, lavora sui movimenti di pedalata appoggiandoti a un muro. Stare vicino a un muro con la gamba che scalcia più lontano dal muro. Premi la mano contro il muro. Quindi alza la gamba in posizione da camera e calcia. Esercitati con diversi calci da questa posizione, quindi cambia lato.
3. Tieniti nella posizione della stanza per 30-60 secondi. Una volta che riesci a bilanciarti abbastanza bene da smettere di appoggiarti al muro mentre pedali, allena ulteriormente il tuo equilibrio bilanciandoti in diverse posizioni della stanza. Esegui le pose per i diversi calci e mantienile il più a lungo possibile. Mira a 30-60 secondi ciascuno. Questo esercizio rafforza i muscoli delle gambe e della schiena e migliora l`equilibrio nel tempo.
4. Alternare le diverse posizioni della stanza senza abbassare il piede. Per un esercizio di equilibrio più avanzato, passa a diverse posizioni della stanza senza far cadere il piede. Uno schema logico è il calcio frontale, il roundhouse e il calcio laterale, ma alternali nell`ordine che ritieni più comodo.
5. Pratica più calci e mantieni quei cinque secondi. Quando impari a tenere le posizioni della stanza per le scale, aggiungi i calci a questo esercizio. Alza la gamba nella posizione della stanza e raddrizza la gamba per calciare. Tieni le scale completamente dritte per cinque secondi. Quindi tira indietro la gamba e abbassala nella posizione di combattimento.
Metodo 3 di 3: Sviluppare forza nei tuoi calci
1. Espira quando esci. Se trattieni il respiro mentre scalci, i tuoi muscoli saranno tesi. È molto più difficile coordinare la forza di tutto il tuo corpo quando sei rigido. Forza una rapida espirazione quando pedali per sciogliere i muscoli e dare più potenza ai tuoi calci.
- Alcune arti marziali usano parole specifiche per mosse diverse. Questo ti costringe a espirare quando esegui attacchi e rappresenta il rilascio di potenza.
2. Batti l`anca verso il bersaglio appena prima di entrare in contatto. Usa tutto il tuo corpo quando calci per aggiungere più potenza. Quando esci dalla posizione della stanza, colpisci il bersaglio con l`anca. Questo concentra la tua energia sul bersaglio in modo che ci sia la massima potenza dietro il tuo calcio quando entri in contatto.
3. Evita il contatto con le dita dei piedi o con la parte superiore del piede. Mentre calci diversi hanno diversi punti di contatto, le dita dei piedi o la parte superiore del piede non sono mai il punto di contatto previsto. Il punto di contatto previsto è solitamente una parte solida del piede che irradia la maggior parte della forza e può resistere all`impatto. Calciare con il punto di contatto corretto previene anche le lesioni utilizzando le parti più forti del piede. Impara il punto di impatto target di ogni calcio che esegui per massimizzare la tua potenza.
4. Esercitati con una borsa pesante. Esercitarsi in aria aiuta a costruire l`equilibrio, ma non aumenterai la forza a meno che non colpisci qualcosa. Una borsa pesante è un supporto imbottito ma robusto su cui puoi eseguire vari attacchi. Combina tutti i tuoi allenamenti colpendo un sacco pesante alcune volte alla settimana. Concentrati prima sull`esecuzione corretta dei movimenti. Quindi lavora sulla tua forza finché non riesci a colpire duramente la borsa ogni volta.
5. Rafforza i tuoi muscoli conesercizi per le gambe. Fare esercizi che rafforzano i muscoli delle gambe renderà i tuoi calci più potenti. Crea un programma di allenamento mirato a quadricipiti, polpacci, schiena e muscoli del core. Questi muscoli lavorano tutti insieme quando scalci.
Consigli
- Tieni le mani alzate quando lanci le picche. Abbassare le mani consente a un avversario di entrare e attaccare la tua testa.
- Non devi provare a prenderti a calci in testa. Un calcio basso di solito ha più potenza ed è più difficile da parare.
Avvertenze
- Non eseguire mai mosse di arti marziali su nessuno senza il suo permesso e equipaggiamento protettivo adeguato.
- Le arti marziali servono per la difesa personale. Non fare il prepotente con nessuno e non cercare di vantarti delle tue capacità.
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