Istruzioni passo passo gratis 
I praticanti di jiu-jitsu brasiliano sono specializzati nell`ottenere una posizione di wrestling superiore, nonché nel soffocare e sottomettere il loro avversario. Il judo si concentra su prese e lanci. 
Se non vivi in una grande città, potrebbero non esserci classi per gli stili particolari che vuoi imparare. Rimani flessibile. Siti web come MMA Centrale avere un elenco delle scuole MMA nei Paesi Bassi. Ad esempio, se non ci sono scuole di MMA nella tua zona, puoi iscriverti a lezioni di kickboxing e jiu-jitsu. 
Niente è meglio dell`allenamento personale. 
Quando chiami puoi dire qualcosa del tipo "Ciao, non mi sono mai allenato prima, ma vorrei iscrivermi alla mia prima lezione. Quando è la prossima lezione introduttiva e quanto costa?` 
Altri equipaggiamenti da combattimento includono guanti, fasce per le mani, parastinchi e protezioni per la testa. Se non hai attrezzatura, chiedi se hanno attrezzatura che puoi prendere in prestito. 
Lavora per perfezionare le basi su un bersaglio mobile e ricorda di essere paziente. Lo scopo dello sparring è perfezionare la tua tecnica, non ferire il tuo avversario. È educato stringere la mano all`avversario prima e dopo lo sparring. Gli sparring partner spesso cercano di eguagliare la tua energia, quindi aspettati di ottenere ciò che dai. 
Iniziare con le arti marziali miste
Contenuto
Le arti marziali miste, o MMA, sono un`entusiasmante arte marziale che combina diverse arti marziali da tutto il mondo. I moderni combattenti di MMA devono diventare abili nei pugni, nel grappling e nel wrestling. Per iniziare una formazione MMA, devi iscriverti ai corsi e continuare a praticare costantemente le tue abilità appena apprese. Con la giusta dedizione e abilità, puoi imparare a combattere ad alto livello nelle partite.
Passi
Metodo 1 di 3: iscriversi a un corso
1. Determina lo stile di combattimento che vuoi imparare. Se vuoi diventare un combattente a tutto tondo, devi imparare a prendere a pugni e calci forte. Le discipline più comuni nelle MMA sono Muay Thai kickboxing, boxe, Tae Kwon Do e Karate. Guarda i combattenti che praticano gli stili di combattimento che ti interessano per determinare quale stile vuoi perseguire.
- La Muay Thai si concentra su pugni, movimento dell`anello e calci.
- La boxe americana si concentra principalmente sui pugni.
- Tae Kwon Do e Karate si concentrano su pugni e calci.
2. Decidi quale stile di wrestling vuoi allenare. I pugni devono essere combinati con il wrestling se vuoi diventare un combattente versatile. Gli stili di wrestling comuni includono il jiu-jitsu brasiliano, il judo, lo stile greco-romano e il wrestling americano.
3. Cerca online le classi nella tua zona. Cerca online palestre, dojo e club che offrono corsi di combattimento o arti marziali nella tua zona. Vedi se riesci a trovare classi MMA generali che offrono sia pugilato che wrestling nella loro classe. Se non riesci a trovare una palestra ibrida, forse dovresti andare in due palestre per sviluppare sia la tua tecnica di wrestling che quella di pugni.
4. Guarda i video dimostrativi se le tue opzioni sono limitate. Se non hai una scuola di boxe o wrestling nella tua zona, puoi integrare alcuni dei tuoi allenamenti con video didattici online. Cerca online e guarda video didattici di professionisti per colmare le lacune nella tua formazione.
5. Chiama in palestra per fissare la tua prima lezione. Una volta trovate le palestre nella tua zona, chiamale e fissa la tua prima lezione. Alcune palestre offrono una lezione di prova gratuita se è la prima volta.
6. Ottieni l`attrezzatura giusta di cui hai bisogno per la tua prima lezione. Normalmente ci si aspetta che tu compri il tuo paradenti e tok. Altre palestre richiedono l`acquisto di un gi o di altri attrezzi. Puoi indossare una normale maglietta e pantaloncini nelle prime lezioni, ma assicurati di chiedere al trainer se dovresti indossare qualcosa di specifico.
Metodo 2 di 3: andare alla tua prima classe
1. Sii gentile e umile. Tutti erano principianti una volta, quindi capiscono cosa vuol dire essere nuovi alle MMA. Le persone in palestra sono lì per insegnare loro come diventare combattenti migliori, quindi non comportarti in modo arrogante o darai una brutta prima impressione. Sii gentile con le persone che incontri, mantieni un atteggiamento positivo e sii aperto ai consigli.
