Istruzioni passo passo gratis 
Soluzioni a breve termine. Fai un elenco di azioni a breve termine che possono ridurre lo stress. Ad esempio, se il viaggio infernale per andare al lavoro in metropolitana è per te un fattore di stress importante, prova ad andare 20 minuti prima in modo da non viaggiare nelle ore di punta. Soluzioni a lungo termine. Fai un piano per diventare una persona più rilassata. Questo ha a che fare, tra le altre cose, con il modo in cui vedi il tuo lavoro, le tue relazioni e le tue responsabilità. Se una delle principali fonti di stress è l`eccessiva dedizione al lavoro, crea un piano d`azione per ridurre le tue responsabilità lavorative a lungo termine. Tempo di rilassarsi.Guarda il tuo programma e crea tutti i giorni tempo libero per il relax. Anche se uno dei motivi per cui sei così teso è che non hai tempo libero, devi prenderti del tempo libero, che sia la mattina o subito prima di andare a letto. 
Liberati da un`amicizia tossica. Se sei un "amico" che ti fa solo male, ti fa stare male e in genere ti stressa, è ora che tu rispolveri le tue amicizie. Fai una grande pulizia di primavera. Se la tua scrivania, la tua borsa e la tua casa sono piene di disordine e fogli sparsi e non riesci mai a trovare nulla, una grande pulizia ti semplificherà la vita. Cerca di evitare situazioni stressanti. Se sei sempre teso quando vai ai concerti, ma il tuo partner lo adora, ascolta la musica a casa. Se trovi che cucinare sia molto stressante, ordina il cibo la prossima volta che devi cucinare per le persone. Pianificare in anticipo. Se sei stressato perché non hai ancora elaborato tutti i dettagli di un prossimo viaggio, inizia a prenotare i voli e gli hotel così non devi più preoccuparti. 
Parla con un caro amico di quanto ti senti teso. È molto probabile che anche il tuo amico sia stressato o lo abbia avuto a un certo punto, quindi sii aperto a suggerimenti e consigli. Apriti a un membro della famiglia e parla del tuo stress. Un membro della famiglia può darti l`affetto e il sostegno di cui hai bisogno per superare lo stress. 
Un professionista può anche aiutarti se i tuoi sentimenti sono legati alla tua situazione. Quando sei stressato perché devi organizzare il tuo matrimonio e appena iniziato un nuovo lavoro, un professionista può insegnarti come affrontare lo stress. Puoi usarlo per il resto della tua vita. 
Scegli una commedia o un film romantico per il massimo relax. Qualsiasi cosa troppo violenta o spaventosa causerà solo più stress e ansia e ti renderà più difficile dormire. Se guardi un film su t.v. guarda, salta la pubblicità. Registra il film in modo da poter avanzare rapidamente attraverso gli spot pubblicitari o semplicemente allontanarti durante gli spot pubblicitari per fare o prendere qualcosa. Altrimenti ti sentirai solo irrequieto e distratto da tutti i brevi messaggi diversi. 
Non importa quanto sei impegnato, assicurati di fare qualcosa con gli amici almeno due volte a settimana, preferibilmente anche di più. Metti gli eventi sociali sul tuo calendario e attieniti ad essi o ti sentirai ancora più isolato. Accertati di "tempo di qualità" avere con i tuoi amici. Questo significa parlarsi e ascoltarsi, in piccoli gruppi, senza urlarsi contro a una festa oa un concerto sfrenato. aprire. Non devi condividere ogni piccolo dettaglio o ogni piccola preoccupazione con i tuoi amici, ma non dovresti aver paura di chiedere la loro opinione. Scegli le cose che ti fanno ridere. Se hai un programma fitto di appuntamenti, trascorri una serata giocando o andando a vedere un film divertente con i tuoi amici, piuttosto che stare in un bar affollato dove hai meno probabilità di ridere. 
