Vivere una Vita Tranquilla

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Vivere una vita tranquilla può essere una sfida nella società moderna. Le città affollate, il crescente legame con la tecnologia e le pressioni del lavoro e della vita quotidiana sembrano cospirare contro un`esistenza pacifica. Tuttavia, la pace è più facile da trovare di quanto tu possa immaginare.

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Metodo 1 di 3: creare un ambiente pacifico

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1.Decora la tua casa per consentire la calma. Ci sono molte cose che puoi fare per rendere la tua casa un luogo di relax, anche se hai una vita familiare frenetica. Usa l`arredamento e l`organizzazione a tuo vantaggio e concediti un po` di spazio in casa.

Organizza il tuo corridoio vicino alla porta d`ingresso per evitare disordine. Trovarsi di fronte a una gang non appena si entra è sicuramente stressante. Tieni le scarpe, gli ombrelli e altri oggetti quotidiani vicino alla porta d`ingresso. Saranno quindi fuori dalla vista e fuori dalla tua mente.
Crea un posto permanente per il disordine sciolto e cerca di limitarlo a quel punto. Non è pratico mantenere un`intera casa sempre pulita e ordinata, soprattutto quando ci sono bambini. Invece, crea uno o due posti dove tutti possono riporre i bagagli, mettere via la posta e così via.
Aggiungi un po` di musica. La musica classica o altri stili strumentali come il jazz possono calmare i nervi e raffreddare gli stati d`animo. La musica deve essere lenta e calma per ottenere quell`effetto calmante. Un po` di musica di sottofondo è un ottimo modo per rimanere fermi.
Coccola la tua camera da letto. Trascorri fino a un terzo della tua vita a letto: fai della tua camera un rifugio. È l`ultimo posto che vedi la sera e il primo che vedi al mattino. Usa una biancheria da letto comoda con morbide lenzuola intrecciate per dormire bene la notte e considera una lampada sveglia come alternativa a una sveglia convenzionale per iniziare la giornata con più calma.

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2.Crea un luogo di lavoro tranquillo. Probabilmente trascorrerai gran parte delle tue ore di veglia al lavoro, quindi è saggio creare un luogo rilassante lì se puoi. I luoghi di lavoro variano ampiamente, dagli uffici al mondo esterno, quindi apporta le modifiche in base alle tue esigenze.

Riduci il disordine e libera il tuo posto di lavoro da oggetti non necessari. Questo può aiutare a ridurre le distrazioni e mantenerti concentrato sul compito da svolgere.

mantieni pulito. Smaltire i rifiuti, rimuovere macchie, macchie e odori per rimuovere potenziali fonti di disagio. Come per il disordine, questa sarà una battaglia continua, quindi non lasciare che la pulizia diventi di per sé una distrazione o una fonte di stress. La manutenzione regolare è fondamentale.

Pubblica foto di cose belle. Le foto della tua famiglia, degli ambienti rilassanti o dei luoghi che vorresti visitare possono migliorare la tua giornata lavorativa con promemoria di ciò che è bello nella vita e perché lavori in primo luogo.

Se hai il tuo ufficio, chiudi la porta. Scoraggerà i visitatori, eliminerà il rumore e ti darà un senso di privacy e forse anche di isolamento. Se il tuo lavoro ti richiede spesso di collaborare con gli altri, scegli brevi orari durante la giornata per un po` di tempo a porte chiuse prima di aprirti nuovamente al mondo.

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3.Usa il colore e la luce. Una certa distribuzione del colore e dell`illuminazione può avere effetti drammatici sull`umore e sulla produttività. Regolare la tonalità, il tono e l`intensità dell`arredamento intorno a te è un modo sottovalutato per mantenere un ambiente tranquillo.

Scegli i toni tenui piuttosto che quelli luminosi. Le tonalità luminose possono causare ansia, quindi le tonalità più morbide sono una scelta migliore. In relazione a questo, usa tonalità opache (non riflettenti) invece di quelle lucide per ridurre i riflessi e le distrazioni.

Il blu e la lavanda sono preferibili per le camere da letto e le aree che devono essere tranquille e rilassanti.

Usa luci soffuse e lampade da terra o da tavolo per creare un senso di sicurezza. Ciò riduce anche la luce intensa delle lampadine a luce diretta e nuda. Installa lampadine a incandescenza con toni bianchi caldi (controlla la confezione al momento dell`acquisto) per mantenere il tono morbido. Le lampadine bianche luminose possono emanare un`atmosfera industriale e sono difficili da guardare.

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4.allontanarsi da ogni dove. Trascorri del tempo nella natura per calmarti e ricaricarti. Qualsiasi cosa, da una breve passeggiata nel parco a un lungo trekking attraverso la natura selvaggia può essere calmante e tonificante, soprattutto se trascorri la maggior parte del tuo tempo in ambienti urbani.

