Istruzioni passo passo gratis 
Se ti concentri su qualcosa di diverso dalla situazione stressante, il tuo corpo potrebbe smettere di produrre adrenalina. Se necessario, conta fino a venti e ripeti questa procedura tutte le volte che è necessario. 
Contrai ogni muscolo del tuo corpo per cinque secondi, iniziando dai piedi. Quindi lascia andare i muscoli e rilassati. Contrai i muscoli del polpaccio per cinque secondi dopo 10 secondi, quindi rilassali. Quindi ripeti l`operazione con tutti i muscoli fino ad arrivare fino alla testa. Continua con i muscoli delle gambe. Fai lo stesso con ogni gruppo muscolare, salendo lentamente verso la testa. 
Il framing è una tecnica che ti permette di affrontare situazioni specifiche scrivendo uno scenario positivo per te stesso. Supponiamo di avere a che fare con un cliente arrabbiato al lavoro. Immagina che il miglior risultato possibile sia che il cliente sia diventato più felice perché hai risolto il problema. Questo può aiutarti a superare la situazione nel modo più positivo possibile, così puoi prevenire un attacco di panico. Un altro modo in cui puoi utilizzare la visualizzazione di un risultato positivo è immaginare una scena molto tranquilla, come un campo di fiori, e metterti in questa scena. Puoi esercitarti con meditazione di consapevolezza. Qui impari a riconoscere quello che pensi e come ti senti in quel momento, senza giudicare. 
Alcuni studi hanno dimostrato che la positività contribuisce chiaramente alla felicità. Ad esempio, se cadi e ti fai male al gomito, non concentrarti sull`abrasione o sullo strappo dei tuoi vestiti. Ridi della tua stessa goffaggine o di qualsiasi cosa divertente riguardo alla situazione. 
Anche solo 10 minuti di esercizio ti aiuteranno a rilassarti e a ritrovare la concentrazione. Una passeggiata di 10 minuti ti rilasserà e ti darà la possibilità di pensare alle cose positive della tua vita. L`esercizio fisico stimola la produzione di endorfine e serotonina, sostanze chimiche che migliorano l`umore, aiutano a dormire meglio e riducono o alleviano le scariche di adrenalina. Qualsiasi tipo di esercizio va bene. Pensa a camminare, nuotare, remare o correre. Si consiglia di allenarsi per 30 minuti cinque giorni a settimana. 
Fai una forma di yoga che sia delicata sul tuo corpo. Con questo allunghi i muscoli tesi e ti rilassi meglio. Restorative e Yin yoga sono due buoni metodi se si soffre di scariche di adrenalina. Se non hai tempo per fare una sessione di yoga completa, fai il cane a testa in giù e rimani in questa posizione per 10 inalazioni ed esalazioni. Questa è una posa di base importante nello yoga che non solo ti rilassa e ti calma, ma allunga anche i muscoli tesi. Prima di iniziare una nuova routine di yoga, consulta il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza in salute per praticarla. 
Alimenti come gli asparagi contengono sostanze nutritive che fanno bene all`umore e possono ridurre lo stress. Gli alimenti che contengono molta vitamina B possono anche ridurre al minimo lo stress e l`ansia. Avocado e banane sono buone scelte quando si cercano cibi ricchi di vitamina B. Un bicchiere di latte caldo può aiutare con l`insonnia e l`ansia, riducendo la scarica di adrenalina. 
La maggior parte degli adulti può tollerare fino a 400 mg di caffeina al giorno. Ciò significa quattro tazze di caffè, due lattine di Coca-Cola o due bevande energetiche. Se provi spesso una scarica di adrenalina, bevi meno caffeina. Non bere più di una bevanda alcolica al giorno. Esempi di bevanda sono 350 ml di birra, 150 ml di vino o 45 ml di alcolici. 
