Istruzioni passo passo gratis 
Esamina ciò che guardi negativamente e scopri perché Esamina i tuoi pensieri e sentimenti tutto il giorno Trova l`umorismo nelle situazioni quotidiane e fatti ridere anche quando sei arrabbiato Assicurati di avere uno stile di vita sano Sii molto vicino alle persone positive (ed evita le persone negative) Sii gentile con te stesso. Una buona regola da seguire è di non dire nulla a te stesso che non diresti a nessun altro. Cerca di vedere il lato positivo delle situazioni negative Immagina un futuro più positivo e determina ciò di cui hai bisogno per rendere quel futuro una realtà 
Concentrati sul tuo respiro. Sii consapevole della sensazione fisica di ogni respiro che passa attraverso le narici, del riempimento e svuotamento del petto e dell`addome e della sensazione delle gambe e dei piedi sulla sedia o sul pavimento. Cerca sempre di usare i tuoi sensi in tutto ciò che fai. Guarda e annusa il tuo cibo prima di mangiarlo. Forse sentilo con le mani per sentire la consistenza. Prova a prevedere il sapore e a masticare lentamente per sfruttare al meglio l`esperienza. 
La maggior parte degli adulti dovrebbe mangiare da 2 a 3 pezzi di frutta al giorno. O altrettanto puro succo di frutta. Gli adulti dovrebbero mangiare da 200 a 300 grammi di verdure al giorno. Mangia cereali integrali invece di cereali trasformati. Gli adulti dovrebbero mangiare circa 200 grammi di cereali integrali al giorno. Questo può essere diverso a seconda dell`età, del sesso e della tua attività. Mangia proteine diverse ogni giorno. Gli adulti hanno bisogno di circa 150-180 grammi di proteine magre al giorno. Questo può essere pesce, uova, pollo, tofu, fagioli, noci e semi. Scegli prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi come latte, yogurt, formaggio o latte di soia. Gli adulti dovrebbero assumere circa 2 bicchieri di un prodotto a base di latte al giorno. Bevi abbastanza acqua ogni giorno. In generale, gli uomini che vivono in climi temperati dovrebbero bere 3 litri di acqua e le donne 2,2 litri. Se vivi in un clima più caldo o se ti alleni molto, dovresti bere più acqua per reintegrare il sudore. 
Fai un respiro profondo inspirando ed espirando dal diaframma (sotto la gabbia toracica) invece di respirare in modo superficiale dal petto. Cerca di sviluppare uno schema nei tuoi respiri. Ad esempio, fai un respiro per 5 conteggi, trattieni il respiro per 5 conteggi ed espira per 5 conteggi. Medita sedendo comodamente in un luogo dove non ci sono molte distrazioni. Fai un respiro profondo e cerca di concentrarti sul respiro. Lascia andare tutti i pensieri che emergono senza giudicarli o pensarci. Visualizza per calmare i tuoi pensieri e migliorare il tuo umore. Fai un respiro profondo e immagina un ambiente o una situazione calma e rilassante. 
Fare esercizio regolarmente. Gli esperti consigliano di fare almeno 150 minuti di allenamento cardio moderato o 75 minuti di allenamento cardio intenso a settimana. Prova anche a fare un allenamento di forza almeno 2 volte a settimana (come il sollevamento pesi) per un allenamento completo. Non fumare o smettere di fumare se fumi già. Puoi usare prodotti come gomme o cerotti alla nicotina per aiutarti a smettere e può anche aiutarti a visitare un gruppo di supporto o chiedere aiuto alla tua famiglia e ai tuoi amici se vuoi smettere di fumare. Fai solo sesso sicuro e indossa sempre il preservativo. 
Scopri di cosa sei appassionato. Puoi iniziare con questo scoprendo quali sono i tuoi standard e valori. Apprezzi la compassione e la carità? Forse una carriera in cui aiuti altre persone ti fa bene. Esci dalla tua zona di comfort. Solo perché il tuo lavoro sta andando bene non significa che ne trai un senso di soddisfazione o soddisfazione. Cerca di trovare la tua passione facendo volontariato e, se ti piace, prova a farne un lavoro a tempo pieno. Avere un lavoro che ti dà soddisfazione probabilmente ti dà un senso di significato maggiore rispetto ad avere un sacco di soldi. Certo devi essere in grado di provvedere a te stesso ma è più importante che tu abbia un obiettivo piuttosto che puoi comprare un sacco di cose inutili. 
