Nuoto

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Quello di cui hai bisogno

Il nuoto può sembrare spaventoso se non puoi, ma chiunque può impararlo. Stare in acqua può essere molto divertente e saper nuotare può salvarti la vita. Per sentirti a tuo agio in acqua, devi solo essere in grado di padroneggiare alcuni colpi iniziali. Quindi, quando sei pronto, puoi imparare altre tecniche di nuoto.

Passi

Metodo 1 di 4: sentirsi a proprio agio in acqua

1. Lascia andare le tue paure. Molte persone non hanno mai imparato a nuotare perché hanno paura di annegare. Sebbene succeda che le persone anneghino, in molti casi si sarebbe potuto prevenire con alcune semplici misure di sicurezza. Se segui queste linee guida, la possibilità di annegare sarà notevolmente ridotta:

Non andare mai a nuotare da solo. Vai sempre a nuotare con qualcuno che sa nuotare bene, o anche con più persone che sanno nuotare bene.
Non iniziare a nuotare in acqua in movimento. Quando impari a nuotare in un mare o in un fiume, devi prestare molta più attenzione al flusso dell`acqua. Se non c`è altra opzione, tieni sempre qualcuno in giro che sappia cosa sta facendo e leggi attentamente i passaggi su come uscire da una corrente di marea o da un fiume selvaggio (sotto).
Non andare troppo in profondità. Quando impari a nuotare per la prima volta, fallo in acqua dove puoi stare in piedi. Quindi, se qualcosa va storto, puoi semplicemente alzarti e respirare.
Non nuotare mai in caso di maltempo. Se piove un po`, puoi fare il bagno, ma se è in arrivo un forte temporale, esci subito dall`acqua. Questo vale anche per i nuotatori esperti.
Non nuotare in acque troppo fredde. Muovere le gambe può diventare improvvisamente difficile se stai nuotando in acque che in realtà sono troppo fredde per nuotare.

2. impara a galleggiare. Quando sei in acqua, puoi tenerti di lato e lasciare che le gambe galleggiano dietro di te. Dovrebbe essere facile se lasci andare le gambe. Esercitati sia sulla schiena che sullo stomaco, finché non ti senti facile a galleggiare.

Cerca di galleggiare sulla schiena e sullo stomaco. Non andare troppo in profondità così puoi semplicemente alzarti in piedi se non funziona bene. Può sembrare strano avere acqua intorno alle orecchie quando il naso e la bocca sono al di sopra dell`acqua, ma ti ci abituerai presto. Per una maggiore stabilità, puoi mettere le braccia dritte lungo i fianchi in modo che il tuo corpo sia a forma di T.

3. Niente panico. Ricorda che puoi sempre galleggiare sulla schiena se entri in acque più profonde o non riesci a muovere le gambe. Non oscillare selvaggiamente o respirare più velocemente se non sai nuotare, sdraiati il più possibile sulla schiena e lascia che l`acqua ti porti mentre rimani così.

4. Esercitati a espirare sott`acqua. Mettiti in piedi in acque poco profonde, fai un respiro profondo e immergi la testa. Ora espira lentamente attraverso il naso e torna su.

Se non ti piace respirare attraverso il naso, puoi anche tenere il naso chiuso con le dita o con uno stringinaso e poi espirare attraverso la bocca.

5. Indossa occhiali. Gli occhialini da nuoto facilitano l`apertura degli occhi sott`acqua e la vista migliore. Trova un paio di occhiali che si chiudano bene intorno agli occhi e bagnali prima di indossarli in modo che rimangano al loro posto. Metti gli occhiali con l`elastico intorno alla testa in modo che rimanga al suo posto.

Metodo 2 di 4: Iniziare con nuotate e battistrada

1. Esercitati con la corsa della gamba. Puoi esercitarti con la gamba quando sei in acqua o quando ti tieni di lato. (Per vedere quanto lontano puoi arrivare con il tuo colpo di gamba, puoi usare una tavola. In questo modo puoi concentrarti completamente sulla corsa della gamba senza doversi preoccupare che la testa vada sott`acqua.)