Trova un percorso preferito per guidare. Percorri quella strada ogni volta in modo che diventi un`abitudine e non devi pensare a dove svoltare. Ascolta musica rilassante mentre guidi. I viaggi lunghi sono fantastici quando hai trascorso qualche ora con gli amici. Se vieni da una festa e hai riso forte, condiviso i tuoi sentimenti, parlato con i tuoi amici, guidi da solo per 20 minuti in modo da poterti rilassare. 
La lettura è un buon modo per rallentare in un ambiente frenetico. Fissa come obiettivo la lettura di almeno mezz`ora ogni giorno. Se sei così teso da non riuscire a concentrarti su ciò che stai leggendo, prenditi una pausa per meditare o sussurra le parole di fronte a te finché non ne assorbi il significato. 
Concentrati sui pensieri felici, o quasi senza pensieri. Visualizza come ci si sente a strisciare nel letto e cadere istantaneamente in un sonno profondo. Spegni la musica, spegni le candele e addormentati. 
Se sei fortemente dipendente dalla caffeina, prova a bere una tazza di caffè in meno al giorno. Puoi anche provare a passare dal caffè al tè. Se hai davvero bisogno della caffeina, non berla dopo le 12:00, ti aiuterà ad addormentarti. Se sei abituato a bere il caffè la sera dopo cena, passa al caffè decaffeinato. 
yoga di potenza. Questo non è solo un ottimo allenamento, impari anche a schiarire meglio la mente e a concentrarti sulla respirazione. Correre. Questo è un ottimo modo per schiarirti le idee e rimetterti in forma. Camminare. Ti senti subito rilassato quando sei nella natura. Trova un amico con cui allenarti. Se vai in palestra con un amico, puoi ridere insieme e condividere i tuoi pensieri mentre ti alleni. Ricorda di allungare sempre. Qualunque sia lo sport che fai, prenditi almeno 5-10 minuti per allungare dopo l`allenamento. Questo non solo previene gli infortuni, ma ti raffreddi e ti rilassi. 
La colazione sempre. La colazione è davvero il pasto più importante della giornata e, se la salti, non ti sentirai al meglio per tutto il giorno. Fai una colazione sana e ricca di proteine, come uova e tacchino magro, e un po` di frutta o verdura, o una ciotola di farina d`avena. Fai tre pasti equilibrati al giorno. Mangia più o meno alla stessa ora ogni giorno e trova un buon e sano equilibrio di proteine, carboidrati, frutta e verdura. Non mangiare troppo grasso. Di conseguenza, rutti e ti senti sbronzo. Mangia spuntini sani. Mangia frutta, noci o del burro di arachidi con sedano tra i pasti. 
Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e alzati alla stessa ora ogni giorno. Se hai un ritmo regolare è più facile addormentarsi e svegliarsi. Scopri quanto sonno hai bisogno. La persona media ha bisogno di 6-8 ore di sonno. Ricorda che dormire troppo può farti sentire stanco quanto non dormire abbastanza. Prima di addormentarti, visualizza come ti svegli. Chiudi gli occhi e pensa a quanto ti sentirai bene quando sentirai la sveglia, ti allungherai e ti alzi subito per iniziare la giornata. Non mangiare o bere la sera cioccolato, caffeina o cibi piccanti, perché questo rende più difficile addormentarsi.
Rilassati e libera lo stress
Contenuto
Se ti ritrovi afflitto dall`ansia, hai difficoltà a dormire perché ti preoccupi del giorno successivo e hai frequenti mal di testa, probabilmente sei solo un mucchio di stress. Devi imparare a lasciar andare lo stress e rilassare la mente e il corpo prima di fare altri danni a te stesso. Se tutto ciò che fai e sperimenti è troppo, è difficile, è un peso e crea paura, dovresti farti un favore e permettere rilassarsi. Se vuoi sapere come rendere la tua vita più rilassata, segui questi passaggi.
Passi
Metodo 1 di 3: pensa al tuo stress.
