Istruzioni passo passo gratis 
Non comprare concentrato o succo di frutta congelato con cose aggiunte. Spesso contengono zucchero, aromi o conservanti che non fanno bene. Oltre al supermercato, ci sono anche juice bar o bancarelle dove è possibile acquistare succhi appena spremuti. Puoi acquistare una singola porzione o quantità maggiori. 
Cerca di mantenere come linea guida l`uso di 2/3 di verdure e 1/3 di frutta nei tuoi succhi. La frutta contiene molto zucchero, che può far aumentare il livello di zucchero nel sangue. L`acquisto di frutta e verdura surgelata ti consente di fare scorta di varietà che potrebbero non essere di stagione. Inoltre, puoi sempre prenderne un po` dal congelatore, in modo che il resto non si rovini. Spremitura insieme cose congelate e non congelate ti dà la consistenza più densa di un frullato, che potrebbe piacerti. Assicurarsi che non sia stato aggiunto zucchero alle verdure o alla frutta congelate. Leggi gli ingredienti sulla confezione per assicurarti che contenga solo frutta o verdura. 
A volte c`è un ricettario con lo spremiagrumi o il frullatore che acquisti. Questo è un buon modo per avere qualche idea per le ricette. Nota che hai bisogno di molta frutta e verdura se produci il tuo succo. Ad esempio, sono necessarie 6-8 carote grandi per 250 ml di succo di carota. Assicurati di lavare prima tutta la frutta e la verdura. Questo è importante, perché anche la pelle entrerà nella tua bevanda. Segui le istruzioni fornite con gli spremiagrumi. Di solito si consiglia di preparare prima la frutta o la verdura delicata (come le verdure a foglia), seguita da quelle morbide (come la banana o il pomodoro) e infine la frutta e la verdura dura (come mele o carote). 
Preparare i succhi per un giorno alla volta. Conservare tutti i succhi in bottiglie o vasetti sigillati in frigorifero per non più di 24 ore. Assicurati di mettere tutti i succhi freschi nel frigorifero in modo che non diventino mai più caldi di 5ºC. Acquista piccole bottiglie d`acqua richiudibili o barattoli per conserva in modo da poterne conservare in sicurezza piccole quantità in frigorifero. Puoi anche portare facilmente con te un barattolo Weck con un tappo a vite (barattolo di vetro) quando vai da qualche parte. 
Pensa a quanti pasti vuoi sostituire con un succo e quanto vuoi bere in un giorno. Scoprirai che ci sono diete che raccomandano una certa quantità di succo al giorno. Ad esempio 1-2 bicchieri "verde" succo o succo di verdura. Assicurati di bere tutti i tipi di succhi ogni giorno. Cerca di bere succhi di frutta e verdura, non solo di un tipo. Cerca anche di assicurarti di ottenere un sacco di frutta e verdura diverse in un giorno. Ad esempio, se hai bevuto un succo di mela e cavolo riccio al mattino, prendi carote, arance e zenzero nel pomeriggio. 
Idealmente, pesati 1-2 volte a settimana. La pesatura quotidiana non ha senso. Il tuo peso oscilla un po` di giorno in giorno, quindi è più accurato pesarti settimanalmente. Acquista una bilancia in modo da avere le cose giuste per mantenerti sulla strada giusta. Scrivi quanto pesi ogni settimana. Può essere divertente e stimolante vedere quanti progressi stai facendo. 
Usa un diario alimentare o un`app per tenere traccia di quante calorie assumi. Non sostituire più di 1 o 2 pasti con il succo, invece di mangiare solo calorie liquide. Se mangi 1-2 pasti bilanciati al giorno, ti assicuri di assumere abbastanza calorie. Gli effetti collaterali del consumo di poche calorie includono affaticamento/esaurimento, debolezza e fame. Effetti collaterali più gravi includono la mancanza di nutrienti come il ferro, la disgregazione muscolare e problemi cardiaci. 
Le donne adulte hanno bisogno in media di 46 g di proteine e gli uomini 56 g. Aggiungi polvere proteica insapore al tuo succo per aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e non ne altera il gusto. Prepara un frullato invece di un succo. È quindi possibile aggiungere noci, semi, burro di arachidi, latte, yogurt o proteine in polvere in modo da ottenere molte proteine. Sostituisci solo 1-2 pasti con il succo e continua a mangiare proteine magre durante gli altri pasti. 