Rifletti sulle tue azioni ogni giorno. Impara a controllare i tuoi pensieri, parole e azioni e ad assumerti la responsabilità del tuo comportamento. Trova dei modi per sviluppare più compassione per gli altri. Aiuta le persone bisognose. Qualunque siano le loro circostanze. Mantieni la speranza e un atteggiamento positivo anche se ti trovi in una situazione stressante o tragica. Entra nella natura. La natura può avere un effetto molto calmante sulle persone e molte persone si sentono spiritualmente felici quando sono nella natura. Fai una passeggiata attraverso la foresta e ammira il paesaggio intorno a te. Puoi anche portare la natura da te costruendo un giardino o prendendo piante da appartamento. 
Trova un gruppo che abbia un obiettivo a cui puoi relazionarti. Prova a fare volontariato con persone che condividono i tuoi stessi ideali. Unisciti a un club del libro. Puoi interagire con persone che hanno i tuoi stessi interessi e allo stesso tempo apprezzare l`arte. 
Ricorda che senza le difficoltà apprezzeresti meno le cose buone. Accettare la tua vita così com`è è l`unico modo in cui puoi veramente apprezzare tutto ciò che hai. Sii grato per le persone che hai nella tua vita, non importa quanto sia dura la tua vita. Sappi che tutti hanno delle sfide nella loro vita in un modo o nell`altro. Nessuna vita è perfetta. È proprio attraverso la perseveranza e la consapevolezza che la tua vita diventa significativa e felice. 
Non è facile vedere i tuoi problemi come opportunità di crescita, ma con la consapevolezza e molta pratica, vedrai presto che le tue sfide crescono e si sviluppano. Ricorda sempre che la vita è piena di significato. Solo perché stai attraversando un momento difficile (essere licenziato o un amico o un familiare è morto) o avere problemi fisici o medici (come malattie croniche o la perdita di un arto) non significa che la tua vita non abbia uno scopo. ha di più. Cerca di usare i problemi della tua vita come motivazione. Forse vivere con un problema medico ti darà l`opportunità di creare più consapevolezza su quella condizione. Forse puoi anche trovare la cura per questo. Anche se un problema non funziona bene, sei cresciuto come persona e hai avuto l`opportunità di svilupparti di più affrontando i tuoi problemi e cercando di imparare da essi. 
Ricorda che non tutte le critiche sono costruttive. Ad esempio, se qualcuno ti dice dopo aver fatto una presentazione che hai commesso molti errori e che è stato noioso, non è una critica costruttiva. Questo è cattivo e non ti darà la possibilità di migliorare te stesso e fare bene la tua prossima presentazione. Ma se una compagna di classe dice che le è piaciuta molto la tua presentazione ma a volte ha trovato un po` difficile da seguire perché hai parlato così velocemente, questa è una critica costruttiva. Hai ricevuto un complimento e puoi utilizzare queste informazioni per migliorare la tua prossima presentazione. Se ricevi critiche che ti turbano, prenditi del tempo per te stesso prima di rispondere. Vai a fare una passeggiata, chiama un amico o fai qualcosa per distrarti. Aspetta di essere meno emotivo e poi pensa a come puoi usare le critiche per migliorare te stesso. 
Tutti commettiamo errori e spesso impariamo anche da quegli errori. Ciò rende qualcuno una persona più forte e premurosa. Perdonare le altre persone non significa che dovresti semplicemente dimenticare tutto ciò che hanno fatto. Non significa nemmeno che dovresti lasciare che altre persone ti calpestino. Significa solo riconoscere che qualcuno ha commesso un errore (incluso te) e sperare che quella persona abbia imparato da esso. Hai lasciato andare la tua rabbia o risentimento. Spesso è facile perdonare gli altri quando hanno commesso degli errori, ma è molto più difficile perdonare se stessi. Trattati come tratteresti le altre persone. Accetta di essere solo qualcuno che fa del suo meglio e cerca di imparare dai tuoi errori. 
Riconosci te stesso negli altri e riconosci gli altri in te stesso. Le tue esperienze di solito non sono così diverse da quelle di altre persone. Tutti vogliono essere felici e in salute e tutti vogliono provare affetto. Lascia che tutti sperimentino il tuo umorismo, la tua amicizia e il tuo calore. Sorridi alle altre persone. Potrebbe essere proprio ciò di cui qualcuno ha bisogno per superare un momento difficile. Ognuno affronta sfide nella sua vita. Impariamo tutti di più sulla vita ogni giorno, quindi è molto normale che tutti commettano errori di tanto in tanto. Sii sinceramente grato per le altre persone. Questo è più che essere grati quando qualcuno fa qualcosa di carino per te. Devi imparare ad apprezzare la pazienza, l`amore e gli sforzi di tutti. Anche dalle persone che lavorano con te o che lavorano per te.
