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Il tuo sistema di supporto può essere composto da persone con una certa autorità nella tua vita, come i tuoi insegnanti. Chiedi loro un consiglio e poi attieniti ad esso se pensi di poterti confidare con loro. Tali connessioni possono aiutarti anche in futuro, quando la tua vita sarà più stabile e hai bisogno di qualcuno che metta una buona parola per te, ad esempio per una domanda di lavoro o come riferimento per una domanda di studio. 
Assicurati di avere persone con cui parlare e supportarti durante questa transizione. 
Il tuo passato negativo probabilmente è durato a lungo. Sia che tu stia cercando di dire addio al tuo vecchio comportamento o di prendere le distanze da una situazione negativa creata da altri (come una relazione abusiva), probabilmente non sarà tutto perfetto subito.Abitudini, comportamenti e metodi negativi per far fronte a situazioni stressanti richiedono tempo per svilupparsi e tempo per essere sostituiti da abitudini positive e alternative. 
Indipendentemente da chi è stato responsabile degli eventi del tuo passato, dovrai assumerti la responsabilità di migliorare il tuo presente e il tuo futuro. Ricorda che puoi controllare solo te stesso e le tue azioni, ma le tue azioni influenzano gli altri e il futuro. Può essere molto facile sedersi e incolpare gli altri per come sei – non usarlo come scusa per continuare a vivere una vita di cui non sei felice. 
Dovrai continuare a fare del tuo meglio per dimostrare che sei cambiato: lascia che le tue azioni parlino da sole. Accetta tutte le punizioni che ti vengono imposte dalle autorità (come il preside della scuola o il tuo capo) e cerca di dare il meglio di te. Questo è un modo per dimostrare che puoi assumerti la responsabilità delle tue azioni. 
Chiedi scusa e dì che vuoi sistemare le cose. Di` alla persona amata che ti dispiace per quello che è successo, spiega come pensi di averla ferita e perché si è sbagliato. Digli come pensi di poterlo sistemare. Un semplice script che puoi seguire è: mi dispiace per.. Questo era sbagliato perché.. In futuro lo farò.. Puoi perdonarmi? L`altro potrebbe avere difficoltà a perdonarti subito. continua a provare. 
Il tuo amico potrebbe essere in grado di mostrarti un`angolazione diversa. Se non vuoi parlarne, scrivi i tuoi pensieri e rispondi a ciò che scrivi come faresti con qualcuno che ami. Sii onesto e sincero. Fare errori non ti fa valere di meno o ti rende una persona cattiva. Tutti sbagliano. 
Parla con un amico e chiedigli di aiutarti a risolvere questo problema. Quando ti senti triste, puoi chiamarlo a venire. Potete fare entrambi uno sport o qualcosa del genere. Puoi anche provare a parlare di ciò che ti rende triste in modo da poter gestire meglio la situazione. Cerca di elaborare più piani da seguire in queste situazioni, nel caso qualcosa ti impedisca di seguire il piano originale. 
Conosci le persone che ami di più. Può essere difficile convincere gli altri a ottenere l`aiuto di cui hanno bisogno per migliorare la loro vita. Pensa ai modi in cui puoi aiutare qualcuno tu stesso, consulta gli altri sul modo migliore per affrontare questa situazione o leggi articoli di psicologia relativi al tuo problema. 
Nuove abitudini possono essere più difficili da imparare rispetto a nuove routine. Inizia a impegnarti consapevolmente in comportamenti che vuoi che diventino un`abitudine. Prendi, ad esempio, che cerchi di prenderti più cura di te stesso. Fai del tuo meglio per lavarti i denti prima di andare a letto e quando ti alzi la mattina successiva. Imposta un promemoria giornaliero sul telefono per aiutarti o chiedi a un genitore di controllare che ti sei lavato i denti. Se è diventata un`abitudine, ti sentirai a disagio se non ti lavi i denti in quelle occasioni. 
A volte puoi prendere una decisione che ha funzionato in passato, ma non più. Forse giocare ai videogiochi ti ha chiarito, ma ora non ti calma mentalmente. Questo va bene. Puoi crescere da qualche parte. Non forzarti a fare qualcosa che non ti aiuta ora.
