Istruzioni passo passo gratis 
Rimuovi TV, scrivanie, computer e altre distrazioni simili dalla camera da letto. Conserva invece vestiti e libri. Trascorri del tempo in camera da letto solo quando ti cambi i vestiti, leggi un libro, vai a dormire o fai sesso con qualcuno. non leggere a letto. Rimuovi il disordine dal tavolo della sala da pranzo/sala da pranzo. Se non hai una sala da pranzo o un angolo colazione, ma hai un tavolo, puliscilo. Utilizzare il tavolo solo per mangiare e fare scartoffie (fatturazione, studio, scrittura, ecc.). Prometti di lavare i piatti dopo ogni pasto. Cura la tua cucina. È raro che lavi così tanti piatti in un solo giorno da non poterli lavare tutti in 30 minuti la sera. Pulisci ogni giorno in modo da poter continuare a usare la cucina per cucinare e non preoccuparti del disordine. Svolgi attività che richiedono tempo in ufficio o in soggiorno. Tieni computer, TV, console di gioco e altri oggetti per attività simili in un`area comune. Allena il tuo cervello ad associare queste aree al tempo libero e agli hobby. Sarai in grado di fare le cose con molta maggiore efficienza in altre aree utilitarie della casa. 
Anche i dispositivi DVR che registrano i programmi da guardare in seguito sono un`opzione praticabile se non riesci a sopportare il pensiero di aspettare 8 mesi per vedere la nuova stagione del tuo programma preferito, ma assicurati di resistere alla tentazione di accendere semplicemente la TV quando è lì. Una volta che inizi a guardare, di solito trascorri più tempo del previsto, riducendo il resto della giornata e facendoti sentire di fretta. Se riesci a gestirlo, anche utilizzare meno Internet è una buona idea, ma poiché la maggior parte delle persone usa Internet anche per le proprie attività pratiche quotidiane, questo può essere molto più difficile. Inizia con la TV e guarda come funziona prima. Budget flessibile. Giorni diversi richiedono un approccio diverso. Magari mangi fuori ogni lunedì sera o magari hai un appuntamento fisso con gli amici il sabato pomeriggio. Sii consapevole di questo fatto e ricontrolla mentalmente il tuo piano di base ogni mattina. Aggiungi del tempo per assicurarti che le cose della giornata siano fatte con un po` di morbidezza su entrambi i lati. 
Imposta un programma di sonno. Attenersi ad esso, anche nei fine settimana. La sera, datti un obiettivo di un`ora prima di coricarti e stabilisci un orario preciso per alzarti al mattino. Assicurati che il tempo che intercorre tra l`ora di andare a dormire e l`inizio della giornata ti dia circa un`ora in più rispetto alla quantità di sonno di cui hai effettivamente bisogno in modo da non sdraiarti a letto e iniziare a preoccuparti se dormirai o meno .si addormenterà. Assicurati di svolgere le attività alla stessa ora ogni giorno. Pianifica il tuo tempo per l`igiene quotidiana, il pendolarismo, il lavoro, lo shopping, il mangiare e le faccende domestiche. Pianifica anche il tempo per qualcos`altro che fai quasi tutti i giorni, come fare i compiti, fare esercizio o un hobby attivo. Mettili in un ordine che funzioni per te. Tutto il tempo rimasto è tempo libero da utilizzare per il relax o qualunque cosa tu voglia. Per massimizzare il tuo tempo libero, prova a combinare le attività fuori casa. Ad esempio, potresti pianificare di fare la spesa dopo il lavoro mentre torni a casa per risparmiare un viaggio in più. Per molte persone, un orario di lavoro irregolare rende difficile questa forma di budgeting, ma puoi comunque aggirare il tuo programma ogni giorno nello stesso ordine e i tempi tremano. 
Questo è anche un ottimo momento per fissare obiettivi settimanali o ricordare a te stesso le attività che devono essere completate presto, come la spesa e il lavoro in giardino. Sentiti libero di tenere a portata di mano un blocco note e una penna o una matita quando mediti in modo da poter annotare e organizzare tutto ciò che ti viene in mente. Puoi usare i tuoi appunti come linea guida per la prossima settimana, così avrai meno caos. 
Cerca di rispettare te stesso. Se qualcosa non funziona come speravi, ripassa nella tua testa il corso degli eventi e cerca di concentrarti su ciò che hai fatto bene o su quanto ci hai provato, piuttosto che dove hai sbagliato. È probabile che i risultati abbiano poco a che fare con le tue azioni e più con quelle degli altri. Se ti critichi all`infinito, ti preoccuperai solo di più la prossima volta che si verificherà una situazione simile (e avrai maggiori probabilità di commettere un errore nervoso). Credi di aver fatto del tuo meglio e che farai del tuo meglio la prossima volta. Non c`è alcuna buona ragione per preoccuparsi di cose che sono già venute e sono andate. 
