Istruzioni passo passo gratis 
Respira lentamente attraverso il naso, poi espira attraverso la bocca. Ripeti più volte, concentrandoti sul diventare più calmo ad ogni respiro. Altre cose per aiutarti a calmarti includono una passeggiata dolce, una meditazione pacifica o mangiare un gelato appena uscito dalla confezione. Qualunque cosa sia, prenditi un momento per schiarirti le idee. 
Sei stato stressato o irritabile ultimamente? Questo potrebbe aver avuto un ruolo nel tuo comportamento. Il tuo ragazzo o la tua ragazza ha provato a dirti qualcosa che hai messo da parte? Forse hai ferito i suoi sentimenti, che hanno portato alla lotta. 
La quantità di tempo che ci vorrà è diversa per tutti. Alcuni amici se la caveranno dopo soli cinque minuti di discussione, mentre altri impiegheranno mesi per riprendersi dalle parole offensive. 
Sai che sei disposto a scusarti quando smetti di sentirti arrabbiato, o se ti interessa di più riavere il tuo amico che le cose dolorose che ha detto o fatto. 
Anche se anche il tuo amico non è pronto a scusarsi, dovresti scusarti quando sei pronto. Chiedigli semplicemente di ascoltare e spiegare ciò di cui ti penti. 
Prova a iniziare la conversazione dicendo qualcosa del tipo: "Mi manca parlare con te dopo la lezione" o "Mi dispiace davvero per le cose che ho detto e voglio scusarmi di persona.` Se il tuo amico non è pronto a parlare, dagli un po` più di tempo. Potresti anche inviare una lettera di scuse scritta a mano che ti invita a incontrarti e parlare in modo più personale. 
Puoi dire qualcosa del tipo: "Mi sentivo già stressato quel giorno e ho perso la pazienza, e non avrei dovuto" o "Mi sono sentito davvero frustrato dal fatto che tu non mi abbia ascoltato, ma non avrei dovuto essere tale una puttana.".` Non trovare scuse per il tuo comportamento. È bene spiegare come ti senti, ma assumerti la responsabilità delle tue parole e delle tue azioni. 
Se l`altra persona non si scusa, chiediti se è più importante chiedere scusa piuttosto che riavere l`amicizia. 
Se il tuo amico è ancora arrabbiato, chiedigli cosa puoi fare per migliorarlo. Se ottieni una risposta, prova a farlo. Se l`altra persona non vuole dire nulla, potrebbe essere necessario più tempo o potrebbe voler porre fine all`amicizia. Cerca di essere paziente mentre il tuo amico si sta riprendendo dal combattimento. Lui o lei potrebbe aver bisogno di più tempo di te, e va bene. 
Se ti sei inventato, saluta con un grande abbraccio e fai piani per fare di nuovo qualcosa insieme presto. Se la persona è ancora arrabbiata, concludi la conversazione dicendo qualcosa del tipo: "Ti amo ancora e sono sempre pronto a parlare se vuoi".`
Fare ammenda con un amico dopo una discussione
Contenuto
Litigare con un ragazzo o una ragazza ti lascia con una sensazione terribile. Forse ti senti frustrato e arrabbiato con l`altra persona, o vuoi solo rimediare il prima possibile. Anche se può sembrare che le cose non saranno mai più come prima, potresti essere in grado di ripristinare l`amicizia avvicinandoti al tuo amico e ascoltando quello che ha da dire.
Passi
Parte 1 di 3: Prendersi il tempo per rinfrescarsi
1. Datevi spazio a vicenda prima che vada troppo oltre. Quando gli animi sono alti, è facile dire qualcosa che non intendi. Se ritieni di non poter controllare le tue emozioni -- o il tuo amico non può controllare le loro -- dì che vorrai parlare più tardi e poi vattene.
- Anche se il tuo amico dice qualcosa che ferisce i tuoi sentimenti, cerca di non farti coinvolgere di nuovo. Dì a te stesso che l`altra persona si scaglia contro di te e lascia perdere.
2. Fai alcuni respiri profondi per rilassarti. La prima cosa da fare dopo una discussione è calmarsi. Può essere difficile per calmarti quando sei arrabbiato, ma rimanere arrabbiati non ti fa bene e ti impedirà di riconciliarti con le persone.