Leggere un libro, guardare un film, fare il bagno, portare a spasso il cane o parlare con te o con il tuo partner può aiutare a liberare la testa dallo stress della giornata. Fai qualcosa che ti piace durante la tua pausa. Una breve passeggiata è un ottimo modo per organizzare la tua pausa. Ti allontani dal tuo compito per un po`, stimoli la circolazione sanguigna, fornisci più ossigeno al cervello, puoi svuotare i pensieri e questo ti rilassa. È anche importante riservare del tempo per pensare o preoccuparsi. Concediti un po` di tempo ogni giorno per affrontare i problemi o per non fare nulla. Questo tipo di pause in cui puoi ricaricarti sono importanti tanto quanto le piccole pause tra i tuoi compiti. Altrettanto importante quanto le pause sono prendersi una vacanza almeno una volta all`anno, che permetta di rilassarsi e staccare dalla vita di tutti i giorni. La ricerca mostra che il massaggio può alleviare la tensione nei muscoli. Ci sono tutti i tipi di massaggi. Scegli quello che ti piace di più. Con ogni massaggio, il tuo corpo produce ossitocina, permettendoti di rilassarti e rilasciare lo stress. Puoi trovare un buon massaggiatore su Internet o puoi chiedere consigli al tuo medico. Se non riesci a ottenere un massaggio professionale, prova a massaggiare te stesso. Massaggiando le spalle, il viso o anche i lobi delle orecchie puoi già ridurre molto lo stress. 
Avere una buona routine del sonno, il che significa che ti alzi e vai a letto più o meno alla stessa ora ogni giorno, che prepari la tua stanza per dormire bene la notte e che non ricevi troppi stimoli prima di coricarti. Stress, paure e attacchi di panico possono essere causati dalla privazione del sonno. Anche fare un breve pisolino di 20-30 minuti durante il giorno può farti sentire meglio. 
Se non c`è un gruppo di supporto vicino a te, considera la possibilità di confidarti con un caro amico o un familiare su ciò che stai vivendo. Potresti notare che lo stress e l`ansia diminuiscono solo parlandone. Qualcuno dall`esterno vede spesso una soluzione logica più facilmente per affrontare la situazione rispetto a qualcuno che si trova nel mezzo di essa. 
Ad esempio, se hai dei timori, il medico può prescrivere benzodiazepine o inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. I farmaci alternativi per la scarica di adrenalina includono kava kava o valeriana. Consulta il tuo medico o considera di vedere uno psichiatra. Se non trattati, scariche di adrenalina o attacchi di panico possono ridurre seriamente la qualità della tua vita.
Controllare una scarica di adrenalina
Contenuto
Una scarica di adrenalina si verifica quando le ghiandole surrenali pompano un`enorme quantità di adrenalina nel tuo corpo in risposta a molto stress o ansia. Potresti avvertire una varietà di sintomi simili a un attacco di panico, come battito cardiaco accelerato o battito cardiaco accelerato, respiro accelerato o vertigini. Mentre una scarica di adrenalina può essere fastidiosa e spaventosa, non è pericolosa.Praticando tecniche di rilassamento o cambiando il tuo stile di vita, puoi ridurne il numero e la gravità.
Passi
Metodo 1 di 2: Praticare tecniche di rilassamento
1. Prova a fare un respiro profondo. La respirazione profonda, nota anche come Pranayama, può alleviare naturalmente lo stress e permetterti di rilassarti.Fai alcuni esercizi per imparare a respirare profondamente in modo da poterti rilassare e ritrovare la concentrazione e per ridurre altri sintomi di scarica di adrenalina.
- La respirazione profonda consente al tuo corpo di distribuire meglio l`ossigeno, abbassando la frequenza cardiaca e tornando alla normalità. Può anche aiutare a rilassare i muscoli che sono stati tesi dalla scarica di adrenalina.
- Inspira ed espira completamente attraverso il naso in modo equilibrato. Ad esempio, puoi inspirare contando fino a quattro, quindi trattenere il respiro contando fino a due e infine espirare contando fino a quattro. Il numero di battiti può variare a seconda di quanto bene stai facendo.
- Per fare i migliori respiri profondi, siediti in posizione eretta, con le spalle indietro, i piedi appoggiati sul pavimento, senza crollare. Metti le mani sullo stomaco e assicurati che la pancia si espanda contro le tue mani quando inspiri. Mentre espiri, contrai gli addominali e soffia l`aria tra le labbra compresse. Senti il tuo diaframma muoversi su e giù mentre respiri.
2. Conta fino a 10 -- o 20. Se ti senti teso, ansioso o provi una scarica di adrenalina, fai un passo indietro rispetto alla situazione in cui ti trovi e conta fino a dieci. Contando puoi concentrare i tuoi pensieri su qualcosa di diverso dalla situazione.
3. Pratica il rilassamento muscolare progressivo. Se ti ritrovi ad avere stress o ansia che ti stanno dando una scarica di adrenalina, impara a calmare il tuo corpo. Sdraiati sul pavimento o siediti e inizia a tendere e rilassare ogni muscolo del tuo corpo.Inizia con i tuoi piedi:
4. Impara a pensare positivo. La negatività può esacerbare lo stress, la tensione e le paure, aumentando le probabilità di avere una scarica di adrenalina. Gestendo ogni situazione in modo più positivo, puoi gestire meglio scariche di adrenalina o attacchi di panico.