Molti spremiagrumi separano succo e polpa. Puoi rimettere un po` di polpa nel tuo succo o usare la polpa in un`altra ricetta. Puoi fare una zuppa, uno stufato, un sugo per la pasta o una casseruola con la polpa. Prova ad aggiungere la polpa a pasticcini come torte, biscotti o frittelle. Puoi anche assumere un integratore di fibre ogni giorno. Questi esistono sotto forma di compresse, capsule o polvere. Assumere 1-2 dosi al giorno. La fibra è una parte essenziale di una dieta sana, comunque la ottieni. Quindi assicurati di non eliminarli dalla tua dieta semplicemente bevendo succo. 
Le diete a base di succhi e disintossicanti sono molto povere di calorie, proteine e nutrienti preziosi, il che le rende malsane e pericolose nel tempo. 
Mira a 150 minuti a settimana di esercizio da moderato a vigoroso e fai un allenamento di forza da leggero a moderato almeno 2 volte a settimana. Fai attenzione a non esagerare se mangi poche calorie. L`attività fisica richiede una notevole quantità di energia. Se bevi solo succhi di frutta o se consumi poche calorie, potresti non avere abbastanza energia per fare esercizio.
Bere succo per perdere peso
Contenuto
Il digiuno dei succhi è una tendenza dietetica relativamente nuova in cui le persone bevono principalmente succhi di frutta e verdura per sostituire uno o più pasti o per integrare i pasti. Bere succhi è associato a una varietà di benefici per la salute, tra cui la perdita di peso e un maggiore apporto di vitamine e minerali. Inoltre, i succhi sono solo un modo semplice e delizioso per assicurarti di includere più frutta e verdura nella tua dieta (soprattutto per le persone a cui non piacciono la frutta o la verdura o non hanno il tempo di cucinare in modo approfondito ogni giorno). Se segui una dieta a base di succhi, puoi dimagrire, soprattutto se la abbini a molto esercizio.Segui i passaggi seguenti per un piano di succhi sicuro e ben variato.
Passi
Parte 1 di 3: Iniziare una dieta a base di succhi
1. Compra una pressa. Il dispositivo essenziale per una dieta a base di succhi è una pressa. Puoi comprare uno spremiagrumi lento o uno spremiagrumi. Una pressa può variare di prezzo (tra € 50 e € 400), e ce ne sono di tutti i tipi e dimensioni.
- Uno spremiagrumi lento è solitamente più costoso. Il dispositivo funziona schiacciando e spremendo lentamente frutta e verdura per estrarre il succo. Il vantaggio di questo sistema è che nel succo rimane più polpa. La polpa proviene dalla buccia e da altre parti fibrose di frutta e verdura, rendendo il tuo succo ancora più sano. Lo svantaggio di questi dispositivi è che si bloccano se usi frutta e verdura soda.
- Uno spremiagrumi separa il succo dalla polpa e lo filtra in modo che non ci sia più polpa nella bevanda. Tutta la frutta e la verdura devono essere pulite e alcune cose devono anche essere sbucciate, altrimenti l`apparecchio si incepperà. Lo svantaggio degli spremiagrumi è che sono difficili da pulire.
- Dai un`occhiata a tutti i tipi e tipi diversi di spremiagrumi prima di acquistarne uno. Trova una macchina che trovi facile da usare, pulire e conservare. Ad esempio, controlla se i componenti del tuo elettrodomestico possono essere lavati in lavastoviglie e se è presente un`ampia apertura per poter inserire frutta e verdura più grandi.
- Considera anche l`acquisto di un frullatore. I frullatori sono anche disponibili in diversi tipi e categorie di prezzo e puoi macinare interi pezzi di frutta e verdura con loro. A differenza degli spremiagrumi, mangi l`intero pezzo di frutta o verdura, compresa la buccia e le fibre. Se il tuo succo diventa troppo denso, puoi aggiungere acqua alla consistenza che preferisci.
2. Acquista succo fresco al 100%. Molti spremiagrumi sono costosi e non tutti possono permetterseli. Se vuoi comunque seguire una dieta a base di succhi, puoi anche acquistare succhi di frutta fresca al 100%, invece di prepararli da solo.
3. Acquista tutti i tipi di frutta e verdura. Un`altra parte essenziale della dieta del succo è una varietà di frutta e verdura. Acquista sia frutta fresca che surgelata, quindi hai più flessibilità e varietà.
4. Fai prima un test. Prima di fare una grande quantità di succo, puoi provare prima una quantità più piccola. Quindi non devi buttare via nulla se la combinazione non ti piace così tanto.