Pratica l`auto-accettazione. Come accennato, l`eccessiva autocritica è una delle principali preoccupazioni. Una parte di noi ascolta quello che abbiamo da dire su noi stessi, che ci piaccia o no. Se guardi sempre dall`alto in basso, non potrai goderti nulla. Dire a te stesso che farai meglio in futuro è una cosa, rifiutarti di essere orgoglioso di te stesso e felice dei passi che hai fatto per migliorare la tua vita è un`altra bestia. Ricorda che le persone sono essenzialmente egocentriche. Quando commetti un errore o una scena dolorosa, può far rivivere tutte le tue preoccupazioni con una vendetta, lasciandoti semi-catatonico con paura e insicurezza. Il fatto è che tutti hanno tali errori di tanto in tanto e la maggior parte delle persone, a parte la persona che è scivolata, o lo dimentica completamente o lo ignora subito dopo. Nessuno guarda ossessivamente ogni mossa che fai, infatti la maggior parte delle persone non ricorderà nemmeno quello che hai detto loro un mese fa a meno che tu non glielo dica di nuovo. 
Metti la tua vita nel contesto. Se vivi in un edificio con tetto e pareti, sii grato invece di preoccuparti che sia troppo umile o fatiscente. Se non hai una casa, sii grato per i vestiti che indossi. Se vivi in un posto con tempo rigido, sii grato che a volte passa e diventa piacevole. Sii grato di poter pensare da solo, comprendere la bellezza e sognare cose migliori. Indipendentemente dalla tua situazione, leggere questo articolo ti aiuterà a trovare cose da apprezzare nella tua vita. Pensa a loro quando anche tu ti ritrovi seduto e a preoccuparti invece di agire e goderti la vita. 
Le persone che si prendono cura di tutto per loro, come i bambini coccolati, alla fine non saranno attrezzate per funzionare nel mondo degli adulti, il che significa che a volte non aiutare è il miglior aiuto che puoi offrire. È anche importante ricordare a te stesso che gli altri si preoccupano delle questioni sociali e degli enti di beneficenza tanto quanto te. Va bene condividere con loro il peso della responsabilità, spesso è l`unico modo per renderlo sopportabile. Questo non significa che dovresti smettere di preoccupartene, ma piuttosto significa che dovresti essere orgoglioso di quello che stai facendo e non preoccuparti se è abbastanza buono. È abbastanza buono. Stabilisci un limite per te stesso. Questo potrebbe essere un limite alla quantità di tempo che dedichi ad aiutare gli altri, un limite al denaro che spendi per sostenerli o semplicemente un limite a quanto tempo dedichi a preoccuparti dei problemi del mondo. Progetta un limite in base al tipo di cura che ti dedichi e che ti riguarda. Ricorda che la preoccupazione non risolve mai nulla e ci sono alcune cose che non puoi aggiustare, non importa quanto tu voglia. Sforzati di mettere da parte le tue preoccupazioni oltre un certo punto e fai quello che devi fare per far rispettare quel limite. 
Ad esempio, ogni anno migliaia di persone subiscono incidenti stradali, ma le persone continuano a usare le auto perché si fidano di loro stesse per fare tutto il possibile per evitare una situazione del genere: guidare in sicurezza, indossare le cinture di sicurezza, imparare dagli errori del passato e rispondere ai cambiamenti che accadono davanti a loro sulla strada. Assumi lo stesso atteggiamento con ogni forza incontrollabile nella tua vita. È saggio prepararsi agli incidenti. Cose come cibo e acqua di emergenza, kit di pronto soccorso ed estintori sono saggi investimenti per la tua sicurezza. Tuttavia, quando fai i tuoi preparativi, assicurati che alleviano le tue preoccupazioni piuttosto che alimentarle. Non cedere all`acquisto e alla preparazione di sempre più cose. L`obiettivo è trovare un equilibrio ragionevole, dire: "Questo è abbastanza" e andare avanti con la tua vita quotidiana.
Smettila di preoccuparti e inizia a vivere
Contenuto
Essere un po` preoccupati è salutare. Ti fa pensare al futuro e ti aiuta a prepararti per una battuta d`arresto inaspettata. Tuttavia, se ti preoccupi troppo, renderai la tua vita miserabile e ti caricherai di molto stress inutile. Leggi i metodi seguenti per tenere sotto controllo le tue preoccupazioni e riaccendere la tua gioia di vivere.
