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Mentre alleviare lo stress è una buona idea, risolvere le cause profonde dello stress è ancora meglio. Se gli stessi argomenti continuano a causare problemi nella tua vita, pensa molto attentamente a come risolverli per sempre. Vedi la tua mente come un hotel. I dipendenti dell`hotel non sono obbligati a darti una stanza. Lo stesso vale per la tua mente. Non dare spazio a pensieri stressanti (senza spazio). Lascia che solo i buoni pensieri rimangano nel tuo "hotel" e ti sentirai molto meglio. Pensa a un posto in cui ti senti felice o a qualcosa di positivo.
Riduce lo stress
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fatica. Tutti dobbiamo affrontarlo. Che si tratti del nostro lavoro, della famiglia, dei drammi con gli amici, di un problema di relazione o delle finanze, in tutti questi casi c`è stress. Anche se un po` di stress può farti bene, lo stress estremo provoca effettivamente danni fisici e mentali. Invece di lasciare che lo stress governi la tua vita, prova alcuni metodi di gestione dello stress: ti sentirai rilassato in pochissimo tempo.
Passi
Metodo 1 di 4: evitare stress inutili
1. Accetta il fatto che soffri di stress. Questo può sembrare controproducente, ma accettare significa essere consapevoli dello stress. Quindi puoi iniziare a pensare alla causa e pensare a cosa serve per evitare lo stress. Accettare non significa che dovresti iniziare a ignorare lo stress, ma che conosci bene l`origine del tuo stress/panico/paura. Renditi conto che lo stress è una risposta salutare a troppi/troppo intensi stimoli e che puoi anche gestirlo in modo sano.
2. Evita le cause dello stress. Sembra abbastanza ovvio...ma a volte è più difficile di quanto sembri a prima vista. Se una certa persona è la causa del tuo stress, allora bandisci quella persona dalla tua vita. Se la causa è permanente, ad esempio il lavoro, la scuola o la famiglia, assicurati di avere il tempo di allontanarti da questa causa. Prendersi il tempo per allontanarsi dalle cause dello stress è il primo passo per ridurre lo stress.
3. Mappa i tuoi problemi. A volte una situazione stressante è solo il modo in cui la guardi. Invece di concentrarti sul negativo e sui problemi che causano panico e preoccupazione, puoi concentrarti anche sul positivo. Se puoi cambiare prospettiva, lo stress diminuirà. Fai del tuo meglio per vedere le cose in una luce positiva ed evita di essere cinico.
4. Sii ben organizzato. Lo stress è spesso causato dal sentirsi sopraffatti o sopraffatti. Usa le liste da fare per mantenere organizzata la tua vita. Se sei ben organizzato e le tue priorità sono giuste, puoi spezzare le tue responsabilità nella tua vita in pezzi gestibili e concentrarti sulle cose che contano davvero. Tenere traccia delle faccende domestiche e delle attività ti aiuta a pensare in modo positivo e a fare di più a lungo termine.
5. Impara a dire di no. Ovviamente non puoi fare tutto ciò che ti viene chiesto, quindi perché fingere di poterlo fare? Infatti, più prometti e non mantieni le tue promesse, meno le persone ti apprezzeranno; al contrario, percepiranno la tua cosiddetta disponibilità come un peso perché sanno che te la lascerai all`ultimo minuto. Invece, sii assertivo e impara a dire di no in modo educato ma chiaro. Fallo sempre quando sai che non c`è modo di mantenere la tua promessa.
6. delegare. Proprio come la tendenza a voler fare tutto da soli, la tendenza a non delegare mai ha a che fare con il controllo che vuoi esercitare. Ha anche a che fare con la convinzione che gli altri non possano fare il loro lavoro bene come te. Impara a lasciar andare avendo più fiducia nelle capacità degli altri. Rinunciare a determinati compiti può sembrare stressante in teoria, ma a lungo andare ti darà più tempo libero. Cerca persone nella tua vita che possano affidarti compiti che sei troppo stressato o ansioso di gestire da solo.