1. Scrivi i tuoi pensieri. Prima che tu possa iniziare a rilassarti e ridurre al minimo lo stress nella tua vita, è tempo di sederti e mettere su carta i tuoi sentimenti. Se sei molto teso, probabilmente non hai avuto molto tempo per sederti e stare da solo con i tuoi pensieri, quindi scrivere ciò che senti sta già iniziando il processo. Ecco cosa puoi scrivere:
- Che cosa ti senti? Cosa passa attraverso il tuo corpo e i tuoi pensieri ogni giorno e quanto stress senti? Ti accorgi di essere sempre stato teso o di trovarti ora in un periodo particolarmente stressante della tua vita?
- Pensa alle cause del tuo stress. Sei stressato dal tuo lavoro, dalla tua relazione, da una situazione con un familiare o da una combinazione di fattori?? Cosa puoi fare per affrontare queste situazioni in modo da poter ridurre lo stress?
- Se è utile, puoi scrivere i tuoi pensieri ogni giorno. Essendo consapevole di come ti senti e di cosa scatena il tuo stress, fai molta strada nell`affrontare quello stress.
2. Fare un piano d`azione. Ora che hai scritto i tuoi sentimenti e ti senti più a tuo agio nell`ammettere quanto sei teso, dovresti ora mettere da parte del tempo per creare un piano d`azione che ti aiuterà a risolvere lo stress nella tua vita. Mentre molti aspetti della vita possono essere stressanti, ci sono anche molte cose che puoi fare per rilassarti più facilmente. Il tuo piano d`azione dovrebbe contenere tre punti principali:
3. Prometti di eliminare il maggior numero possibile di cause di stress. Anche se non puoi cambiare la tua vita dall`oggi al domani, puoi certamente trovare un modo per affrontare le fonti di stress costante nella tua vita. Questo fa una grande differenza nella tua vita quotidiana. Ecco alcuni esempi di situazioni stressanti che puoi eliminare:
4. Condividi i tuoi sentimenti. Non devi sentirti solo nel tuo piano per eliminare lo stress dalla tua vita. Probabilmente ti senti meglio e meno isolato se puoi parlarne apertamente con amici o familiari. Se qualcuno ascolta solo i tuoi problemi, lo stress può già essere notevolmente ridotto.
5. Sapere quando cercare aiuto. Se sei totalmente sopraffatto dallo stress e riesci a malapena a dormire, mangiare o pensare chiaramente perché ti preoccupi così tanto di tutte le tue responsabilità, e se non sei in grado di gestirlo, potresti non essere in grado di gestirlo da solo. Rivolgiti a un consulente professionista per parlare e trovare modi costruttivi per affrontare i tuoi problemi.
Metodo 2 di 3: rilassa la mente
1. meditare. La meditazione è un ottimo modo per rilassare la mente e puoi meditare praticamente ovunque e in qualsiasi momento. Scegli un posto tranquillo dove puoi sederti per terra e chiudere gli occhi. Incrocia le gambe e metti le mani in grembo. Concentrati sull`inspirazione e sull`espirazione e lascia che il tuo corpo segua il respiro. Siediti il più possibile e cerca di non giocherellare con nulla.
- Sii consapevole di ciò che non puoi controllare. Concentrati e assorbi tutti gli odori e i suoni intorno a te.
- schiarisci la testa. Non pensare a quanto lavoro hai ancora da fare o a cosa preparerai per la cena. Se ti allontani, riporta la tua attenzione sul respiro.
- Rilassa ogni parte del tuo corpo. Puoi concentrarti su una parte alla volta finché non ti accorgi che ogni parte è sciolta e rilassata.
2. Guardare un film. Andare al cinema o guardare un film a casa può aiutarti a fuggire in un altro mondo e dimenticare i tuoi problemi per un po`. Quando guardi un film, cerca di mantenere la tua mente il più vuota possibile e pensa a ciò che le persone stanno facendo e dicendo, piuttosto che ciò che farai o dirai dopo il film.