Vivere una vita felice
Contenuto
Tutti vogliono vivere una vita felice. Sebbene persone diverse possano avere definizioni diverse di successo e felicità, ci sono alcune cose su cui quasi tutti sono d`accordo. Secondo vari studi, non importa dove hai iniziato la tua vita, ma la cosa più importante è come vivi la tua vita adulta. I soldi o essere felici in giovane età sono meno importanti. Imparare a vivere meglio e pensare in modo più positivo al mondo che ti circonda aiuta a rendere la tua vita più felice e significativa.
Passi
Metodo 1 di 4: avere una vita più sana
1. Sii meno negativo verso te stesso. Ognuno pensa negativamente a se stesso a volte. Sebbene alcune persone pensino che sia motivante, gli studi dimostrano che provoca stress, depressione e strategie di coping peggiori. Se impari a riconoscere i pensieri negativi su te stesso, noterai più rapidamente che stai pensando negativamente e potrai passare più rapidamente al pensiero positivo. alcune forme di pensieri negativi sono:
- Filtraggio: questa forma di comportamento si manifesta quando filtri tutti gli aspetti positivi della tua vita e ti concentri solo sulle cose negative. Un esempio è se ignori tutte le cose buone che hai realizzato al lavoro e invece pensi solo all`unico problema che non sei riuscito a risolvere.
- Personalizza: in questa forma di comportamento incolpi te stesso per tutto. Se prendi qualsiasi tipo di critica come critica a te o come qualcosa che è colpa tua, può anche essere una personalizzazione. Un esempio è quando senti i tuoi amici dire che non possono venire a una festa e pensi che non vogliano venire perché non vogliono vederti.
- Pensiero catastrofico: questo significa prepararsi immediatamente per il peggior risultato possibile o presumere immediatamente che accadrà qualcosa di brutto. Questo è, ad esempio, quando pensi che l`intera giornata non andrà bene a causa di una piccola cosa che è andata storta.
- Polarizzazione: ciò significa che vedi sempre le cose, le persone o le situazioni come sempre buone o sempre cattive. Un esempio di questo è quando pensi di essere un pessimo impiegato dopo aver avuto una brutta giornata.
2. pensa positivo. Il pensiero positivo non significa ignorare le cose brutte o fastidiose della tua vita. Significa semplicemente che affronti tutte le situazioni della tua vita, siano esse buone o cattive, con una prospettiva positiva e produttiva. Puoi provare ogni giorno ad essere più positivo. Per iniziare a pensare in modo più positivo, puoi provare quanto segue:
3. Prova la consapevolezza. La consapevolezza sta sviluppando una consapevolezza di dove sei, cosa stai facendo e cosa stai provando o notando in quel momento. Praticare la consapevolezza può ridurre lo stress, ridurre l`ansia e la depressione e migliorare il tuo umore.
4. Mangiare sano. Quello che mangi può avere un grande impatto su come ti senti. Non dovresti solo evitare il cibo cattivo. Dovresti anche assumere abbastanza vitamine e sostanze nutritive da tutti i principali gruppi alimentari. Assicurati di non mangiare troppo o troppo poco.
5. Affronta bene lo stress. Non puoi evitare completamente le situazioni stressanti, ma puoi trovare modi per ridurre lo stress. Puoi provare tecniche rilassanti come meditazione, visualizzazione, Tai Chi, Yoga o respirazione profonda.
6. Sviluppa uno stile di vita sano. Oltre a mangiare sano, è anche importante condurre una vita sana e attiva. Il modo in cui ti prendi cura del tuo corpo all`inizio e alla mezza età può avere un grande impatto sulla tua salute più avanti nella vita.
Metodo 2 di 4: Trova il tuo scopo nella vita
1. Scopri cosa conta di più per te. Ognuno ha cose che trova molto importanti nella vita. Non pensare alle cose fisiche o materiali, ma pensa di più alle cose che danno uno scopo alla tua vita. Alcune cose comuni che danno uno scopo alla vita sono:
- Beneficenza
- Famiglia
- Amicizia o connessione
- Compassione
- eccellere in qualcosa
- Credere
2. Trova una carriera che ti sfida. La crescita personale può darti un senso e uno scopo. Uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo è cercare una carriera che sia stimolante e che ti permetta di crescere.
3. Pensa a una vita spirituale. Essere spirituali può significare essere religiosi, ma la spiritualità non ha nulla a che fare con una religione organizzata. Potresti benissimo vivere una vita spirituale senza mai etichettarti come religioso. Anche se la religione è molto soddisfacente per alcune persone.