5. Non preparare più di 1 o 2 porzioni alla volta. Se conservi frutta o verdura spremuta, è più probabile che vi penetrino batteri nocivi che possono farti ammalare.
Parte 2 di 3: Mettere insieme la tua dieta a base di succhi
1. Acquista tutto il necessario per fare i succhi. Può essere difficile seguire una dieta a base di succhi. Ci sono tutti i tipi di programmi dietetici, succhi e metodi per fare i succhi. Se cerchi ricette o un intero programma di dieta, è più facile mettere insieme la tua dieta.
- Dedica un po` di tempo a confrontare le diverse diete a base di succhi che trovi su Internet. Ci sono molte diete diverse là fuori, quindi dai un`occhiata a loro per determinare cosa è meglio per te e se potresti voler combinarne alcune.
- Considera anche l`acquisto di un libro sui succhi in modo da averlo a casa. Può essere utile un libro di riferimento da consultare a casa.
- Dai un`occhiata ai seguenti siti web per trovare ispirazione: disintossicazione energetica.NL, centro nutrizionale.NL, dietologi della natura.NL e francescacuochi.NL.
2. Fai un piano alimentare. Dopo aver esaminato diverse cure a base di succhi, ti renderai conto che ci sono tantissime opzioni tra cui scegliere. Se non segui una dieta specifica, può essere utile scrivere il tuo piano in modo da essere sicuro di seguire una dieta varia e sana.
3. Pesati. È importante tenere d`occhio il proprio peso, indipendentemente dalla dieta che si segue. Quindi puoi mappare meglio i progressi e vedere se la dieta funziona.
Parte 3 di 3: Perdita di peso sana e sicura
1. Consulta il tuo medico o dietologo. È intelligente parlare con il medico prima di iniziare una nuova dieta. Forse lui / lei può darti consigli extra che sono specificamente incentrati sulla tua salute. Un dietista è un nutrizionista che può aiutarti a formulare una dieta efficace per perdere peso.
- Parla con il tuo medico. Probabilmente possono indirizzarti a un dietologo nella tua zona.
- in poi questo sito web puoi anche cercare un dietologo nella tua zona.
2. Mangia almeno 1200 calorie al giorno. Non è sicuro o salutare mangiare meno di 1200 calorie al giorno, soprattutto per diversi giorni di seguito.Qualunque sia il succo che segui, assicurati di assumere abbastanza calorie al giorno.
3. Mangia abbastanza proteine. Sebbene tu possa ottenere più frutta e verdura bevendo succhi, i succhi contengono poche o nessuna proteina. Per seguire una dieta sana ed equilibrata, è necessario assumere abbastanza proteine ogni giorno.
4. Aggiungi una fonte di fibra. Alcuni succhi e spremiagrumi separano la polpa dalla frutta e dalla verdura. La polpa contiene molti nutrienti e fibre. Non mangiare abbastanza fibre può portare a costipazione, sbalzi di zucchero nel sangue e aumento di peso.
5. Limita il numero di giorni in cui bevi succhi.Una cura del succo non deve essere seguita per un periodo di tempo più lungo. Non bere mai solo succhi per più di qualche giorno.
6. Fare esercizio regolarmente. Come con qualsiasi dieta, è importante essere fisicamente attivi. Facendo esercizio bruci calorie in più, in modo da perdere peso più velocemente.
Consigli
- Non bere bottiglie di nettare di frutta; contiene molto zucchero.
- Se non ti piacciono le verdure o la frutta, puoi assumere più vitamine e minerali bevendo succhi. Tuttavia, se puoi, è sempre meglio mangiare solo frutta e verdura.
- Dai un`occhiata a tutti i tipi di diete e cure a base di succo prima di decidere di acquistare una macchina costosa.
Avvertenze
- Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare una dieta o prima di cambiare drasticamente la tua dieta.
- Le donne incinte o le persone con un sistema immunitario indebolito, malattie cardiache, epatiche o renali non dovrebbero eseguire una purificazione del succo.
- L`effetto di alcuni farmaci può essere influenzato da un ciclo di succhi. Chiedi sempre al tuo medico se una dieta a base di succo o un altro programma dietetico è sicuro e adatto a te.
- Alcune cure a base di succo sono molto povere di calorie, grassi e proteine, il che non è sicuro o salutare per tutti. Ancora una volta, consulta il tuo medico.
- Non bere tè lassativi e non assumere lassativi se sei a dieta. Aumentano il rischio di disidratazione e provocano uno squilibrio degli elettroliti.
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