Istruzioni passo passo gratis 
Non confondere la tua accettazione con la pigrizia. Accettazione significa semplicemente che comprendi pienamente che la tua situazione è quella che è. Tuttavia, hai ancora l`opportunità di lavorare per migliorarlo. Negare o ignorare la gravità della propria disabilità può rendere molto più difficili i normali compiti emotivi e fisici. 
Puoi ancora dedicare del tempo ai tuoi ricordi, ma non lasciare che ti renda depresso. Se ti ritrovi a passare tutto il tuo tempo a riflettere sulla tua vita passata, concentrati sulle attività che ti costringono a pianificare il futuro. 
Cerca di scoprire i lati positivi di ogni situazione, anche se è solo qualcosa di piccolo. Ogni volta che senti il bisogno di reagire negativamente a qualcosa, smetti consapevolmente di farlo. Renditi conto che sei negativo e cerca di contrastare ogni pensiero negativo con uno positivo. 
Trascorrere del tempo da soli è diverso dall`isolarsi. Dovresti sempre trovare del tempo per te stesso, ma non passare tutto il tempo da solo. Prendi in considerazione l`idea di incontrare un caro amico o un familiare ogni settimana. In questo modo hai sempre un motivo per uscire e vedere qualcuno con cui ami uscire. 
Quando parli della tua disabilità, non concentrarti sull`elenco delle cose che non puoi più ottenere. Parla sempre prima delle tue opzioni. Prendi in considerazione l`idea di frequentare corsi che possono aiutarti a migliorare i tuoi talenti e le tue capacità. 
Se soffri di una condizione emotiva o psicologica a causa della tua disabilità, un terapeuta può fornirti terapie o farmaci che possono aiutarti. Parlare regolarmente con un terapeuta è anche un buon modo per affrontare i problemi con cui stai lottando che potrebbero non essere correlati alla tua disabilità. Una disabilità nuova o crescente può far riaffiorare vecchi sentimenti. 
Se stai per essere curato da un terapeuta, potrebbe avere suggerimenti per una terapia di gruppo a cui potresti partecipare. 
Tieni presente che molti di questi schemi richiedono di consultare il medico più volte per confermare la tua disabilità, quindi non offenderti se ti viene chiesto di verificare con un altro medico. Trova enti di beneficenza nella tua zona che potrebbero aiutarti con la tua disabilità specifica. 
Potrebbe esserci un governo o un`organizzazione di beneficenza che può aiutarti a ottenere un cane guida. Alcuni incarichi di cani guida hanno lunghe liste di attesa, quindi tieni presente che potresti non essere in grado di ottenere il tuo subito. 
Associazione americana delle persone con disabilità Centro per la tecnologia speciale applicata Salute mentale America Mobilità internazionale USA Organizzazione nazionale per la disabilità 
Indagare, se necessario, se la fisioterapia è appropriata come esercizio quotidiano. Consulta sempre il tuo medico prima di apportare modifiche sostanziali alla tua dieta. L`esercizio fisico regolare ti aiuterà a costruire e mantenere i muscoli che possono aiutare a superare le disabilità fisiche. 
I luoghi di lavoro che rientrano nella legge sulla parità di trattamento per motivi di disabilità o malattia cronica devono disporre di strutture adeguate, se possibile. Magari fai volontariato per divertimento, se le finanze non sono un problema. Questo può aiutarti avendo qualcosa di costruttivo da fare e meno concentrato su te stesso. Molte persone che fanno volontariato si sentono più felici.
Vivere con una disabilità
Contenuto
Una disabilità, nuova o cronica, può essere incredibilmente difficile. La società è costituita per soddisfare le persone senza disabilità, anche se il 20% di tutte le persone nel mondo ha una disabilità. Indipendentemente da dove vivi o dal tuo stile di vita, puoi apportare modifiche per rendere la tua vita con una disabilità più facile e più felice. Adattandoti sia emotivamente che fisicamente, puoi accettare che la tua disabilità non ti definisca o limiti la tua capacità di sentirti a tuo agio o felice.
Passi
Parte 1 di 3: Adattarsi emotivamente
1. Scopri di più sulla tua disabilità. La conoscenza è potere e imparare di più sulla tua disabilità può darti la forza di imparare a conviverci. Soprattutto se sei nuovo alla disabilità, dovresti parlare con il tuo medico di cosa aspettarti. Alcune domande che puoi porre sono:
- La disabilità è temporanea o permanente?
- Ci sono complicazioni comuni o malattie secondarie che spesso accompagnano la disabilità?
