Istruzioni passo passo gratis 
Trova una sedia o una panca su cui sederti. Appoggiati in avanti mentre metti le braccia sullo stomaco. Sporgersi in avanti consente ai polmoni di espandersi il più possibile. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro per tre secondi. Mentre inspiri, dovresti sentire la pancia espandersi e premere contro le braccia. Apri un po` la bocca e tossisci brevemente e bruscamente. Mentre lo fai, esercita pressione sul diaframma spingendo le braccia contro lo stomaco. Inspira lentamente e delicatamente attraverso il naso. Respirando in questo modo, il muco non rifluirà nei polmoni. Sputa la melma. 
Chiedi alla persona di fare delle ciotole con le mani e di accarezzarti la schiena. Fai in modo che l`altro inizi al centro della tua schiena e poi risali. Questa mossa può aiutare a sciogliere il muco in modo che esca attraverso la bocca. 
Bevi regolarmente sorsi d`acqua durante la giornata. La quantità di acqua necessaria per rimanere idratati varia da persona a persona. L`uomo adulto medio ha generalmente bisogno di 3 litri di acqua mentre la donna adulta media ha generalmente bisogno di 2,2 litri di acqua. Bevi acqua molto fredda se hai una tosse improduttiva (dove non viene espulso muco). L`acqua fredda può aiutare a calmare la tosse. In una tosse improduttiva, la tosse può irritare la gola invece di schiarire i polmoni. 
Altri alimenti che contengono vitamina C includono peperoni, guaiave, verdure a foglia verde scure, kiwi, broccoli, ciliegie, agrumi, pomodori, piselli e papaia. 
Altri alimenti ricchi di vitamina A includono patate dolci, verdure a foglia verde scure, zucche, lattuga, albicocche secche, meloni cantalupo, peperoni rossi, tonno, ostriche e manghi. 
Utilizzare il nebulizzatore per inalare da 5 a 10 ml di acetilcisteina ogni quattro o sei ore. 
Il salbutamolo rilassa i muscoli delle vie aeree che si contraggono durante un attacco, in modo che l`aria possa rifluire nei polmoni normalmente. 
Se tossisci sangue. Questo potrebbe essere un segno di emorragia interna nelle vie aeree. Se il sangue è rosso vivo, potresti avere un problema con il tratto respiratorio superiore. Il sangue marrone come il caffè può indicare che il tratto respiratorio inferiore è danneggiato. Se soffri di sudorazioni notturne o hai anche la febbre da una settimana oltre alla tosse. Questo potrebbe essere un segno di tubercolosi e altre gravi condizioni mediche. Se la tosse dura più di sei mesi. Questo potrebbe essere un segno di bronchite cronica.
Pulisci i polmoni prima di correre
Contenuto
Pulire i polmoni prima di correre ti aiuterà a correre in modo più efficiente e confortevole. I tuoi polmoni forniscono ossigeno al resto del tuo corpo. Quando i tuoi polmoni sono indeboliti o contengono muco, gli altri muscoli del tuo corpo non riceveranno abbastanza ossigeno. Puoi pulire i polmoni usando esercizi di respirazione, vitamine e sostanze nutritive o medicinali.
Passi
Metodo 1 di 3: pulire i polmoni con esercizi di respirazione
1. Garantire una respirazione controllata. La respirazione controllata è quando inspiri ed espiri profondamente per eliminare il muco nei polmoni. Per prendere un respiro controllato, procedi come segue:
- Fai due o tre respiri profondi. Cerca di inspirare quanta più aria possibile e poi espirare quanta più aria possibile. Fare un respiro profondo consente all`aria di entrare dietro il muco in modo da poterlo sputare fuori in seguito.
- Fai quattro o cinque respiri regolari, poi due o tre respiri profondi. Ripeti di nuovo questo passaggio, alternando la respirazione normale e la respirazione profonda.
- Dopo l`ultima serie di respiri profondi, inizi a tossire, come se stessi cercando di liberare i polmoni (e lo fai).
- Fai solo due o tre respiri e poi prova a tossire il resto del catarro.