2. Ascolta tutte le indicazioni del tuo istruttore. Quando inizi ad allenarti, è importante seguire tutte le istruzioni fornite dal tuo istruttore. Se non lo fai, potresti ferire te stesso o qualcun altro. Presta molta attenzione a tutto ciò che dice il tuo istruttore e cerca di eseguire le mosse esattamente come le hai imparate.
3. Essere pazientare. Durante le prime lezioni potresti sentirti come se avessi qualcosa da dimostrare, ma non è così. È allettante andare a tutta forza non appena sali sul tappeto o sul ring, ma questo ti stancherà e renderà impossibile allenarti ulteriormente. Ricorda di fare un respiro profondo, eseguire le mosse e lavorare sulla tua tecnica, piuttosto che esaurire tutte le tue energie.
4. Non essere troppo duro con te stesso e rimani positivo. Se non hai esperienza nelle arti marziali, potresti aver bisogno di allenarti con qualcuno più esperto. Non aspettarti di essere bravo a combattere se non ti sei allenato. Probabilmente ci vorranno ore di allenamento e duro lavoro prima di poter competere nella tua palestra. È importante ricordarlo per non scoraggiarti.
Metodo 3 di 3: affinare le tue abilità
1. Impara prima le basi. Per migliorare nelle MMA devi essere bravo nelle tecniche di base per colpire e lottare. I colpi di base sono hook, jab, straight e uppercut.Devi anche imparare le basi di push e roundhouse kick. Nel grappling devi imparare le diverse posizioni e imparare a eseguire mosse di base come armbar, triangolo e strozzatura posteriore nuda. Impara a padroneggiare queste tecniche di base prima di passare a tecniche più estese.
2. Vai a lezione regolarmente. Andare a lezione regolarmente ti mantiene in forma e le tue abilità affilate. Non lasciare troppo tempo tra le lezioni quando sei appena agli inizi. Vai ad almeno tre lezioni a settimana, poi rallenta per vedere quante lezioni ti piace frequentare ogni settimana.
3. non allenarti troppo. Anche se è normale avere indolenzimento muscolare, non esagerare. Quando sei fisicamente esausto, hai un dolore muscolare eccessivo o sei ferito, riposati e lascia che il tuo corpo si riprenda. Se non lasci che il tuo corpo si riprenda dall`allenamento, diventerai più debole e meno concentrato. Stanchezza, debolezza, scarso rendimento e costante indolenzimento muscolare sono segni che ti sei allenato troppo.
4. Combatti con i tuoi compagni di classe. Lo sparring è la parte del tuo allenamento in cui puoi testare la tua tecnica su un compagno di classe. Non aver paura di scambiare pugni e calci con il tuo compagno di classe. Quando fai sparring, tieni a mente un obiettivo, come eseguire con successo un roundhouse kick a filo o lavorare per mantenere la distanza durante il jab.
5. Rotola con i tuoi compagni di classe. Rollare è quando pratichi la tua tecnica di grappling su un compagno di classe, senza pugni. Il grappling e il wrestling possono essere estenuanti e richiedono una grande resistenza, quindi prenditi il tuo tempo e sii paziente. Esercitati a sfuggire a situazioni difficili, guadagnando una posizione superiore e varie sottomissioni.
6. Lavora sulla tua forza e sulla tua resistenza. Sebbene l`allenamento e la pratica della tecnica siano essenziali, è anche importante lavorare sulla tua forza e resistenza. Squat, stacchi e panca combinati con sprint regolari, salto con la corda e stretching ti rendono più forte, più veloce e più flessibile. Oltre a praticare la tua tecnica, trascorri uno o due giorni alla settimana allenando la tua forza e resistenza.
7. Iscriviti alle competizioni amatoriali. Assicurati di controllare le regole e le politiche con il tuo ente locale di arti marziali prima di partecipare alle competizioni in modo da sapere quali sono le regole. Quando sei pronto per combattere, la tua palestra o il tuo allenatore di solito ti aiuteranno a iscriverti a una competizione organizzata. Parla con loro e decidi a che tipo di partita o combattimento vuoi unirti.
8. Mangiare sano. Tieni traccia di ciò che mangi annotando i diversi pasti che fai in un giorno e calcolando le calorie e i nutrienti. Devi mantenerti idratato e seguire una dieta ricca di proteine e carboidrati. Se ti alleni intensamente, prova a seguire una dieta di 1 grammo (0.035 oz) carboidrati e proteine per mezzo chilo di peso corporeo. La tua dieta dovrebbe anche contenere abbastanza grassi omega-3 e vitamine e minerali tradizionali.
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