Calmati. Esci e prenditi il tempo per mimetizzarti con l`ambiente circostante. Vai a guardare le nuvole per un po`, o magari puoi toglierti le scarpe e goderti la sensazione dell`erba tra le dita dei piedi.

Scatta un po` mentre sei lì. Se passi davanti a un paesaggio che ti ispira, cattura il momento in modo da poterci tornare in seguito per un piccolo rinforzo.

Sentiti tutt`uno con la natura. Se ne sei così attratto, inizia un hobby che richiede un coinvolgimento attivo con la natura. La pesca a mosca, ad esempio, richiede sia un esercizio pacifico e rilassante che la volontà di comprendere i meccanismi di fiumi, laghi e molte forme di vita acquatica. L`alpinismo può portarti verso panorami mozzafiato e una conoscenza personale della geologia. Ad ogni modo, sentirsi più vicini al mondo naturale è un ottimo modo per rilassarsi e costruire un momento di pace nella tua vita.

Metodo 2 da 3: Calmati
1.Forma un rituale mattutino. Un ottimo modo per ridurre lo stress e la frenesia è sviluppare sistemi affidabili e ripetitivi per la tua vita quotidiana che ti tengano centrato e riducano lo stress. Se le tue giornate iniziano in modo folle, fai uno sforzo consapevole per rallentare le cose al mattino.
Alzati un po` prima, prepara il caffè e inizia ad attività rilassanti come lo yoga, la meditazione o qualsiasi altra cosa tu trovi calmante. Rendilo parte della tua vita ogni giorno.
Determina cosa vuoi realizzare ogni mattina, quindi adatta il tuo rituale in modo da avere il tempo di fare quelle cose senza fretta o stress aggiunto.
2.Sii consapevole di come reagisci alle cose. Se ti ritrovi regolarmente eccitato dalle interazioni quotidiane, prendi l`abitudine di analizzare le tue reazioni.
Se qualcuno ti interrompe nel traffico, aspetta un momento prima di suonare il clacson e valuta se la tua risposta cambierà la situazione o semplicemente aggiungerà più stress.
3.Non multitasking. Studio dopo studio mostra che il multitasking è un modo meno efficiente per portare a termine le cose rispetto a concentrarsi su una singola attività, inoltre, dividere costantemente l`attenzione tra più cose è un modo infallibile per mantenere l`ansia e lo stress piuttosto che calmarsi.
Semplici modifiche come lasciare il telefono in un`altra stanza o disattivare le notifiche e-mail possono rimuovere le comuni tentazioni di distrazione.
Aiuta a creare una lista di cose da fare con priorità. Concentrati sul completamento del tuo compito più importante prima di passare agli altri. Tieni presente che il tempo libero, l`esercizio o il tempo in famiglia possono essere un "compito" - non si tratta solo di lavoro.
4.Fai esercizio fisico regolare. Non solo fa bene alla salute, ma ha anche dimostrato di ridurre in modo affidabile i livelli di stress.
Se riesci a incorporare l`esercizio nella tua routine, fallo. Anche 20 minuti di esercizio moderato possono fare miracoli per te.
Non devi trovare il tempo per la palestra per ottenere i benefici dell`esercizio. Alzati dalla sedia dell`ufficio e fai una passeggiata. Fai le scale più spesso invece dell`ascensore.
Incorpora musica rilassante o fantasia piacevole nel tuo defaticamento post-allenamento. Aiuterà a mantenere un senso di serenità quando tornerai a quello che stavi facendo.
5.Essere creativo. Le attività creative, soprattutto quando puoi lavorare con le mani, sono un ottimo modo per calmare la mente e le giornate. Puoi immergerti nel tuo compito e avere un senso di realizzazione mentre ci sei.
La lavorazione del legno, la lavorazione della ceramica e il lavoro a maglia sono ottimi modi per occupare le mani e la mente in modo concentrato e rilassante.
Altri trovano conforto simile nell`arte, come la pittura, la scultura o persino la scrittura.
La cucina può anche essere un luogo di artigianato creativo. La cottura al forno, la cucina e anche attività più specializzate come la preparazione della birra possono essere ottimi sfoghi per lo stress e la creatività.
6.Prova lo yoga o la meditazione. I benefici per la salute dello yoga e della meditazione sono molti e ben documentati. Entrambi mirano a darti tranquillità e ridurre lo stress, e lo yoga può anche migliorare la tua forza e flessibilità.
Lo yoga coinvolge il tuo sistema nervoso parasimpatico ed evoca un "effetto relax".
Sia lo yoga che la meditazione hanno l`ulteriore vantaggio di essere relativamente semplici"può essere eseguito praticamente ovunque. Prova alcune semplici pose durante il tempo libero al lavoro o in camera da letto non appena ti svegli al mattino per iniziare la giornata senza intoppi.