Fai il calcio svolazzante. Allunga le dita dei piedi come una ballerina, mantieni le gambe quasi completamente dritte e alterna piccoli calci alle gambe. Se lo fai bene, sentirai più piegare le caviglie.
Fai un calcio di frusta. Tieni le gambe unite dalle cosce alle ginocchia e dalle ginocchia alle caviglie. Piega le ginocchia in modo che gli stinchi si sollevino a un angolo di 90 gradi, quindi allarga rapidamente le gambe e fai un semicerchio con entrambi i piedi allo stesso tempo, tenendo le cosce unite. (Muovi il piede destro a destra e il sinistro a sinistra.) Riunisci gli stinchi, spostali verso l`alto e fai di nuovo il calcio di frusta.
Fai il calcio con il frullino per le uova. Questa è la corsa della gamba che usi quando batti l`acqua. Fai questo colpo con il tuo corpo verticalmente nell`acqua, con le spalle sopra l`acqua. Inizia con le ginocchia piegate e le gambe leggermente più larghe dell`anca. Quindi muovi le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta, solo che ora le tue gambe si muovono in direzioni opposte; una gamba si muove in avanti, l`altra indietro. Devi esercitarti per questo, ma è utile sapere se vuoi "riposare" in luoghi nell`acqua dove non puoi stare in piedi.

2. Impara il crawl anteriore. Il crawl anteriore è un buon colpo per i nuotatori principianti ed è anche un colpo veloce. Ecco come si impara il crawl anteriore:

Prova prima un dorso. Galleggia sulla schiena ed esegui il calcio svolazzante con le gambe. Quindi striscia con le braccia: solleva un braccio in posizione verticale in aria e tienilo il più dritto possibile mentre torna in acqua vicino alla tua testa. Se il tuo braccio va sott`acqua, piegalo e riportalo in posizione eretta accanto al tuo corpo e ricomincia. Usa le braccia in modo alternato, tieni le dita unite e cerca di tenere le mani il più piatte possibile.

Prova la scansione. Mentre sei sdraiato a pancia in giù, esegui il calcio svolazzante con le gambe e contemporaneamente striscia con le braccia per andare avanti. Sposta un braccio fuori dall`acqua e portalo sott`acqua di fronte a te. Quando il braccio è sommerso, usa la maniglia come una pagaia per andare avanti. Usa entrambe le braccia alternativamente. Per respirare, sposta la testa sul lato del braccio che è attualmente sopra l`acqua. Respira sempre dallo stesso lato, respirando ogni due battiti.

3. Impara a camminare sull`acqua. Calpestando l`acqua puoi riprendere fiato e la tua testa rimane fuori dall`acqua senza nuotare. Esegui il calcio con il frullino per le uova come descritto sopra e usa le braccia per rimanere in equilibrio. Tieni gli avambracci sulla superficie dell`acqua e muovili come se fossero coltelli con cui stendere un panino. Muovi un braccio in senso orario in cerchi e l`altro braccio in senso antiorario in cerchi.

4. Usa le braccia per alzarti. Se sei sott`acqua e vuoi risalire, usa le braccia per spingerti verso l`alto. Tienili dritti sopra la testa e spostali rapidamente lungo il tuo corpo. Questo ti farà alzare. Fallo finché non vieni in superficie.

Metodo 3 di 4: Apprendimento di tecniche più difficili

1. Prova alcune tecniche più difficili. Una volta che ti senti a tuo agio in acqua, puoi imparare nuovi colpi, facendo progressi più velocemente con meno sforzo. Prova questo:

La battaglia dei delfini
Il colpo di farfalla
la rana
il colpo laterale
Giri di nuoto.

CONSIGLIO DELL`ESPERTO

Alan Zanna

L`ex nuotatore competitivo Alan Fang è stato un nuotatore competitivo per oltre 7 anni durante il suo periodo al liceo e all`università. Si è specializzato nella rana e ha gareggiato in competizioni come la Speedo Championship Series, i campionati statali dell`Illinois High School Association e i campionati statali dell`Illinois Senior e Age Group.