Metodo 2 di 4: cambia il tuo ambiente di vita
1. pulisci la tua casa. Anche le persone più stabili si confondono in un ambiente dove c`è sempre disordine. Se la tua casa, il tuo ufficio, la tua auto o il tuo posto di lavoro sono troppo disordinati o sporchi, ha sicuramente un effetto sul tuo benessere mentale. Prenditi qualche minuto per ripulire i posti peggiori disordinati. Spiritualmente tirerai un sospiro di sollievo.
2. Prenditi qualche minuto in più al mattino per prepararti alla giornata. È difficile sentirsi riposati per la giornata se non ci hai dedicato abbastanza tempo. Fai una doccia extra lunga, indossa i tuoi vestiti preferiti e poi affronta la giornata, pronto ad affrontare tutto ciò che la giornata ti riserva.
3. Ascoltare la musica. È stato dimostrato che la musica ha un effetto molto forte sul nostro umore e sul benessere mentale. Rilassati ascoltando musica rilassante che ti piace ascoltare. Anche se ti piace il rap sull`heavy metal, prova ad ascoltare musica più morbida o più lenta per ottenere i migliori risultati. Ascoltare musica rilassante in sottofondo mentre studi, lavori o semplicemente svolgi le tue attività quotidiane è un ottimo modo per ridurre i livelli di stress.
4. Prova l`aromaterapia. Sì, avete letto bene, ciò che annusate influisce sullo stress. Studi scientifici dimostrano che esiste un legame tra il profumo di lavanda e arancia da un lato e la riduzione dello stress e dei sentimenti di ansia dall`altro. Usa un deodorante per ambienti al profumo di lavanda in casa, in ufficio, in auto o cospargi un po` di olio essenziale su capelli e pelle (non diluito in quanto può causare irritazioni, mescolalo con un po` di olio (d`oliva)) prima di uscire la mattina .sta andando. Puoi anche strofinare alcune gocce di olio essenziale con un po` di olio d`oliva sulla tempia per alleviare il mal di testa dovuto allo stress.
5. Cambia il tuo ambiente. Se apportare piccole modifiche al tuo ambiente non è sufficiente per farti sentire meglio, prova a trovare un ambiente completamente diverso. Se il lavoro o lo studio sono difficili in ufficio oa casa, sposta il tuo posto fisso in un accogliente bar o in un parco. Un ambiente diverso aiuta la tua mente ad allontanarsi dalle cause dello stress e ti dà la possibilità di respirare e riprenderti dallo stress.
Metodo 3 di 4: attività rilassanti che puoi provare
1. fare un bagno. Ad alcune persone piace fare il bagno mentre altri preferiscono fare la doccia. A qualunque gruppo appartieni, difficilmente puoi negare l`effetto rilassante di un caldo bagnoschiuma con una bella bibita e un buon libro. Se ti senti davvero stressato, prova a fare un bagno. Il caldo rilassa i muscoli e lenisce le sensazioni di stress.
2. Assicurati di avere un hobby che ti piace. Quando lo stress e la preoccupazione sono presenti, c`è la tendenza a mettere da parte gli hobby e concentrarsi sulle "priorità". Ma poi ti rendi ancora più stressato rinunciando a tempo per te stesso! Riprendi un vecchio hobby tornando al tuo sport preferito, tenendo di nuovo il tuo diario d`arte o andando a fare un`escursione. Ti sentirai riposato e più resiliente alle cause dello stress se ti concedi del tempo per fare qualcosa che ami.
3. Prova una nuova attività. Se non hai vecchi hobby che vuoi riprendere o che non hai nemmeno avuto prima, prova una nuova attività che ti interessa. Non è mai troppo tardi per imparare qualcosa di nuovo! Prova a frequentare un corso in una scuola superiore locale o a cercare altri corsi nella tua zona. Meglio ancora, insegna a te stesso qualcosa di nuovo e fai pratica per migliorare! Imparare qualcosa di nuovo fa concentrare la tua mente su qualcosa di diverso dalla causa dello stress, rendendoti più facile rilassarti.