Iniziare una nuova vita con un passato negativo
Contenuto
Lasciare andare le vecchie abitudini può essere un compito difficile perché ci siamo abituati a vivere in un certo modo e il cambiamento può essere spaventoso. Quando il dolore di rimanere lo stesso supera la paura del cambiamento, puoi fare uno sforzo per iniziare una nuova vita. Il cambiamento non avviene dall`oggi al domani, ma assumendoti la responsabilità e impegnandoti, puoi migliorare la tua reputazione e la tua vita.
Passi
Parte 1 di 3: Lavorare per un futuro migliore
1. Stabilisci degli obiettivi. Pensa a cosa vuoi ottenere per rendere il tuo futuro migliore delle circostanze attuali e passate. Scrivi obiettivi chiari e concisi verso i quali puoi lavorare. Assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici, specifici, misurabili, limitati nel tempo e realizzabili.
- Considera anche quelle cose che NON vuoi nella tua vita.
- Inizia a lavorare su un obiettivo alla volta.
- Suddividi i tuoi obiettivi in piccoli passaggi gestibili. Ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi nel tempo.
2. Raduna un gruppo di supporto intorno a te. Pensa alle persone che hanno una buona influenza su di te e che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Se ti stai trasferendo in un posto nuovo e non hai molti amici, considera di tenerti in contatto con alcuni dei tuoi vecchi amici oltre a trovarne di nuovi. Entra in contatto con una famiglia amorevole che ti ha sostenuto in passato. Ama il tuo rapporto con loro, sii onesto, degno di fiducia e amichevole: questo mostrerà loro che vuoi voltare una nuova pagina nella tua vita.
3. Evita le persone negative. Distanziati dagli amici che hanno avuto un`influenza negativa sulla tua vita. Se queste persone non stanno anche cercando di iniziare una nuova vita, potrebbero ritirarsi in abitudini, comportamenti o attività che hanno reso negativo il tuo passato. Questi amici potrebbero anche prenderti in giro e prenderti in giro per aver cercato di dire addio alla tua vecchia vita. Ignorali e concentrati sul miglioramento della tua vita.
4. Fai solo una cosa ogni giorno. Assicurati che gli obiettivi che ti sei prefissato tengano conto anche della vita quotidiana. All`inizio di ogni giornata, pensa al tuo programma per quel giorno, a cosa devi fare e a cosa devi prepararti. Alla fine della giornata, pensi a come è stata la tua giornata e fino a che punto hai fatto progressi. Va bene se non sei progredito quanto avresti voluto. L`importante è che continui a provare.
5. Assumiti la responsabilità di te stesso. Hai il controllo diretto sui tuoi pensieri, emozioni, comportamento e sulla tua vita. Prendi la decisione di seguire i tuoi obiettivi e migliorare la tua vita. Scegli attivamente cosa vuoi fare dopo. Guardati allo specchio ogni mattina e dì con sicurezza a te stesso: "Controllo la mia vita. Le scelte che faccio oggi per un domani migliore."
Parte 2 di 3: Accettare il passato e imparare ad affrontarlo
1. Vai in terapia. Un terapeuta può fornire un luogo riservato e non giudicante per elaborare i tuoi pensieri, preoccupazioni e problemi e aiutarti a formulare e lavorare meglio verso i tuoi obiettivi. I terapeuti hanno le capacità e gli strumenti necessari per mettere la tua vita in prospettiva e vedere le cose da angolazioni a cui tu o altri non avevi pensato prima.
- La terapia non è solo per quelle persone che hanno problemi con la loro salute mentale. Chiunque lo desideri può beneficiare di una conversazione con un consulente o un terapeuta.Se ti senti a disagio ad andare da un terapeuta/consulente perché hai paura che le persone ridano di te per questo, discuti di queste paure con qualcuno di cui ti fidi, qualcuno che conosci che è stato in terapia lui stesso o fai ricerche online per capire meglio il processo terapeutico.
2. Comprendi le conseguenze. Cerca di liberarti dalla tua vecchia vita nel miglior modo possibile. Può essere difficile voltare pagina nella tua vita, vivendo nello stesso posto, andando nella stessa scuola o facendo lo stesso lavoro. Potresti dover affrontare le conseguenze del tuo comportamento passato prima che la tua reputazione possa migliorare.
3. Fai ammenda con le persone che ami. Potrebbero esserci disaccordi con gli altri che rendono la tua vita difficile o miserabile. Forse hai litigato molto con tuo fratello e lui non vuole più parlarti. Lavorare per una relazione migliore può migliorare la tua situazione e darti tranquillità. Accetta se sei da biasimare per aver peggiorato la situazione.