5. Guarda l`umorismo e la positività in ogni situazione. Le situazioni più difficili hanno anche momenti positivi e divertenti. Anche se potrebbero non essere immediatamente evidenti per te, imparare a riconoscerli e a ridere di loro ti aiuterà a rilassarti ed evitare una scarica di adrenalina.
Metodo 2 di 2: cambia le tue abitudini di vita
1. Controlla i fattori nella tua vita che causano stress. Molte cose sono al di fuori del tuo controllo, ma ci sono alcune cose (vale a dire le tue azioni e decisioni) che puoi controllare. Se impari a gestire o ridurre determinate situazioni che ti danno stress o ansia, puoi ridurre o alleviare le scariche di adrenalina.
- Fai un elenco di cose che scatenano una scarica di adrenalina. Leggi l`elenco e scopri cosa puoi controllare attivamente.
- Forse ti capita spesso di avere una scarica di adrenalina a una riunione. Quindi prendi provvedimenti per ridurre al minimo la tua paura in queste situazioni, ad esempio preparandoti a fondo, meditando cinque minuti prima dell`inizio o sedendoti accanto a persone positive.
- Se un amico ti sta causando stress perché spesso esagera, trascorri un po` meno tempo con quell`amico. Ricorda: non puoi controllare il comportamento del tuo amico, ma puoi controllare come reagisci a lui/lei e quanto tempo trascorri con lui/lei.
2. Allenati quasi tutti i giorni della settimana. Ci sono prove che le attività aerobiche e cardiovascolari hanno un effetto positivo sul tuo umore e ti calmano. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
3. Prova lo yoga rilassante. Facendo alcuni esercizi di yoga delicati, allungherai i muscoli tesi e rilasserai il tuo corpo. Anche se rimani nel cane a testa in giù solo per dieci respiri, diventerai più rilassato e gestirai meglio le paure e le scariche di adrenalina.
4. Segui una dieta equilibrata e sana. Una dieta povera può esaurire i livelli di energia e causare ansia e stress, alimentando scariche di adrenalina. Mangiare cibi e spuntini sani non solo aiuta la salute generale, ma riduce lo stress, l`ansia e le scariche di adrenalina.
5. Evitare caffeina, alcol e droghe. Si raccomanda di evitare tutti i tipi di droghe ricreative e di limitare l`uso di alcol e caffeina. Queste sostanze possono amplificare le paure, aumentando le probabilità di soffrire di scariche di adrenalina.
6. Fai delle pause regolari per rinfrescarti e ritrovare la concentrazione. Suddividi compiti, faccende domestiche o situazioni fastidiose in pezzi più piccoli, in modo da poterli dedicare un tempo gestibile. Fare una pausa può rinfrescare e rilassare il corpo e la mente. Una pausa aiuta anche a controllare o sbarazzarsi di una scarica di adrenalina.
7. Fatti un massaggio regolarmente. Tensione, ansia e attacchi di panico possono essere duri per il tuo corpo. Regalati un bel massaggio, con il quale puoi controllare l`adrenalina.Un massaggiatore professionista sente e rimuove la tensione nei tuoi muscoli.
8. Assicurati di dormire bene. Tutti hanno bisogno di dormire per rimanere fisicamente e mentalmente sani e per potersi rilassare.Cerca di dormire 7-9 ore a notte in modo da poterti ricaricare e rilassarti, il che ti aiuterà a controllare le scariche di adrenalina.
9. Unisciti a un gruppo di supporto. Entrare a far parte di un gruppo di supporto con altre persone che soffrono anche di ansia o attacchi di panico può aiutarti a ottenere supporto da persone che capiscono cosa stai passando. Può anche darti consigli utili su come affrontare la tua scarica di adrenalina.
10. consultare un medico. Se noti che le scariche di adrenalina controllano la tua vita o che sono così gravi che i sintomi fisici sono insopportabili, consulta il tuo medico. Il tuo medico di famiglia può elaborare un piano di trattamento con, ad esempio, psicoterapia, farmaci o altri adeguamenti dello stile di vita.
Consigli
- Non aver paura di chiedere aiuto. Se stai attraversando qualcosa che ti sta causando molto stress, parlane con qualcuno.
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