4. Trova un senso di comunità. Far parte di una certa comunità è molto importante per la tua salute mentale. Può anche darti un senso o uno scopo nella tua vita. Anche le persone introverse spesso trovano che far parte di una comunità più ampia sia appagante e divertente.
Metodo 3 di 4: affrontare le sfide della vita
1. Affronta le cose che trovi difficili. Può sembrare più facile evitare le sfide, ma evitare i tuoi problemi porterà solo a più problemi. Di conseguenza, può sembrare di non avere più il controllo sulla tua vita. Il modo migliore per affrontare le sfide e le difficoltà della tua vita è riconoscerle e fare qualcosa al riguardo.
- Non evitare i tuoi problemi. Affrontali quando si presentano e accetta che i problemi richiedono la tua attenzione.
- Ripensa ai tempi in cui hai già affrontato i tuoi problemi. Senza dubbio ti è rimasto un senso di determinazione e fiducia in te stesso. Ricordalo quando incontri problemi nuovi e più grandi e trai conforto da questo.
2. Sii felice di ciò che hai e non pensare troppo a ciò che desideri. Uno dei modi migliori per sentirsi realizzati è accettare la tua situazione così com`è (per quanto difficile possa essere). Anche se potresti desiderare che le cose siano più facili (come avere più soldi, avere un lavoro migliore o essere più in salute), restare con ciò che non hai non rende la vita che hai più facile.
3. Vedi i problemi come opportunità. Non è sempre facile vedere il lato positivo delle situazioni difficili, ma le situazioni difficili spesso portano a una maggiore comprensione di te stesso, nuove prospettive e uno scopo più chiaro nella vita.
Metodo 4 di 4: essere una persona più amorevole
1. Sii grato. Ognuno ha molto per cui può essere grato, ma nella vita di tutti i giorni ci dimentichiamo abbastanza rapidamente di riflettere di tanto in tanto su tutto ciò per cui possiamo essere grati. Mostrare più gratitudine in tutte le situazioni che incontri nella tua vita può farti sentire meglio e più propositivo.
- Scrivi una lettera a qualcuno che apprezzi (un genitore, un amico, il tuo coniuge, ecc.) e fai sapere a quella persona perché lo apprezzi. Ringrazia quella persona per tutto quello che ha fatto per te e mostrale che apprezzi la sua amicizia.
- Tieni un diario in cui scrivi le cose per cui sei grato. Puoi scrivere delle grandi cose, ma non dimenticare di scrivere anche le piccole cose. Forse la perfetta tazza di caffè preparata nel tuo bar preferito era proprio ciò di cui avevi bisogno per sentirti meglio in quella giornata grigia e piovosa. Spesso sono le piccole cose che hanno un grande impatto sulla tua vita quotidiana.
- Rimani un po` più spesso nei bei posti e nelle cose che incontri. Ferma quello che stai facendo e goditi il tramonto o cammina un po` più lentamente nel tuo parco e goditi i colori delle foglie.
- Condividi buone notizie ed eventi felici con le persone della tua vita. La ricerca ha dimostrato che condividere buone notizie con qualcuno a cui tieni può renderti più felice. E il tuo amico può essere parte della tua felicità.
2. Riconosci e usa le critiche costruttive. Può essere difficile sentire cosa pensano gli altri di te, ma imparare a riconoscere e usare le critiche costruttive può aiutarti a sviluppare le tue capacità e lavorare per una vita felice.
3. Perdona te stesso e gli altri. Il perdono è una delle cose più difficili da dare a qualcuno quando quella persona ti ha ferito. Può essere ancora più difficile perdonare te stesso quando hai fatto qualcosa di sbagliato. Ma trattenere la rabbia, il risentimento o il proprio senso di colpa può causare molti danni alla salute mentale e alle relazioni nella vita.
4. Sviluppa compassione. Sviluppare più compassione può renderti un amico migliore, una persona più premurosa e una persona più felice. In effetti, gli studi dimostrano che se hai più compassione e amore per gli altri, ottieni una migliore comprensione delle altre persone e del perché fanno quello che fanno e pensano quello che pensano.
Consigli
- Vivere una vita felice potrebbe non essere facile. Potrebbe costarti molto lavoro e molte intuizioni. Ma alla fine ne vale assolutamente la pena.
- Lavora sulla tua vita più felice ogni giorno. Dopo un po` le tecniche diventano abitudini e diventa più facile.
- Sii grato per tutti nella tua vita. Fai un elenco di tutte le cose buone e di tutte le persone buone della tua vita e ricorda che la tua vita può essere meravigliosa se hai l`atteggiamento e il supporto giusti.
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