Istruzioni passo passo gratis 
Lacrime inguinali da lievi a moderate richiedono almeno da due a quattro settimane di riposo. Lesioni più gravi richiedono almeno da sei a otto settimane di riposo, o anche più a lungo, per un adeguato recupero. Astenersi dall`esercizio per almeno cinque o sette giorni per riparare il danno. Quindi fai una valutazione del tuo dolore in quel momento, per determinare se e come puoi gradualmente tornare al tuo sport. 
Particolarmente conveniente è l`utilizzo di un apposito supporto studiato per la zona inguinale. È fatto per adattarsi all`area inguinale senza essere troppo stretto, altrimenti potrebbe interrompere la circolazione sanguigna nella regione. Tali supporti sono disponibili nella maggior parte delle farmacie. Puoi anche usare una benda elastica o una fascia inguinale, ma fai attenzione a non stringere eccessivamente l`area. 
Usa un asciugamano arrotolato, coperte e cuscini per sollevare la gamba ferita il più spesso possibile. Cerca di portare l`area sopra il livello dei fianchi. 
Il calore può aiutare ad alleviare parte del dolore e ridurre il disagio associato alla lesione. 
Il paracetamolo è disponibile da banco e può aiutare a ridurre il dolore, ma non è una cura per l`infiammazione. Segui le indicazioni sulla confezione o le indicazioni del tuo medico. 
I sintomi spesso associati a una lesione o a una lesione all`inguine includono sensazioni di tensione o crampi muscolari, dolore improvviso o acuto e dolore quando il muscolo è contratto o allungato. Lesioni gravi possono causare dolore estremo, anche mentre si cammina. Un`ernia sportiva è indicata da dolore addominale inferiore e all`inguine, dolore quando si tossisce o starnutisce e dolore all`inguine persistente che si irradia verso l`alto quando si è attivi. Le fratture da stress nella coscia o nell`osso pubico possono causare dolore all`inguine e diffondersi ai glutei. Probabilmente sentirai dolore la sera, accompagnato da tenerezza e gonfiore, e i tuoi sintomi non miglioreranno con il riposo, il ghiaccio, la compressione e l`elevazione. Dolore ai testicoli, intorpidimento, formicolio, aumento del gonfiore, sintomi urinari e febbre dovrebbero indurre il medico a indagare su altre possibili cause. 
Un esercizio di adduzione che aiuta a identificare una lesione all`inguine consiste nel posizionare un oggetto leggero, come una palla medica, tra le gambe. Prova a spremere delicatamente stringendo le gambe insieme. Se questo ti sta causando dolore, probabilmente hai uno stiramento all`inguine. 
Un altro segno di ernia è un rigonfiamento nell`addome inferiore o nella regione superiore dell`inguine. Un`ernia è quando una parte dell`intestino si gonfia a causa di una parte indebolita del tessuto muscolare lungo la parete addominale. Un`ernia richiede cure mediche. 
Le lesioni di primo grado sono più lievi e sono causate dallo stiramento eccessivo di uno o più dei cinque muscoli, con micro-lacerazioni delle fibre muscolari nell`area interessata. Le lesioni di secondo grado sono le più comuni e sono rotture parziali del tessuto muscolare. Le lesioni di terzo grado sono le più gravi, causano dolore più intenso e sono causate dalla rottura o rottura completa di uno o più dei cinque muscoli. 
È importante utilizzare il periodo raccomandato dal medico per evitare che la lesione si ripresenti. 
Consultare il proprio medico come consigliato per valutare il disagio persistente ed esaminare eventuali altre cause. Guarda il tuo dolore. Se noti un miglioramento minimo o nullo, o il tuo dolore peggiora dopo i primi giorni dopo l`infortunio, consulta un medico. 
Qualsiasi dolore che si verifica lungo il basso addome e al fianco, o dolore che si irradia all`inguine, indica anche che è assolutamente necessario consultare un medico. 
