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Fai un buon riscaldamento e sufficienti esercizi di stretching prima di allenarti. Fai delle pause regolari per riposare il corpo e le ossa. Fermati immediatamente se, in qualsiasi momento durante l`allenamento, inizi a provare disagio o dolore. L`uso di una buona attrezzatura per il fitness può aiutarti a evitare fratture da stress. Le fratture da stress possono essere causate quando l`attrezzatura ti costringe ad adottare una tecnica errata. 
Trattare una frattura da stress nel piede
Contenuto
Una frattura da stress è una frattura ossea incompleta o uno strappo nell`osso. Anche se la fessura è larga solo come un capello, può causare molto dolore, soprattutto se si trova in un osso che sostiene il peso, come le ossa del piede. Le fratture da stress si verificano principalmente nel piede e spesso colpiscono corridori, calciatori e ballerini. Le fratture da stress possono diventare molto gravi se non trattate. Trattare una frattura da stress nel piede non è difficile, ma richiede molto tempo.
Passi
Parte 1 di 2: Trattamento di una frattura da stress
1. Riconosci i sintomi di una frattura da stress nel tuo piede. Normalmente iniziano come un lieve dolore nella parte anteriore del piede. La maggior parte delle fratture da stress del piede inizia dove viene applicata la maggior parte della forza e della pressione. Spesso questo dolore è solo molto lieve e si verifica solo durante periodi prolungati di sforzo, come fitness, corsa o sport. Il dolore di solito scompare non appena si interrompe l`attività. Per questo motivo, le persone spesso ignorano i reclami e non tengono conto di eventuali fratture da stress.
2. Smetti di allenarti, correre o qualunque cosa stavi facendo quando è iniziato il dolore. Se il dolore scompare, probabilmente è una frattura da stress. Se continui ad allenarti e il dolore ritorna, la possibilità che tu abbia una frattura da stress è piuttosto alta.
3. Togli il peso dal piede. Siediti e tieni i piedi in alto. Usa un impacco di ghiaccio per il gonfiore, ma non più di venti minuti alla volta. Ripetere tre, quattro volte al giorno se necessario.
4. Prendi un paracetamolo. Evita i prodotti contenenti naprossene e ibuprofene, poiché possono rallentare il processo di guarigione dalle lesioni ossee.
5. Visita il dottore. Fissa un appuntamento con il medico una volta che il dolore e il gonfiore si sono attenuati. Il medico probabilmente vorrà eseguire i raggi X del tuo piede per confermare la tua diagnosi. A seconda delle tue preferenze, probabilmente ti verranno fornite delle stampelle o un`ortesi: usale.
6. prenditi una pausa. Segui i consigli del medico sull`uso dell`ortesi o sull`uso delle stampelle. Per un buon recupero è molto importante mantenere il peso e la pressione del piede infortunato. Tieni i piedi in alto il più possibile e cerca di dormire a sufficienza. La maggior parte del recupero avviene durante il sonno, perché in questo modo è disponibile più energia: dopo tutto, le altre funzioni corporee vengono utilizzate meno/non vengono utilizzate durante il sonno.
7. Preparati per 6-12 settimane di noia per mancanza di esercizio. Il recupero da una frattura da stress del piede non è un processo rapido. È uno dei periodi di recupero più lunghi, perché a un certo punto ci sentiremo i piedi dovere uso. Più a lungo riesci a mantenere il peso lontano dai piedi per consentire loro di recuperare, più veloce sarà il recupero. Non correre, giocare a calcio o praticare sport fino a quando la frattura non si è completamente ripresa.
8. Torna con calma alla tua routine normale, anche se il tuo piede si sente di nuovo meglio. Dovrai anche fissare un altro appuntamento con il tuo medico. Potrebbe voler fare un`altra radiografia del tuo piede per confermare che è davvero completamente guarito. Anche se è così, dovresti davvero tornare facilmente alla tua normale routine, non vuoi ferirti di nuovo il piede.
9. È accettabile un esercizio che limiti il peso sul piede, come nuotare o andare in bicicletta su una cyclette. Puoi anche scegliere di lavorare i muscoli della parte superiore del corpo fino a quando la frattura da stress del piede non sarà guarita.
Parte 2 di 2: Prevenire una frattura da stress
1. Scopri se sei particolarmente sensibile alle fratture da stress. Se sei uno sportivo/una donna, un ballerino o un soldato, sei maggiormente a rischio di subire una frattura da stress.
- Presta attenzione anche se in passato hai avuto una frattura da stress. Questo è importante perché le fratture da stress spesso si ripetono. Anche circa il 60% delle persone con una frattura da stress ne ha sofferto in precedenza.
2. Fai attenzione con lo sport. Le fratture da stress si verificano spesso nelle persone che si esercitano intensamente. I medici raccomandano quindi di non aumentare mai l`intensità dell`allenamento di oltre il 10% a settimana.
3. Comprendere altri fattori potenzialmente debilitanti. Il rischio di una frattura da stress può essere aumentato da sport cosiddetti "ad alto impatto" (come calcio, corsa, basket, karate), scarpe usurate e/o supporto plantare insufficiente.
Avvertenze
- Poiché la frattura è molto piccola, non apparirà ai raggi X standard fino a quattro o sei settimane dopo l`infortunio. Un medico generico spesso non sarà in grado di fare la diagnosi perché la radiografia non è conclusiva. È quindi meglio visitare un podologo / podologo / specialista del piede. Sarà in grado di diagnosticare meglio in base ai sintomi, in particolare il gonfiore del piede.
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