- Ripeti l`intero processo tutte le volte che è necessario o finché non senti che i tuoi polmoni sono liberi.
2. Tossire in modo controllato. La tosse è il modo naturale del corpo di eliminare il muco nei polmoni. Puoi facilmente usare questa tecnica per la tosse quando stai già correndo. Per tossire in modo controllato, procedi come segue:
3. Chiedi a qualcuno di accarezzarti forte la schiena. Se qualcuno bussa o ti colpisce la schiena, può aiutare a sciogliere il muco nei polmoni. Chiedi a qualcuno di fare quanto segue:
Metodo 2 di 3: pulire i polmoni con le risorse della cucina
1. Usa la menta piperita per liberare i polmoni prima di correre. Spalma dell`olio di menta piperita o un unguento alla menta piperita sul petto per aiutare a sciogliere il muco nei polmoni. La menta piperita è efficace contro il muco perché contiene mentolo, che agisce come decongestionante. La menta piperita è anche vista come un chetone e aiuta a dissolvere il muco.
- Puoi anche bere un tè alla menta piperita o inalare il vapore dell`acqua bollente mescolata con l`olio di menta piperita.
2. Bevi molta acqua prima e dopo la corsa. Reintegra la carenza di umidità per rendere l`espettorato e il muco più liquidi. L`acqua può anche aiutare a rendere il muco nei polmoni meno appiccicoso in modo da poterlo espellere più facilmente.
3. Assicurati di assumere più vitamina C. La vitamina C è nota per prevenire gli spasmi polmonari che si verificano quando si tossisce. Può anche aiutare a migliorare la funzione polmonare. I lime sono una buona fonte di vitamina C. Aggiungi il succo di lime all`acqua che bevi.
4. Assicurati di assumere la vitamina A. La vitamina A aiuta, tra le altre cose, a riparare e costruire le mucose interne, in modo che i polmoni possano diventare più forti. Il succo di carota contiene molto beta-carotene, che viene convertito nel tuo corpo in vitamina A.
Metodo 3 di 3: pulire i polmoni con la medicina
1. Prendi un espettorante per schiarirti i polmoni. Questo tipo di medicinale scioglie il muco nei polmoni, nel torace e nella gola. In questo modo sarà più facile tossire ed eliminare il muco nei polmoni.
- Il più famoso farmaco espettorante senza marchio è la guaifenesina. Puoi prendere questo medicinale prima di correre.
- Se stai assumendo un farmaco a rilascio rapido, prendi da 200 a 400 mg ogni 4 ore secondo necessità. Se prendi un farmaco a rilascio ritardato, prendi da 600 a 200 mg ogni 12 ore.
2. Prova l`acetilcisteina. Questo è un altro farmaco che aiuta a sbarazzarsi del muco che si è accumulato nei polmoni. Questo medicinale assicura principalmente che il muco sia assottigliato in modo che il tuo corpo possa tossirlo più facilmente. Tuttavia, potrebbe essere difficile assumere questo farmaco prima di correre perché è necessario un nebulizzatore o un inalatore per prenderlo.
3. Chiedi al tuo medico del salbutamolo se hai l`asma. Inspiri questo medicinale per allargare le vie aeree e consentire a più ossigeno di entrare nei polmoni. Se ha l`asma o l`asma indotto dall`esercizio, che è causato da un`attività faticosa, il medico può prescrivere un inalatore. Assicurati di avere sempre con te questo medicinale, soprattutto quando vai a correre o partecipi ad altre attività sportive.
4. Sapere quando contattare il medico. Rivolgiti al tuo medico se continui ad avere un`ostruzione nei polmoni che può influire sulla tua capacità di corsa o influenzare negativamente altri aspetti della tua vita quotidiana. Dovresti anche cercare assistenza medica nei seguenti casi:
Consigli
- Dovresti seriamente considerare di parlare con il tuo medico prima di provare a correre con i polmoni pieni di muco. Potresti avere una condizione sottostante che causa l`ostruzione dei polmoni.
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