Imparare le Nozioni di Base del Karate: 12 Passaggi (con Immagini)

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Passi
Consigli
Avvertenze

La filosofia alla base del karate è sfaccettata e complessa. Nasce da migliaia di anni di lotta armata e disarmata. Tecniche che risalgono a secoli fa vengono ancora perfezionate dalle nuove generazioni successive. Il buddismo, il taoismo e il codice di condotta del Bushido hanno tutti svolto un ruolo nello sviluppo della filosofia delle arti marziali. Il karate nella sua forma moderna ha circa 400 anni e ha origine dal cinese Gongfu. Continua a leggere al passaggio 1 per imparare a te stesso le basi di questa forma d`arte.

Passi

Parte 1 di 3: Ottenere nelle giuste condizioni

1. Inizia con una breve meditazione. (5+ minuti) Libera la mente dai pensieri; concentrati sulla respirazione: inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca; la respirazione calma e profonda e una mente chiara ti preparano per l`apprendimento del karate. Non c`è limite, ma 5 minuti di meditazione dovrebbero essere sufficienti per calmare la mente abbastanza da permetterti di concentrarti. E sì, meditare può sicuramente aiutare a migliorare le tue abilità!

dimentica la scuola. Dimentica il tuo lavoro. Dimentica la tua famiglia, i problemi, tutto: qualunque cosa ti preoccupi, evapora davanti ai tuoi occhi. Quando tutto sarà finito vedrai una stanza vuota e in mezzo a quella stanza una palla di fuoco inizierà a crescere dal vuoto. Questo fuoco di potenza ed energia rappresenta tutto ciò che speri di ottenere con il tuo allenamento di karate. Quando finisci la meditazione, la stanza è completamente invasa da nient`altro che dal fuoco.

2. Fai un riscaldamento. (10 minuti) Inizia con una corsa di 5 minuti nel luogo o un giro per il quartiere. Aggiungi a quei 5 minuti di flessioni, sit-up o crunch, sollevamenti delle gambe e flessioni inverse.

Il riscaldamento è vitale per la capacità dei tuoi muscoli di lavorare. Se non li hai flessibili e pronti prima di iniziare l`allenamento e lo stretching, scoprirai che smettono di funzionare, rendendo troppo difficili da eseguire anche gli esercizi più elementari.

3. stirata. (15 minuti) Allungare prima tutti i principali gruppi muscolari è essenziale per un corpo elastico e agile; compra o prendi in prestito un libro sugli esercizi di stretching, se non sai ancora quale fare. Nel karate è fondamentale assicurarsi di non subire infortuni.

Segue lo stretching dopo il riscaldamento. Una volta che i muscoli si sono riscaldati, rispondono meglio allo stretching, rendendo gli allungamenti i più sicuri ed efficaci.

4. Comprendere la filosofia alla base del karate. A un occhio non allenato, il karate può sembrare per lo più aggressivo, ma in realtà è tutto il contrario. Il karate consiste nel mantenere la pace e soprattutto nel garantire la pace della mente/una mente calma. Nella vita di tutti i giorni ti imbatterai sempre in conflitti. Se ciò accade, è importante agire rapidamente e con forza. Il risultato è una naturale fiducia in se stessi con un aspetto umile.

Questa è una forma di arti marziali che valorizza l`anima e lo spirito tanto quanto il corpo. Tutti e tre devono essere sviluppati allo stesso modo per padroneggiare completamente lo sport. Mentre il corpo deve imparare a muoversi, la mente deve allenarsi per essere calma.

Ogni forma di arti marziali inizia e finisce con la cortesia. Il karate ha poco a che fare con l`egoismo. Si ritiene che la ricompensa risieda nella dedizione.

Parte 2 di 3: Padroneggiare la postura, l`equilibrio e la forza

1. Assicurati di imparare le posizioni di base. Sì, sì, sì, vuoi iniziare subito con le cose divertenti. Sfortunatamente i tuoi calci, pugni e parate non saranno efficaci se la tua postura non è corretta. Non diventi un grande giocatore di baseball tenendo la mazza a testa in giù, vero?? quindi no. Le basi sono ciò che rende davvero un buon karateka (praticante di karate).