Se senti dolore durante l`attività, riducine l`intensità o la durata e torna a quel livello più gradualmente. Può essere frustrante, ma sarebbe ancora più frustrante dover stare fermo dopo un altro infortunio. Il dolore persistente può indicare che il sito è soggetto a lesioni o può essere un segnale di avvertimento che è coinvolta un`altra lesione sottostante. Allenati meno intensamente fino a quando il dolore non scompare. Consultare il medico se il dolore persiste. 
Muoviti lentamente e con attenzione, evitando peso o attrito, per determinare se sei privo di dolore prima di tornare allo sport attivo. 
Lo stretching scioglie e prepara il muscolo adduttore all`attività, mentre un buon riscaldamento prima dell`allenamento porta il flusso sanguigno al muscolo e lo prepara a lavorare adeguatamente sotto carico. Massaggiare l`area può anche aiutare a riattivare la circolazione e riscaldare le articolazioni. Esegui un semplice allungamento che si rivolge all`area inguinale prima e dopo l`esercizio o l`esercizio. Sedersi sul pavimento con la schiena premuta delicatamente contro il muro. Unisci la pianta dei piedi e tira i piedi verso l`inguine. Premi delicatamente e lentamente le ginocchia verso il pavimento. Mantieni questo allungamento per 20 secondi e ripeti di nuovo. 
Continua ad applicare il calore dopo l`esercizio per ridurre il dolore residuo.
Trattare una lesione all'inguine
Contenuto
Il dolore all`interno della coscia causato da una lesione all`inguine può variare da lieve a grave e può colpire chiunque a qualsiasi età. Il dolore è causato da uno strappo totale o parziale di uno dei cinque muscoli che corrono lungo l`interno coscia, collegato all`osso pelvico in alto e appena sopra il ginocchio in basso. Il trattamento richiede pazienza, riposo, farmaci da banco e un graduale ritorno all`attività. Le lesioni gravi e quelle che guariscono lentamente richiedono cure mediche.
Passi
Parte 1 di 3: Ottenere un sollievo immediato
1. Metti del ghiaccio sul posto. Applicare il ghiaccio sulla zona interessata il prima possibile per limitare gonfiore, lividi e prevenire lividi.
- Per le prime 24-72 ore dopo l`infortunio, applicare il ghiaccio ogni due o tre ore, 15 minuti alla volta.
- Non mettere il ghiaccio direttamente sulla pelle. Usa un impacco di ghiaccio, ghiaccio tritato in un sacchetto o verdure surgelate come i piselli avvolti in un panno o un asciugamano.
- Continua ad applicare il ghiaccio per diversi giorni dopo l`infortunio e, dopo essere tornato attivo, da tre a quattro volte al giorno o subito dopo un`attività lieve.
2. Pace. La gravità della lesione all`inguine determina per quanto tempo dovresti astenerti dall`attività fisica.
3. Applicare pressione sul muscolo inguinale ferito. La compressione aiuta a ridurre ulteriormente il gonfiore e stabilizzare il muscolo danneggiato.
4. Alza l`area. Questo aiuta a prevenire il gonfiore e regolare il flusso sanguigno.
5. Alternare il ghiaccio con il calore. Dopo che sono trascorsi diversi giorni dal danno iniziale, e tempo permettendo, applicare il calore tra le applicazioni di ghiaccio.
6. Prendi degli antinfiammatori da banco. Gli agenti che aiutano a ridurre l`infiammazione e il dolore sono o.un. ibuprofene, naprossene e aspirina.
7. Scopri la differenza tra i sintomi di una lesione all`inguine e altre cause. Uno strappo o una lesione dei muscoli all`inguine può causare sintomi che assomigliano ad altre condizioni, come a ernia dovuta allo sport. Assicurati che ciò che stai vivendo sia in realtà una lacrima all`inguine e non qualcos`altro.
8. Esegui movimenti di adduzione per identificare le lesioni all`inguine. Se i tuoi sintomi sono lievi e non sei sicuro del tipo di lesione che hai, un esercizio può aiutarti a determinare se hai una lesione all`inguine.