3. Accetta il ruolo che hai svolto nella discussione. I litigi non vengono quasi mai da una parte. Pensa al tuo contributo alla lotta. Prova a immaginare la lotta dal punto di vista dell`altra persona per gettare nuova luce sulle cose che hai detto.
4. Cerca di vedere un argomento dal punto di vista dell`altra persona. Può essere molto difficile fare un passo indietro e vedere le cose dal punto di vista di qualcun altro, ma essere in grado di farlo entrare in empatia con qualcuno dimostrerà che tieni davvero all`altra persona, non solo ai tuoi sentimenti.
Parte 2 di 3: Preparare le tue scuse
1. Tieni i tuoi sentimenti per te. Non spettegolare sul tuo amico o sulla causa della rissa e non postare su di esso sui social media. Questo aggiunge solo più dramma alla situazione e potrebbe rendere tutto molto peggiore del combattimento originale.
- Anche se condividi i tuoi sentimenti con un altro caro amico, la persona con cui stai litigando può ascoltarli.
2. Cerca di rimediare entro pochi giorni dal combattimento. Lasciare una discussione nell`aria può causare risentimento. Vuoi dare al tuo amico abbastanza tempo per calmarsi, ma cerca di risolvere la discussione il prima possibile.
3. Aspetta di essere pronto a scusarti. Se sei troppo frettoloso con le tue scuse perché sei stanco di litigare, probabilmente noterai che non sembri sincero.
4. Non scusarti solo perché vuoi che il tuo ragazzo o la tua ragazza dica che gli dispiace. L`altro potrebbe non essere pronto a scusarsi. Devi dire che ti dispiace perché ti dispiace di averlo ferito. Quindi prova invece ad avviare la conversazione senza aspettarti nulla dal tuo amico.
5. Pianifica un momento per parlare. Un incontro faccia a faccia ti aiuterà a riconnetterti e sarà più facile per l`altra persona vedere che le tue scuse sono autentiche. Chiama o manda un messaggio al tuo amico e fagli sapere che vuoi parlare di persona. Chiedi se il tempo e il luogo che hai in mente funzioneranno per lui o lei. In caso contrario, vedi se riesci a trovare qualcosa che si adatta a entrambi.
Parte 3 di 3: Trucco
1. Fai offerte oneste e specifichele tue scuse a. Non offrire solo un untuoso "mi dispiace". Pensa attentamente a ciò per cui ti stai davvero scusando e sii specifico quando dici che ti dispiace.
- Se sai di aver ferito i sentimenti del tuo amico, scusati per quello che hai detto. Dì qualcosa come: "Mi dispiace davvero di averti chiamato stupido. Ti rispetto molto di più e le mie parole erano sconsiderate e cattive.`
- Potresti dire "Mi dispiace di aver aspettato così tanto per chiamarti dopo il combattimento", se davvero non pensi che il combattimento sia stato colpa tua.
2. Dai all`altro la possibilità di raccontare la sua versione della storia. Dopo che ti sei scusato, lascia parlare il tuo amico. Ascolta ascolta attentamente quello che ha da dire e cerca di non sentirti attaccato quando ascolti ciò che il tuo ragazzo o la tua ragazza pensano della discussione. Forse hai fatto qualcosa che ha ferito o sconvolto l`altra persona senza rendertene conto.
3. Condividi i tuoi pensieri sulla lotta. Puoi parlare di quello che è successo, ma non usarlo come scusa per ricominciare la lotta. Concentrati sull`uso di affermazioni "io" che si concentrano sulla tua visione della questione, piuttosto che affermazioni "tu" che si concentrano sulla colpa dell`altra persona.
4. Accetta le scuse dell`altra persona se esprime rammarico. Spesso, una volta che ti scusi, il tuo amico farà lo stesso. In tal caso, fagli sapere che accetti le scuse e desideri che le cose tornino alla normalità.
5. Dai più tempo al tuo amico se è ancora arrabbiato. Potrebbe non essere pronto a perdonarti o addirittura a porre fine alla lotta. Rispetta le emozioni del tuo amico, ma non farti coinvolgere in un altro litigio.
6. Finiscila positivamente. Se tu e il tuo amico avete riparato l`amicizia o se l`altra persona è ancora sconvolta, cerca di concludere la conversazione con una nota positiva.
Avvertenze
- Se ti ritrovi a dover scusarti più e più volte con qualcuno, o se hanno l`abitudine di sminuirti o cercare di farti stare male con te stesso, allora devi assicurarti che sia una sana amicizia.
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