Passi
Metodo 1 di 4: Riduci le tue preoccupazioni
1. Riduci la tua banda. Nonostante il fatto che la tecnologia odierna sia più piccola e più utile che mai, sembriamo tutti circondati da cose che non utilizziamo più o di cui non ci occupiamo più. Può sembrare una seccatura prendersi il tempo e gli sforzi per sbarazzarsi di queste cose, ma sarai felice una volta che avrai portato a termine il compito.
- Butta via tutto ciò che non usi da un anno o più, a meno che non fosse terribilmente costoso o un cimelio di famiglia. Ospita un mercatino delle pulci, usa eBay o semplicemente dona i tuoi piatti, vestiti, giocattoli, libri, film, giochi e altri oggetti extra in beneficenza.
- Gli oggetti costosi e/o i cimeli che non usi da molto tempo devono essere imballati con cura e conservati in soffitta, cantina, garage o anche in un armadio della camera da letto usato raramente.
2. Assegna spazio. Una delle prescrizioni più comuni che gli psicologi danno per curare l`insonnia è quella di riservare la camera da letto solo al sesso e al sonno. Creando uno spazio speciale e dedicato per attività specifiche, convinci il tuo cervello a partecipare a quelle attività quando entri in quello spazio. Prendi questo metodo a cuore quanto lo spazio lo consente:
3. Considera la possibilità di annullare il servizio TV. È un passo drammatico per alcune persone, ma la programmazione TV può interrompere un programma giornaliero altrimenti appropriato. La maggior parte delle persone scopre di non perdere il servizio TV nel modo in cui pensava che dopo alcuni giorni senza di esso. Investi in un servizio di streaming video a pagamento come Netflix in modo da poter guardare i programmi TV quando preferisci.
Metodo 2 di 4: Organizza la tua vita
1. Compila un bilancio. Uno dei passaggi più semplici ed efficaci che puoi intraprendere per ridurre le preoccupazioni causate dalla tua vita complessa è pianificare le tue spese. Non c`è niente di difficile o misterioso in questo:
- Tieni traccia delle tue spese per una o due settimane. Non preoccuparti di controllarlo ancora, spendi normalmente. Puoi tenere traccia delle tue spese tramite il tuo telefono o un blocco note.
- Dividi le tue spese per tipi generali di acquisto. Ad esempio, molti budget tipici hanno categorie per gas, cibo, intrattenimento e acquisti d`impulso. Prendi ogni categoria e moltiplicala in modo da avere una stima mensile delle tue spese.
- Aggiungi un`altra categoria per i pagamenti delle bollette e un`altra per il risparmio (se stai risparmiando denaro). Questo è il tuo budget. Fai del tuo meglio per attenerti ad esso per evitare di preoccuparti di quanti soldi puoi spendere in un posto o nell`altro.
- Il tuo budget ti sarà anche utile per aiutarti ad apportare modifiche per risparmiare più denaro o spendere meno in una particolare categoria. Basta diminuire l`importo in una categoria e aumentarlo in tutte le altre che desideri. Attenersi a quel budget per far sì che le modifiche avvengano.
2. Organizza il tuo tempo. Puoi impostare un budget per il tuo tempo, proprio come puoi impostare un budget per i tuoi soldi. Poiché stai cercando di ridurre, anziché aumentare, le tue preoccupazioni, entra in questo processo concentrandoti sulla massimizzazione del tuo tempo personale, piuttosto che stipare il più possibile ogni giorno.
Metodo 3 di 4: controlla la tua mente
1. Sviluppa momenti vuoti. È facile riempire ogni momento del tuo tempo libero con app per smartphone, navigazione sui social media, TV, libri, hobby e altro, ma non è sempre una buona idea. Ciò di cui a volte hai bisogno non è una distrazione, ma un momento per te stesso. Per la maggior parte delle persone, non c`è molto tempo libero durante la giornata, ma non è difficile trovare degli spazi di cinque minuti in cui puoi lasciare tutto e stare da solo con i tuoi pensieri.
- Usa il tuo tempo libero per pensare a quello che vuoi, o semplicemente sdraiati e guarda i motivi sul soffitto o le foglie su un albero vicino alla tua finestra. Non riempirlo con qualcosa che richiede la tua attenzione per divertirsi, come un libro o uno smartphone.
2. Prenditi il tempo per schiarirti le idee. Anche l`adulto più oberato di lavoro può trovare mezz`ora una volta alla settimana per meditare e riflettere in silenzio. La meditazione è una tecnica potente per organizzare i tuoi pensieri e sentimenti e tutto ciò che serve è un posto tranquillo senza molte distrazioni. Siediti comodamente e concentrati sulla respirazione finché il resto dei tuoi pensieri non si calma. In questo modo puoi pensarci senza sentirti opprimente.