Alan Zanna
Ex nuotatore agonistico

Vuoi gareggiare nel nuoto? Alan Fang, ex nuotatore agonistico: "Se vuoi essere il migliore, inizia il prima possibile e pratica costantemente. Uno dei miei ex allenatori diceva: `Se non nuoti per un giorno, perderai due giorni. E se non nuoti per una settimana, puoi ricominciare.` Questo è un po` esagerato, ma è sostanzialmente corretto. Se vuoi nuotare solo per divertimento o per sopravvivere, quella coerenza non è così importante."

2. immersioni. L`immersione è un modo divertente per entrare in acqua e può essere un ottimo modo per iniziare a nuotare. Inizia con un`immersione regolare, quindi pratica immersioni più difficili.

Assicurati sempre che l`acqua sia sufficientemente profonda prima di immergerti. L`acqua deve essere profonda almeno otto piedi e se sei alto, l`acqua deve essere profonda almeno dieci piedi.

Metodo 4 di 4: Prepararsi per situazioni impreviste

1. Assicurati di sapere cosa fare con la corrente. Se nuoti in mare, potresti finire in una corrente di marea. Sapere cosa fare in un momento del genere può salvarti la vita. Quindi memorizza i passaggi seguenti prima di entrare in acqua.

Niente panico. Questa è la cosa più importante! Se vai nel panico e inizi a picchiarti intorno, potresti finire sott`acqua.
Nuota parallelamente al lato. Non cercare di tornare a riva a nuoto e non nuotare più in mare, ma nuota parallelamente alla spiaggia.
Nuota con una nuotata che ti permetta di respirare. Nuota nella corsa che trovi più facile e che ti permette comunque di respirare bene. Ad esempio il sidestroke, il crawl o il rana.
Continua a nuotare finché non esci dalla corrente. Potrebbe essere necessario nuotare molto lontano per uscire dalla corrente, ma continua a nuotare. Se nuoti fino a riva nel momento sbagliato, tutto il tuo duro lavoro potrebbe essere stato inutile.
Chiedi aiuto se puoi. Chiama "aiuto" il prima possibile!o agita le braccia verso il bagnino. Tuttavia, non farlo se ti rende meno in grado di respirare o nuotare, è importante continuare a muoverti.

2. Assicurati anche di sapere come uscire dal flusso di un fiume. Se ti sei trovato in un fiume che scorre troppo veloce, o se la corrente continua a spingerti sott`acqua, ecco come uscirne:

Niente panico e non iniziare a picchiare all`impazzata. Proprio come con una corrente di marea, farsi prendere dal panico e sbattere selvaggiamente intorno a te può farti andare più in profondità sott`acqua. Cerca di continuare a respirare e mantieni la calma.

Nuota in diagonale di lato. Se provi a nuotare direttamente a riva, dovrai nuotare controcorrente, il che può lasciarti rapidamente senza fiato. Invece, nuota ad angolo, con la corrente, verso la riva.

Non nuotare contro corrente. Ciò richiede troppa energia e non ti porta da nessuna parte. Nuota contro corrente solo se diventa molto pericoloso a valle, come andare alla deriva verso rocce o una cascata.

Consigli

Gli occhialini da nuoto possono essere molto utili.
Nuota sempre vicino alla riva in modo da poter resistere se necessario.
Se hai paura di entrare in acqua, metti prima i piedi nell`acqua e prosegui lentamente.
Dillo sempre all`insegnante di nuoto se non ti senti a tuo agio in acqua.
Usa una tavola, un giubbotto di salvataggio o giubbotti di salvataggio per rimanere a galla se hai paura di entrare in acqua.
Ricorda che puoi sempre alzarti in piedi in caso di panico.
Rilassa tutto il tuo corpo; quindi stai a galla meglio!
Puoi prendere lezioni di nuoto nella maggior parte delle piscine, indipendentemente dalla tua età.
Se hai i capelli lunghi, puoi indossare una cuffia da bagno in modo che non ti dia fastidio. In alcune piscine la cuffia è obbligatoria anche per le persone con i capelli lunghi, quindi è sempre utile averne una.
È più sicuro non mangiare nulla (almeno) un`ora prima di nuotare.
Impara a nuotare sotto la supervisione di qualcuno che lo sa. Un bagnino o un bagnino ha imparato a captare i segnali di qualcuno che ha bisogno di aiuto, anche se non puoi chiamare o sei sott`acqua.