4. Vai fuori. La luce solare è un rimedio naturale per la depressione, che è legata allo stress e all`ansia. Anche quando non c`è luce solare, Madre Terra ci offre eccellenti opportunità di relax e questo è il grande spazio all`aria aperta. Passeggia in un parco, fai un`escursione in montagna, vai a pescare, qualunque sia il tuo interesse. Ma esci e fallo! È difficile rimanere stressati quando sei circondato dalla bellezza naturale mentre il tuo corpo si sta esercitando allo stesso tempo.
5. Sorriso. La risata è la migliore medicina, dicono. Ridere può sembrare difficile quando ti senti ansioso e teso, ma incorporarlo nella tua vita ti farà sentire molto meglio. Metti le tue serie preferite, guarda video divertenti su YouTube o incontra un amico che può farti ridere. Ridere e sorridere rilasciano ormoni nel cervello che riducono lo stress e ti fanno sentire meglio molto rapidamente.
6. Prendi una tazza di tè. Le persone che bevono il tè mostrano meno sintomi di stress a lungo termine rispetto alle persone che non bevono il tè. È quindi un ottimo metodo per ridurre lo stress. Sebbene una tazza di tè nero dia i migliori risultati, anche altri tè funzionano bene. Tenere la tazza calda ti aiuterà a rilassarti e il gusto del tè ti darà qualcosa di piacevole su cui concentrare la tua attenzione.
7. Fatti un massaggio. I massaggi non solo fanno bene al tuo corpo, ma attivano anche gli ormoni nel tuo cervello che ti fanno sentire bene. La prossima volta che ti senti stressato chiama una massaggiatrice che sai essere brava e fissa un appuntamento. Se hai massaggiato la tensione dai tuoi muscoli, questo ti aiuterà a eliminare la tensione anche dai tuoi pensieri. Sai cosa c`è di meglio? Per lasciare che la persona amata ti faccia il massaggio. La combinazione del tuo partner o coniuge che ti fa un massaggio rilascerà ormoni extra che ti elimineranno quasi tutto lo stress che hai avuto.
Metodo 4 di 4: Adotta uno stile di vita senza stress
1. Mangia cibo sano. Poche persone rimarranno sorprese nell`apprendere che tra i tanti benefici che porta un`alimentazione sana, uno è la riduzione dello stress. Lascia gli snack e i dolci che influiscono negativamente sul tuo umore e aumentano gli ormoni dell`ansia. Invece, integra cibi sani nella tua dieta quotidiana come cereali integrali, frutta e verdura. Ciò farà sì che il tuo corpo produca più ormoni che riducono lo stress. Presto sperimenterai una significativa diminuzione dello stress grazie nientemeno che alla tua dieta.
2. Assicurati di fare abbastanza esercizio ogni giorno. La tanto discussa euforia che provano i corridori dopo aver corso per un po` non è un evento isolato vissuto solo dai corridori: lo sforzo fisico rilascia endorfine che ti fanno sentire felice. Ciò significa che puoi tirarti su il morale e gettare la tua ansia e stress fuori dalla finestra facendo lavorare il tuo cuore un po` più duramente. Vai in bicicletta o nuota, solleva pesi o pratica il tuo sport preferito per migliorare la tua salute fisica e mentale.
3. Assicurati di dormire bene la notte. Quando le persone si sentono stressate e sono bombardate da innumerevoli cose da fare, una delle prime cose spesso sacrificate è il sonno. Ma questo è uno dei più grandi errori di salute che puoi fare. Dormire a sufficienza assicura che il tuo corpo possa ricaricarsi e rinfrescarsi, così puoi iniziare la giornata con una lavagna pulita. Se non dormi abbastanza, il corpo non può liberarsi degli ormoni in eccesso e delle tossine che si sono accumulate e causano stress, trasformando lo stress in un ciclo senza fine. Cerca di dormire 7-9 ore ogni notte.