9. Fissa un appuntamento con il tuo medico se soffri di un dolore sordo. Un dolore sordo e persistente che peggiora con l`esercizio o l`esercizio fisico potrebbe indicare un`ernia piuttosto che una lesione all`inguine.
Parte 2 di 3: Ottenere assistenza medica
1. Consulta il tuo medico per determinare l`entità del danno. Ci sono cinque muscoli che supportano i movimenti delle gambe, chiamati adduzione.
- Adduzione significa muoversi verso l`interno verso il centro del tuo corpo. Le persone che soffrono comunemente di lesioni ai muscoli adduttori includono atleti che corrono, calciano, scattano, cambiano rapidamente posizione o applicano una grande forza quando eseguono un movimento incrociato, come calciare un pallone da calcio.
- I cinque muscoli adduttori sono chiamati pettineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis e adductor magnus.
2. Chiedi al tuo medico di spiegare la gravità della tua lesione. Le lesioni all`inguine sono classificate in base alla gravità della lesione.
3. Aspettati un lungo periodo di recupero. Il tempo necessario per recuperare dipenderà dalla gravità della lesione. In molti casi, occorrono dalle sei alle otto settimane, o anche di più, perché il tessuto muscolare guarisca correttamente.
4. Torna dal medico se non ci sono miglioramenti. Se pensi che i tuoi sintomi stiano aumentando o se non vedi miglioramenti significativi in un ragionevole lasso di tempo, allora potrebbe esserci un`altra causa del dolore.
5. Chiedi assistenza medica se noti un urto. Un nodulo, una protuberanza o un gonfiore dentro o vicino a un testicolo richiede cure mediche.
Parte 3 di 3: Prevenire ulteriori danni
1. Analizza i tuoi reclami. Usa la gravità dei tuoi reclami come linea guida per tornare gradualmente attivo. Tornare al tuo sport mentre sei ancora dolorante può causare ulteriori danni.
- Evita l`attività quando provi dolore. Non camminare, correre o correre veloce se senti ancora dolore.
- Una volta che sei indolore, puoi riprendere l`attività molto gradualmente per evitare ulteriori danni.
2. Vacci piano quando senti dolore. Una volta che inizi a riprendere la tua attività, dovresti prestare attenzione ai segnali del tuo corpo e rispettare i limiti del tuo corpo. Presta attenzione al dolore al di là del normale "bruciore" di un esercizio e consideralo un segnale per interrompere ciò che stai facendo. Puoi sfidare te stesso durante l`allenamento, ma non sforzarti oltre quel punto che ti ferirai di nuovo.
3. Copia i movimenti del tuo sport. Esegui lentamente i movimenti di cui hai bisogno per partecipare attivamente al tuo sport.
4. Lavora con un formatore. Un allenatore esperto nel tuo sport non solo può aiutarti a tornare al 100% delle tue capacità, ma può anche insegnarti a riscaldarti e fare allungamenti che possono prevenire infortuni futuri.
5. Fai esercizi di riscaldamento e stretching. Una delle principali cause di un infortunio all`inguine è la mancanza di adeguati esercizi di riscaldamento e stretching prima dell`attività fisica.
6. Continua ad applicare ghiaccio e calore. Continua ad applicare il ghiaccio sul sito post-esercizio per diverse settimane dopo la ripresa dell`attività, insieme alla compressione e ai periodi di riposo.
Consigli
- Evita i rischi noti. Correre su terreni irregolari, come la spiaggia, è una delle principali cause di lesioni all`inguine.
- Anche i non atleti di tutte le età possono subire un infortunio all`inguine. Anche gli anziani che sviluppano l`artrite all`anca sono inclini a questo tipo di dolore e lesioni. Indipendentemente dalla tua età, parla con il tuo medico se avverti dolore ai muscoli lungo l`interno della coscia.
- Nuota durante il tempo di recupero se il dolore lo consente. Il tuo peso è supportato dall`acqua, quindi puoi muovere delicatamente le gambe per iniziare a recuperare l`attività muscolare.
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