Ci sono diverse forme di Karate. Scoprirai che le diverse pose dipendono tradizionalmente dal tipo di karate che pratichi. La maggior parte dei tipi di karate consiste in una variazione delle seguenti tre pose:

La postura naturale o di base (shizentai-dachi). Il piede anteriore è rivolto in avanti, il piede posteriore è rivolto verso l`esterno con un angolo di 45 gradi. I tuoi piedi sono a una distanza naturale o a piedi l`uno dall`altro.
La posizione protesa in avanti (zenkutsu-dachi). Simile alla postura naturale, ma i tuoi piedi sono più distanti e il tuo peso poggia principalmente sulla gamba anteriore.
La posa del gatto o la posizione della schiena (nekoashi-dachi). La posizione dei piedi è la stessa della posizione di base, ma il tuo peso poggia principalmente sulla gamba posteriore. Il tallone anteriore può essere sollevato se preferisci.

2. Inizia con la posizione pronta. Le pose sopra menzionate sono le combattere-posture. Ma all`inizio di ogni sessione di sparring entri in modalità di avviso. Hai tre opzioni di base:

La posizione di allerta (posizione pronta) nella serie Fukyugata mostra che tieni i talloni uniti e che le dita dei piedi sono indicate con un angolo di 60 gradi.

La posizione di allerta (posizione pronta) nella serie Pinan mantiene i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte a un angolo di 45 gradi.

La posizione di allerta (posizione pronta) nella serie Naihanchi mantiene i piedi direttamente uno accanto all`altro e paralleli.

3. Tieni d`occhio il tuo equilibrio. Il karate non è qualcosa in cui le persone ubriache sono brave e per una buona ragione - ci vuole a enorme capacità di mantenere l`equilibrio. Questo è parte del motivo per cui le posizioni sono così importanti! Sono un equilibrio mirato, che ti consente di essere flessibile e forte allo stesso tempo. Ma la forza che senti nella tua postura non dovrebbe scomparire quando inizi con il movimento delle gambe!

Sii sempre consapevole del tuo centro di gravità. Se allarghi i piedi, abbassi il baricentro del tuo corpo, rendendo il tuo attacco più impattante. Ma se lo abbassi troppo, perdi mobilità e velocità. Quando si tratta di equilibrio, è importante cercare la media ideale.

Mentre trovare il giusto equilibrio è molto importante, se devi difenderti, è importante essere in grado di cambiare rapidamente quell`equilibrio. Se rimani nella stessa posizione troppo a lungo, diventa molto facile per il tuo avversario attaccarti! Ecco perché anche le transizioni tra le posizioni sono molto importanti.

4. Concentrati su potenza e velocità. Ci sono molti uomini che possono sollevare centinaia di chili, ma non possono fare nulla con il karate. Non si tratta di muscoli, si tratta di potenza e velocità.

Questi due sono strettamente correlati. Un percorso più lungo verso il tuo obiettivo ti consentirà di sviluppare più velocità e quindi più potenza. Se usi tutto il corpo, ti assicura che ci sia più potenza dietro il tuo attacco, in modo da sviluppare anche più velocità. Ma nel karate, non pensare alla capacità di muovere un oggetto grande, ma piuttosto di muovere un oggetto piccolo in modo rapido e preciso.

Parte 3 di 3: Padroneggiare le mosse

1. Lavora sul pugno e sul blocco. (15 minuti) Ci sono alcuni pugni essenziali che devi imparare ad attaccare in modo efficace. Sono principalmente il pugno, il taglio superiore, la mano del coltello, la mano della lancia, la spinta del gomito e il pugno posteriore. Esercitati in questo ordine e continua a cambiare mano.

Il blocco è altrettanto importante! Esercitati a bloccare come se fossi effettivamente attaccato. Sperimenta combinazioni e contrattacchi. Difendi, attacca, difendi, attacca, ...eccetera.
Giusto per essere chiari, le tue prime due nocche sono le più forti della tua mano. Possono essere allineati con le ossa del tuo avambraccio (radio e ulna) per aumentare la tua forza. Un errore comune è un pugno storto, che colpisce troppo in alto o colpisce dalla spalla.

2. Esercitati a pedalare. (15 minuti) Dieci ripetizioni di ogni calcio sono sufficienti per rafforzare le gambe. Mira oltre l`obiettivo per ottenere la massima potenza e pratica il corso del movimento per ottenere un`esecuzione elegante e fluida dei tuoi calci; come un cigno; il potere seguirà naturalmente.

Ci sono cinque calci di karate di base:

Il calcio in avanti (calcio a scatto frontale). È più o meno come battere le mani con un asciugamano, in questo caso il tuo piede è appeso davanti a te. Dalla posizione naturale, solleva il piede posteriore, piega il ginocchio e piega la gamba in avanti e tirala immediatamente indietro.