4. Tenere un diario. Anche se tenere un diario può sembrare un compito noioso, annotare regolarmente i tuoi pensieri può aiutarti a mantenerti libero dallo stress. Se ti senti malinconico a causa di uno stress emotivo o mentale, scrivilo nel tuo diario. Scriverlo su carta fornisce un senso di sollievo che potresti non provare in nessun altro modo.
5. abbraccia di più. Se hai una relazione sana, prova ad avvicinarti maggiormente al tuo partner per il contatto fisico. Gli studi dimostrano che abbracci, baci e rapporti sessuali regolari rilasciano ossitocina, un ormone che induce sentimenti di felicità e riduce lo stress. Sì, certo: alcune delle tue attività preferite hanno effettivamente un effetto sul tuo benessere mentale. Fallo regolarmente per bilanciare i livelli ormonali in modo da non essere stressato!
6. Trova un modo per vivere la spiritualità. La principale motivazione per le persone a praticare la spiritualità? Per sbarazzarsi di stress e ansia. Se sei già membro di un movimento religioso, cerca di essere più coinvolto se sei sotto stress.È probabile che tu provi un senso di sollievo nella comunità mentre allo stesso tempo la tua esperienza dello spirituale diventa più forte nella tua vita. Se soffri di stress cronico, considera l`idea di unirti a un gruppo religioso e scopri i suoi benefici spirituali.
7. Assicurati di mantenere relazioni sane con le persone intorno a te. È facile stressarsi quando ti circondi di persone malate e dipendenti. Invece di mantenere relazioni con persone che ti infastidiscono o causano paura dalla tua parte, crea relazioni che ti nutrono e ti rendono una persona migliore. Se sai che c`è qualcuno nella tua vita con cui vuoi interrompere i contatti, fallo lentamente e senza ferire i sentimenti di nessuno. Ti sentirai meglio a lungo termine, anche se è difficile a breve termine, se hai intorno persone felici e sane.
Consigli
- Tieni presente che non tutte le attività di riduzione dello stress colpiscono tutte le persone. Sperimenta diverse tecniche per scoprire cosa funziona meglio per te. Ecco altri suggerimenti:
- Balla o cammina sotto la pioggia per alleviare lo stress.
- Applicare la Tecnica della Libertà Emotiva (EFT).
- meditare. Meditare, concentrarti o semplicemente schiarirti le idee mentre guardi un paesaggio rilassante (reale o in video clip) può aiutarti a liberare i pensieri ansiosi.
- Applicare l`autoipnosi.
- Regalati un massaggio alla testa indiano
Avvertenze
- Non soffrire da solo in silenzio. Proprio come non esiteresti a consultare il tuo medico se soffri di dolore fisico, non dovresti esitare a consultare un terapeuta per il dolore psicologico persistente. Un terapeuta è un risolutore di problemi professionalmente addestrato che può offrirti scelte basate su intuizioni dalla psicologia di cui potresti non essere a conoscenza.
- Il medico potrebbe essere in grado di aiutarti prescrivendoti farmaci per alleviare i sentimenti di ansia e depressione o altrimenti aiutarti a far fronte a una situazione particolarmente stressante.
- Se ti senti suicida o ti ritrovi a voler farti del male, chiedi aiuto subito! Chiama il numero verde per la prevenzione del suicidio al 113. Ci sono diverse linee di assistenza che puoi chiamare. Se non sai dove chiamare, chiama la polizia o il tuo medico e chiedi aiuto o cerca su internet.
- Fai attenzione a non scappare o cercare una deviazione sbagliata dai tuoi problemi che ti distraggono troppo dal tuo percorso di vita. Quindi non alleviare lo stress facendo qualcosa che lo peggiorerà a lungo termine (come l`acquisto di un paio di scarpe costose se la causa del tuo stress sono le preoccupazioni economiche o il passaggio all`alcol o alle droghe).
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