4. perdona te stesso. Quando ti prendi la responsabilità della tua vita nelle tue mani, potresti iniziare a sentirti in colpa per il ruolo che hai interpretato (o il ruolo che pensi di interpretare) per averlo reso negativo in primo luogo. Per favore, considera di discuterne con un amico fidato. Spiega come ti senti e perché pensi di sentirti in questo modo.
Parte 3 di 3: Evita di ricadere nelle tue vecchie abitudini
1. Capisci qual è il problema. Potrebbe aver impiegato molto tempo per arrivare a un punto della tua vita in cui hai deciso che era ora di cambiare rotta. Potrebbe anche essere che ti trovi in una situazione familiare negativa sin dalla nascita e poi abbia deciso di migliorare la tua vita. In ogni caso, cerca di identificare i fattori che hanno contribuito alla situazione.
- Pensa alle cose che le persone hanno detto e fatto, ai modelli di comportamento (tuoi e di altri), all`intonazione e ai tuoi schemi di pensiero.
- Fai un elenco di cose negative che continui a fare ripetutamente. Cerca prove a favore e contro questo pensiero. Cerca fatti invece di opinioni. Chiediti perché la pensi in questo modo.
2. Prendi precauzioni per non commettere errori. Crea sistemi che ti assicurino di non ripetere le cose negative del passato. Crea piani da seguire quando noti sentimenti che innescano il comportamento di cui ti penti. Ad esempio, potresti aver notato che quando sei triste tendi a bere alcolici. Quindi fai un piano per affrontare il tuo dolore in modo da non bere.
3. impara dal passato. Se capisci perché le cose sono andate in un certo modo, prova a pensare a soluzioni che possono impedire che la storia si ripeta. Se le altre persone sono la ragione della negatività nella tua vita, può essere più difficile cambiare una situazione. Ad esempio, se sei un adolescente e i tuoi genitori ti stanno rendendo la vita a casa molto difficile, forse puoi incoraggiarli a cercare aiuto per cambiare il loro modo di vivere.
4. Crea nuove abitudini e routine. Non puoi semplicemente smettere di fare qualcosa: dovrai iniziare altre attività per sostituire quelle vecchie. Ad esempio, se avevi l`abitudine di andare direttamente nella tua stanza quando tornavi a casa da scuola per fumare, crea invece una routine per raggiungere i tuoi obiettivi. Pianifica in anticipo e chiedi a un amico di aiutarti se vuoi. Quando sei a casa, lavati, pranza e vai subito in biblioteca a studiare.
5. Fai scelte migliori. Nella vita di tutti i giorni e nel lungo periodo, dovrai tenere a mente i tuoi obiettivi quando prendi decisioni. Pensa a come la tua decisione influenzerà la tua giornata e il tuo futuro. Ricorda le scelte sbagliate del tuo passato. Scegli cosa è meglio per te.
Consigli
- Sii gentile con te stesso e paziente con te stesso. Criticarti costantemente per non ottenere le cose che vuoi ottenere fa male alla tua immagine di te stesso e riduce la tua motivazione a cambiare la tua vita.
- Se non ti piace l`idea di una terapia individuale, prendi in considerazione l`idea di unirti a un gruppo di supporto.
- Ci vuole tempo per rompere e imparare le abitudini perché sono radicate nei percorsi neurali del cervello e le usi senza prendere una decisione consapevole. Non rinunciare a rompere le vecchie abitudini e ad impararne di nuove.
- Ricorda che puoi solo fare qualcosa per il qui e ora per cambiare ciò che verrà. Non puoi cambiare quello che è successo in passato, solo il modo in cui ci pensi. Pensa alle lezioni che puoi imparare dal passato e cerca di non ripetere gli stessi errori.
- Una delle conseguenze del tuo passato potrebbe essere che incontri persone con cui non vuoi più essere amico. Se puoi, cerca di essere educato ma rimani in disparte ogni volta che incontri queste persone. Se cercano di causare problemi provocandoti o sfidandoti, ignorali o digli chiaramente di smetterla.
Avvertenze
- NON devi accettare abusi o aggressioni in qualsiasi forma. Se una persona cara o un supervisore (come un insegnante) ti danneggia, agisci di conseguenza. Un elenco internazionale di istituzioni che possono fornire aiuto per la violenza domestica è disponibile all`indirizzo l`elenco internazionale delle agenzie di violenza domestica
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