Il calcio laterale (calcio a scatto laterale). Come il calcio a scatto frontale...solo di lato.

Il calcio laterale (calcio laterale di fiducia). Solleva il piede che stai calciando sul ginocchio opposto, calcia e ruota l`anca in avanti. Queste scale mantengono il busto in posizione verticale. Con i calci di fiducia, il tuo busto è più in linea con la gamba che stai calciando, per dare a questa gamba più forza verso l`alto.

Il karateka nella gif sopra fa un calcio di fiducia. Guarda come affonda la parte superiore del suo corpo?

Il calcio all`indietro (calcio di fiducia all`indietro). Simile al calcio laterale, ma qui guardi dietro di te allo stesso tempo e calci nella stessa direzione.

La scala della casa rotonda. Dalla posa del gatto, tira la gamba attaccante fino al gomito dallo stesso lato. Fai oscillare i fianchi in avanti e ruota le dita dei piedi creando il calcio rotondo. Quindi ritrarre la gamba il prima possibile.

3. vai ad allenarti. (15+ minuti) Trova qualcuno con cui allenarti e usa tutte le tecniche che hai imparato durante lo sparring. Lo sparring aiuta ad aumentare la tua resistenza e la tua abilità nel creare combo e a difenderti da attacchi multipli o attaccanti una volta che hai appreso determinate tecniche di difesa e attacco.

4. Pratica tutti i kata (letteralmente, "modulo di esercizio") Di volta in volta. Concentrati su un kata per sessione. Una volta che l`hai imparato, vai avanti. È importante puntare a livelli di kata più bassi così come a quelli più alti per perfezionarli e migliorarli.

Hai imparato un kata, continua a praticarlo! Dopo aver appreso varie tecniche, puoi combinarle e impegnarti così in movimenti più complessi durante la giornata.

Consigli

Sii sicuro di te mentre combatti. Se ti alleni con qualcun altro, concentrati su pugni e calci.
Puoi meditare all`inizio di un allenamento. Questo schiarirà la tua mente e ti preparerà per l`allenamento. Fallo prima del riscaldamento perché altrimenti ti raffredderai durante la meditazione.
Pratica tutto così a fondo che quando arriva il momento di un combattimento non devi pensare ma agire. Usa un manichino da allenamento dopo ogni riscaldamento per esercitarti nelle tue tecniche di combattimento...
Rimani rilassato durante i pugni fino a poco prima di colpire l`avversario. ha detto Bruce Lee, "Il rilassamento è essenziale per un pugno più veloce e più potente. Rilascia il tuo pugno di piombo e spara in avanti con facilità; non tenere il pugno stretto o serrato fino a poco prima del momento dell`impatto. Ogni colpo deve terminare bruscamente, a pochi centimetri dal bersaglio. Quindi non colpisci un bersaglio, ma attraverso di esso."
Informazioni sulla tecnica dei calci: i calci in avanti usano la pianta del piede o il tallone – tieni le dita dei piedi in alto o potrebbero rompersi; i calci laterali usano il collo del piede o il tallone; metti sempre calci con l`ascia con il tallone (ma questa non è una tecnica di calcio comunemente usata); calci circolari o calci rotanti possono essere piazzati con lo stinco, la parte superiore o l`avampiede. I calci rotondi con gli stinchi possono essere particolarmente efficaci.
Mai sottovalutare o sopravvalutare un avversario. Più sei sicuro che possano batterti, meno probabilità avrai di vincere.
Mentre attacchi, cerca i punti di forza e di debolezza del tuo avversario.
Se sei interessato alle arti marziali, allenati!
Se hai intenzione di allungare, allungare e allungare Tutto quanto; il collo, la schiena, l`addome, le braccia e le mani e soprattutto le gambe.
Assicurati di sostituire puntualmente l`attrezzatura usurata o danneggiata che usi durante l`allenamento. La sicurezza è fondamentale quando si pratica il karate.

Avvertenze

Ricorda che il tuo sparring partner è una persona, non un sacco da boxe. Indossare sempre indumenti protettivi e fare attenzione.
Se blocchi un calcio o un pugno del tuo avversario, ricordati di chiudere il pugno stretto o rischierai di romperti la mano.
Fai sempre stretching e non saltare nulla. Tirare i muscoli o i tendini non è solo doloroso, ma rimani anche indietro con il tuo allenamento!