- Ci sono risorse fisiche o emotive o gruppi di supporto disponibili nella tua zona?
- Ci sono trattamenti in corso o è necessaria la fisioterapia per far fronte alla disabilità?
- Quali cambiamenti dovrai apportare al tuo precedente stile di vita, lavoro o attività per adattarti alla disabilità nuova o in evoluzione?
- Se il tuo handicap è progressivo, quanto velocemente può avvenire la progressione? Ci sono mezzi per rallentare la progressione?
2. Accetta la tua situazione. Forse l`aspetto più difficile dell`adattamento emotivo a una disabilità è accettare la tua prognosi. Anche se è sempre bene sperare e lavorare per il recupero, se lo fai mentre guardi con disprezzo alle tue condizioni attuali, può finire per essere depresso e avere maggiori probabilità di fallire. Devi accettare la tua situazione attuale, così come il tuo possibile futuro. In questo modo, sarai in grado di concentrare i tuoi sforzi sul miglioramento del tuo tenore di vita, piuttosto che sulla tua rabbia per come sono andate le cose.
3. Concentrati sul presente e sul futuro, non sul tuo passato. Se sei nuovo alla disabilità a causa di un incidente o di una malattia in corso, può essere molto difficile confrontare la tua condizione attuale con quella del passato. Lasciare andare il tuo passato va di pari passo con l`accettazione della tua situazione. Non devi dimenticare com`eri prima, ma non dovresti guardare al tuo passato con disperazione a causa della tua situazione attuale. Goditi i ricordi del passato (forse prima di avere l`handicap), ma non lasciare che si intrometta. Concentrati sempre sul progresso e sul miglioramento della tua situazione attuale.
4. Concediti la possibilità di soffrire. È normale che le persone che diventano disabili o la cui disabilità è progressiva piangono la perdita del "vecchio sé." Va bene prendersi il tempo per riconoscere le emozioni che provi riguardo al cambiamento nella tua vita. Rendersi conto che va bene sentirsi tristi o arrabbiati per la tua situazione mutevole e permetterti di provare quelle emozioni può aiutarti a lasciarsele alle spalle.
5. Fai del tuo meglio per rimanere positivo.Le persone che sono ottimiste nonostante subiscono una circostanza preoccupante tendono ad essere più felici e più sane di quelle che sono ciniche riguardo alle loro vite. Puoi cambiare completamente il tuo funzionamento mentale e fisico rimanendo concentrato sul positivo, anche quando stai attraversando un momento difficile. Anche se può sembrare un po` banale, guarda il lato positivo. Non dovresti dipendere da stimoli ed esperienze esterne per la tua felicità; devi assumerti la responsabilità della tua felicità, altrimenti potresti non trovarla mai.
6. Non isolarti. Può essere allettante evitare le persone e gli affari sociali quando ti senti giù, ma questo ti renderà solo più infelice. Non usare la tua disabilità come scusa per isolarti da amici e familiari o dalle cose che ti piace fare. Piuttosto fai il contrario. Cogli ogni opportunità che ti viene data per uscire e sperimentare cose nuove ed eccitanti. Esci con gli amici, partecipa a eventi sociali, visita la famiglia, prova un nuovo hobby. Ti sentirai molto più felice facendo cose divertenti con le persone che ami.
7. Concentrati sui tuoi punti di forza. Adattarsi a una disabilità può rendere difficile realizzare i propri punti di forza e le proprie capacità. Invece di guardare le cose che non puoi più fare, cerca le cose in cui sei ancora molto bravo. Incoraggia questi punti di forza e, se possibile, cerca di migliorarli il più possibile. Puoi persino scoprire nuovi punti di forza creati dalla tua esperienza con la tua disabilità.
Parte 2 di 3: Trovare risorse e supporto
1. Non essere timido nel chiedere aiuto. Uno dei maggiori ostacoli da superare con una disabilità è sentirsi a proprio agio nel chiedere aiuto quando necessario. Anche se può essere frustrante o doloroso, chiedere aiuto è qualcosa che spesso dovrà essere fatto. Sappi quando puoi fare qualcosa da solo, ma non allungare troppo i tuoi limiti. Pretendere troppo da te stesso per ottenere qualcosa può effettivamente essere pericoloso e causare danni fisici. Chiedere aiuto e ricevere supporto non significa che hai fallito o non sei in grado di realizzare ciò che vuoi ottenere.
- Se necessario, abbi sempre persone (o un`infermiera) in giro per aiutarti.