3. Trascorri del tempo con i tuoi amici. Trascorrere del tempo con i tuoi amici è un ottimo modo per rilassarsi. Ci sono molte cose diverse che puoi fare quando ti incontri con gli amici, sia che tu stia ridendo mentre giochi o che ti ritrovi davanti a una tazza di caffè. Trascorrere del tempo con gli amici ti rilassa e puoi parlare dei tuoi sentimenti che ti rendono meno stressato. Ecco cosa puoi fare:
4. Fa una lunga strada. Se ti piace guidare, fai un giro notturno per rilassarti e sentirti in controllo della tua vita. Potresti essere stressato e infastidito dalla guida aggressiva degli altri durante il giorno o da lunghi ingorghi, ma guidare a tarda notte ti farà sentire molto più calmo.
5. leggere. La lettura è una fantastica forma di relax, soprattutto prima di andare a letto. Cerca di escludere tutti i rumori, assicurati di non farti distrarre da nulla nell`ora prima di andare a dormire e vai a leggere un libro con una tazza di camomilla. È anche molto bello iniziare la giornata con una lettura, in modo da sentirti sveglio e sveglio. La lettura non solo aumenta le tue conoscenze, rilassa anche il tuo corpo e calma la tua mente mentre ti concentri sul materiale di fronte a te.
6. Calma la mente prima di andare a letto. Per fare questo, devi trovare il tuo posto e renderlo buio. Accendilo con lampade soffuse o candele. Metti un po` di musica tranquilla e sdraiati su un letto o un divano. Rilassati quanto vuoi o finché non ti senti abbastanza.
Metodo 3 di 3: rilassa il tuo corpo
1. Fatti un massaggio. L`automassaggio è molto efficace per alleviare il dolore nei muscoli tesi a causa dello stress. Massaggia le spalle, gli avambracci, le cosce e persino le mani. Puoi farlo in qualsiasi momento della giornata, anche quando sei seduto alla tua scrivania.
- Se ti piace l`automassaggio, chiedi a un amico o a un professionista di massaggiarti. Questo può farti sentire completamente riposato, soprattutto se sei stato seduto tutto il giorno e hai dolore alla schiena.
2. Non bere troppa caffeina. Anche se la caffeina può darti la spinta di cui hai bisogno per svegliarti, è meglio non bere troppa caffeina. Dopo alcune ore, la caffeina svanisce e potresti sentirti rabbrividire e irritato, o addirittura avere mal di testa. Bere troppa caffeina può anche rendere più difficile addormentarti la notte.
3. Mossa. Esercitandoti solo 30 minuti al giorno, il tuo corpo può rilassarsi meglio. Non devi fare esercizi pesanti o allenarti. Cerca di fare esercizio per 30 minuti almeno tre volte a settimana. Ecco alcuni buoni sport da provare:
4. Fai un bagnoschiuma. Riempi un bagno caldo con tanto olio gustoso o schiuma. Rilassati in questo bagno per 10-20 minuti. È abbastanza per caricarti.
5. Mangia bene. Il buon cibo è la chiave per un corpo rilassato. Il tuo corpo potrebbe essere esausto a causa di tutto lo stress che non hai mangiato tre volte al giorno in modo sano ed equilibrato. Ecco alcuni consigli nutrizionali che possono aiutarti a rilassare il tuo corpo:
6. Dormi bene. Avendo un buon ritmo del sonno ti senti meno teso. Quando dormi abbastanza puoi gestire tutto molto meglio durante la giornata e ti sentirai come se avessi il controllo. Ecco come dormire bene la notte:
Consigli
- Assicurati di non essere disturbato quando lo fai "rilassa". Se sei molto stressato o frustrato, cerca di rilassarti ed evitare interruzioni, perché ciò ti farà sentire ancora più frustrato.
- Evita i rumori forti e la musica ad alto volume.
Avvertenze
- Se ti senti completamente sopraffatto dallo stress e non riesci a gestirlo da solo, consulta subito il tuo medico o un operatore sanitario.
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