3. Sii razionale. Le persone spesso si preoccupano di cose su cui hanno un controllo limitato, come ad esempio se trovare o meno un nuovo lavoro (dopo un colloquio) o cosa pensa davvero di loro una nuova conoscenza. Queste preoccupazioni sono difficili da evitare completamente, anche se è chiaro che preoccuparsi non cambierà i loro risultati. Ma questo non significa che non puoi fare del tuo meglio per ricordarti di non preoccuparti. Fai uno sforzo consapevole per concentrare la tua concentrazione su qualcos`altro e lascia che gli eventi seguano il loro corso nel miglior modo possibile.
Metodo 4 di 4: datti una possibilità
1. fare un salto. La maggior parte delle volte le tue preoccupazioni riguarderanno se puoi fare qualcosa con successo o meno. Nonostante alcune cose dipendano in gran parte dal caso (come menzionato sopra), puoi rimediare bene facendo altri sforzi da solo. Scegli qualcosa che hai sempre voluto fare, fare di meglio o riavviare e provaci.
- Ricorda, non c`è niente da perdere nel provare qualcosa per il tuo divertimento. Pertanto, non c`è alcun buon motivo per preoccuparsi di quanto bene farai. Competi contro te stesso e fai del tuo meglio per non preoccuparti troppo di ciò che potrebbero pensare gli altri.
- Continua a provare e a lavorare su cose che ti interessano. Avrai successo più spesso di quanto pensi e inizierai a preoccuparti meno quando ti rendi conto che il 75% del successo è solo farlo e provare. Le persone che sembrano di successo e felici sono persone proprio come te, tranne per il fatto che le loro preoccupazioni non impediranno loro di dare alle cose un`altra possibilità.
- Le cose che provi non devono essere appariscenti o importanti per nessuno tranne te. Potresti iniziare un nuovo hobby, come il lavoro a maglia o le arti marziali, oppure potresti impegnarti a sorridere più spesso al lavoro. Gli obiettivi che ti sei prefissato sono tuoi da provare e raggiungere. Persegui tutto ciò a cui hai sempre voluto aspirare. Sarai felice dei risultati il più delle volte.
2. Vivi il momento. Non ossessionarti per il futuro, concentrati invece sul vivere nel presente. Va bene pianificare in anticipo e fissare obiettivi con saggezza, ma la cosa più importante è vivere la tua vita come è ora e non preoccuparti di ciò che è già passato o di ciò che il futuro lontano potrebbe portare.
3. Contare le tue benedizioni. Come la maggior parte dei vecchi proverbi e detti, questo lo è verso l`infinito ripetuto, perché in realtà è un consiglio molto sensato. Metti da parte per un momento la tua resistenza ai cliché e pensa a tutti i vantaggi che hai. Stai leggendo questo articolo su Internet, il che significa che hai accesso a Internet o puoi prendere in prestito l`accesso a Internet. Significa anche che sai leggere, cosa che non tutti possono fare. Tutte le vite, tranne le più disperate e infelici, hanno in sé un`abbondanza di bene. Trova il tuo e ricorda a te stesso di esserne grato ogni giorno.
4. Limita le tue responsabilità. Ci sono alcune persone che sono preoccupate perché cercano di prendersi cura di tutto e di tutti intorno a loro, o perché leggono di problemi in altre parti del mondo e sentono di non fare mai abbastanza per aiutare. È bello essere di supporto e gentile, ma spingersi troppo oltre ti trasformerà in un pasticcio esausto di nervi e frustrazioni. Fai uno sforzo consapevole per ricordare a te stesso che le altre persone come te sono più capaci di quanto si rendano conto e che non devi essere presente per tutti in ogni momento.
5. Credi in te stesso. Ci sono alcune cose alla fine della giornata che nessuno può davvero controllare: il tempo, la morte, i disastri naturali e altre forze inarrestabili che fanno parte della vita sulla Terra. Impara ad avere fiducia nella tua capacità di affrontare queste cose. Non puoi cambiare il modo in cui queste cose si comportano, quindi tutto ciò che puoi davvero fare è prepararti e fidarti di te stesso che farai ciò che puoi di fronte a loro.
Avvertenze
- Se ti senti completamente intrappolato da ansia, preoccupazione e/o depressione e ti ritrovi pietosamente a prendere in giro ogni elemento di questa guida, cerca una guida professionale quando puoi. Ricorda che come paziente hai il diritto di guardarti intorno e scegliere un terapista con cui ti senti a tuo agio. Trovane uno e lascia che lui o lei ti offra un aiuto professionale. Può sembrare inutile ora, ma in realtà può fare la differenza. L`aiuto può essere disponibile per coloro che non possono permettersi una guida.
Articoli sull'argomento "Smettila di preoccuparti e inizia a vivere"
Condividi sui social network:
Popolare