2. Vai da un terapeuta. Anche se all`inizio il pensiero di raccontare a uno sconosciuto i tuoi problemi può sembrare spaventoso, non c`è persona migliore di un terapeuta che ti aiuti a superare i cambiamenti che stai attraversando a causa di una disabilità. I terapisti sono formati per aiutare le persone a far fronte a traumi mentali ed emotivi, che possono accompagnare la disabilità.Un terapeuta può fornirti le risorse e l`assistenza di cui hai bisogno per accettare la tua disabilità. Fissa un appuntamento con un terapista della tua zona specializzato in assistenza per una disabilità.
3. Vai alla terapia di gruppo. La terapia di gruppo per le persone con disabilità è un ottimo modo non solo per superare le tue lotte emotive, ma anche per incontrare altre persone che stanno affrontando il tuo stesso tipo di problemi.Le persone che partecipano regolarmente alla terapia di gruppo sono in definitiva più felici e più adattate emotivamente alla loro disabilità. Cerca una terapia di gruppo nella tua zona e vedi se ci sono classi specializzate nella disabilità con cui hai a che fare.
4. Cerca i servizi pubblici. Non è facile avere una disabilità, ma non devi affrontarla da solo. Se la tua disabilità ha un impatto significativo sulla tua vita quotidiana, ci sono servizi governativi e organizzazioni di beneficenza disponibili per aiutarti. Contatta un assistente sociale al tuo posto per scoprire per quale programma sei idoneo e come può aiutarti.
5. Prendi in considerazione l`idea di prendere un cane guida. I cani guida sono incredibilmente utili per due diversi motivi: possono aiutarti a svolgere compiti che altrimenti non saresti in grado di svolgere a causa della tua disabilità e sono anche una forma di pet therapy, riducendo il rischio di sviluppare depressione e la solitudine diminuisce. Se la tua disabilità ti rende difficile o impossibile portare a termine con successo le tue attività quotidiane, ti consigliamo di prendere in considerazione l`acquisto di un cane guida addestrato. Un cane guida può ottenere aiuto quando ne hai bisogno, senza dover fare affidamento o dipendere da altre persone nella tua vita.
6. Trova un`organizzazione in grado di fornire supporto. Esistono organizzazioni che possono aiutarti a far fronte alla tua disabilità, conoscere i tuoi diritti sul posto di lavoro e nei luoghi pubblici e indicarti risorse locali. Alcuni siti per iniziare sono:
Parte 3 di 3: Vivere con la propria disabilità
1. Mantieni i tuoi hobby e interessi il più possibile. Se smetti di svolgere le tue attività preferite, ti sentirai solo peggio. Se possibile, fai del tuo meglio per mantenere i tuoi hobby e le tue attività preferiti. Se le cose che amavi non sono più facili da fare, cerca nuovi modi per farle. Ad esempio, se ti piace leggere ma non puoi più farlo, potresti considerare di ascoltare gli audiolibri; se ora sei su una sedia a rotelle ma ami lo sport, cerca squadre nella tua zona per atleti in sedia a rotelle.
- Considera di iniziare nuovi hobby.
- Seguire una lezione per un nuovo hobby è un buon modo per socializzare e fare qualcosa che ti piace.
2. Prenditi cura della tua salute generale. Una buona dieta e un regolare esercizio fisico sono importanti per tutti, ma possono essere particolarmente utili quando si passa alla convivenza con una disabilità. Assicurati di mangiare pasti regolari con molta frutta e verdura. Cerca di fare un po` di esercizio ogni giorno a seconda delle tue capacità e del tuo livello. Una dieta sana e molto esercizio fisico riducono anche il rischio di depressione e solitudine, poiché entrambi aumentano i livelli di dopamina e serotonina (gli ormoni della felicità) nel cervello.
3. Cerca lavori che integrino le tue capacità. Potresti non essere in grado di mantenere il tuo precedente lavoro o svolgere determinati compiti a causa della tua disabilità. Per non cadere in un buco finanziario e tenerti occupato, puoi cercare un nuovo lavoro in cui avere successo, indipendentemente dalla tua disabilità. Fai un elenco delle cose in cui sei bravo e delle possibili professioni che si riferiscono a quei talenti. Cerca lavori come questo nella tua zona e guarda cosa riesci a trovare. Ricorda, non è consentito a un datore di lavoro nemmeno chiedere informazioni su una disabilità. Finché sei in grado di svolgere il lavoro in questione, la tua disabilità non dovrebbe impedirti di essere assunto.
Avvertenze
- Consulta sempre il tuo medico o terapeuta prima di apportare grandi cambiamenti nella tua vita.
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