Immagine titolata Affronta lo stress emotivo (per adolescenti) Passaggio 3

7. Supera la risposta di lotta o fuga. La risposta istintiva del tuo corpo allo stress e al pericolo, la risposta "combatti o fuggi", è un raffinato adattamento evolutivo, ma non sempre adatto a una vita tranquilla e moderna, libera dai pericoli di animali selvatici e animali ostili cacciatori-raccoglitori. Fortunatamente, ci sono modi per moderare questa reazione indesiderata occasionale.

Pensa ai tuoi sentimenti. Può sembrare un cliché, ma il semplice atto di riconoscere sentimenti di panico, stress, ansia o preoccupazione può interrompere il processo neurologico di lotta o fuga e aiutarti a usare la tua energia in modo efficace.

Concentrati sul tuo respiro. Quando senti che si instaura tensione o addirittura panico, concentrati sulla respirazione profonda. Questo riduce la tendenza istintiva a una respirazione superficiale e rapida e coinvolge il tuo sistema nervoso autonomo, che di solito controlla le risposte fisiologiche del tuo corpo senza il tuo input cosciente.

Infine, rietichetta i sentimenti che hai scoperto per renderli più positivi. Rinomina il tuo panico come tensione o la tua frustrazione come ambizione e potrai riprendere il controllo della risposta allo stress del tuo corpo, abbassando la frequenza cardiaca, la respirazione e la sudorazione.

Metodo 3 di 3: Calmare gli altri intorno a te

Immagine titolata Dimentica una ragazza che ti ha ferito emotivamente Passaggio 7

1. Impara a calmare qualcuno che è sconvolto. Inevitabilmente, qualcuno vicino a te, che si tratti di un amico, un collega o un familiare, si arrabbierà e questo probabilmente interromperà le cose per tutti quelli che lo circondano.

Usa l`E.un.R. metodo per calmare la situazione.
Empatia - Mostra all`altra persona che capisci che è arrabbiata con affermazioni come "Capisco quanto sei arrabbiato" o "Capisco che sei frustrato" e indica che sei disposto ad aiutarla.
Attenzione - Chiedigli di spiegare il problema e ascolta attentamente. “Dimmi cosa ti dà fastidio. Voglio capire". Anche il linguaggio del corpo può aiutarti in questo. Stabilisci un contatto visivo con lui e siediti o piegati leggermente per mostrare la tua attenzione.
rispetto - le persone, specialmente quelle inclini al conflitto, spesso sentono il bisogno di essere rispettate quando sono sconvolte. Riconoscilo nel miglior modo possibile con affermazioni come "Rispetto la tua dedizione a questo" o "Vedo che hai dedicato molti sforzi in questo e si vede".

Immagine titolata Mantieni la tua dignità sulle persone indignate Step 4

2. Rimuovi la miccia da una situazione di rabbia prima che si intensifichi. Qualcuno che è molto arrabbiato probabilmente non sarà aperto alla discussione finché non avrà avuto la possibilità di calmarsi. Puoi aiutare a iniziare questo processo dirigendo la sua rabbia altrove e agendo in modo appropriato per ridurre la quantità di tensione.

Per cominciare, cerca di comunicare rispetto per i suoi bisogni o dubbi. Riconoscere la loro importanza e astenersi dal condannarli apertamente. Cerca di farlo con un linguaggio del corpo non aggressivo, non andando veloce o adottando una posizione aggressiva a petto in fuori.

Coopera con la persona arrabbiata fintanto che non danneggi gli altri. L`obiettivo è di non far degenerare ulteriormente la situazione. Un ascolto efficace aiuterà anche qui. Non interromperla, cogli l`occasione per porre domande chiarificatrici, sia per evitare malintesi sia per rallentare le cose.

Distrae la sua aggressività riformulando le sue preoccupazioni in un modo meno conflittuale. Dichiara "Voglio colpire Janet con un dolore" come "quindi sei arrabbiato con Janet per aver graffiato la vernice della tua auto e vuoi che lei si perdoni con te". Questo, se ha successo, può rendere la persona più calma e più aperta a una discussione costruttiva sul suo problema.

Distanziati se i tuoi sforzi non funzionano o se ti ritrovi ad arrabbiarti anche tu. La tua sicurezza è fondamentale e dovresti allontanarti dalla persona e chiamare la sicurezza, un supervisore o la polizia, se necessario.

Immagine titolata Parla con un ragazzo al primo appuntamento Step 5

3. Usa gentilezza e umiltà. La ricerca mostra che essere umili e gentili con gli altri può migliorare significativamente le tue relazioni a casa, al lavoro e socialmente. Essere buoni con gli altri può, a quanto pare, essere buono anche per te.

Essere gentili con gli altri può renderti più sano fisicamente e mentalmente, come ha scoperto uno studio del NIH.

L`umiltà - una volontà di autocritica - può anche aiutare a riparare le relazioni danneggiate.

La gentilezza è anche associata alla felicità. Atti di carità e gentilezza rilasciano dopamina ed endorfine nel tuo cervello, dando un elemento chimico alla tua felicità.

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